Разделы сайта
Интересно
О том, о сём
Хвалите чаще себя

Хвалите чаще себя

Как правило, мы не забываем сказать окружающим слова благодарности за добрые дела и услуги, которые они делают для нас. А часто ли вы хвалите и благодарите самого себя? Обычно это происходит очень редко, а бывает, что мы только привыкаем ругать себя и винить во всём.

Лечебные свойства кубика льда

Лечебные свойства кубика льда

У льда есть множество полезных функций. Например, при помощи кубика льда может остановить кровотечение, снять воспаление. Также всем известно, что самое популярное применение льда – в косметологии. А массаж льдом способен избавить Вас от отеков. Как же еще можно применять «чудо» - лед? Об этом и поговорим в нашей статье.

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Такая обувь, как валенки и угги, требует специального ухода. Заботясь о них правильно, Вы сможете продлить «жизнь» любимой обуви.

Поведение в обществе

Поведение в обществе

Прежде всего, необходимо воспитать в себе внимательное отношение к людям. Без этого человек на каждом шагу ставит в неловкое положение и себя, и окружающих.

Как вести себя за столом

Как вести себя за столом

Культура питания имеет очень важное значение для здоровья человека. Есть, когда придётся и что попало – это своеобразная распущенность и непростительная небрежность.

Гештальт закрыт значение


Гештальт закрыт! | Адотик Владимир

В нашей речи мы нередко используем слова и термины из лексикона психологов и психотерапевтов, не догадываясь порой об их истинном смысле. Расскажу о происхождении и значении некоторых из них. Ну что, готовы к минутке психологического просвещения?)) Что же такое «закрыть гештальт”? С немецкого Gestalt переводится как „законченная форма“. Наша психика устроена так, что мы всегда пытаемся достроить образ до гештальта — законченного образа, который мы сможем воспринимать целиком. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Представьте, что я рисую круг, но периодически чернила заканчиваются и на листе остаются только обрывистые линии. Но если я вас спрошу, что на картинке — ваша психика дорисует недостающие линии и легко определит, что это.

Как это соотносится с нашей жизнью? Представьте, что недорисованный круг из примера — это какая-то ваша жизненная ситуация. Например, вас несправедливо обидели, застыдили, а вы за себя не постояли. После вы постоянно думаете об этом, фантазируете, как нужно было поступить, проигрываете эту ситуацию в голове снова и снова. „Закрыть гештальт” с точки зрения психологии — значит завершить ситуацию, создающую психологическое напряжение. В данном случае — это отстоять свои границы и вернуть самооценку-“дорисовать круг“. Критерий, что это произошло — ощущение удовлетворения, спокойствия, инцидент вас больше не беспокоит. „Гештальт закрыт и может уходить“ 🙂

Поверьте, за день вы закрываете сотни гештальтов, большинство из которых не осознаете, потому-что закрытие прошло легко, без лишних усилий, “на автомате». А те гештальты, которые мы так и не смогли закрыть, создают внутреннее психологическое напряжение. Это явление называется «эффектом Зейгарник» по имени советского психолога Блюмы Зейгарник. Ещё студенткой она обнаружила, что официанты в кафе прекрасно помнят все невыполненные заказы и моментально забывают выполненные.

Чем опасны незакрытые гештальты? Возможно, вы замечали, что в вашей жизни почему-то повторяются похожие друг на друга ситуации, которые ранят вас и делают несчастными. Это ваша психика стремится завершить гештальт, воссоздавая раз за разом похожие события, но увы, не даёт необходимых инструментов для его завершения. Нет чернил дорисовать этот чертов круг!
Что делать в таких случаях? — осознавать ситуацию и искать новые способы, как с ней справиться. И тут вам в помощь психологическая литература, тренинги и психотерапия. Без специализированной информации решение найти будет сложно, поскольку вероятнее всего, вы не сможете выйти за границы своего опыта и будете действовать по устоявшимся схемам, которые будут приводить вас к старым результатам. Желаю всем вам психического здоровья и завершенных гештальтов! 😉

Написано для instagram: @adotikpro

Гештальт: как его закрыть раз и навсегда - Психология эффективной жизни

Вы все время попадаете в ситуации определенного типа? Сталкиваетесь с людьми определенного типа? У вас есть ощущение дежавю? Ощущение, что вы постоянно наступаете на одни и те же грабли? Одна из причин такого явления — незакрытые гештальты.

Гештальт: вспомнить все

Само слово «гештальт» в переводе с немецкого языка означает «целостная форма, образ, структура». Поэтому, когда говорят, что гештальт не закрыт, имеют в виду то, что какая-то ситуация в прошлом осталась незавершенной. И это не позволяет нашему подсознанию поставить в той истории точку.

Условно говоря, подсознание тревожится, создает внутри нас напряжение, а главное — заставляет нас вести себя определенным образом.

  • Во-первых, так, чтобы мы помимо своей воли искали или же сами воспроизводили ситуации, схожие с теми, что остались незавершенными, непроработанными, недопрожитыми в нашем прошлом, в которых мы недополучили что-то важное для себя. При этом саму ситуацию мы можем даже не помнить.
  • Во-вторых, чтобы мы искали людей, которые смогут стать заменой тех, кто был когда-то для нас значим и кому мы смогли / не захотели / побоялись что-то сказать или сделать.

Например, часто за незавершенными гештальтами стоят непроработанные отношения с родителями. В детстве мы целиком и полностью зависели от них, от того, насколько хорошими и послушными были. Фактически послушание родителям было условием нашего выживания, поэтому мы были вынуждены во многом сдерживать себя.

Но невысказанные упреки, обиды, невыраженный гнев в адрес родителей и других значимых взрослых никуда не делись. Они по-прежнему живут внутри нас. И чем старше мы становимся, тем более тяжелым и громоздким становится этот багаж.

На то, чтобы носить все это «добро» в себе, мы тратим массу энергии. А все потому, что еще в детстве усвоили: выражать свои чувства и говорить прямо о том, что думаешь, опасно.

Но как вспомнить все, что случилось с нами в жизни и что необходимо завершить? Ведь это же просто невозможно! И что делать с этими незакрытыми гештальтами? Как их завершить?

Да, вспомнить абсолютно все действительно невозможно. Но это и не нужно: и того, что прямо сейчас ранит сердце и рвется наружу, за глаза хватит для начала работы. А все менее значимое вспомнится потом, после того как мы разберемся с самыми актуальными вещами.

Кроме того, ситуации, которые нас беспокоят, в большинстве случаев можно распределить по группам. И, прорабатывая самую тревожащую ситуацию в какой-то группе, мы фактически прорабатываем и другие ситуации этого типа.

Далее. Обязательно нужно понимать, что закрыть гештальт — это не значит бежать к родственникам или другим «обидчикам», начинать махать кулаками, доказывая свою правду, и на повышенных тонах выяснять с ними отношения. Такое поведение будет крайне неэкологично не только для наших визави, но и для нас самих. Особенно если учесть, что кого-то из «обидчиков» наверняка уже нет в живых.

Закрыть гештальт — значит проработать свое прошлое и перепрожить его. Это работа с самим собой, а не с другими людьми. Результаты этой работы — произошедшие внутри нас изменения — окружающие обязательно почувствуют на невербальном уровне. В итоге изменятся не только отношения с ними, но и качество нашей жизни.

Итак, что нужно сделать, чтобы закрыть гештальт?

Основных шагов три.

1. Следует начать прорабатывать одну из ситуаций, которые лежат на поверхности и беспокоят прямо сейчас. Вычленить их легко: нужно взять листок бумаги и ручку и записать все, что задевает за живое, вызывает раздражение и возмущение.

2. Дальше необходимо продумать и по пунктам перечислить, что конкретно в данной ситуации нам не нравится. Как, с нашей точки зрения, все должно было быть и почему. Чему должна была научить нас эта ситуация, какой жизненный опыт мы должны были в ней приобрести и т.д.

А теперь, когда у нас есть вся информация об «идеальном» развитии и завершении этой ситуации, нужно погрузиться в нее как можно глубже и полнее и прожить ее заново. И в процессе этого повторного проживания выплеснуть те чувства и эмоции, которые мы хотели выплеснуть, но не смогли этого сделать. Сказать то, что хотели сказать, но так и не сказали. Сделать то, что хотели сделать, но так и не сделали.

Важное замечание: проживание ситуации должно проходить не только и даже не столько на уровне ума, сколько на уровне чувств и ощущений!

И еще. Не стоит стремиться выполнить это упражнение с первого раза. Закрытие гештальта — это работа с травмой, а это процесс очень неприятный и болезненный. Далеко не каждому под силу сделать это в один прием. Поэтому важно дать себе возможность погружаться в ситуацию столько раз, сколько понадобится, чтобы окончательно ее исчерпать.

Главное — чтобы в итоге не осталось ничего недосказанного, недопонятого, недоделанного. В результате вы должны разобраться со всеми сожалениями, обидами, гневом — всем, что вас тяготит. 

Понять, что гештальт завершен, можно только опытным путем — когда в следующий раз вы снова начнете проживать эту или схожую ситуацию и не испытаете при этом никакого дискомфорта.

3. После этого хорошо пересмотреть свою жизнь с позиции нового опыта — хотя бы основные, переломные моменты. Это задание очень важно, потому что оно помогает изменить представления о себе. В результате заметно снизятся восприятие себя как жертвы, ощущение собственной беспомощности и никчемности. И при этом мы начнем чувствовать себя более уверенными, более опытными и умудренными жизнью людьми.

Почему эта техника эффективна?

Во-первых, работа с гештальтами разрушает автоматизмы, то есть привычку поступать определенным образом в однотипных ситуациях, не задумываясь, что, как и почему мы делаем. Во-вторых, она переориентирует мышление, чувствование и поведение.  

Разрушение автоматизмов происходит, когда мы анализируем, что сделали не так в прошлом, и прорабатываем альтернативные варианты своих действий, ищем наиболее подходящий для нас в конкретном случае способ отреагировать на ситуацию.

То есть перед выполнением привычного действия мы берем паузу и начинаем задумываться, каким еще образом можем его совершить. В процессе разрыва шаблона происходит и переориентация нашего старого типа мышления на новое. Начав мыслить по-другому, мы испытываем новые чувства, а вслед за ними подтягивается уже и новый способ реагирования и поведения.

Помочь Маше вернуть родительский «должок»

Давайте рассмотрим конкретный пример работы с непроработанными отношениями с родителями как самый распространенный и «больной» случай. Возьмем мою клиентку — назовем ее Машей — и пройдем вместе с ней по вышеприведенным трем шагам.

Маша — клиент опытный, много чего понимает и осознает, поэтому ее пример будет показательным. Далее следуют мои комментарии, наблюдения и выдержки из Машиного дневника работы над собой (публикуются с ее разрешения).

1. Проработка ситуации

Маше уже хорошо за тридцать, но она до сих пор носит в своем сердце обиду на родителей — на то, что они недодали ей внимания, заботы, любви. И она до сих пор ждет, когда они «одумаются» и вернут наконец свой «должок». Это мешает ей строить отношения с другими людьми и устраивать свою личную жизнь (она не замужем и живет с родителями). И это то, что Маша хочет изменить в первую очередь.

«Что мне не нравится в отношениях с родителями?

1. Мне не нравится то, что я была и остаюсь недолюбленным ребенком.

2. Не нравится, что в 99% случаев родители (особенно мама) меня критикуют, причем унижая меня, высмеивая и, как мне кажется, всегда меня отвергая.

3. Не нравится, что, общаясь с другими людьми, я жду от них той любви, которую мне недодали родители (периодически ловлю себя на этом). А когда не получаю ее, начинаю капризничать, как маленький ребенок, делать пакости, чтобы отомстить людям за то, что и они не дают мне любви и внимания, в которых я нуждаюсь, и в конце концов рву с ними отношения. Ну или они рвут отношения со мной.

Получается, что даже с другими людьми я выстраиваю и проигрываю те же отношения, что и с родителями? Получается, что я наступаю на одни и те же грабли и двигаюсь по кругу? И, чтобы разорвать этот порочный круг, мне нужно изменить отношение к родителям? Наверное, это и есть тот урок, который я должна извлечь из этой повторяющейся из раза в раз ситуации. Урок в том, что мне нужно стать эмоционально самостоятельной, не зависящей от родителей, эмоционально повзрослеть.

А чего я хочу в идеале? Для меня важно, чтобы родители дарили мне душевное тепло, интересовались моими делами, хвалили меня, поддерживали. Что мне это даст? Мне кажется, что тогда я наконец смогу чувствовать себя в безопасности, а значит, стану более независимой и смогу общаться с другими людьми на равных. Беда в том, что я не могу заставить родителей изменить отношение к себе. Получается, все, что мне остается, — это изменить свое отношение к ним. Может, хотя бы тогда что-то изменится?»

2. Что не нравится в ситуации и как это изменить

Когда Маша, несмотря на страх и сопротивление, все-таки погрузилась с проживание отчаяния из-за отношений с родителями и когда она услышала внутри себя их обычное: «У тебя все равно ничего не получится! Да у тебя руки не из того места растут. Да что ты можешь-то? Чего еще от тебя ждать?» — обида и возмущение захлестнули ее так, что она не выдержала.

Она зарыдала, и из нее наконец-то хлынули претензии, которые она никогда не решалась предъявить родителям (она и сейчас выкрикивала их про себя, а не вслух, что вполне безопасно и при этом не менее полезно). Это были упреки в холодности, жестокости и жесткости, равнодушии, нечуткости. В том, что они отказывались водить ее в кружки (а она очень хотела в детстве научиться рисовать и играть на фортепиано). В том, что редко отпускали ее гулять во двор с другими детьми.

Она жаловалась на то, что ей всегда не хватало откровенности, разговоров по душам, их ласки и душевного тепла. Признавалась в том, что ей столько раз хотелось подойти и обнять маму или поведать ей что-то глубоко личное, но всякий раз она одергивала себя и заставляла себя держать дистанцию и отстраняться, боясь насмешек и оскорблений.

Нужно сказать, что это оплакивание себя продолжалось у Маши несколько месяцев и продолжается до сих пор. Сначала она стеснялась этого, но постепенно это стеснение прошло. Потому что, выплескивая то, что накопилось, она в какой-то момент начала чувствовать облегчение — как будто начала сбрасывать с плеч тяжелый груз. И по мере того как Маше становилось легче, в ее жизни начали, хоть и медленно, происходить перемены.

Сейчас она уже не зациклена на своей недолюбленности. Хотя, конечно же, грустит, думая о том, как здорово было бы, если бы она росла в атмосфере любви и заботы. Но это уже именно грусть, а не серьезная душевная боль. Грусть, которая появляется всегда, когда думаешь о важной потере.

Фокус внимания постепенно смещается у Маши с родителей на свою собственную жизнь. Она начала брать уроки игры на фортепиано (о которых мечтала в детстве и от которых получает сейчас большое удовольствие), чаще бывать на людях и общаться с ними (а не стоять в сторонке, как раньше), чаще звонить немногим пока друзьям и строить планы о том, как лучше расширить круг общения и каких людей ей хотелось бы в него ввести.

Она учится воспринимать себя как взрослого человека и относиться к себе с уважением. Это пока получается с трудом, но все-таки какие-то подвижки уже есть. Интересно, что и родители Маши почувствовали эти перемены и стали относиться к ней с меньшим пренебрежением, иногда они даже обращаются к ней за советом.

3. Переоценка жизни

Сейчас, когда эмоциональная зависимость Маши от родителей снижается, она уже готова начать пересматривать свою жизнь. Вот что она успела записать в своем дневнике и обсудить со мной:

«Сейчас, оглядываясь назад, я могу сказать, что холодность и отстраненность родителей, несмотря на причиненную боль, в чем-то даже мне помогли. Например, когда я только поступила в школу, мне было гораздо проще привыкнуть к ней, чем многим моим одноклассникам, которые росли в тепличных условиях и у которых было беззаботное детство. Для них отсиживать уроки, а потом делать домашние задания было сущим наказанием, а мне как-то сразу стало интересно.

Передо мной открылся мир гораздо приветливее того, что ждал меня дома. Я ходила в школу с удовольствием, с удовольствием училась и закончила школу с медалью. Проблем с поступлением в институт тоже не было.

И работать я начала уже в институте, а не ждала окончания учебы, как сокурсники из благополучных семей. Потому что мне надоело, что родители называют меня иждивенкой, да и вообще самостоятельности хотелось. И к окончанию института у меня уже были опыт и трудовой стаж, так что после диплома мне было легче, чем многим моим сокурсникам, устроиться на работу в хорошую компанию с хорошей зарплатой.

В школе, правда, среди одноклассников у меня друзей вообще не было: они казались мне детьми. Зато у меня всегда были друзья старше, начитаннее, глубже, чем я: мне было интересно с ними разговаривать, узнавать у них что-то, учиться у них уму-разуму (научиться этому у родителей в силу их закрытости было невозможно), перенимать опыт.

Вот и получается, что из-за обделенности вниманием родителей я оказалась гораздо более развитой, чем мои сверстники, повзрослела раньше их, мне легче адаптироваться к меняющимся условиям и справляться с трудностями, потому что мне не на кого рассчитывать, кроме как на себя. И по этой же причине мне вообще легче устраиваться в жизни.

Выходит, я всю жизнь смотрела только на одну сторону медали — на ту боль, которую причинили мне родители. И даже не замечала тех преимуществ, которые эта тяжелая для меня ситуация дала мне».

Завершение гештальтов — это работа, конечно, небыстрая и трудоемкая. Но ради того, чтобы разобраться со старыми травмами и наладить отношения с окружающими, стоит приложить усилия.

 

От редакции

Ох уж эти отношения с родителями… Как много нервных клеток они убили каждому из нас! Кажется, тема конфликта отцов и детей неисчерпаема. Сколько бы лет вам ни было — 13, 23 или 53, — вы так или иначе остаетесь зависимы от родительского мнения. Как оставить прошлые обиды в прошлом и научиться жить собственной жизнью, рассказывает психолог Ольга Юрковская: http://www.psy.systems/post/pyat-sovetov-kotorye-pomogut-vystroit-zdorovye-otnosheniya-s-roditelyami.

Писатель Ольга Савельева делится историей из юности, понять и посопереживать которой может каждый. В 18 лет она впервые пригласила друзей к себе на дачу, но в последний момент оказалось, что хозяйкой вечера ей быть не суждено: властная мама отказалась уезжать и приняла гостей сама. Что делать, когда в своей жизни ты ничего не решаешь? Читайте историю Ольги: http://www.psy.systems/post/apelsinki-gosti.

Обиды на родителей, пережитые травмы и другие незакрытые гештальты рано или поздно превращаются в «монстров» и «призраков», которые мешают нам адекватно воспринимать происходящее и выстраивать здоровые отношения с другими людьми. Читайте о том, как распознать и нейтрализовать своих «монстров» и «призраков», в статье психолога Елены Арещенко: http://www.psy.systems/post/monstry-i-privideniya-kotorye-portyat-nam-zhizn.

Гештальт - что такое гештальт и как его закрыть

Сегодня часто можно услышать фразу «закрыть гештальт». Что это такое и зачем его нужно закрывать? Давай разберемся подробно.

О чем вы узнаете, прочитав эту статью:

Unsplash

Что такое гештальт

В переводе с немецкого слово «гештальт» означает целостный образ, форму или фигуру. В психологии таким образом называют структуру, которая воспринимается человеком как единое целое, а не как разные элементы. Например, мелодия для нас является гештальтом, а не набором отдельных звуков.

Считается, что вся наша жизнь состоит из разных гештальтов, восприятие которых помогает или наоборот усложняет наше психологическое состояние. Они могут быть продолжительными или короткими, маленькими или большими.

Зачем закрывать гештальт

Незакрытый гештальт — это своеобразный феномен незавершенного действия. Оно может касаться отношений с людьми в романтической, деловой или семейной сфере. Также это могут быть неполученные потребности или нереализованные желания.

Неудовлетворенность расставанием, неприятный осадок после ссоры с коллегой или начальником, разрушенные планы — все это снова и снова заставляет человека окунуться в неприятные ощущения тревоги, злости, стыда, разочарования и других разрушающих эмоций.

Уверены, в твоей жизни бывали такие моменты, когда внезапно в памяти появлялись воспоминания о какой-то неприятной ситуации и ты сразу думала: «Надо было тогда по-другому ответить». Это и есть незакрытый гештальт, из-за которого ты не можешь двигаться дальше и становиться лучше.

freepik

Каждый гештальт имеет свое начало и окончание. Когда человек доволен тем, как закончилась любая из его историй взаимодействия с окружающим миром и людьми, тогда гештальт закрывается.

Что не дает гештальту завершиться:

  • противоречия,
  • невозможность завершить начатое по чьей-то вине,
  • сомнения в правильности принятого решения,
  • обида, злость или другие эмоциональные всплески,
  • отсутствие опыта.

Unsplash

Незавершенный гештальт: пример и влияние

Рассмотрим на примере отношений, что такое незавершенный гештальт. Расставание, происходящее по инициативе одного из партнеров, всегда вызывает бурную реакцию второго. В большинстве случаев, такие расставания обрушиваются на человека неожиданно и словно сбивают с ног, заставляя постоянно думать о произошедшем, возвращаться к прошлому и анализировать, что пошло не так. Самобичевание может продолжаться довольно долго и переходит в депрессивное состояние.

Это и есть незавершенный гештальт в отношениях, поскольку брошенный партнер строил планы на будущее, которые разрушились в одно мгновенье не по его желанию.

Чем быстрее будет закрыт этот гештальт, тем скорее человек сможет вернуться к полноценной жизни и начать строить новые отношения без негативного влияния предыдущих.

Любой гештальт стремится к своему завершению, поэтому со временем дает о себе знать через наше подсознание. Незавершенные ситуации удерживают психологическую энергию человека, а значит, контролируют его действия.

Происходит это следующим образом: в новых ситуациях человек начинает реагировать согласно старым шаблонам, воссоздавая прежнюю проблему. Наиболее опасными являются эмоционально насыщенные незакрытые гештальты, которые остаются после разрыва отношений.

freepik

Как закрыть гештальт

Для начала необходимо понять, что конкретно тебя тревожит. Твое подсознание само подскажет самый неприятный и незавершенный момент жизни. А дальше — выбери подходящий для себя вариант закрытия гештальта:

  • ЛОГИЧЕСКОЕ ЗАВЕРШЕНИЕ

Высказать невысказанное, удовлетворить потребность. К сожалению, это не всегда возможно. Вместо этого ты можешь расписать ситуацию в дневнике и выразить свои мнения и чувства на бумаге. Тебе нужно проанализировать произошедшее, осознать ошибки как свои, так и твоего оппонента.

Затем сделай выводы о том, что предшествовало этой ситуации. Задай себе вопрос: как не поступать в дальнейшем? И главное — отпусти. Тебе подвластно только будущее, поэтому для его благополучия необходимо перестать растрачивать энергию на тревогу из-за прошлого. Там уже ничего не изменить.

  • ПРОРАБОТКА ПРОШЛОГО

Это прекрасный способ положить конец своим психологическим мучениям. В новых отношениях старайся избегать ошибок прошлых или вовремя уходи, если чувствуешь себя плохо. Например, во время конфликта или расставания с новым партнером постарайся отреагировать так, как хотелось сделать это в прошлом. Это поможет закрыть прошлый гештальт и не начать новый.

Советует психолог: 4 способа проработать гештальт

  1. Запиши все, что задевает тебя за живое, раздражает или бесит, и так сможешь найти незакрытый гештальт (и не один).
  2. Продумай, что тебе не нравится. Как ты могла бы поступить сейчас, чему эта ситуация тебя научила, какой опыт ты приобрела.
  3. После того, как ты получишь информацию о том, как могла бы идеально сложиться эта ситуация, погрузись в прошлое и проживи ее так, как хочешь. Работай день за днем, прорабатывай и не стремись сделать все с первого раза.
  4. Пересмотри свою жизнь, когда закроешь гештальт.
  • ОБРАЩЕНИЕ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ

Помогает не только закрыть гештальты, которые оказывают негативное влияние на жизнь человека и его будущее, но и с помощью специалиста отыскать этот самый гештальт. Важно понимать, что невозможно закрыть абсолютно все гештальты, необходимо сделать акцент на наиболее эмоциональных.

Unsplash

Гештальт-терапия: что это, кому нужна

Цель гештальт-терапии: научить человека осознавать себя цельной личностью, чувствовать свои желания, потребности, физиологические и эмоциональные процессы в организме.

Существует несколько основных техник гештальт-терапии, которые помогают закрыть прошлую ситуацию, влияющую на повседневную жизнь в настоящем.

Основополагающим понятием в гештальт-терапии является осознание. Это не только осознание себя и своих потребностей, но и окружающего мира. Данный термин взаимосвязан с так называемой техникой «здесь и сейчас», что позволяет отпустить прошлые обиды, не подстраиваться под чьи-то интересы, а быть собой.

В свою очередь, осознание приводит человека к ответственности, что также является важной частью терапии. Человек, принимающий ответственность, осознает, что жизнь складывается исходя из его решений и поступков. Пройти путь к осознанию и ответственности помогает проработка укоренившихся обид, а также ситуаций, которые не имели своего логического завершения.

А ты закрываешь гештальты?

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

что это такое простыми словами, как закрыть гештальт

: Время прочтения:

Разбираемся, что такое незавершенный или незакрытый гештальт и как от него избавиться, с психологом Юлией Носовой.

Что кроется за модным выражением «незавершенный гештальт» в психологии? Говоря научным языком, это сорванный цикл контакта. Говоря по-простому, незакрытый гештальт — это ситуация, не доведенная до логического окончания, неудовлетворенная потребность. Облом, если уж говорить совсем просто. Человеческий мозг всегда стремится закончить начатое, и, если ему это не удается, возникает тот самый незавершенный гештальт. Для кого-то это внезапно разорванные отношения. Для кого-то — детская обида, возникшая из-за отказа в покупке собаки, куклы, машинки.

Человеческий мозг всегда стремится закончить начатое, и, если ему это не удается, возникает тот самый незавершенный гештальт.

Не имеет значения, из-за какой потребности, материальной или эмоциональной, возникла эта ситуация. Гораздо важнее, как она отражается на качестве нашей жизни. Неудовлетворенная потребность — это билет на экспресс в сторону невроза. Хорошо, если это просто бытовая история, которую возможно подкорректировать. Купили, починили, нашли — проехали и живем дальше в стабильности и покое. Куда сложнее, если речь идет о гештальтах в отношениях. Обида, гнев, печаль, горе — вот слагаемые незавершенного гештальта, обязательно приправленные невысказанностью, непрожитостью.

В лучшем случае это приводит к хроническому дискомфорту, который отравляет нам существование. Иногда нам, иногда и всему ближайшему окружению. Представьте любителя приключений, которому не удалось отыскать клад в свою поездку на чудесный остров. Он настолько одержим кладом, что теперь денно и нощно о нем грезит. Если семье «повезет», каждый свой отпуск он будет уезжать на этот остров до конца дней или до нахождения клада (читай, закрытия гештальта). Если семья не столь удачлива, все ее члены будут ездить на злополучный остров. И хорошо, если у них будет возможность лежать на пляже, пока этот любитель приключений ищет заветный сундук.

Примеры незакрытых гештальтов в отношениях

Нереализованная в детстве мечта приведет к тому, что взрослый может пытаться реализовать ее с помощью своего ребенка, даже не спросив его мнения. Будет ли счастлив ребенок, который проживает жизнь за своего родителя?

Взрослый, которому было мало внимания и любви в детстве, будет усиленно добирать это от семьи, созданной уже им самим. Например, искать в партнере того самого родителя, которого так не хватило в детстве. Насколько счастливым будет такой брак?

Взрослый, которому было мало внимания и любви в детстве, будет усиленно добирать это от семьи, созданной уже им самим.

Партнер, которого внезапно оставили, будет постоянно проживать разрыв, пытаясь найти его причины. Так, мужчина может приняться менять партнерш одну за другой, доказывая бывшей, что он еще ого-го, чтобы она пожалела, что ушла от него. Женщина начнет окружать себя внешними атрибутами успешной жизни, показывая бывшему или разлучнице, что она устроилась еще лучше, счастлива еще больше. Все это говорит о том, что ситуация не прожита, не отпущена, а гештальт в отношениях не завершен до конца. Можно ли построить новые, эмоционально оставаясь в старых?

Как закрыть гештальт

Незакрытый гештальт — это не та ситуация, в которой время лечит. Скорее, время тут только усугубляет, укрепляет эту самую рану, а иногда так засыпает песком, что докопаться до нее можно только посредством длительной терапии.

Незакрытый гештальт — это не та ситуация, в которой время лечит.

Как здесь можно помочь? Закрыть тот самый пресловутый гештальт. В абсолютном большинстве случаев будет эффективна работа с психологом. Кому-то удастся справиться со своей ситуацией и за один сеанс, а кому-то потребуется гораздо больше времени, ведь далеко не сразу удается выявить, что на самом деле стало причиной дискомфортного состояния.

Чем поможет психолог в этой ситуации?

  • Во-первых, под его руководством станет намного легче понять, что именно тревожит человека.
  • Во-вторых, он точно поможет правильно идентифицировать чувства, связанные с этой ситуацией.
  • В-третьих, использование специалистом различных методик позволит максимально экологично завершить этот гештальт и научиться распознавать похожие ситуации в будущем.

Что такое гештальт? Что значит «закрыть гештальт» и как это сделать

Закрыть гештальт - это значит закончить незавершенное дело, которое не дает покоя, завершить начатое. В обыденной речи гештальт - незаконченное дело. Например, можно сказать: «Книга плохая, но я все-таки ее дочитаю, чтобы закрыть гештальт».

«Этот гештальт я закрыл», - объявил актер Максим Виторган, избив режиссера Константина Богомолова - любовника своей жены Ксении Собчак.

Вообще же немецкое слово Gestalt означает форму, фигуру, целостный образ. В психологии гештальт - это структура, которая воспринимается как единое целое, а не как сумма отдельных элементов. Классический пример: мелодия - это не набор отдельных звуков, а единое целое - гештальт. Поэтому мы можем узнать знакомую музыку, даже если она сыграна на разных инструментах.

Что такое гештальтпсихология?

Гештальтпсихология - это направление в психологии, которое объясняет человеческое восприятие, мышление и личность с помощью принципа целостности. Гештальпсихология появилась в первой половине XX века, ее основатели - Макс Вертгеймер, Вольфганг Кёлер и Курт Коффка. Они первыми начали изучать эффект гештальта - целостностного восприятия сложных явлений.

Человек воспринимает мир не в виде отдельных деталей, а в виде целостных образов - гештальтов, полагают гештальтисты.

Стремление объединять разрозненные данные и быстро сделать вывод закрепилось в процессе эволюции, полагают современные ученые - нашим предкам это умение спасало жизни. Например, заметив в кустах пятнистую шкуру, древний человек не тратил время на рассуждения, а мгновенно понимал, что это ягуар и нужно спасаться.

Простой пример гештальта. Взгляните на картинку ниже - вы видите черные пятна на белом фоне.

Оптическая иллюзия, иллюстрирующая эффект гештальта.

А теперь приглядитесь - в правой части рисунка изображен пес-далматинец. Как только вы его увидите, то больше не сможете «развидеть» - начнет работать эффект гештальта, ваш мозг сам научится объединять пятна в изображение собаки.

Этим же стремлением искать общий смысл в разрозненных фактах объясняются некоторые когнитивные искажения - ошибки человеческого восприятия. Так, по случайным поступкам мы судим о характере человека, а по нескольким совпадениям делаем вывод о причинно-следственных связях. Это удобно, но не всегда верно.

В делах человек также стремится к завершенности, полагают гештальтисты. Поэтому недочитанная книга или недосмотренный фильм запоминаются лучше. Даже неприятное или бессмысленное дело часто хочется завершить, а не бросить на середине. И поэтому так бросаются в глаза и раздражают идеальные вещи с одной маленькой ошибкой.

«Ад перфекциониста» - незакрытый гештальт.

В настоящее время гештальтпсихология - скорее историческое направление, отмечает в статье для «Постнауки» Мария Фаликман - доктор психологических наук, профессор НИУ ВШЭ. Гештальтпсихологии мышления как таковой не осталось. А гештальтпсихология восприятия существует в синтезе с когнитивной психологией.

Что такое гештальт-терапия?

Гештальт-терапия появилась в 1940-50-х годах, она не имеет прямого отношения к гештальтпсихологии. Этот вид психотерапии рассматривает человека как единое целое - общность духовных, физических, социальных особенностей. Во главу угла она ставит стремление к полной самореализации.

Отцом гештальт-терапии считается немецко-американский врач-психиатр Фриц Перлз. Перлз полагал, что задача психотерапевта - помочь человеку разобраться с нерешенными проблемами, ограничивающие личностный рост, закрыть деструктивные гештальты. Перлз не был гештальпсихологом, однако использовал термин гештальт в похожем смысле.

Фредерик (Фриц) Перлз. Фото: Wikimedia

Деструктивным гештальтом может быть незавершенное дело из прошлого. Например, неудачи пациентки в отношениях с мужчинами гештальт-терапевт может объяснять тем, что она все детство пыталась добиться расположения и похвалы отца, но так их и не получила. Если не осознать и не закрыть этот гештальт, женщина так и будет тянуться всю жизнь к эмоционально холодным мужчинам - доказывать им, что достойна любви.

Незакрытым гештальтом могут быть текущие проблемы, которые человек не способен полностью осмыслить, вписать в единую картину мира. Здесь, по версии гештальт-терапевтов, также необходимо всесторонне изучить проблему и закрыть гештальт, чтобы двигаться дальше. Эта идея перекликается с теорией когнитивного диссонанса Леона Фестингера.

Пациенты работают с гештальт-терапевтом либо индивидуально, либо в гештальт-группе. Конкретные методические приемы при этом могут быть разными. Самая известная техника гештальт-терапии - «метод пустого стула». Человек предлагают представить, что на пустом стуле напротив сидит он сам, и поговорить с собой. Терапевт в это время наблюдает за эмоциями и поведением говорящего.

Закрытый гештальт в отношениях, что это простыми словами

Закрыть гештальт. Что это такое простыми словами? Это объяснить можно, хотя существует и научное гораздо более сложное объяснение.

Гештальт представляет собой целое течение в психологии XX века. Первичные данные, с которыми работают психологи этого направления, представляют собой целостные структуры со своими характеристиками и законами. Эти структуры, собственно, и называются гештальтами (от немецкого Gestalt — форма, образ, структура).

Закрыть гештальт — что это значит

В современной психологии набирает популярность такое направление как гештальт-терапия. Она использует очень мягкие подходы к человеку. Также есть такой термин как «незавершенный гештальт», который можно закрыть. Но что это за слова такие? Что это – закрыть гештальт?

Незавершенные гештальты — это:

  • Наши желания, мечты, которые мы не осуществили;
  • Резко завершенные отношения с людьми;
  • Невыполненная задача, незавершенная работа.

Если уж совсем простыми словами, то это все те «хвосты», которые на нас «висят» — всё, чему было так или иначе положено начало, но при этом не дано логичное эмоциональное завершение.

Чем больше человек испытывает эмоций относительно подобных вещей, тем сложнее процесс завершения гештальта. И наоборот : если эмоционального отклика событие почти не вызывает, значит, гештальт закрыт, или почти закрыт.

Чем вредны незавершенные гештальты

Незавершенные гештальты имеют опасные последствия. В первую очередь, если у человека накопилось много незаконченных дел, планов, проектов, то рано или поздно это перегрузит его, вызовет постоянную тревогу. Тут можно провести параллель с новенькой машиной или квартирой. Если за ними никогда не ухаживать после покупки, то все начнет мараться со временем, появиься грязь, пыль, возможно, царапины, повреждения, поломки, тараканы и т. д.

При незавершенном гештальте в отношениях или после ситуации, которая вызвала психологическую травму, дела обстоят обычно сложнее. Здесь желательна помощь специалиста, потому что самому человеку трудно взять и избавиться от тревоги. Чтобы дальше нормально или даже счастливо жить в обществе, стоит закрыть гештальт. Что это значит? А это означает то, что у любого может появиться депрессия, апатия и другие более серьезные проблемы. Могут также возникнуть проблемы со здоровьем и сном.

Что значит гештальтпсихология

В современной психологии набирает популярность такое направление, как гештальт-терапия. Она использует очень мягкие подходы к человеку.

Это термин и основная единица сознания и психики в гештальт-психологии, которая зародилась в начале XX века. Суть в том, что из этих единиц восприятия образуется целое, не сведенное к сумме своих частей. Основателем этого направления (или, по-другому, школы) психологии считается Макс Вертгеймер. Гештальт-психология объясняет вопросы восприятия и мышления.

В гештальт-терапии большее значение уделяется практике работы с людьми. Обычно этот термин употребляется, когда говорят о психиатре или психологе, который помогает своему клиенту развить самосознание, проработать то, что его беспокоит, и отпустить тревожащее его прошлое. Очень важным понятием в гештальт-терапии является такое словосочетание, как «закрытый гештальт».

В гештальт-терапии есть несколько шагов для нейтрализации ощущения незавершенности:

Осознание истинных причин своей тревоги. Тут можно попробовать составить список дел, которые вы все никак не можете закончить. Далее нужно взять себя в руки, выделить какое-то время и завершить все проекты, задания и другое. Теперь гештальт закрыт. Но для профилактики не следует допускать перегрузки незаконченными делами или переживаниями. Другими словами, сначала нужно понять свои чувства, осознать то, что действительно важно, и почему.

Не стоит держать переживания в себе. Об этом можно кому-нибудь рассказать, пережить чувства, что поможет их потом отпустить.

Нужно провести «уборку» в своей жизни: избавиться от ненужного, закончить дела, убрать все «камни», которые мешают. Бывает так, что человек не очень понимает, что ему нужно закончить и что тревожит его. В таких случаях зачастую бывает так, что в прямом смысле нужна генеральная уборка своего дома, избавление от хлама и мусора, а также «чистка» своего окружения и упорядочивание своего режима. У любого такие большие и маленькие дела копятся на протяжении всей жизни. Чтобы сильно не затягивать с ними, желательно проводить чистку хотя бы пару раз в месяц.

Что такое гештальт и зачем его закрывать

Мир как управляемая галлюцинация, «ага-эффект» и при чем тут дизайн: что когнитивная наука и психология знают о гештальте

Содержание

  1. Что такое гештальт
  2. Как закрыть гештальт
  3. Происхождение гештальтов
  4. Что надо знать о гештальтах

Психолог Полина Гавердовская — о том, что такое гештальт, когда он может быть полезен, а когда его нужно срочно устранять

(Видео: РБК)

Целое невероятнее частей

Перед вами картинка. Если у вас нет неврологических нарушений или неполадок с экраном, то вы видите велосипед. Именно велосипед как цельный объект, а не отдельные его части. Психологи утверждают, что мозг стремится к формированию целостной картины — гештальта.

В начале XX века группа экспериментальных психологов — Макс Вертгеймер, Вольфганг Кёллер и Курт Коффка — изучала особенности человеческого восприятия. Их интересовало, как мы умудряемся адекватно воспринимать этот казалось бы хаотичный, переполненный разными стимулами и непредсказуемый мир. Итогом их работы стало новое направление — гештальтпсихология.

«Gestalt» дословно переводится с немецкого как «форма» или «фигура». По-русски это звучит скорее как «целостность». Мы воспринимаем, скажем, мелодию именно как мелодию, а не как набор отдельных звуков. Этот принцип — его называют холизмом — центральный для гештальтпсихологии. Как писал Курт Коффка, создаваемое нашим восприятием целое — принципиально иное, чем сумма его частей. Не просто больше, а качественно другое.

Из всей массы сигналов наше восприятие выделяет некий образ, а остальное становится его фоном. Наверняка вам встречалась «Ваза Рубина» — классический пример обращающихся фигур.

Ваза Рубина — классическое изображение обращающихся фигур, используемое в гештальтпсихологии

В ней можно увидеть либо вазу, либо два профиля, но не то и другое одновременно. Фигура и фон вступают в отношения друг с другом и порождают новое свойство.

Гештальт — это целостный образ, который мы «выхватываем» из всего окружающего пространства.

«Фигура и фон» — не единственный принцип человеческого восприятия, который описали гештальтпсихологи.

Принципы гештальта

  • Подобие: объекты одного размера, цвета, формы, очертаний воспринимаются вместе.
  • Близость: мы группируем объекты, находящиеся близко друг к другу.
  • Замкнутость: мы стараемся завершить рисунок так, чтобы он приобретал полную форму
  • Смежность: объектам достаточно быть близко во времени или пространстве, чтобы мы воспринимали их как цельный образ.

Принципы гештальта хорошо работают, к примеру, в дизайне. Когда веб-страница или приложение неважно сверстаны — подобраны не те шрифты, объекты не выровнены или неверно сгруппированы — у вас будет ощущение, что что-то здесь не так, даже если вы не профессиональный дизайнер. Например, как в этом абзаце.

Гештальт-психология и дизайн

Как закрыть гештальт?

Целостным может быть восприятие не только треугольников или кнопок на экране, но и жизненных ситуаций. Сложные поведенческие реакции тоже работают по законам гештальта. На этом построена гештальт-терапия, которую важно не путать с гештальтпсихологией. Чаще всего о гештальте говорят в контексте того, закрыт он или не закрыт. Так вот, здесь речь именно о терапевтическом подходе.

Основатель гештальт-терапии Фредерик Пёрлз расширил идеи гештальтпсихологов с когнитивных процессов до миропонимания. Холистична вся наша психика — она саморегулируется и стремится к целостности.

В каждый отдельный момент какая-то наша потребность выходит на передний план и становится фигурой на фоне.

Когда потребность удовлетворена, когда ситуация доведена до логического завершения, гештальт закрывается.

Дальше ее сменяет другая потребность, и так на протяжении всей жизни.

Эта механика работает на всех уровнях одновременно — от естественных нужд до глобальных планов на жизнь. Голод, жажду или поход в туалет долго откладывать не получится, и потребность придется удовлетворить. С недочитанной книгой, недосмотренным сериалом или недоделанным делом процесс может затянуться, а, например, с неразделенной любовью или конфликтом с родителями и вовсе никогда не закончиться.

Неудовлетворенные потребности создают своего рода напряжение и перетягивают на себя ресурсы организма, в частности память. Поэтому о незавершенных ситуациях мы помним гораздо лучше. Эта особенность нашего восприятия получила название «эффект Зейгарник». Советская психолог Блюма Зейгарник обратила внимание, что официанты отлично помнят текущие заказы и быстро забывают уже оплаченные. Впоследствии она экспериментально показала, что незавершенные действия люди не только лучше помнят, но и стремятся воспроизвести.

«Пустой стул» — одна из основных техник в гештальт-терапии. Описана Фредериком Пёрлзом

Бывают незавершенные ситуации, которые длятся слишком долго, годами и десятилетиями. Иногда ситуации нельзя завершить в реальности, как например, конфликт с давно умершим родителем. Такие незакрытые гештальты разрушительно влияют на психику и могут приводить к серьезным проблемам. В таких случаях и нужны гештальт-терапевты.

Гештальт-терапия — это терапия ситуаций. Сам подход во многом ориентирован на чувства и эмоции человека, на их телесные проявления. Гештальт-терапевт помогает понять, какую потребность человек стремится удовлетворить, как она проявляется на разных «этажах» психики и придумать ей завершение — закрыть гештальт.

Откуда берутся гештальты?

Вернемся к гештальтпсихологии. Она появилась в 1912 году, в эпоху, когда методов современной нейронауки не существовало. Поэтому понять, что же именно такое гештальт и какова его природа, можно было разве что концептуально. Тем не менее, теория гештальта господствовала в изучении восприятия всю первую половину XX века.

С конца 1950-х годов нейрофизиологи Дэвид Хьюбел и Торстен Визель стали делать записи с отдельных нейронов в зрительной коре кошек и обезьян. Оказалось, что каждый нейрон откликается строго на какое-то свойство изображения: угол поворота и ориентация, направление движения. Они получили название «детекторы признака»: детекторы линий, детектор краёв. Работы оказались крайне успешными, и Хьюбела с Визелем удостоили за них Нобелевской премии. Позднее, уже в экспериментах на людях, были открыты нейроны, реагирующие на более сложные стимулы — детекторы лиц и даже конкретных лиц (знаменитый «нейрон Дженнифер Энистон»).

Эксперимент Хьюбела и Визеля с кошкой

Так на смену идее гештальта пришел иерархический подход. Любой объект — это набор признаков, за каждый из которых отвечает своя группа нейронов. В этом смысле целостный образ, о котором говорили гештальтисты, — это просто активация нейронов высшего порядка.

Но не все было так просто. Более поздние эксперименты показывали: мы зачастую схватываем целостную картину гораздо раньше, чем отдельные элементы. Если вам показать начальную картинку с велосипедом на долю секунды, то вы уверенно сообщите, что увидели велосипед, но вряд ли скажете, были ли у него педали. Выводы говорили о наличии гештальт-эффекта. Это шло вразрез с идеей каскада из нейронов, распознающих признаки от самых простых до самых сложных.

Как ответ возникла теория обратной иерархии — когда мы на что-то смотрим, быстрее всех реагируют нейроны, отвечающие за общую картину, а уже за ними подтягиваются те, что распознают детали. Такой подход был ближе к концепции гештальта, но всё равно оставлял вопросы. Теоретически вариантов того, что может оказаться перед нашим взглядом, бесконечно много. При этом мозг как будто бы заранее знает, какие нейроны активировать.

В этом «заранее» и есть ключ к пониманию гештальтов. Речь об одной из самых прорывных идей в понимании работы мозга на рубеже XX и XXI веков — предсказательном кодировании (predictive coding). Мозг не просто воспринимает и обрабатывает информацию извне. Скорее наоборот — он предсказывает, что происходит «снаружи», а затем сравнивает предсказание с реальностью. Предсказание — это когда нейроны высших уровней посылают сигналы нейронам низших уровней. Те, в свою очередь, получают сигналы извне, от органов чувств, и отправляют «наверх», сообщая, насколько предсказания расходятся с реальностью.

Главная задача мозга — свести к минимуму ошибку предсказания о реальности. В момент, когда это происходит, и возникает гештальт.

Гештальт — это событие, а не что-то статичное. Представьте, что «верхние» нейроны встречаются с «нижними» и договариваются о том, какова реальность в данном месте в данное время. Договорившись, они жмут друг другу руки. Это рукопожатие длиной в несколько сотен миллисекунд и будет гештальтом.

Мозг необязательно будет менять предсказания. Он может и проигнорировать реальность. Вспомните гештальт-терапию и потребности: они могут существовать и на самом примитивном уровне. В далеком прошлом распознать какой-то объект означало вовремя увидеть хищника и не быть съеденным или найти что-то съедобное и не умереть с голоду. В обоих случаях цель — адаптироваться к реальности, а не описать ее с высокой точностью.

Предсказательная модель — прорывная модель для гештальтпсихологии

Если предсказательная модель работает, организм получает положительное подкрепление. Отсюда две возможных ситуации, когда может проявляться эффект гештальта:

  • Предсказание корректируется — у нас вдруг складывается цельный образ, возникает «ага-эффект». Это подкрепляется выбросом дофамина. Когда вы узнали знакомое лицо в толпе или наконец поняли то, что долго не могли понять — это тот самый «ага-эффект». На нем построено искусство, которое постоянно нарушает наши ожидания.
  • Предсказание остается прежним — мы как бы на автомате видим воображаемые объекты, тот же треугольник. В этом тоже есть логика — мозг не тратит лишнюю энергию, чтобы корректировать модель мира. Это было показано в экспериментах. Гештальт-эффекты совпадали со снижением активности в соответствующих областях зрительной коры.

Изображения, демонстрирующие эффект гештальта, как и многие другие оптические иллюзии, используют эти механики. Они как бы взламывают нашу систему восприятия. «Ваза Рубина» или «Куб Неккера» заставляют мозг постоянно корректировать предсказания и провоцируют череду «ага-эффектов». Воображаемые треугольники, объемы, перспективы, наоборот, настолько глубоко укоренены в восприятии и настолько хорошо работали в прошлом, что мозг предпочитает полагаться на них, а не на реальность.

Рисунки, отображающие эффект гештальта

Идея гештальта приоткрывает окно в устройство нашего восприятия. Последние достижения в исследованиях мозга говорят о том, что мир для каждого из нас — это своего рода управляемая галлюцинация. Не так важно, согласуется ли наша внутренняя «карта местности» с территорией реальности, если она позволяет нам удовлетворять все потребности. Если не позволяет — мозг вносит нужные корректировки.

Ученый Анил Сет рассказывает о так называемых «управляемых галлюцинациях»

Гештальты возникают на границе контакта нашей модели мира с реальностью. Они помогают воспринимать мир в его целостности.

О цельном восприятии реальности и границе контакта с миром говорит и гештальт-терапия. Но в отличие от гештальтпсихологии, в ней идет речь не о восприятии треугольников или даже лиц, а о более сложных феноменах — поведении, потребностях и проблемах с их удовлетворением. Благодаря последним достижениям в исследованиях мозга и сложным вычислительным моделям мы стали лучше понимать природу гештальтов. Есть шанс, что в обозримом будущем это поможет людям решать действительно важные для них проблемы и закрывать давние гештальты.

Что нужно знать о гештальтах

  • Гештальт — это целостный образ, создаваемый нашим восприятием. Изображение, лицо человека, мелодию или абстрактную идею мы воспринимаем сразу и целиком.
  • Гештальтпсихология еще в начале XX века описала многие особенности нашего восприятия. К примеру, как мы группируем объекты, которые похожи друг на друга или просто близко расположены. Сегодня эти правила активно применяются в дизайне и искусстве.
  • В XXI веке к идее гештальта вновь прикован интерес — на этот раз в контексте исследований мозга. Гештальт в широком смысле показывает, как мозг создает модель мира. Через нейронные цепочки обратных связей мозг постоянно сравнивает предсказания с реальностью. Обновление модели реальности и рождает гештальт. Благодаря этому мы воспринимаем мир единым и целостным, а не как хаотичный набор стимулов.
  • Гештальт-терапия — это тоже про целостное восприятие мира и контакт со средой. Только здесь речь не о нейронных контурах, а о психике, поведении и потребностях. Человеческая психика стремится к целостности, равновесию, но для этого ей постоянно нужно удовлетворять потребности и вступать в контакт со средой. Когда потребность (какая угодно — от похода в туалет до реализации многолетнего плана) удовлетворена, говорят, что гештальт закрыт.

Замкнутая гештальт-фигура - сущность саморегуляции - Школа отцовства

Закрытая гештальт-фигура - сущность саморегуляции - Школа отцовства перейти к содержанию

Согласно предположениям гештальт-терапии, каждый человек функционирует в циклах опыта, которые задействуют его внимание, жизненную энергию и время для реализации. Этот цикл состоит из семи шагов:

    1. Переживание потребности Переживание стимула, которое мы каким-то образом регистрируем - это может быть физическая, эмоциональная, духовная, интеллектуальная потребность.Я считаю, что мне что-то нужно.
    2. Распознавание (потребности) Распознавание (осведомленность) о том, о чем идет речь в зарегистрированном стимуле.
    3. Оценка и планирование Мобилизация энергии, выбор способа удовлетворения потребности.
    4. Мероприятие Реализация намеченного плана - удовлетворение потребности.
    5. Контакт Ядро, самый важный этап в жизненном цикле. Здесь цель достигается, потребность удовлетворяется.
    6. Ассимиляция Время насыщения состоянием удовлетворенности, удовлетворения после удовлетворения потребности.
    7. Уйти на пенсию Чтобы закрыть цикл, закройте гештальт-фигуры. На этом этапе есть место для другого цикла переживаний.

Это иллюстрирует очень простой, но наглядный пример практики вышеописанного цикла. Мы предполагаем, что во время какой-либо деятельности, скажем, чтения книги, мы начинаем чувствовать голод. Сценарий может выглядеть так:

    1. Читать книгу становится неудобно, чувствую, что что-то не так.
    2. Я понимаю, что это голод, и мне нужно что-нибудь съесть, чтобы это неприятное чувство исчезло.
    3. Я немного задумываюсь, потому что не хочу немного перестать читать и встать. Но я решаю пойти на кухню и приготовить себе вкусный бутерброд, скажем, с лососем.
    4. Я откладываю книгу, иду на кухню, делаю себе бутерброд.
    5. С аппетитом ем приготовленное лакомство.
    6. Еще мгновение я блаженно сижу за столом и чувствую себя довольным съеденной едой. Затем я возвращаюсь в свою комнату.
    7. Я продолжаю читать книгу (которая также представляет собой цикл переживания, заключающийся в удовлетворении потребности в развлечениях, учебе, стремлении к своей страсти) уже в полностью комфортном настроении.

Приведенный выше пример чрезвычайно прост, но в жизни мы иногда проводим несравнимо большие и более сложные циклы опыта. Примером такого цикла может быть поиск партнера для удовлетворения потребности в близости и интимности с другим человеком.

Когда возникают проблемы

Независимо от размера и сложности каждый цикл может быть прерван, прерван или не завершен. Тогда говорят, что гештальт-фигура не закрыта.Это улавливает нашу энергию и затрудняет, а иногда и делает невозможным правильное функционирование и выполнение других циклов переживания. Если по какой-то причине нам трудно выполнить следующий шаг в цикле, мы ищем способы и действия, чтобы этого избежать. Как следствие, неправильное поведение сохраняется, и энергия , захваченная в неполных циклах, не позволяет вам достичь состояния покоя и удовлетворения . Одним из приоритетов гештальт-терапии является обнаружение таких остановок, открытых циклов (фигур) и их закрытие.Это чрезвычайно существенно влияет на возможность правильного саморегулирования.

Вверх

Показать информацию cookie еще раз

.

Разум в гештальт-психотерапевтической практике - CAMMBIO

«Гештальт» - это «целое, которое больше суммы его частей». Гештальт помогает получить общее представление о способах функционирования, процессах творческой адаптации к окружающей среде, интеграции настоящего опыта, механизмах избегания и защиты. Цель этой терапии - работать с людьми таким образом, чтобы они могли лучше справляться с жизнью, чем до того, как она была начата, а направление изменений, которые должны к этому привести, определяет сам клиент.Какое отношение к этому имеет тип гештальтистского ума? Позвольте мне начать с анализа наблюдателя. Сможет ли тот аналитический тип ума, который он предпочитает, дистанцированный в межличностных контактах и ​​доверяющий его тщательным расчетам, справиться с гештальт-терапией? На мой взгляд, основное препятствие (не знаю, преодолевать ли, и если да, то до какой степени) - это эмоциональная дистанция наблюдателя по отношению к людям. Гештальт-терапия - это контакт, это встреча, обмен между вами и мной. Гештальт - это открытость терапевта субъективному миру опыта клиента, иногда вопреки фактам.Анализируя возможности наблюдателя в работе гештальт-терапевта, я думаю, что люди с этим типом ума будут чувствовать себя лучше там, где контакт и гештальтианский обмен с людьми не требуется. Я думаю, что гештальт-психотерапевт - это не профессия для людей с типом мышления наблюдателя.

А теоретик, который создает концепции, подчиняющиеся логической точности и последовательности, оперируя терминами теории и исследований, имея дедуктивные схемы и строгие рабочие процедуры? Эта логика, признающая важность последовательных действий, управляемых строгим шаблоном, который склонен игнорировать факты в пользу созданных шаблонов, будет ли он открыт для клиента, для его субъективного мира переживаний? Имея возможность планировать в более широком масштабе, хорошо работая в качестве составителя планов для поставленных целей, обладая слишком жестким стратегическим мышлением, оставит ли он клиенту место для поиска и принятия собственного выбора? Не возникнет ли у него соблазн интерпретировать ситуации, описанные клиентом, как закрытые и определенные, мешающие клиенту экспериментировать, испытывать полярность? Неужели слишком жесткое мышление и схемы сделают трудным или даже невозможным извлечение из всего спектра возможностей между двумя полюсами?

Прагматик, воспринимающий мир фактов со своей субъективной точки зрения, как гештальт-терапевт ?!

Возможно.Но на чем он может построить свой стиль работы и что может ему затруднить? Вы можете построить свой стиль работы на умении импровизировать, умении использовать возможности, заложенные в ситуации. Если у него есть способность воспринимать факты, представленные клиентом, не с его собственной, а также с субъективной точки зрения клиента. Поскольку он конструктор, он может моделировать, реконструировать мир субъективного опыта клиентов. При моделировании необходимо помнить, что выбор делает заказчик. Характеристики темперамента, такие как сила и сопротивление нервной системы и подвижность, которыми обладает прагматик, являются ресурсами, полезными в работе терапевта.Препятствие гештальт-терапевту для этого типа ума может действовать в краткосрочной перспективе, что может сузить перспективу восприятия опыта клиента. В гештальт-психотерапии нет места для восприятия мира с субъективной точки зрения психотерапевта из-за отсутствия холодного расстояния до фактов, хотя чувства как доминирующий критерий оценки могут способствовать построению терапевтических отношений.

Последний тип - провидцы, которые легко делают глобальные оценки ситуаций (благодаря своей интуиции), быстро осознают сложные и трудно поддающиеся количественной оценке ситуации.Подойдет ли этот тип гештальт-психотерапевту? Я думаю, что это тот тип, который лучше всего соответствует предположениям гештальта, именно из-за его интуиции, которая позволяет ему делать глобальные оценки ситуации даже в сложных и трудных ситуациях. Легкость передачи различных субъективно экспериментальных точек зрения, видений и интеллектуальных взглядов - очень ценный навык, который облегчает и, возможно, даже позволяет работать в гештальт-конвенциях. Гештальт - это «искусство контакта», в котором очень важна способность эффективно общаться с окружающей средой, и провидец также обладает этим навыком.

.

Гештальт-техник, которые помогают в личном развитии

Последнее обновление: 7 октября 2019

Гештальт-техники помогают нам сосредоточиться на настоящем моменте, способствуя самореализации и принятию лучших решений. Они помогают в личном развитии, давая нам больше свободы и принимая решения в соответствии с нашими потребностями. Каждый из нас имеет право воплотить мечту в реальность, и эта тенденция, безусловно гуманистическая, приглашает нас к этому.

Фртиц Перлс, пионер гештальт-терапии, считал, что наши заботы проистекают из пропасти между тем, что происходит сейчас, и тем, что должно было произойти. Иногда наш разум работает быстрее, чем сама жизнь, и наши мысли опережают ход событий, мы становимся навязчивыми по поводу того, что произошло, и практически не осознаем этого, страх, беспокойство и многие другие эмоции начинают захватывать нашу жизнь, вызывая сильные страдания.

Гештальт-техники могут помочь нам справиться со всем этим.

«Река не толкай, она течет сама по себе»

–Fritz Perls–

Итак, одна из целей гештальт-техники - дать нам возможность понять наши проблемы глобально, более единообразно, по частям, но в целом. Таким образом, вместо того, чтобы беспокоиться о причине того, что произошло или что вызвало событие, этот метод предлагает сосредоточиться на «как на нас влияют» конкретные события.

Все это должно помочь нам понять, что то, как мы видим прошлое или будущее, действительно тесно связано с тем, как мы живем сейчас .Таким образом, гештальт-техники нацелены на понимание и другие действия, направленные на наше личное развитие, а также помогают нам понять нашу личность, то, что мы чувствуем и что нам нужно, чтобы мы могли принимать ответственные решения.

Гештальт-техники для личного развития

Гештальт-психотерапевтические техники в основном сосредоточены на так называемых «правилах и играх». Что это значит? Это означает, что многие из этих техник - динамичных, оригинальных и очень разнообразных - пытаются помочь нам лучше понять наш мир, преодолеть невзгоды и облегчить процесс созревания.

Давайте посмотрим на несколько примеров техник.

1. Беспорядочные дела

Беспорядочные дела относятся к тем событиям в прошлом, которые влияют на наше настоящее. Это эмоции, с которыми мы не справились, чувства, эмоциональные блокировки, которые забирают желание жить здесь и сейчас. Согласно гештальт-терапии, у каждого из нас есть неприятные дела с нашими друзьями, семьей, бывшими партнерами и даже с людьми, которых больше нет с нами.

Вместо того, чтобы пытаться скрыть их, мы должны скорее принять их и показать миру, чтобы мы могли оставить позади страдания, скорбь и негодование.

  • Для этого мы можем смоделировать встречу, противостояние и прощание.
  • Мы можем вспомнить человека в нашем воображении и рассказать ему, что мы чувствуем. Мы облегчим страдания, обнажим разлад, недостаток или сожаление. Замкнем круг и пойдем дальше.

2. Техника диалога: пустой стул

Многие из нас слышали об этой технике, она достаточно известна, полезна и прекрасно отражает идею гештальт-терапии. Этот метод иногда используется для проецирования встреч с другими людьми, чтобы помочь справиться с тяжелой утратой или другими травмирующими переживаниями.

Однако в области личного развития он также используется для других целей: для создания внутреннего диалога, где встречаются наши противоположности. Например, мы можем начать диалог с самим собой, где, с одной стороны, будут негативные стимулы, вызывающие дискомфорт, а с другой стороны, часть нашей личности, которая хочет им противостоять и вести более продуктивную, свободную жизнь.Можно сказать так:

  • С каждым днем ​​замечаю, что я все больше устаю и теряю силы.
  • Вы снова здесь, забираете мою силу, занимает слишком много места в моей жизни. Скажите, что с вами не так.
  • Я не люблю себя, мне кажется, что мне тоже не нравится моя жизнь.
  • Тогда вместо того, чтобы все время жаловаться, скажите мне, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

3. Принятие ответственности

Еще одна гештальт-техника, которая может быть полезна в повседневной жизни, - это игра «взять на себя ответственность».Это может показаться простым, но для этого требуется, прежде всего, приверженность.

Его цель - дать нам возможность лучше осознавать то, что происходит внутри нас, , чтобы мы осознавали это, принимали это и более активно относились к изменениям в нашей среде.

Вот пример.

  • «Я понимаю, что у меня болит голова и болит живот, я знаю, что всегда много обо всем думаю и страдаю от стресса.Я беру на себя ответственность и полагаю, что мне нужно изменить положение дел »
  • «Я знаю, что могу разговаривать с людьми. Я беру на себя ответственность за то, чтобы мой голос был честным, говорил без страха, уважал других и чтобы другие уважали меня ... "

4. Упражнение на непрерывность осознания

Одна из основ гештальт-психологии состоит в том, чтобы терапевт мог найти ответ на вопрос «как» что-то произошло, а не только «почему». Важно понимать, как пациент сталкивается с проблемами, как он их переживает, как он себя чувствует и как он справляется с ними ... Для этого создайте пространство, в котором можно называть эмоции и чувства с помощью таких вопросов, как «скажи мне» что ты чувствуешь »,« Скажи мне, где ты это чувствуешь »,« Объясни мне, что ты чувствуешь здесь и сейчас ».

Мы сами можем использовать эту технику в нашей личной жизни, она позволяет нам осуществлять непрерывность осознания , усиливая наши впечатления, мысли и чувства. Вместо того, чтобы прятать их, мы должны позволить им увидеть свет…

«Если вы действительно в чем-то убеждены, скажите это. Покажи свое истинное лицо. Почувствуйте, о чем вы говорите ».

-Fritz Perls-

5. Преобразуйте вопросы в теоремы

Это еще одна гештальт-техника, которая на первый взгляд может показаться очень простой, но у нее есть очень важная и полезная терапевтическая функция: она помогает нам описывать реальность и мобилизовать ресурсы.Как это сделать? Очень простой. У каждого из нас есть хотя бы один раз, вернувшись домой, чтобы задать себе вопрос: «Почему мне так плохо? Почему я так подавлен и лишен сил? »

Гештальт предлагает нам следующее: превращать вопросы в утверждения. Давайте посмотрим на это на примерах.

  • Почему мне так плохо? ⇔ Сегодня мне плохо, я сделаю все за ночь, чтобы это изменить и завтра почувствую себя намного лучше.
  • Почему у меня такое ощущение, что мой партнер все дальше и дальше удаляется от меня? ⇔ Мой партнер кажется далеким, я спрошу его, все ли у нас в порядке.

Подводя итог, как мы можем заметить, гештальт-техники оригинальны и практичны и позволяют нам лучше понять наши потребности. Более того, убеждает нас брать на себя ответственность, быть смелыми в выражении своих чувств и действовать последовательно, что способствует нашему личному развитию и созреванию.

Приступим к применению этих приемов на практике, преимущества их неоспоримы.

Это может вас заинтересовать ....90 000 заблокированных эмоций - каковы симптомы в организме?

Работа с телом может оказаться для нас новаторской - как с эмоциональными проблемами, так и с физическим напряжением. Почему еще стоит заботиться о теле? Как выглядит эта гештальт-работа? - объясняют терапевты: Изабела Осинска и Алисия Грушка-Новак.

Как современная психология «смотрит» на тело

Психология относится к блокировкам или напряжениям, накопленным в теле в результате переживаний, которые происходят в раннем возрасте.Наше тело уже реагирует на контакт с важными людьми, создавая напряжение, препятствующее естественному течению и развитию. Мы блокируем себя таким образом, чтобы предотвратить полное переживание различных эмоций. В жизни мы часто используем эту систему выживания бессознательно, и мы можем узнать о ней, наблюдая за симптомами - например, в форме хронической мышечной боли, заболеваний горла, сутулости, затрудненного дыхания, холода рук и ног.

Согласно одному из предшественников работы с телом, американскому терапевту Джеймсу Кепнеру, когда мы говорим о телесных ощущениях в третьем лице, мы отделяем тело от J, , и , мы уменьшаемся и ослабляем себя, теряя контакт с основой существования и агентством.Непризнанные аспекты I существуют в нас через связи с функциями и процессами тела, но поскольку мы не можем полностью испытать их по разным причинам, мы отчуждаем себя от этой части тела и становимся только мышлением I , отделенным от Я по ощущениям тела.

Мы можем влиять на психические процессы через тело

Тело отражает остановившиеся психологические процессы, поэтому, работая с телом, можно развить сенсорную чувствительность - восстановить чувство тела Я , включить тело в область сознания.Это, в свою очередь, ведет к внутренней интеграции и расширению возможностей саморегулирования, то есть мы удовлетворяем свои потребности и поддерживаем баланс в постоянно меняющихся условиях.

Изменение на уровне тела связано с изменением на ментальном уровне, исходя из предположения, что вся наша история, личность и эмоциональное состояние содержатся в нашем теле, и благодаря работе с телом происходит процесс внутренней интеграции. и исцеление.

Например, когда кто-то годами подавляет гнев, тело работает с ним, стискивая горло, живот, челюсти и, возможно, кулаки.Мы не злимся, но есть разные симптомы со стороны тела. Работая с телом, мы получаем возможность разблокировать агрессию, необходимую для жизни как движения, а также разблокировать энергию, которая позволяет ему действовать. Работая в области горла, человек имеет возможность снизить в себе напряжение, выразить то, о чем давно не слышали, а иногда и существовало в идеях и мыслях. Только такая работа дает возможность выбирать, что я хочу выразить, а что нет.

Гештальт работа с телом

В гештальт-подходе человек воспринимается целостным образом - каждый аспект его существования в мире - эмоции, физическое состояние, интеллект и построение отношений с окружающей средой - одинаково важны и являются областью, которую необходимо исследовать в процессе терапии.В гештальте все имеет значение - это психотерапия через «прикосновение», контакт с другими людьми. Все начинается с взгляда, рукопожатия, реакции друг на друга. Эти реакции важно замечать, потому что этот опыт имеет корректирующее и исцеляющее значение - здесь и сейчас я могу быть с клиентом и его страданием, которое записано в теле; Я могу поддержать его, предложить ему принять другую позицию или дать ему одеяло и укрыть его. Я обращаю внимание на то, как он дышит, и шаг за шагом поддерживаю его способность выпускать замкнутый воздух или вдыхать его больше.

Когда мы застреваем в «недоступном теле», у нас нет другого выбора, кроме как действовать так, как мы привыкли - это определяет нашу жизнь. Достаточно, если мы сядем по-другому - лучше положить таз на стул - мы естественным образом выпрямляем позвоночник, и это открывает другую перспективу. Использование подголовника снижает напряжение основания черепа, что влияет на напряжение или расслабление горла и челюсти, а также уменьшает или устраняет головные боли. В гештальт-подходе это происходит в контакте - терапевт реагирует на то, что видит.Он звонит вместе с клиентом и делает, казалось бы, простой жест, например, подает подушку под голову. За этим следует переживание и переживание этого момента, что, в свою очередь, уменьшает страдания клиента.

Работа с телом интегрирована с тем, что приносит и переживает клиент - это не техника сама по себе, а «прикосновение» к другому человеку в радости и страдании. В результате такой работы у человека появляется возможность изменить способ реакции организма на окружающую среду и научиться новому способу реагирования.Он расширяет свои возможности и возможности своего тела - и это меняется.

.

О нас - Гештальт-институт

Встреча, процесс, контакт, отношения, Здесь и сейчас, Я - Ты, существование, холизм, гуманизм ... это первые необдуманные ассоциации. Затем возникает мысль о принимающей позиции терапевта, который поддерживает клиента в его становлении самим собой, в смелости быть тем, кем он хочет быть. Изображение двух кресел, ни одно из которых не принадлежит терапевту. Офис, который является пространством не только для разговора, но и для экспериментов, опыта и действий - место, поддерживающее творческую адаптацию клиента.Гештальт наиболее прочно связан с гуманистической и экзистенциальной тенденцией, прочно укоренившейся в восточной философии, вдохновленной холизмом и, наконец, как и большинство подходов в современной психотерапии, «каким-то образом» связанных с психоанализом - в случае гештальта они выросли в оппозиции к его детерминизм и методология. Создателями гештальт-терапии были Фриц и Лаура Перлз и Пол Гудман. Первый прославился своим конфронтационным, бескомпромиссным вмешательством. Увлеченный театром и драмой, он смог эффектно построить эксперимент во время сеанса, приведя клиента к выходу из тупика и катарсическому изменению.Это повлияло на популярные взгляды на гештальт-терапию, ошибочно связывающие этот подход с техниками и театральностью.

«Ключевым аспектом гештальт-терапии является встреча, на которой терапевт честно и искренне поддерживает клиента в том, чтобы он был самим собой ".

Фактически, ключевым аспектом гештальт-терапии является встреча , , на которой терапевт поддерживает клиента в том, чтобы он был самим собой, своей честностью и искренностью. Перлз был склонен быть бескомпромиссным в своей честности по отношению к клиенту, и, хотя он мог быть теплым и сострадательным, он предпочитал искренность в бытии собой сочувствию и нежной идентификации с клиентом в его страданиях.Йонтеф прямо сказал об этом, сказав, что «гештальт-терапевт не заинтересован в том, чтобы проявлять сочувствие или сочувствие, если это происходит за счет честности». Открытое отношение терапевта имеет терапевтическую ценность, побуждая клиента быть по-настоящему самим собой. Избегая имитации и механических предположений, с одной стороны, и стремясь к творческим, уникальным решениям, с другой, терапевт укрепляет смелость клиента, чтобы пробовать новые реакции на старые травмы и травмы. Гештальт-терапия во многом вдохновлена ​​философскими течениями.Его четыре основных философских столпа - это экзистенциализм, феноменология, теория поля и холизм. Идеи этих концепций переплетаются в гештальт-подходе и усиливают друг друга, создавая особое качество терапевтической встречи. Встреча, на которой уважение к несходству и различиям является отправной точкой для того, чтобы заинтересоваться клиентом и его способом восприятия реальности, чтобы попытаться «заключить в скобки» определенные предположения и узнать содержание о нас и окружающем мире. Встреча терапевта - клиента всегда интересует конкретная, уникальная ситуация, это встреча с конкретным, уникальным человеком в данной сфере и в данный момент.

«Роль терапевта - помочь раскрыть эти значения и их значение в жизненных приключениях клиента».

Это приводит к тому, что не терапевт, а клиент лучше знает . Это клиент, который что-то чувствует, что-то переживает, думает определенным образом и придает личное значение тому, что происходит с ним в его жизни. Роль терапевта заключается в том, чтобы помочь обнаружить эти значения и их значение в жизненных приключениях клиента, расширяя понимание того, как эмоциональность и когнитивная чувствительность клиента поддерживают или ограничивают его в удовлетворении его потребностей и достижении намеченных целей.Описывая гештальт-терапию, нельзя не упомянуть об ответственности; в отличие от психоанализа, гештальт подчеркивает свободный выбор человека и ответственность за свою судьбу. Одна из любимых цитат Сартра: «Неважно, что со мной сделали, но что я сделал с тем, что со мной сделали». Нежелание брать жизнь в свои руки часто приводит к убеждению и иллюзиям, что мы не можем на нее повлиять. Эта беспомощность может быть как комфортной, так и невыносимой. Что можно сделать, если ничего нельзя сделать?

«Стоит признать свое преступление, потому что без него наша жизнь случится только с нами... "

Можно жаловаться на недостаточно любящих родителей, бедность и голод, на другие времена, на отсутствие денег, на недостаток образования ... даже стоит вынести эти жалобы и оплакивать нашу нехватку. Однако прежде всего стоит отметить возможность движения в этом вопросе, поиска собственного ответа на вред. Стоит признать свое преступление, потому что без него наша жизнь случится только с нами ... Решение начать терапию приходит из-за того, что вы пережили какое-то измерение страдания в жизни.Чаще всего люди чувствуют необходимость перемен. Эта потребность в изменениях иногда находится в партнере, иногда в волшебной и детской потребности изменить реальность, иногда в потребности изменить себя. Позиция гештальтистов заключается в том, что изменение заключается не в том, чтобы быть кем-то другим, а в принятии того, кем мы являемся. Эта парадоксальная концепция изменения Байссера смещает акцент с поиска нового, лучшего «я» на встречу с самим собой и принятие себя таким, какой вы есть.При таком подходе терапевтическая работа заключается в ассимиляции вытесненных и нежелательных фрагментов себя и интеграции противоположных частей себя. В поиске диалога между конфликтующими частями нашей личности, в отношениях с нашими демонами, в поиске «и» вместо «или» между разными состояниями нас самих. В офисе часто возникает вопрос «Что такое гештальт». Наши первокурсники Школы тренеров и терапевтов ищут ответы в самих себе, а в поисках ответов они ищут свою психотерапевтическую идентичность.С чем они больше всего отождествляются в гештальте, что для них самих является фигурой и вопросом первостепенной важности. И этот вопрос непростой, потому что гештальт гораздо легче почувствовать, чем описать, испытать его в теле, чем обработать интеллектуально. Богатые и непростые теоретические предположения, лежащие в основе теории, не идут рука об руку с непосредственностью и феноменологической простотой, признавая, что в отношении «есть то, что есть». На вопрос "Что такое гештальт?" «Школа», из которой он пришел и с которой отождествляет себя терапевт, имеет немаловажное значение.Гештальт-институт в Кракове уже много лет интенсивно сотрудничает с иностранными тренерами и приглашает гештальт-терапевтов со всей Европы на занятия со студентами, групповое наблюдение и мастер-классы для профессионалов. Каждый раз эти встречи показывают, насколько красочным и разнообразным является гештальт в зависимости от широты, менталитета, культурных и социальных влияний. В том, как работают многие терапевты, можно увидеть следы их личных мастеров, бывших учителей, терапевтов и супервизоров..

Психотерапия и ее виды - Порадня ЧТО это?

Что такое психотерапия? Психотерапия предназначена для людей, которые по разным причинам перестали справляться со своей жизнью и чувствуют, что они потеряли контроль над собой, своими эмоциями или своим выбором, чувствуют себя потерянными и не могут выполнять свои жизненные задачи и удовлетворять свои потребности.

Люди, выбирающие психотерапию, представляют целый спектр проблем - зависимости, депрессия, неврозы, тревожные состояния, спектр аутизма, расстройства личности, проблемы с самооценкой или эмоциями - это лишь небольшая часть проблем, которые помогает решить психотерапия. .Спектр проблем действительно очень широк, поэтому существуют разные виды психотерапии. Что такое конкретно психотерапия? Какие бывают виды психотерапии? Стоит ли выбирать? Проверять!

Что такое психотерапия

Представления людей о психотерапии разнятся. Некоторые даже думают, что психотерапия - это не что иное, как плата за то, чтобы кто-то выслушал. Нет ничего более плохого! Если бы это было так, любой мог бы стать психотерапевтом, но это не так. Чтобы получить квалификацию психотерапевта, необходимы долгие годы обучения. Тогда: что такое психотерапия?

Психотерапия - один из методов лечения психики человека от поражающих ее расстройств, аномалий и заболеваний. В зависимости от проблемы опытный психотерапевт может выбрать подходящий метод психотерапии. Вот откуда берутся его различные направления и типы.Все техники психотерапии объединяет одно: прямой контакт между пациентом и психотерапевтом.

Также стоит понимать, что психотерапия используется не только для исцеления человеческой психики от болезней или расстройств, которые ее мучают. Успешно применяется для улучшения психологического состояния данного человека и, как следствие, для улучшения его жизни. Благодаря психотерапии человек может справляться со своими эмоциями, работать над своим отношением и добиваться гораздо большего успеха в будущем.

Благодаря психотерапии вы можете положительно повлиять на вашу способность устанавливать отношения с другими людьми и общаться с ними, а также повышать свою самооценку , повышать вашу уверенность в себе или положительно влиять на вашу мотивацию. Таким образом, психотерапия может помочь улучшить как личную, так и профессиональную жизнь.

Психотерапия сочетает в себе принципы медицины, философии и психологии. Иногда он используется как самостоятельный метод или является частью лечебного процесса - например, иногда его сочетают с фармакологическим лечением.

Виды психотерапии

Спектр проблем, с которыми может справиться психотерапия, настолько широк, что невозможно применить к ним одну универсальную меру. По этой причине существует различных видов психотерапии. Такое разнообразие положительно влияет на способность решать данную проблему. Для каждого типа психотерапии характерны разные техники психотерапии, разные подходы или теоретические допущения. К основным методам психотерапии относятся:

  • Когнитивно-поведенческая терапия - 90 010 Сторонники бихевиоризма считают, что все плохое поведение человека было приобретено с помощью науки.Таким образом, поведенческая психотерапия предназначена для того, чтобы отучить пациента от неправильных реакций и заменить их более здоровыми и желательными. Старые привычки и механизмы действия заменяются новыми, что также позволяет изменить всю систему мышления. Пациент получает знания и возможности самостоятельно решать свои проблемы, в том числе и в будущем. Когнитивно-поведенческая терапия - один из самых коротких видов психотерапии - обычно он длится несколько месяцев. Он дает наилучшие результаты при лечении депрессивных и невротических расстройств, тревожности, расстройств пищевого поведения и расстройств личности.

  • Аналитическая психотерапия (психоанализ) - Ее отец Зигмунд Фрейд. Именно он сказал, что все проблемы, которые мучают человека, проистекают из внутренних конфликтов, прошлых событий и развития непростой личности. Психоанализ основан в основном на разговоре - пациент рассказывает обо всем, что его беспокоит и важно для него, а психотерапевт придает смысл его словам и указывает, как жизненный опыт или проблемы влияют на него в настоящее время и влияют на то, как он воспринимает действительность сейчас.Психоанализ позволяет вам иметь дело в основном с повторяющимися эмоциями, которые трудно контролировать и которые влияют на всю жизнь человека. Благодаря психоанализу пациент может справиться с тревогой, плохим настроением, агрессией или постоянной сменой настроения.

  • Психодинамическая терапия - Этот тип психотерапии основан на предположении, что все человеческое поведение является продуктом его контроля. Человек должен управляться скрытыми потребностями и бессознательными внутренними механизмами.Во время психодинамической терапии пациент делится с терапевтом всем, что важно, и всем, чем он хочет поделиться. На их основе терапевт ставит перед пациентом конкретные терапевтические цели и помогает ему в их достижении. Терапевт также внимательно слушает, чтобы уловить бессознательные импульсы и тенденции, составляющие невротические симптомы. Затем эти симптомы подвергаются психоанализу. Этот вид психотерапии очень эффективен в процессе выздоровления, а также при лечении эмоциональных проблем - грусти, агрессии или плохого настроения.Это также полезно для борьбы с застенчивостью.

  • Гештальт-психотерапия - - это вид гуманистической психотерапии. Он основан на твердом убеждении, что человек - чрезвычайно сложное и многомерное существо. Во время этой психотерапии у пациента увеличивается самосознание. Он узнает больше о себе, раскрывает свой потенциал и смотрит на себя с совершенно новой, лучшей точки зрения. Таким образом они осознают себя и свои ограничения, чтобы вести лучшую, более комфортную и приятную жизнь.Эта терапия рекомендуется всем тем, кто хочет лучше узнать себя и решить свои проблемы, что поможет им улучшить качество своей жизни.

  • Системная психотерапия - Системная психотерапия - это психотерапия, предназначенная для нескольких человек. Это направление используется в психотерапии пар или семейной психотерапии. Он основан на предположении, что все люди, посещающие терапию, вместе образуют определенную систему. Терапия направлена ​​на то, чтобы эта система работала должным образом - проблемы с общением будут устранены или будут разработаны определенные распорядки.Он используется при лечении семейных кризисов, проблем с образованием или, например, в случае травмы после потери члена семьи.

  • Гуманистическая психотерапия - предполагает, что каждый человек обладает огромным потенциалом, который проявляется в способностях и талантах. Этот потенциал следует использовать для саморазвития и улучшения качества жизни каждого человека. Гуманистическая терапия предполагает, что всевозможные проблемы, которые беспокоят человека, возникают из-за того, что он руководствуется несоответствующими ценностями и нормами, которые противоречат его реальным потребностям.Этот вид терапии помогает справиться с неврозами, депрессией и тревогой, расстройствами пищевого поведения и депрессией. Он также используется, чтобы справиться с прошлым травматическим опытом, чтобы помочь создать лучшие, здоровые отношения или выйти из патологических отношений, а затем твердо встать на ноги.

  • Эриксоновская психотерапия - Этот тип терапии предполагает, что каждый человек является уникальным и уникальным существом, поэтому психотерапия должна быть одинаковой - она ​​должна быть адаптирована к индивидуальным потребностям данного человека.Создатель и пропагандист этого типа психотерапии предполагал, что у каждого человека есть скрытый потенциал, который можно использовать для решения проблем, которые его мучают. Цель психотерапии - найти и разбудить этот потенциал. Этот вид терапии подходит для лечения депрессии и беспокойства, а также расстройств пищевого поведения.

Когда мне идти к психотерапевту?

Различные методы психотерапии означают, что каждый человек может найти в психотерапии что-то положительное. Когда стоит пойти к психотерапевту? Делайте это в первую очередь, когда у вас есть проблема, с которой вы не можете справиться самостоятельно. Помните, что игнорирование проблем не заставляет их исчезнуть волшебным образом. С большой долей вероятности они вырастут еще больше и процесс выздоровления от них будет еще более длительным и трудным.

Тип психотерапии может быть успешно адаптирован к проблеме, которая вас мучает. Не волнуйтесь, если вы не знаете, какая психотерапия подойдет вам лучше всего - ваш психотерапевт это выяснит.С какими проблемами занимается психотерапия?

  • Депрессия

  • Беспокойство

  • Неврозы

  • Расстройства пищевого поведения

  • Наркомания

  • Депрессивные состояния

  • Суицидальные мысли

  • Низкая самооценка

  • Застенчивость

  • Проблемы с установлением и поддержанием контактов с другими людьми

  • Травматический прошлый опыт

  • Проблемы с контролем эмоций

  • Брачные кризисы

  • Терапия расстройств аутистического спектра

  • Широко понятное саморазвитие

Этот список не является исчерпывающим и исчерпывающим - психотерапия предлагает так много возможностей, что их трудно уловить и записать, чтобы не пропустить ни одну из них.Если вы чувствуете, что вам потребуется помощь, потому что самостоятельно справиться с проблемами не можете - обратитесь к специалисту .

Психотерапия в Варшаве

Вы все больше и больше слышите о влиянии психотерапии на вашу жизнь. Стоит ли выбирать? Да, конечно! Хорошо проведенная профессиональная психотерапия способна значительно улучшить качество жизни человека и помочь справиться со многими проблемами - от тревоги и депрессии до зависимости, болезненной застенчивости и проблем в установлении межличностных отношений.

Психологическая клиника "Что случилось?" расположены в четырех местах. Вы можете найти нас в Варшаве Bemowo , Targówek , Wilanów или Warsaw-Włochy .

На всех наших предприятиях есть специалисты, которые помогут вам преодолеть все волнующие вас проблемы, справиться с ними и выйти победителем из этой борьбы. Мы специализируемся на краткосрочной и долгосрочной терапии. Мы занимаемся индивидуальной терапией пар, детьми и подростками и семейной психотерапией .

Помимо поддержки психотерапевта, при необходимости, вы также можете рассчитывать на психологическую поддержку - в том числе в области диагностики школьных трудностей, а также на поддержку психиатра. Всесторонняя помощь специалистов способна помочь вам разобраться даже в очень сложных ситуациях.

90 178

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

.

теория поля - BibliotekaGestalt.pl

Концепция поля использовалась в психотерапии разными авторами по-разному, но также по-разному одними и теми же авторами в разное время. Без объяснения значения термина существует риск перепутать языки, как при строительстве библейской Вавилонской башни; часто бывает неясно, о чем мы говорим (Staemmler, 2005). Цель этой главы - не предложить универсального определения концепции, а предложить - учитывая сложность вопроса - теоретическую основу, которая достаточно ясна и иллюстрирует ее значение для клинической практики.

В предыдущем издании этой книги (Brownell, 2008) глава о полевой перспективе в гештальт-терапии была подготовлена ​​Гаффни и О'Нилом. Там авторы описали концепцию поля во всей ее сложности и подчеркнули различия между основными концепциями, которые используются сегодня (в частности, Левин и Перлз, Хефферлайн и Гудман), представив значение этой точки зрения в клинической практике и предлагая ряд ценных примеров лечения. В этой главе я основываюсь на этом прекрасном обсуждении и на работах других авторов, которые разработали эти концепции (Латнер, 1983; Йонтеф, 1984; Парлетт, 1991, 2005; Уиллер, 2000; Кавалери, 2001, 2003; Йонтеф, 2002; Kennedy, 2003; Robine, 2004; Jacobs, 2005; Staemmler, 2005; O'Neill, 2008; Wollants, 2008; Jacobs, Hycner, 2009; Bloom, 2011, 2016, 2017; Spagnuolo Lobb, 2013; Day, 2016; Philippson , 2017б).На заднем плане присутствуют концепции поля из других моделей, в частности из психоанализа, где эта концепция в настоящее время привлекает все большее внимание (Stolorow, Brandchaft, and Atwood; 1994; Orange, Atwood, and Stolorow, 1997; Baranger, 2005; Baranger, Baranger, 2008; Stern, 2010; Neri, 2016; Ferro, 2016) и из других подходов (Tolman, 1959; Pribram, 1971; Combs, 1999).

Я опираюсь на эту литературу, чтобы предложить феноменологическую, феноменологическую и психопатологическую перспективу поля и связанную с ней стратегию - цель состоит в том, чтобы практически поддержать конкретную концепцию человеческого страдания и терапии.Полевая перспектива не предлагает техник, которые можно воссоздать как поведение или процедуру, но предлагает терапевтический подход, который поможет направлять терапевтический акт по мере его возникновения в конкретной ситуации. Терапевтическая эффективность основана на терапевтическом альянсе, развивающемся здесь и сейчас и на интерсубъективных явлениях, а не на методиках из учебников (Duncan, Miller, Wampold, & Hubble, 2010; Day, 2016). «Стратегия» в этой области - это не tekhnē (то есть повторение определенного поведения для достижения цели), а скорее phronēsis03: способность прокладывать путь с учетом возможностей и ограничений текущей ситуации (Orange, Atwood, & Stolorow , 1999; Sichera, 2001).Фронес этой полевой перспективы поддерживает ориентацию и вмешательство, которые, хотя и формируются заново в каждой ситуации, развиваются в соответствии с подходом, который можно определить как конкретный и как таковой также можно рассматривать в исследовательских целях. Таким образом, полевая перспектива - это не техническая теория, а теория фонезиса. Представленный мною взгляд основан на концепции поля в психотерапии в целом, а не только в гештальт-терапии, и пытается развить концепцию поля организм / среда, введенную Перлзом (1942) и Перлзом, Хефферлайном и Гудманом (1951). .Эта точка зрения помогает нам понять терапевтическую работу в радикально относительном свете.

Первоначально на:

«Полевые перспективы в клинической практике: к теории терапевтического фонезиса» из Справочника Фила Браунелла по теории, исследованиям и практике гештальт-терапии (2-е издание)

Перевод:

Иво Тарковский

Артикул:

http://bibliotekagestalt.pl/dokumenty/Perspektywa_Pola_w_praktyce_klinycznej_po_korekcie.pdf

На фото: Мозаика I, M.C. Эшер, 1951

.

Смотрите также