Разделы сайта
Интересно
О том, о сём
Хвалите чаще себя

Хвалите чаще себя

Как правило, мы не забываем сказать окружающим слова благодарности за добрые дела и услуги, которые они делают для нас. А часто ли вы хвалите и благодарите самого себя? Обычно это происходит очень редко, а бывает, что мы только привыкаем ругать себя и винить во всём.

Лечебные свойства кубика льда

Лечебные свойства кубика льда

У льда есть множество полезных функций. Например, при помощи кубика льда может остановить кровотечение, снять воспаление. Также всем известно, что самое популярное применение льда – в косметологии. А массаж льдом способен избавить Вас от отеков. Как же еще можно применять «чудо» - лед? Об этом и поговорим в нашей статье.

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Такая обувь, как валенки и угги, требует специального ухода. Заботясь о них правильно, Вы сможете продлить «жизнь» любимой обуви.

Поведение в обществе

Поведение в обществе

Прежде всего, необходимо воспитать в себе внимательное отношение к людям. Без этого человек на каждом шагу ставит в неловкое положение и себя, и окружающих.

Как вести себя за столом

Как вести себя за столом

Культура питания имеет очень важное значение для здоровья человека. Есть, когда придётся и что попало – это своеобразная распущенность и непростительная небрежность.

Цитаты про выгорание эмоциональное


Как справиться с выгоранием? Вот 30 самых вдохновляющих цитат, которые сохранят вашу мотивацию на всю зиму

Зима, как известно, одно из самых трудных и стрессовых периодов в году из-за праздничного стресса и необходимости развлекаться. семья и друзей к приближающимся срокам работы, которые должны быть выполнены до новый год к приступам сезонных депрессия . Когда происходит столько всего - и не видно перерывов - понятно, почему многие из нас начинают чувствовать себя так глубоко. сгореть прямо и подавлено сейчас. Вот почему нам всем нужно вдохновляющее Котировки чтобы поддерживать нашу мотивацию!

Выгореть Это не какой-то термин, который заставляет себя чувствовать себя лучше, потому что вы немотивирован, и призван утешить вас, когда вы застряли в тупике или чувствуете себя подавленным, напряженным и немотивированным в течение нескольких недель подряд. Выгорание реально. И если ты один из т тысячи людей, которые чувствуют напряжение выгорания , ты не одинок.


Согласно отчет опубликован в Институт качества и эффективности в здравоохранении , Термин «выгорание» был придуман в 1970-х годах американским психологом. Герберт Фройденбергер . Он использовал его для описания последствий сильного стресса и высоких идеалов в `` профессиях помощи '', и в настоящее время этот термин эволюционировал, чтобы относиться к любому, кто постоянно испытывает эти три основных симптома: 1) постоянное эмоциональное и физическое истощение, 2) отчужденность и эмоциональное состояние. отдаленный из-за постоянного стресса и разочарования и, наконец, 3) снижение производительности или способности выполнять повседневные задачи.

Чтобы помочь вам победить выгорание, преодолеть свою так называемую зимнюю хандру и получить мотивацию, составьте этот большой список лучшие вдохновляющие цитаты поблизости и обращайтесь к ним всякий раз, когда вам нужно небольшое напоминание, что это тоже пройдет.


Здесь 30 лучших вдохновляющих цитат, которые помогут вам сохранять мотивацию и воодушевят вас сохранять спокойствие и продолжать этот курортный сезон.



Лучшие мотивационные цитаты:

1. Тяжелые времена никогда не продолжаются. Крутые люди делают. —Роберт Шуллер

Unsplash Unsplash

Unsplash

два. Если вы устали, научитесь отдыхать, а не бросать курить. - Бэнкси


3. Если вы встанете еще раз, чем упадете, вы справитесь. —Китайская пословица

Четыре. Не позволяйте сегодняшним разочарованиям бросать тень на завтрашние мечты. -Неизвестный

5. Что бы вы ни чувствовали, будьте добры к себе. Если вы чувствуете себя потерянным, проявите терпение, пока найдете свой путь. Если вы напуганы, будьте нежны с собой, пока найдете в себе силы противостоять своему страху. Если вы чувствуете себя обиженным, будьте добры к себе, пока вы горюете и медленно исцеляетесь. Вы не можете запугать себя, чтобы добиться ясности, смелости или покоя, и вы не можете торопиться с самопознанием или трансформацией. Некоторые вещи просто требуют времени, поэтому снимите напряжение и дайте себе возможность расти. —Лори Дешене

6. Момент сострадания к себе может изменить весь ваш день. Череда таких моментов может изменить ход вашего жизнь . –Кристофер К. Гермер


Unsplash Unsplash

Unsplash

7.Сегодня я не буду переживать из-за того, что не могу контролировать.-Неизвестный

8. Вы никогда не узнаете, насколько вы сильны, пока не станете сильным. - Боб Марли

9. Уважайте себя, проявляйте терпение и сострадание. С ними вы можете справиться с чем угодно. —Джек Корнфилд


10. У самых сильных сердец больше всего шрамов. -Неизвестный

одиннадцать. Сделайте себе слабину. У вас дела идут лучше, чем вы думаете. -Неизвестный

Unsplash Unsplash

Unsplash

12. Просто продолжай плавать, просто продолжай плавать, просто продолжай плавать, плавать, плавать. -В поисках Немо


13. Не то, что у вас есть, или кто вы есть, или где вы находитесь, или то, что вы делаете, делает вас счастливыми или несчастными. Это то, что вы об этом думаете. -Дейл Карнеги

14. Не забывайте заботиться о себе. Нельзя наливать из пустой чашки. -Неизвестный

Связанный: Получи, девочка! 15 цитат девушек-боссов, которые стоит помнить, когда вы стремитесь к вершине

пятнадцать. Единственное отличие колеи от могилы - это размеры. -Эллен Глазго

16. Никто не идеален, поэтому отдайте себе должное за все, что вы делаете правильно, и будьте добры к себе, когда вы боретесь. —Лори Дешене

Unsplash Unsplash

Unsplash

17. Возможно, вам придется сражаться в битве более одного раза, чтобы выиграть ее. -Маргарет Тэтчер

18. Иногда нужно хорошо упасть, чтобы понять, где вы на самом деле стоите. —Хейли Уильямс

19. Единственное, что имеет значение - это смелость, которая помогает вам переходить от одного момента к другому. —Миньон Маклафлин

двадцать. Дорогой Стресс, я хочу развода. Пожалуйста, поймите, это не вы, это я. —Томас Э. Рохо

21. Конечная мера человека не в том, где он находится в моменты комфорта и удобства, а в том, где он стоит во времена испытаний и противоречий. -Мартин Лютер Кинг младший.

Unsplash Unsplash

Unsplash

22. Не расстраивайтесь: часто последний ключ в связке открывает замок. —Джон Вуден

2. 3. Единственный раз, когда у вас заканчиваются шансы, - это когда вы перестаете их принимать. -Неизвестный

24.Поднимитесь на горы не для того, чтобы мир мог вас видеть, а для того, чтобы вы могли видеть мир.- Дэвид Маккалоу-младший.

25. Мы зарабатываем на жизнь тем, что получаем, но делаем жизнь тем, что даем. - Уинстон Черчилль

Парад Ежедневно
Интервью со знаменитостями, рецепты и советы по здоровью доставлены на ваш почтовый ящик. Адрес электронной почты Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.Спасибо за регистрацию! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

26. Будьте собой и говорите, что чувствуете, потому что те, кто возражает, не имеют значения, а те, кто имеет значение, не возражают. - Бернард М. Барух

27. По правде говоря, мы все немного сломаны. Мы должны научиться любить осколки самих себя - быть нежными и сочувствующими себе и другим. —Карен Салмансон

28. Приглушите голос, говорящий вам делать больше и быть больше, и поверьте, что в этот момент достаточно того, кто вы есть, где вы находитесь и что делаете. Вы попадете туда, где вам нужно быть, в удобное для вас время. А пока дыши. Дышите и будьте терпеливы по отношению к себе и своему процессу. Вы делаете все, что в ваших силах, чтобы справиться и выжить в своей борьбе, и это все, что вы можете требовать от себя. Достаточно. Тебе хватит. —Дэниелл Кёпке

29. Вы можете получить все это, но не все сразу. -Опра Уинфри

30. Вам просто нужно поставить одну ногу перед другой и продолжать идти. Ставьте шоры и пашьте прямо вперед. - Джордж Лукас

Хотите еще отличных цитат? Проверить…
50 Думая о тебе цитат
150 цитат доброго утра
100 цитат о свадьбе и браке
50 пятничных цитат
50 благодарственных цитат
50 мотивационных цитат за понедельник
150 жизненных цитат
Вдохновляющие цитаты из MLK

Далее: три влиятельных женщины на что они хотят, чтобы девушки повсюду знали!

Как избежать эмоционального выгорания

3858

Синдром эмоционального выгорания, он же СЭВ ― это состояние, которое можно описать также как эмоциональное истощение.

Если вы постоянно чувствуете себя усталым и физически, и морально, вдруг потеряли интерес к любимым занятиям, стали раздражительным и злым, а все вокруг потеряло смысл - все это может быть симптомами эмоционального выгорания.

Вот пять простых советов, которые помогут не "выгореть".

  • Впишите в график время "для себя"

    Окружать себя друзьями и родными ― всегда замечательно! Но если вы чувствуете истощение и усталость, найдите в графике время исключительно для себя. Это придаст вам сил. Неважно, что вы будете делать: читать книгу, любоваться закатом или прогуливаться по парку. 30 минут "на себя" в день существенно улучшат ваше настроение и повысят выносливость.

  • Занимайтесь спортом

    Когда у вас много дел, вы можете отодвинуть спорт "на потом". Но спорт прекрасно снимает стресс, поэтому не стоит о нем забывать. Физическая активность, даже обычная пешая прогулка, уменьшит уровень гормона стресса ― кортизола. А также увеличит эндорфины, которые отвечают за ощущение счастья и эйфории. Регулярные упражнения также улучшат ночной сон.

  • Медитируйте

    Регулярная медитация может помочь вам уменьшить стресс. А еще она позволяет сфокусироваться на своем теле и настоящем. Когда вы замедляете свое жизненное движение и делаете паузу, чтобы услышать свой внутренний голос, это может помочь вам очистить мозг от накопленного за день. Все, что вам нужно для медитации ― это комфортное место и тишина.

  • Не бойтесь подремать

    "Легко сказать!", - отреагируете вы, вспоминая огромный список дел, которые нужно успеть выполнить. Впрочем, короткая дрема может помочь вам завершить работу. Эксперты обнаружили, что короткий сон длинною всего в 10-26 минут улучшает производительность.

  • Выключите гаджеты<

    Легче чувствовать себя продуктивными, когда мы постоянно "залипаем" в свои гаджеты. Но часто они только отвлекают время от вещей, которые нужно выполнить. Когда мы много времени проводим в своих девайсах, особенно после работы, нашему мозгу может быть трудно расслабиться и "перезарядиться". Когда вы выключаете гаджеты, сразу появляется дополнительное время на вещи, которые действительно приносят вам удовольствие.

Источник: The Huffington Post

Расскажите друзьям:

Читайте еще:

Выгорание может настигнуть на работе, вне работы, без работы / Хабр

Существует идея о том, что на работе в крупной корпорации можно выгореть, а, например, удаленная работа решит все проблемы и человек, работающий удаленно или на себя, никогда гарантировано не выгорит. По-моему, это миф и маркетинговые уловки. У меня есть друзья и коллеги, которые работают в крупных и не очень компаниях, есть те, кто работает в небольших стартапах, есть те, кто работает на себя и занимается исключительно тем, что выбирает для себя сам, есть те, кто и вовсе не работает и находится в состоянии продолжительной апатии, затянувшейся депрессии и горит от не реализованной энергии изнутри. Шанс выгореть у всех одинаковый. Разница может быть в том, что есть яркое и быстрое выгорание, а есть медленное и незаметное тление. Что опаснее? – вопрос, ответ на который кроется в каждом конкретном случае.

Как это происходит и что с этим делать?

Попробуем вместе разобраться. Вашему вниманию я предлагаю несколько историй. Познакомьтесь с героями и дайте им несколько советов по тому, как изменить ситуацию к лучшему. Как не выгореть? Советы запишите в комментариях. Возможно, именно ваше решение сможет кому-нибудь помочь.


Василий, как все

Василий работает в крупной корпорации, где есть культура переработок, требования постоянного развития и стремления к совершенству. У этого же Василия есть гарантированная заработная плата, медицинское обслуживание, питание и всякие другие приятности. Его ответственность ограничивается его должностной инструкцией. Выгорит на работе Василий из-за желания быть хорошим сотрудником или из-за страха увольнения. А также, если у Васи в жизни не будет ничего важнее работы и все свои мечты, и желания он будет перекладывать на работу, компанию, менеджеров, коллег. Вряд ли все они, даже если соберутся вместе, смогут восполнить потерянную жизнь вне работы на работе, а потому гори, Василий, гори!


Святая Елена

Лена в общем-то без амбиций, работает в компании поменьше. Тут меньше административных сложностей, но и меньше служб и сервисов, которые могут делать разную работу и потому Лене приходится и бухгалтерию вести, и шарики на праздники закупать, и заменять кадровичку Свету, а также секретаря Галину по требованию и без доплаты. Против чего Елена не восстает. Не красиво это, жадность – порок, а так Лена испытывает радость от помощи другим. Да и босс — Григорий Федорович – мужчина, привыкший, что все должно быть так, как он любит. Вот и стараются коллеги, а Лена старается больше всех – работа такая, а отказать нельзя. Всё бы ничего, но вот Машка – менеджер по закупкам (закупкам чего никто не знает) выглядит как королева красоты, к Григорию Федоровичу заходит регулярно и без предупреждения, ездит на шикарной машине и график работы у неё свободный. Всё свободное время на работе и за её пределами Лена в общении с коллегами, подружками и мужем упивается своим собственным ядом в отношении Машки и того, что она, Лена, никогда так жить не будет. К сожалению или к счастью Лена не знает, так как признаться в зависти не может и менять ничего в своей практически святой жизни не собирается. Заработная плата есть и коллектив неплохой, да и ответственность у Лены минимальная, всегда есть кто-то главнее, кто прикроет. Вот только эмоциональный пожар жжёт изнутри, ведь Лена-всегда жертва действий и образа жизни других, которые никогда не оценят её по достоинству. Будучи заложницей своей собственной добродетели, гори, Лена, гори!


Андрей – парень хоть куда

Всегда успешен и в бизнесе, и среди женщин. Быстро поднялся по карьерной лестнице и еще до 30 стал одним из ключевых сотрудников IT компании. Андрей никогда не был согласен с некоторыми обстоятельствами бизнеса и политикой руководителей компании, в которой работал. А потому, как только скопил капитал, отпочковался вместе с несколькими своими коллегами, привлек инвесторов и соорудил свой собственный стартап. С бурлящей через край энергией и вдохновением Андрей ринулся в бой. Результат нужен, ресурсов мало, инвесторы за штаны тянут – пора уже окупать инвестиции. А Андрей – птица гордая, не скатится до методов и способов его бывшего руководителя и будет злиться на всех вокруг, что мало работают и что ему, Андрею, так же, как и всем, приходится считаться с жесткими условиями бизнеса. Все чаще Андрей понимает то, что раньше казалось бредом. Он уже экономит на своей собственной зарплате и, бывает, на зарплате его коллег, которым обещал золотые горы. Ведь теперь его ответственность не ограничивается проектными задачами. Он несет материальную, административную и даже уголовную ответственность за свою компанию. Из-за этого уже давно не спит и явно переедает, о чем говорит его сильно выдающийся с недавних пор живот. Но Андрей держится за свою амбициозную мечту. Здоровье, семью, дружбу и прочие интересы готов отдать за одно – выжить, остаться на плаву и доказать бывшему руководителю, что он, Андрей, чего-то, но стоит в этой жизни. Гори, Андрюша, гори!


Судьба семейного фарфора

Домохозяйка Лариса давненько смирилась с тем, что на работе ей не место. Все эти интриги, рабочие графики и ограничения не для нее. К тому же, находясь дома, Лариса имеет возможность посвящать себя детям, мужу, семье столько, сколько будет нужно и вызывать зависть подруг в соцсетях слащавыми фото. Лариса знает, что красный диплом финансовой академии у нее появился не просто так. Да и первые 3 года работы по специальности подтверждали это, но замужество и мечта о крепкой семье внесли свои коррективы. И вот спустя 5 лет Лариса сидит в своем шикарном доме с двумя чудесными детишками. Все убрано, чисто, мужа ждет с работы, а он задержался на праздничном мероприятии с коллегами. Лариса устала, весь день готовясь к встрече, а когда любимый все же появился, то запулила ему красивым фарфоровым блюдом прямо в его самодовольную и наглую морду. Полночи кричала Лариса, какая она умница и могла бы зарабатывать много и добиться больших успехов, если бы не выбрала другую жизнь ради него. И теперь он во всем виноват – эгоистичная скотина! А на утро уборка осколков идеальной картины фарфорового счастья, дети требующие внимания опустошенной эмоционально мамы, и она уже кричит на них. Лишней ответственности и ограничений по работе у Ларисы нет, но нет и власти, и свободы. Ведь Лариса полностью зависима от своего мужа и своей иллюзорной картинки семейного счастья. Все чаще муж задерживается на работе, а Лариса коротает вечера с одинокой соседкой Оксаной. Они вместе курят сигареты, пьют вино и цинично рассуждают о жизни, мужиках и бесцельно уходящей молодости. Гори, Лариса, гори!


Удаленка – мечта Аленки

Удаленная работа с гибким графиком казалась Алене счастьем. И поначалу она балдела от возможности никуда не спешить и самой планировать свой день. Ей нравилось, что сколько она поработает, столько и заработает и не нужно было подстраиваться под ненавистные ей порядки и законы офиса. Теперь ее день принадлежал ей. Сутра Алена составляла список дел по работе, но после двух часов работы ей становилось скучно. В офисе сходила бы с ребятами по кофейку, а теперь коллег ей заменял ютуб. День за днем Алена старалась разнообразить свою жизнь, но удерживать себя от тайм киллеров становилось все сложнее, а после очередного дня недовольства собой настроение все ухудшалось. Стало дико не хватать общения, да и признания тоже. Теперь Алена сама себе босс, коллега и подчиненный. Ее мир сузился до одной только Алены. Алена смотрела на других людей, которые работали удалено и удивлялась, как они умудряются так интересно жить? Ведь она – Алена четко знала, что если она не поработает, то и не заработает. А если нет заработка, то какое там путешествие. А работать хотелось все меньше. Постепенно работоспособность Алены снизилась до минимума. Заработка едва ли хватало на еду, а вдохновение негде было искать. Алена старалась гнать от себя плохие мысли, постоянно отвлекаясь на средства массовой информации, еду и другие штуки, приносящие в жизнь разнообразие. Если ее приглашали друзья потусить – она отрывалась, как последний раз в жизни, а потом ее настигало беспощадное чувство апатии и самоугнетения. От друзей Алена скрывала свое состояние и лишь кивала на их завистливые высказывания об удаленной работе. Алена уже не знала, кто она. Ее жизнь постепенно превращалась в кошмар. Гори, Алена, гори!


Сама на себя

Людмила поняла, что хочет работать сама на себя практически сразу после окончания университета. Душные кабинеты, скучные тети. И это все? К тому же карьера банковского сотрудника, пусть и очень престижного банка, оказалась совсем не ее стезёй. Просто дети мало-мальски состоятельных родителей в те времена преобладающим большинством поступали на экономиста или юриста, так как эти профессии, в отличии от иных, гарантировали ощутимый и стабильный доход.

На жизненном пути у Людмилы все складывалось удачно. У нее был хороший муж и вот она уже реализовала себя как мама. Декретный отпуск подходил к концу, а обратно в кабинет к тетям не хотелось. Тогда-то Людмила случайным образом и попала на тренинг к мастеру, который своим примером привил ей любовь к психологии.

Отсутствие диплома не стало препятствием всегда любящей учиться Людмиле. А потому она ходила на множество курсов и получила профильное образование еще и психолога. Попутно Люда практиковала и уже зарекомендовала себя у клиентов. Она много работала и, наконец, настал тот день, когда Люда почувствовала, что она – Людмила Прокофьева (имя вымышленное) – состоялась как дипломированный специалист-психолог направления экзистенциальной психологии. И самое ценное, что ее родители, которые грезили дочерью-главным бухгалтером тоже видели в ней состоявшуюся профессионально личность.

Ее страницы в социальных сетях пестрили благодарными отзывами клиентов, а от приглашений на радио и телевидение не было отбоя. Проект за проектом, клиент за клиентом. До тех пор, пока Людмила Павловна не поняла, что уже лет 5, как не видела море. Подругам часто отказывала во встречах – хватало жалоб на жизнь в работе. А рабочий день ее профессионального труда в среднем занимал 12 рабочих часов.

И как же я забыла следовать собственным советам психолога? Есть шанс, что Людмила Павловна Прокофьева, дипломированный психолог, сможет признать свое надвигающееся выгорание и поедет на море, вернет элемент дружбы в свою жизнь, займется уже всерьез своим телом, а не только духом и сократит рабочие часы, а также количество "да" на заманчивые предложения. А если нет, то …. Вы знаете что.


Апатия – горение изнутри

Самый непризнанный вид выгорания. Это когда у Пети что-то пошло не так. Его негативный опыт буквально раздавил его представления о себе. Он так и не смирился с тем, что не может в жизни много чего. Застревает в разочарованиях. Уходит в продолжительное подполье. При этом не занимается внутренним развитием, а сетует на жизнь и обстоятельства. Возможно, спивается, стремясь заполнить пустоту или заглушить нападки бессознательного.

А может, это талантливая женщина Эвелина, которая решила посвятить себя семье и не нашла выход своему творчеству. А потому не находящая направления внутренняя энергия сжигает ее изнутри долго, мучительно и практически незаметно для окружающих.

Знакомы ли вам такие истории?

Согласны, что выгорание может застигнуть нас везде, если мы продолжаем жить неосознанно?

Куда бы мы не шли, чтобы мы ни делали, кем бы мы не являлись, мы везде берем себя с собой. И если мы живем в зависимостях, программах, сжигаем себя и других не проработанными эмоциями, не умеем прожить разочарование, все время кому-то что-то доказываем, наслаждаемся собственной жертвенностью, стремимся к идеальности и много-много чем еще занимаемся, живя не себя, а что-то совсем иное, то шанс сгореть очень высок. Смысл не в том, где и как мы работаем или не работаем вовсе, а в том, насколько у нас есть контакт с собой: со своим телом, чувствами и мыслями. Это основа здоровья и благополучного функционирования в социуме. Независимо от того, какой образ жизни, форму и направление деятельности мы выбираем, если мы не способны вовремя вынырнуть из своих переживаний, взять ответственность на себя, восстановить связь со своим телом, чувствами, мыслями, мы, увы, обречены сгореть быстро или медленно, красиво или не очень, а иногда и опалить то, что вокруг.

Чтобы бы вы порекомендовали героям моих рассказов?


Все персонажи вымышленные. Совпадения случайны.

Как избежать эмоционального выгорания у мам: советы книжных героинь

Политика публикации отзывов

Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:

1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт

На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected]

2. Мы за вежливость

Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.

3. Ваш отзыв должно быть удобно читать

Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.

4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки

Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.

5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»

Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».

Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу