Разделы сайта
Интересно
О том, о сём
Хвалите чаще себя

Хвалите чаще себя

Как правило, мы не забываем сказать окружающим слова благодарности за добрые дела и услуги, которые они делают для нас. А часто ли вы хвалите и благодарите самого себя? Обычно это происходит очень редко, а бывает, что мы только привыкаем ругать себя и винить во всём.

Лечебные свойства кубика льда

Лечебные свойства кубика льда

У льда есть множество полезных функций. Например, при помощи кубика льда может остановить кровотечение, снять воспаление. Также всем известно, что самое популярное применение льда – в косметологии. А массаж льдом способен избавить Вас от отеков. Как же еще можно применять «чудо» - лед? Об этом и поговорим в нашей статье.

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Такая обувь, как валенки и угги, требует специального ухода. Заботясь о них правильно, Вы сможете продлить «жизнь» любимой обуви.

Поведение в обществе

Поведение в обществе

Прежде всего, необходимо воспитать в себе внимательное отношение к людям. Без этого человек на каждом шагу ставит в неловкое положение и себя, и окружающих.

Как вести себя за столом

Как вести себя за столом

Культура питания имеет очень важное значение для здоровья человека. Есть, когда придётся и что попало – это своеобразная распущенность и непростительная небрежность.

Как полюбить себя и свое тело психология


8 упражнений, которые помогут полюбить себя

Часто мы выражаем недовольство своим телом: оно недостаточно стройное, подтянутое, нос слишком большой, кожа тусклая... Список собственных несовершенств всегда наготове. Но благодарим ли мы его за тот путь, который оно проделывает?

Конечно, если вы болеете и ваш организм дает сбой, сделать это сложнее. Но и в эти моменты можно осознать, что тело делает все возможное, чтобы справиться с бедой, и почувствовать к нему уважение и благодарность.

Мы — это в том числе и наша телесность, со всеми ее формами, особенностями, ощущениями. А потому мы вольны критиковать свое тело, стремясь к идеалам, или с благодарностью принять тот факт, что другого тела у нас не будет, и начать о нем заботиться. А еще — получать от него удовольствие и сделать шаг к тому, чтобы действительно полюбить себя.

Для начала оцените, насколько ваше мнение о собственном теле влияет на ощущение счастья, самооценку, сексуальность и идентичность. Уважаете ли вы свое тело или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям о 42-м размере? Возможно, самое время заключить мир с вашим физическим «Я».

1. Проговорите свои чувства. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост). Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите. Проговаривайте все чувства и мысли, которые приходят в голову, — как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос».

Отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.

2. Напишите письмо своему телу. Выразите благодарность, отвращение, восхищение или недовольство — все, что испытываете по отношению к своему телу. Отметьте, хорошо ли тело служит вам. Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.

3. Заключите со своим телом перемирие. Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше принимать свое тело. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая своему телу уважать его и быть ему признательным.

Как полюбить себя, приняв свое тело

1. Начните ценить свое тело

Разделите лист бумаги пополам, чтобы получилось две колонки. На одной стороне перечислите 20 особенностей, которые вы цените в своем теле: длинная шея, сильные плечи, густые волосы, хорошая система пищеварения, сильные руки, большая грудь, хорошее зрение, прекрасная координация, изящные пальцы и т. д.

Если не можете перечислить 20, напишите десять. Если и это много, то напишите пять. И если трудно перечислить хотя бы пять, найдите хотя бы две особенности (но не меньше).

Сделав это, в другую колонку внесите только что-то одно, что вы не любите в своем теле. Взгляните на ваш список. И позвольте себе больше ценить тело, чем осуждать.

2. Истощите негативные мысли

Если вам трудно создать такой список, составьте позитивное утверждение о своем теле, даже если оно покажется странным: например, «я люблю свой живот». Затем записывайте каждое противоположное ему критическое утверждение, пока не истощите все негативные мысли.

Сделав это, повторите позитивное утверждение и попытайтесь добавить к нему еще одно.

3. Откройте заново свое тело

Закройте глаза и внимательно пройдитесь мыслями по телу сверху вниз и снизу вверх. Нет ли части, которую вы проскочили слишком быстро? Есть ли что-нибудь, что вы отвергли и не включили в свой образ тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете, возможно, даже не зная, что вы ее отвергли?

Есть ли что-нибудь, что вы не любите и называете отвратительным или неприятным? Обратите внимание на эту область. Есть ли у нее отличительная особенность: цвет, звук, вид, температура, строение, плотность, напряжение или какие-нибудь иные ощущения?

4. Наполните себя любовью

Теперь с каждым вдохом наполняйте сердце энергией из любого священного источника, в который верите. На каждом выдохе направляйте любовь из сердца в отвергнутую или нечувствительную область. Дышите, пока не заметите изменений.

Чувствуете ли вы, что смягчились? Испытываете ли вы сострадание к себе? Изменились ли цвет, качество, образ или ощущения отвергнутой области?

Попробуйте повторять упражнение каждый день в течение недели. Для закрепления результата желательно делать упражнение 40 дней без перерывов.

Как полюбить свое тело? - СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги. — ЖЖ

Принимая свою внешность, человек автоматически становится увереннее в себе, считают психологи. Но как полюбить свое тело таким, какое оно есть?

Полюбить свою внешность со всеми ее особенностями, морщинками и складками – легче сказать, чем сделать. Кажется, сегодня, когда нас со всех сторон окружают фотографии «идеальных» моделей и знаменитостей, сделать это особенно непросто. Мы понимаем, что над их образами, часто созданными только ради снимка, поработала целая команда визажистов, стилистов, фотографов и осветителей. Мы знаем, что кадр выбран из сотни других, менее удачных. И да, мы помним и о чудодейственной силе фотошопа. И тем не менее, многим из нас трудно то и дело не сравнивать себя с безупречными героинями фотосессий, которые нам с готовностью подсовывают СМИ и рекламные билборды.

Итак, полностью соответствовать современным идеалам красоты практически нереально. Почему же, даже понимая это, многие все равно стремятся к этому? «Возможно, потому, что красота в нашем обществе приравнивается к успешности, – рассуждает психолог Лариса Карнацкая. – Осознаем мы это или нет, но человек, привлекательный внешне, производит на нас впечатление преуспевающего и востребованного, даже если на самом деле это не так. Вот почему многим так важно соответствовать навязанным идеалам». Невозможность выглядеть так, как предписывает общество, может сильно пошатнуть уверенность в себе. «Ведь принятие внешности – это базис, на котором строится наша самооценка, – напоминает Лариса Карнацкая. – Формирование уверенности в себе начинается в детстве именно с добрых отношений с собственным телом. А уже позже добавляются и другие составляющие. То есть сначала: «Я красивый». И только потом: сообразительный, талантливый, добрый…»

Женщины ощущают большее давление, чем мужчины. И особенно переживаниям по поводу своей внешности подвержены девочки-подростки. Например, международное исследование, в 2005 году проведенное брендом Dove, показало: 92% девочек хотели бы изменить хотя бы один аспект своей внешности. При этом большинство (60%) недовольны своим весом, несмотря на то, что в реальности он выше нормы только у 19%. «В подростковом возрасте, когда происходит кризис идентичности, особенно важно чувствовать себя «правильным» физически, – комментирует психолог. – Вот почему девочки особенно сильно зависят от оценок окружающих».

КАК ПОЛЮБИТЬ СВОЕ ТЕЛО?

1. Больше двигайтесь. Танцуйте под любимую музыку, ходите гулять или делайте еще что-то, что доставляет вам удовольствие. Чем лучше вы чувствуете свое тело, ощущаете его силу и подвижность, тем меньше у вас недовольства, навязанного извне.

2. Найдите свои старые фотографии, которые вам нравятся. Если в то время вы были чем-то недовольны в своей внешности, а теперь понимаете, что выглядели тогда очень даже неплохо, то постарайтесь пересмотреть свое отношение к тому, как вы выглядите. Так ли действительно плохо то, на чем вы фокусируете внимание? Будет обидно только через несколько лет обнаружить, что сегодня вы выглядели хорошо, но потратили много энергии на недовольство собой вместо того, чтобы радоваться жизни.

3. Поблагодарите свое тело. Оно столько всего пережило! Работало, занималось домашних хозяйством, возможно, выносило ребенка. Правда, было бы странно, если бы оно всегда оставалось таким, как отретушированные тела моделей в журналах?*

Wellness-коуч Надя Андреева предлагает выполнить простое упражнение: написать любовное послание своему терпеливому, надежному, молчаливому телу, с которым вы живете всю жизнь. Ниже – пример такого письма, которое написала одна из ее клиенток.

«Дорогое мое тело!

Я хочу, чтобы ты знало, что меня не перестают поражать твои сила и выносливость. За последние 18 лет, то есть почти половину всей твоей жизни, ты переносило постоянное насилие над собой. Ты стойко выстаивало 12-часовые смены в сорокоградусных жарких кухнях, нагибаясь, поднимая и нося всевозможные тяжести и горячие предметы. В течение всего этого времени ты ни разу не подвело меня.

За всю твою тяжелую работу я воздавала тебе постоянными ожогами и ссадинами, многими поздними вечерами со злоупотреблением слишком жирной пищей и алкоголем и совсем недостаточным отдыхом.

Было и такое время, когда я подвергала тебя болезненным процедурам и накачивала тебя неестественными гормонами, прописанными врачами. Я должна была быть более надежным твоим защитником и настаивать на более комплексном подходе, а не заплатке на скорую руку. Мне надо было бы уделить этому время и найти лучшее решение.

У меня есть для тебя и хорошая новость. Тебя кое-кто очень любит! Этот замечательный, щедрый человек настоял на том, чтобы дать тебе возможность сделать перерыв и как следует отдохнуть.
Надеюсь, что еще не слишком поздно, так как я хотела бы восполнить упущенное. Я опять стала заниматься спортом − это сделает тебя крепче и в конечном итоге счастливее. Я научилась слушать и понимать, что тебе нужно, и я даю тебе соответствующую пищу. Столько времени в моей жизни было посвящено кормлению других и игнорированию тебя! Пришло время сфокусироваться на здоровой, питательной еде для тебя.По правде говоря, я хочу попросить тебя еще об одном одолжении. Я уверена, что ты уже знаешь, о чем я говорю. Мне понадобится твоя невероятная сила, чтобы помочь росту нашей семьи.

У меня есть шрамы, так что я никогда не забуду все то, что ты уже сделало для меня. У нас вместе с тобой еще много удивительных лет впереди, и я обязуюсь относиться к тебе с любовью и добротой. Я благодарна тебе за наше совместное путешествие и с надеждой смотрю в будущее.
С любовью,

Я».

Текст: Ольга Мурадова
Источник: Журнал Psychologies, "Как внешность человека влияет на его самооценку?"

О теле. Как полюбить свое тело. Ошо

* Как достичь гармонии души и тела? Прежде всего, нужно подумать о теле. Тело — это твоя база, твоя основа, твой фундамент. Не любить свое тело — значит разрушать себя, значит стать шизофреником, стать несчастным, породить ад. Ты — это тело. Конечно, ты больше, чем тело, но это "больше" придет потом. Ты являешься, прежде всего, телом.
* Тело — это твоя основополагающая истина, никогда не будь против него. Если ты против тела, то ты отрицаешь Бога. Когда ты неуважительно относишься к своему телу, ты теряешь контакт с реальностью, ибо именно тело обеспечивает этот контакт. Твое тело — это мост. Твое тело — это храм. Тело великолепно. Это величайшая тайна.
* Однако тебя учили пренебрегать телом. Случается, тебя очаровывает таинство дерева, зеленого дерева, или таинство луны и солнца, или цветка, но тебя никогда не очаровывает собственное тело. Но твое тело — это самый сложный феномен в жизни. Ни у одного цветка, ни у одного дерева нет такого прекрасного тела, как у тебя. Ни луна, ни солнце, ни звезда не выработали такого механизма, какой есть у тебя.
* Тебя же учили ценить красоту цветка, простого цветка. Тебя учили ценить красоту дерева, простого дерева. Тебя учили ценить красоту камней, скал, гор, рек, но тебя никогда не учили уважать свое собственное тело, никогда не учили очаровываться им. Да, оно очень близко, потому и легко забыть о нем. Но тело — самый прекрасный феномен.
* Когда кто-то любуется цветком, люди восклицают: "Как эстетично!" А когда кто-то любуется прекрасным лицом женщины или мужчины, то люди говорят: "Это похоть".
* Если ты подойдешь к дереву, станешь радом с ним и будешь зачарованно смотреть на цветок — широко раскрытыми глазами, всеми своими чувствами впитывая всю прелесть цветка, то люди сочтут тебя поэтом, художником, мистиком. Но если ты подойдешь к женщине или мужчине, и с уважением и восторгом посмотришь на женщину широко раскрытыми глазами, всеми своими чувствами упиваясь ее красотой, то тобой заинтересуется полиция.
* Прежде всего, нужно научиться уважать свое тело, забыть всю ту бессмыслицу о теле, которой тебя учили. В противном случае тебе никогда не обратить себя наружу, не обратить себя внутрь, не выйти за пределы себя. Начни с начала. Тело — вот твое начало.
* Тело нужно очистить от любого насилия. Телу нужен великий катарсис. Тело стало отравленным, потому что ты была против него, ты всячески подавляла его. Твое тело обходится минимумом, вот почему ты несчастлива. Блаженство возможно лишь в том случае, когда ты живешь по максимуму, и никак не иначе. Блаженство возможно тогда, когда ты живешь интенсивно. А как можно жить интенсивно, если ты выступаешь против тела? Человек ведет серенькую жизнь, огонь его жизни еле теплится. Огонь фактически погас. Этот огонь уничтожался веками. Его нужно разжечь вновь. Вначале нужно очистить свое тело, очистить тело от всех видов насилия. Нужно возобновить течение его энергии, ликвидировать все зажимы.
* Очень трудно встретить человека, у которого нет энергетических зажимов, трудно найти того, чье тело не напряжено. Расслабься, напряженность лишь блокирует твою энергию. Из-за этого напряжения свободное течение энергии становится невозможным.
* Почему все люди такие зажатые? Почему так трудно расслабиться? Видела ли ты спящего, дремлющего в послеполуденное время кота? Как просто и как умело он расслабляется. Разве ты не можешь расслабиться так же? Ты ворочаешься с боку на бок в постели, не в состоянии сбросить с себя напряжение.
* С самого детства человека учили жить в напряженности. Человек не дышит — из-за страха. Из-за страха сексуальности люди перестали дышать, ибо, когда дышишь глубоко, дыхание идет напрямую в центр секса и бьет туда, массирует его изнутри, возбуждает его. Поскольку взрослые учат, что секс опасен, все дети начинают дышать поверхностно, на уровне грудной клетки. Ребенок никогда не дышит глубже, ибо внезапно он может почувствовать возбуждение: появляется сексуальный интерес, а вместе с ним и страх. Если дышать глубоко, то освобождается сексуальная энергия.
* Сексуальную энергию необходимо освобождать. Она должна свободно струиться по всему телу. Тогда твое тело станет оргазмическим. А ты боишься дышать, так боишься, что почти половина твоих легких наполнена углекислым газом... В легких шесть тысяч альвеол, и, как правило, три тысячи из них никогда не очищаются, всегда оставаясь наполненными углекислым газом. Вот почему ты выглядишь так уныло, вот почему тебе недостает живости, вот почему осознанность дается с трудом. Углекислый газ не нужен человеку, он должен постоянно удаляться легкими. Тебе нужно вдыхать новый, свежий воздух, нужно вдыхать больше кислорода. Кислород зажжет твой внутренний огонь, кислород будет способствовать тому, что тебя охватит пламя. Но кислород также охватит пламенем и твою сексуальность.
* Вся суть в том, что, когда ты абсолютно свободен, можно многого добиться. Разумными могут быть только очень, очень сексуальные и энергичные люди. Кроме того, постулат о том, что секс греховен, нанес удар по интеллекту, и удар этот, должно быть, оказался очень сильным. Когда у течения сексуальной энергии нет преград, когда в сексуальной сфере нет конфликтов, когда ты развиваешь свою сексуальность, твой ум функционирует в оптимальном режиме. Ты будешь разумным, осознающим, живым. С телом нужно подружиться.
* Ощущаешь ли ты свое собственное тело, или ты чувствуешь себя как в мертвом склепе? Вот что происходит. Люди находятся почти в замороженном состоянии, они носят свое тело с собой, как гроб. Он тяжелый, он неудобный, он мешает ощущать реальность. Если ты разрешишь электричеству своего тела течь от пальцев ног к голове, если ты дашь энергии, своей биоэнергии, полную свободу, то ты станешь рекой, ты совсем не будешь чувствовать тело. Ты станешь почти бестелесным. Если ты не будешь бороться с телом, то станешь бестелесным. И наоборот, тело станет обузой, если ты будешь с ним бороться. А если ты несешь свое тело как обузу, то ты никогда не войдешь в царство Божие.
* Нелегко будет начать уважать свое тело. Ты осуждала его, всегда находила в нем недостатки. Ты никогда не ценила его, никогда не любила; и вдруг тебе захотелось чуда, чтобы кто-то пришел и полюбил твое тело. Если ты сама не можешь полюбить его, то никто не будет любить его, так как твои вибрации будут отталкивать людей.
* Можно влюбиться в человека, который любит себя, но не наоборот. Вначале нужно полюбить себя, только из этого центра может вырасти другая любовь. Ты не любишь свое тело. Ты прячешь его тысячами способов. Ты прячешь запах тела, ты кутаешь его в одежды, ты прячешь свое тело под украшениями. Ты пытаешься создать какую-то красоту, которой, как тебе постоянно кажется, тебе недостает; таким образом ты становишься искусственной.
* Как только ты начнешь принимать себя, ты станешь красивой. Когда ты будешь в восторге от своего тела, ты станешь восхищать и других. Многие влюбятся в тебя, потому что ты сама влюблена в себя. Сейчас же ты недовольна собой. Ты знаешь, что ты уродлива, ты знаешь, что ты отвратительна, ужасна. Такое представление о себе лишь оттолкнет людей, твое представление о себе не поможет им влюбиться в тебя, они будут сторониться тебя. Даже подходя к тебе, они почувствуют твои вибрации и уйдут прочь.
* Нет смысла бегать за кем-то. Необходимость гоняться за кем-то появляется лишь тогда, когда мы сами себя не любим. Иначе в твоей жизни кто-нибудь появился бы. Нельзя не влюбиться в тебя, если ты сама себя любишь. Люби свое тело, подружись с ним, почитай, уважай его, заботься о нем, это подарок Бога. Хорошо к нему относись, и оно приоткроет тебе большие тайны. Все твое развитие будет зависеть от того, как ты относишься к своему телу.

Ребенок.

Каждый ребенок рождается с прекрасно развитыми ощущениями. Понаблюдай за ним. Когда ребенок смотрит на что-нибудь, он полностью поглощен объектом своего внимания. Когда он играет со своими игрушками, его полностью поглощает игра. Когда он смотрит, он просто становится зрением. Посмотри в глаза ребенка. Когда он слушает, то просто становится слухом. Когда он ест что-нибудь, он весь там, он сосредоточен на своем языке. Он становится просто вкусом. Посмотри, как ребенок ест яблоко. С каким пылом! С какой энергией! С каким восторгом! Посмотри, как ребенок гоняется за бабочкой в саду. Какое прекрасное, медитативное состояние, и безо всякого усилия. Посмотри, как ребенок собирает морские ракушки на берегу, как будто это алмазы. Все приобретает ценность, когда чувства живы. Все становится ясным, когда чувства живы.
* Повзрослев, тот же ребенок станет относиться к реальности так, как будто она спрятана за грязным стеклом. Слой дыма и пыли покрыл стекло, а ты спрятан за ним, ты наблюдаешь. Из-за этого все выглядит скучным и мертвым. Ты смотришь на дерево, и дерево кажется тебе унылым, потому что твои глаза неживые. Ты слышишь песню, но к ней у тебя нет никакого интереса, потому что твои уши неживые. Ты можешь слушать Будду, но ты будешь не в состоянии оценить его слова, ибо твой разум неживой.
* Тебе нужно восстановить забытый язык чувств. Используй любую возможность, чтобы развивать свои ощущения. Когда ты ешь, старайся не просто есть. Постарайся восстановить забытую гамму вкусовых ощущений.
* Подойди к дереву и дотронься до него. Дотронься до камня. Подойди к реке, пусть вода течет сквозь твои пальцы. Почувствуй ее! Плыви, и почувствуй воду так, как ее чувствует рыба. Используй любую возможность для развития своих ощущений. В течение дня тебе предоставляются тысячи возможностей. Нет нужды выделять для этого отдельное время. Весь день — это сплошная тренировка чувств. Используй для этого любую возможность. Стоя под душем, пользуйся случаем — ощущай падающую на тебя воду. Ляг обнаженным на землю, почувствуй ее. Ляг на берегу, почувствуй песок. Почувствуй звук песка, прислушайся к звукам моря. Используй любую возможность, только при таком условии ты сможешь вновь овладеть языком чувств.
* Нужно освободить свои ощущения от привычек. Привычки — это первопричина твоей тоски. Найди новые способы выполнять свою работу. Придумай новые подходы в любви. Люди боятся новизны. Они живут по старым привычкам. Даже во время занятий сексом они пользуются одной и той же "миссионерской позой". Научись чувствовать по-новому.
* Любой опыт можно получить лишь благодаря большой чувствительности. Когда занимаешься сексом, сделай это праздником. Каждый раз подходи к этому творчески. Иногда нужно потанцевать перед тем, как заняться сексом. Иногда нужно помолиться перед тем, как заняться сексом. Иногда, прежде чем заняться сексом, нужно сбегать в лес. Иногда, прежде чем заняться сексом, нужно поплавать. В этом случае каждый сексуальный опыт прибавит новых ощущений, и секс никогда не станет скучным, тоскливым.
* Попробуй по-новому воспринимать окружающих тебя людей. Борись с рутиной. Любая рутина несет безжизненность. Косность служит смерти. А изобретать можно всегда, границ для творчества не существует. Иногда можно получить огромное удовольствие от маленького новшества. Ты всегда ешь за столом. Иногда можно выйти на лужайку, сесть там и пообедать. Ты будешь очень удивлен, это наполнит тебя совершенно новыми ощущениями. Запах свежескошенной травы, порхающие и поющие вокруг птицы, свежий воздух, солнечные лучи и ощущение влажной травы под собой. Эти ощущения сильно отличаются от тех, когда ты сидишь на стуле и ешь за столом. Это совершенно иной опыт. Все ингредиенты здесь иные.
* Если ежедневно вносить в жизнь что-то новое, то твоя жизнь станет волнующей, превратится в приключение. Тебе никогда не будет скучно, а тот, кому скучно, обычно нерелигиозен. Тебе всегда будет интересно познавать новое, ты всегда будешь искать неведомое, незнакомое. Ты сохранишь ясный взгляд, живость чувств, ибо тот, кто постоянно ищет, исследует, познает, находит, не может быть скучным, не может быть глупым.
* Люди с готовностью впадают в детство. Их умственное развитие очень поверхностное, очень неглубокое. Стоит немного царапнуть — и их умственная отсталость сразу проявится. Их физическое развитие не имеет особого значения. Люди умирают наивными, они никогда не вырастают. Не имитируй, иначе твои органы чувств огрубеют. Перестань имитировать. Применяй в работе свои собственные методы. На все, что ты делаешь, ставь свою подпись.
* У тебя есть определенное представление о том, каким должно быть тело; когда у человека есть определенное представление о чем-то, он обречен на страдания. У тебя такое тело, каким оно должно быть. Если у тебя есть другое мнение по данному поводу, ты будешь мучиться: отбрось его.
* Это тело принадлежит тебе; этим телом тебя наградил Господь Бог. Пользуйся им... наслаждайся им! Если ты будешь любить его, то оно начнет меняться, ибо, если человек любит свое тело, он заботится о нем, а забота предполагает абсолютно все. Тогда человек не пичкает его, чем попало, ведь он заботится о нем. Тогда он не мучает его голодом, ибо он проявляет заботу о нем. Тогда он прислушивается к его нуждам, прислушивается к его сигналам: что ему необходимо, когда ему необходимо.
* Когда человек заботится о теле, когда он любит его, когда он прислушивается к его нуждам, тело автоматически хорошеет. Если тебе не нравится твое тело, то именно это и порождает проблему, ведь в таком случае ты постепенно становишься безразличным к нему, перестаешь заботиться о нем: разве кто-нибудь станет заботиться о враге? Ты даже не будешь смотреть на него, будешь стараться избегать его. Ты перестанешь прислушиваться к его посланиям, а позднее просто возненавидишь его.
* Ты сам и порождаешь эту проблему. Тело никогда не является источником проблем; все проблемы создаются в уме. Таково представление о теле твоего ума. Ни одно животное не страдает от представлений о том, каким должно быть его тело, ни одно животное, даже... бегемот! Никто не страдает, все просто счастливы, ибо их ум не генерирует подобные идеи, в противном случае бегемоты стали бы думать: "Ну почему я такой?" Здесь нет никакой проблемы.
* Просто откажись от идеалов. Полюби свое тело: это твое тело, это подарок Бога тебе. Телу нужно радоваться, о нем нужно заботиться. Когда ты проявляешь заботу, ты делаешь зарядку, ты питаешься, ты спишь. Ты заботишься о нем, потому что это твой инструмент; ты же моешь свою машину, прислушиваешься к каждому стуку, чтобы вовремя определить неполадки, не правда ли? Ты заботишься о том, чтобы не было даже царапины. О теле нужно заботиться, и все будет в порядке: тело прекрасно!
* Это такой прекрасный механизм, настолько сложный и вместе с тем настолько эффективно работающий, что он успешно функционирует семьдесят лет. Спишь ты или бодрствуешь, в сознании ты или в бессознательном состоянии, твое тело продолжает функционировать, и делает это молча. Оно трудится даже без твоей заботы об этом, оно продолжает служить тебе. Нужно быть благодарным телу.
* Измени свое отношение — и в течение шести месяцев ты обнаружишь, что твое тело изменило форму. Это похоже на то, как любовь мгновенно преобразует женщину, она становится прекрасной, когда кто-то влюбляется в нее. Она могла не обращать внимания на свое тело до тех пор, пока в нее не влюбился мужчина; тогда она начинает ухаживать за собой. Женщина часами стоит перед зеркалом... ведь кто-то любит ее! То же самое происходит и с телом: ты любишь свое тело, и оно начинает меняться. Его любят, о нем заботятся, оно чувствует, что в нем нуждаются. Это очень тонкий механизм, а люди пользуются им грубо, жестоко. Просто измени свое отношение, и ты увидишь!
* Если ты станешь красивой внутри, ты станешь ослепительной. Это происходило много раз: даже уродливый человек, обращаясь к медитации, становится красивым. Их лица расслабляются. Их напряженность отступает. Их страдания, ставшие частью лица, медленно сходят на нет. Они расслабляются, как дети. Их лица начинают озаряться новой внутренней радостью, они начинают излучать свет.
* Физическая красота или уродство не играют большой роли в жизни. По-настоящему важен только внутренний мир человека. Я могу научить вас быть красивым изнутри, а это и есть настоящая красота. Когда ты добьешься этого, твоя физическая форма не будет иметь особого значения. Твои глаза начнут излучать радость, твое лицо озарится светом, станет притягательным. Форма станет нематериальной. Когда внутри тебя струится гармония, некая благодать, то внешняя форма просто отходит на задний план. По сравнению с внутренней красотой она теряет всякую значимость; не переживай по этому поводу.
* Медитируй, люби, танцуй, пой, празднуй, и все уродство исчезнет. Привнеси в свою жизнь нечто более высокое, и ты забудешь о примитивном, ибо все поддается сравнению, все относительно. Если только ты способна привнести в свою жизнь нечто более высокое... Это напоминает мне горение маленькой свечи в комнате: внеси в комнату свечу побольше, и маленькая свеча потеряет свое значение.
* Привнеси в свою жизнь внутреннюю красоту, это сделать легче. Если ты не изменишься внутри, то твоя внешняя красота только подчеркнет внутреннее уродство, это станет контрастом. Стремись к внутренней красоте.
* Прежде всего, необходимо научиться полностью принимать все изменения, которые уготованы тебе природой. У молодости своя прелесть, у пожилого возраста — своя.
* Согласно моему пониманию — а все восточные пророки поддерживают меня в этом, — человек становится по-настоящему красивым и грациозным в расцвете своих лет; в том возрасте, когда проходит глупость молодости, когда исчезает вся наивность детства; когда человек приобретает все богатство мирского опыта и достигает такой точки своего развития, когда он становится свидетелем на горе, в то время как мир слепо суетится внизу в жутких мрачных долинах.
Узнать о том, что еще есть полезного и интересного на данном сайте, можно по ссылке: Самое интересное на сайте

* Ужасна уже сама идея оставаться всегда молодым. Все должны знать, что, заставляя себя быть молодым, человек просто становится более напряженным. Он никогда не сможет расслабиться. Все хотят жить долго, и никто не хочет стареть. Почему? Люди боятся того, что следует за старостью. Никто не боится старости, но после нее наступает смерть и ничего более. Поэтому каждый хотел бы жить подольше, но никогда не стареть, ибо старость означает, что ты вошел в зону смерти. Глубоко внутри страх старости исходит из страха смерти, но только те, кто не знает, как жить, боятся смерти.
* Молодость — это недуг, от которого понемногу излечиваешься каждый день. Старость — это лекарство. Ты прошел через весь огненный тест жизни, добравшись до места, где можно быть совершенно непривязанным, уединенным, невозмутимым. Но Запад никогда не понимал всей прелести старости. Я могу понять это, но не могу согласиться с этим. Запад руководствуется следующей идеей: проблема жизни заключается в том, что на свете очень много прекрасных женщин и очень мало времени. Вот почему никто не хочет стареть, каждому хочется максимально растянуть время. А я скажу тебе: проблема была бы еще больше, если бы было очень много времени и очень мало женщин. Мир совершенен такой, как он есть.
* Тот, кто жил настоящей жизнью, никогда не будет бояться смерти. Если ты жил в полном смысле этого слова, то ты будешь приветствовать смерть. Она придет как отдых, как великий сон. Если в своей жизни ты достиг пика, дошел до высшей вершины, то смерть станет прекрасным отдыхом, благословением. Но если ты не жил полной жизнью, то, без сомнений, смерть вызывает страх. Если ты не жил, то, несомненно, смерть заберет время из твоих рук, все будущие возможности жить. В прошлом ты не жил, и будущего не будет: возникает страх. Страх появляется не из-за смерти, а из-за непрожитой жизни. Поскольку существует страх смерти, старость тоже порождает страх, ибо она — первая ступенька к смерти. Если бы не это обстоятельство, старость была бы прекрасной. Это зрелость твоей жизни, твой опыт, твой рост. Если жить от мгновения к мгновению, смело идти навстречу всем жизненным испытаниям, использовать все возможности, которые предоставляет тебе жизнь, то старость станет зрелостью. В противном случае старость будет болезнью.
* К сожалению, многие люди просто стареют; они стареют, так и не достигнув зрелости, свойственной их возрасту. Тело постарело, а внутренняя жизнь богаче не стала. Нет внутреннего света, а смерть приближается с каждым днем. Конечно, ты будешь дрожать, тебе будет страшно, ты будешь очень страдать.
* Те, кто брал от жизни все, тепло воспринимают старость, ибо старость лишь говорит, что они приближаются к расцвету, полному становлению. Сейчас они смогут поделиться всем тем, чего они достигли в жизни.
* Старость невероятно прекрасна; так и должно быть, ибо вся жизнь устремлена к ней; старость должна быть пиком. Пик не может быть в начале жизненного пути. Пик не может быть посредине жизни. Если ты думаешь, что твой пик был в детстве, как думают многие, тогда, конечно, вся твоя жизнь будет наполнена страданиями, ибо ты уже достиг пика и вся последующая жизнь будет спуском, снижением. Если ты думаешь, что пиком является молодость, как думают многие, то, конечно, после тридцати пяти ты станешь печальным, угнетенным, ведь каждый день ты будешь что-то терять и терять, но не будешь ничего получать. Энергия будет ослабевать, ты станешь слабым, тебя начнут терзать болезни, и смерть начнет стучать к тебе в дверь. Исчезнет твой дом, появится больница. Разве можно быть счастливым в таком состоянии? Нет. На Востоке мы никогда не думали, что детство или юность могут быть пиком развития. Пик ждет самого конца.
* Если жизнь течет правильно, то постепенно ты поднимаешься все выше и выше. Смерть — это наивысший пик жизни, ее кульминация.
* Почему жизнь проходит мимо? Почему человек стареет, но не взрослеет? Где-то что-то нарушилось; где-то ты вступил на неправильный путь; где-то ты дал согласие вступить на ложный путь. Это соглашение нужно разорвать, этот контракт нужно сжечь.
* Когда ты был ребенком, ты заключил компромисс. Ты продал свою жизнь. Бесплатно. Взамен ты не получил ничего, так, всякую чепуху. Ты потерял свою душу ради какой-то мелочи. Ты согласился быть кем-нибудь другим, а не самим собой — вот где ты сошел с пути истинного. Твоя мать хотела, чтобы ты был кем-то, отец хотел, чтобы ты был кем-то, общество хотело, чтобы ты был кем-то, и ты уступил.
* Постепенно ты согласился не быть самим собой. С тех пор ты притворяешься, что ты кто-то другой. Ты не можешь стать зрелым, потому этот другой в тебе не может стать зрелым. Это фальшь. Если я буду носить маску, то маска не может взрослеть, она мертва. Мое лицо может взрослеть, а моя маска — нет. Стареет лишь твоя маска, а за этой маской прячешься ты, но повзрослеть не можешь. Взрослеть может лишь тот, кто принимает себя, кто хочет быть самим собой и никем другим.
* Ты никогда не повзрослеешь, если будешь кем-нибудь другим. Повзрослеть можно, только оставаясь самим собой. Нужно отбросить все "можно и нельзя", нужно меньше прислушиваться к тому, что говорят люди. Что представляет собой их мнение? Кто они такие? Ты здесь для того, чтобы быть самим собой; ты здесь не для того, чтобы соответствовать чьим-либо ожиданиям, но все как раз это и пытаются сделать. Отца уже может и не быть в живых, а ты все еще стараешься сдержать обещание, данное ему. А он старался выполнить обещание, данное своему отцу, и так далее, и тому подобное. Глупость уходит корнями в самое начало. Попробуй понять ситуацию и наберись смелости. Возьми жизнь в свои руки. Неожиданно ты почувствуешь приток энергии. В тот момент, когда ты примешь решение: "Я буду оставаться самим собой и никем другим. Я останусь самим собой, невзирая ни на что", ты почувствуешь большие перемены. Ты почувствуешь энергию. Энергия будет распирать тебя, пульсировать в тебе. Если же этого не произойдет, ты будешь бояться старости. Как можно избежать мысли о том, что ты зря тратишь время, что жизнь проходит мимо, приближается старость, а ты еще не пожил, как следует? Как можно избежать мысли о том, что к тебе подкрадывается смерть, с каждым днем становясь все ближе и ближе, а ты еще не пожил, как хотел бы? Ты просто обречен на страдания. Если ты спрашиваешь меня, что тебе делать, я посоветовал бы тебе принимать все, что дает тебе жизнь.
© Поздняков Василий Александрович, 9 августа 2005 года, Психология любви. Сайт психолога об искусстве любви.

Перемены к лучшему: как полюбить свое тело и стать привлекательнее?

Здоровый желудок не принимает дурную пищу, здоровый ум - дурные взгляды. Равиль Алеев

Одни склонны считать, что душа важнее тела, а другие уверены, что влюбиться можно только в красивое тело, а душа, какой бы прекрасной она ни была, не компенсирует недостатков тела. А как вы считаете?

Пока мы живы - тело и душа едины,  чем здоровее, успешнее и привлекательнее человек - тем лучше его душа понимает сигналы тела, и наоборот. Меняя отношение к своему телу, мы можем управлять своими эмоциями, и чаще испытывая положительные эмоции, мы способствуем привлекательности и здоровью своего тела.

Как часто вы задаетесь вопросом, чем вы  расстроены, почему нет настроения? Если вы не можете ответить на этот вопрос, прислушиваетесь ли вы к своему телу? А ведь оно всегда говорит с нами, оно наш верный союзник и советчик, который берет на себя тяготы переживаний, особенно когда душа сильно страдает.

Чтобы управлять своими негативными эмоциями и обрести уверенность в себе, повысить самооценку, нужно заботиться о своем теле. Наш менталитет таков, что уход и забота за телом, полноценный отдых, качественное питание, внимательность к телесным потребностям часто либо игнорируются как недостаточно важные, либо воспринимаются негативно, подразумевая под собой эгоизм, ребячество, лень и прочее.

Поэтому нам бывает сложно принять свое тело и начать заботиться о нем, и, как следствие, по-настоящему полюбить себя и/или избавиться от зависимостей. Начав заботиться о себе, своем организме, человек,  хочет он того или нет, повышает самооценку,  настроение и становится более здоровым физически.

Как принять, полюбить тело и стать привлекательнее?

В психологии есть специальное направление  - психосоматика, которая объясняет причины телесных болезней с позиции длительно или сильно предшествовавших им негативных чувств, эмоций. Например, причиной головной боли становится стремление оправдать завышенные ожидания окружающих и желание избежать любых ошибок. Проблемы с горлом возникают от чувства, что мы "не имеем права", и не позволяем делать себе то, что можем и хочется. Запоры свидетельствуют об избытке накопленных чувств, представлений и переживаний, с которыми человек не может или не желает расстаться. У гипертоника, которого прямо или косвенно подавляют, игнорируют, развивается чувство постоянного недовольства собой, не находящее выхода и заставляющее его ежедневно "проглатывать обиду", что приводит к давлению на стенки сосудов, и как следствие повышенному давлению.

Если вы не знаете, как лучше поступить, надо прислушаться к телу. Если вы хотите получить контроль над своими эмоциями - надо опять призвать на помощь тело. Если вашей первостепенной задачей является привлекательность - то нужно начинать с души, внутренней гармонии. Если вы хотите стать более уверенным в себе, повысить самооценку, полюбить себя - нужно начать с тела. 

Многие люди теряют связь со своим телом, потому что постоянно игнорируют его сигналы или считают их недостаточно важными. А ведь привлекательность тела напрямую зависит от внутренней красоты и гармонии. Да, да. Наверно вы замечали, что есть люди внешне далекие от идеалов красоты, но при всем при этом притягательные, обаятельные и благодаря чему часто оказываются в выигрыше.

Как внутренняя красота влияет на внешнюю красоту, поведение, жизненный путь, судьбу:

Душа (психика)

Тело (организм) и поведение

Доверие к себе, понимание себя, а значит других

Внешняя притягательность, дружелюбие, успех

Любовь к себе, внутренняя гармония

Здоровое, привлекательное тело,  счастье

Самоценность, самоуважение

Достижение цели

Стремление к самопознанию

Удача, устойчивость к стрессам и ошибкам

Уверенность в себе

Яркая, насыщенная жизнь, имеющая смысл

Самокритика, недовольство собой, низкая самооценка

Болезни, зависимости

Душевная боль, страдания, безвыходность

Проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ, зависимости

Недоверие себе и другим, миру

Неудачи, конфликты, слабый иммунитет

Как полюбить свое тело, чтобы начать о нем заботиться? Полагаю, сказав, что недостатки есть у всех - я ничего нового вам не сообщу. Поэтому несколько конкретных шагов:

Во-первых, какие-то части вашего тела вам бесспорно нравятся больше других, вот на них и обращайте свое повышенное внимание. Когда смотритесь в зеркало - глядите основную часть времени на ваши привлекательные стороны, рассматривайте их, любуйтесь ими, восхищайтесь.

Во-вторых, нам часто кажется, что раньше мы лучше выглядели, особенно когда достаем прошлогодние, прошло-прошлогодние фотографии. Вспомните, а ведь тогда, в тот момент времени вы тоже себе не нравились. Получается, это субъективное ощущение. Мы остаемся сами собой, и раз мы можем понравиться себе тогда, значит можем понравиться и сейчас.

В-третьих, если вы не позволяете себе ходить на пляж или записаться на танцы, считая что ваше тело недостаточно красиво - покупайте себе только качественную одежду, не скупитесь на обновки, берите то что подчеркивает ваши привлекательные стороны и вперед, туда куда раньше стоял запрет.

В-четвертых, попросите своего любимого человека (если его нет или он не может по каким-то причинам - то обратитесь к профессиональному массажеру) с заботой и вниманием погладить ваши части тела, которые вы считаете недостаточно красивыми, сделать массаж, ласково подуть, поцеловать. Вначале вам будет странно и возможно не по себе, но очень скоро вы начнете воспринимать такие знаки внимания как должное и сами станете относится к себе с большей любовью.

В-пятых, попросите вашего любимого человека или друга нарисовать вас в полный рост, или просто лицо - если оно заботит вас больше всего. Не важно, хороший он художник или нет - основные моменты он обязательно отразит. Так вы увидите себя как бы со стороны, более объективно, что поможет вам принять себя.

Теперь заново открыв свое тело, вспомнив что оно у вас есть  и очень даже ничего, вы сможете больше времени уделять заботе о себе, быть более чутким к его сигналам, потребностям. И ради бога, не экономьте на своем здоровье, деньги приходят и уходят,  но на всю жизнь вам дано только одно(!) тело , другого не будет.

Вспомните, что вас могло успокоить в детстве, когда вы плачете или расстроены? Слова утешения, а еще лучше ласковое прикосновение - погладить по голове, обнять, поцеловать и вам сразу становилось легче.  К чему бы это?... Когда человек начинает бережно обращаться со своим телом, проявлять настоящую заботу, ради самого себя, отзываться положительно - эффект будет примерно такой же. 

Единственное, что нужно помнить: не важно занимаетесь ли вы спортом, фитнесом, переходите на более здоровое, полноценное питание и пр. - все что вы делаете должно быть не в тягость, без фанатизма, доставлять удовольствие, иначе новые привычки и перемены к лучшему не приживутся! Постарайтесь выбирать те виды упражнений или продукты, которые нравятся вам, все хорошо в меру и когда приносит радость, поэтому совмещайте приятное с полезным, пусть чаще внутри вас звучит "хочу", а не "надо".

psycabi.net

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

  • Назад: Всегда хорошее настроение или как восстановить и сохранять душевное равновесие.
  • Вперед: Полюби себя: повышение самооценки по методу Луизы Хей.

Как полюбить свое тело и быть уверенной в себе: психология, упражнения

В современном обществе внешность играет ключевую роль в формировании успешного образа. И женщины, и мужчины стремятся подогнать себя под эталоны, навязанные индустрией моды. Кому-то это удается, а кто-то страдает… Комплекс неполноценности вызывает переживания по поводу маленького роста, лишнего веса, изъянов во внешности – от разреза глаз до формы носа, губ, ушей.

Как полюбить свое тело

Психологи бьют тревогу из-за возросшего в XXI веке количества психических расстройств на фоне лишнего веса: нарушения пищевого поведения, анорексии, булимии, депрессии. Индустрия красоты предлагает услуги по коррекции внешности: пластика груди, коррекция форм тела и многое другое. Никогда еще не были так популярны правильное питание и фитнес. Мы стремимся загнать свое тело в рамки, слишком тесные для нашего видового разнообразия.

Анорексия – упорное стремление к снижению веса путем целенаправленного длительного самоограничения в еде, обусловленного страхом перед ожирением и прибавлением массы тела.

Булимия – расстройство пищевого поведения, которое характеризуется чрезмерной озабоченностью массой тела, приступами переедания и регулярными попытками очистить организм от пищи.

Депрессия – это плохое настроение со снижением психической активности, нарушением мышления и двигательной заторможенностью.

Откуда берется нелюбовь к телу

Маленькие дети не задумываются о своей красоте. Но по мере взросления у них формируются негативные установки о своей внешности под давлением различных факторов.

  1. Влияние родителей. Открытая критика и насмешки родителей над внешностью ребенка формируют убеждение: если меня не любят родители, то и никто не полюбит (с переносом на качества внешности).
  2. Влияние СМИ и общества. С детства нас окружают образы красивых, идеальных, успешных, богатых мужчин и женщин. Убеждение: если я не соответствую эталону, я не достоин счастья.
  3. Психологические травмы. Нестандартная внешность привлекает внимание и вызывает агрессию со стороны сверстников, что приводит к убеждению: я не такой, как все. Значит, меня нельзя любить.

Женщины в большей степени, чем мужчины, склонны оценивать свою внешность. А тело женщины меняется постоянно: гормональные сбои, беременность, возрастные изменения и другие факторы приводят к тому, что женщины изводят себя диетами и физическими нагрузками. Но зачастую так и не получают желаемый результат.

8 упражнений, чтобы полюбить свое тело

Чтобы сделать первый шаг к принятию своего тела, нужно осознать, какую роль оно играет в вашей жизни. Организм человека – уникальная саморегулирующаяся система. Каким бы не было ваше тело внешне, оно выполняет ряд функций, о которых вы даже не задумываетесь: дыхание, кровообращение, формирование гормонов, обмен веществ и многое другое. Поэтому первое, что нужно сделать: поблагодарить свое тело за ежедневную заботу о вас. А после заключить перемирие и научиться жить в гармонии.

как полюбить свое тело и быть уверенной

  1. Нагота. Как давно вы видели свое тело обнаженным в зеркале? Рассмотрите себя. Честно скажите себе, что вы видите. Отмечайте не только недостатки, но и достоинства. Проделывайте это упражнение регулярно, желательно каждый день, и ваше отношение к телу изменится.
  2. Напишите письмо своему телу. Вы можете высказать все свои претензии к нему и к его работе. Но не забудьте и похвалить его!
  3. Перемирие. После того как вы станете терпимее к своей наготе, напишите повторное письмо. Добавьте обязательно благодарность телу за все, что оно для вас делает.
  4. Убеждения. Выпишите все убеждения о том, как ваше тело портит вам жизнь. Вспомните, откуда взялись эти убеждения? Напишите напротив каждого убеждения опровержение, подкрепляя его позитивным примером из жизни.
  5. Гоните прочь плохие мысли о своем теле, меняйте их на позитивные утверждения. Используйте чувство юмора.
  6. Забота о теле. Любовь проявляется через заботу. Выбирайте то, что нравится вам. Вместо агрессивного вида спорта – танцы, йогу или аэробику. Вместо изнурительных диет – правильное питание. Подарите своему телу массаж, поход в баню. Купите роскошный крем для кожи и пользуйтесь им регулярно. Вскоре ваше тело ответит вам взаимностью.
  7. Почувствуйте тело. Зацикленность на недостатках мешает вам ощущать полноту жизни. Концентрируйтесь на ощущениях тела во время спортивных занятий, в душе, когда занимаетесь любовью… И вы постепенно научитесь принимать все свои несовершенства!
  8. Примите свою уникальность. Нет другого такого человека, как вы. Так почему нужно подгонять свое тело под навязанные стандарты? Будьте собой.

Тело изменилось после родов

как принять свое тело после родов

Рождение ребенка – таинство. Но после появления малыша на свет женщинам приходится заново узнавать свое тело. Появляется лишний вес, растяжки. Меняется форма груди, бедер, живота.

Женщина во время беременности красива априори – истина, не требующая доказательства! Однако это не повод запускать себя, налегать на вредные продукты, не пользоваться косметикой и вести пассивный образ жизни. Правильный уход за собой во время беременности поможет избежать трудностей в восстановлении после родов.

Вышеперечисленные советы помогут адаптироваться к изменившемуся телу и перестроить свое отношение к нему. И помните: вы нравитесь окружающим, когда нравитесь себе.

Видео

Список литературы

  1. Осьминина А.А. О СОВРЕМЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЯ ПРОБЛЕМЫ ПСИХОЛОГИИ ВНЕШНЕГО ОБЛИКА ЧЕЛОВЕКА \\ Вестник КГУ. 2019. №1. С. 58-63.
  2. Карабина Ю.С. ЭТАЛОН ФИЗИЧЕСКОЙ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ КАК СОЦИОКУЛЬТУРНЫЙ ФАКТОР ОБРАЗА ТЕЛЕСНОГО Я У ЖЕНЩИН \\ Вестник КГУ им. Н.А. Некрасова. 2010. Том 16. С. 144-148.

Фото: © Depositphotos

Избавься от комплексов - полюбив свое тело | Podruga.sv

Привет! Есть ли у тебя комплексы, или ты себя целиком? А что видишь, глядя на себя в зеркало? Красивого человека, гармоничное тело, или сплошные недостатки? Если второй вариант, то тебе нужно срочно учиться любить себя, избавляться от комплексов. Иначе тело и организм начнут мстить - депрессией, лишним жиром, недугами. Как избавиться от комплексов и полюбить свое тело? Дальше - советы и упражнения.

Упражнения для избавления от комплексов и принятия себя:

1. «Обнаженная дома» - без шляпы). Практикуй время от времени быть дома голой – конечно же, когда ты наедине с собой, и температура позволяет. Расслабься, не стесняйся себя. Еще полезно спать без ничего - тело получает свободу и дышит, а ты привыкаешь его принимать.

2. «Письмо себе»: напиши письмо своему телу. Выскажи в нем все свои чувства: отвращения, непринятия, благодарности или недовольства - все, что чувствуешь. Пиши все, что приходит в голову, не задумываясь. Задача – выплеснуть свои чувства на бумагу и освободиться от них. Это упражнение особенно полезно для тех, кто живет с болезнью, физическим недостатком или инвалидностью. Если письмо получилось негативным – сожги его или порви на мелкие кусочки.

3. «Созерцание» - примерно 5 минут в день рассматривай себя и свое тело в зеркале, в полный рост. Цель – смотреть на свое тело, но не оценивать его, а просто созерцать.

4. Когда ты научишься просто созерцать, переходи к следующему упражнению. Теперь постарайся найти в своем теле то, что кажется наиболее привлекательным. Полюбуйся этим и объективно признай, что в тебе имеются изюминки, которые не могут не нравиться. Принимай выгодные позы, обращай внимание на изящные щиколотки, симпатичные ушки, широкие плечи или пышную грудь. Находи в себе плюсы и любуйся ими!

5. «Отражения города» - смотри на себя во все зеркальные поверхности город (витрины, любые зеркала), например, по дороге на работу. Цель – достичь реакции на уровне «О, я такой классный (классная)!».

Такие несложные упражнения помогут тебе начать позитивно воспринимать собственное тело, со всем целлюлитом, «умеренной мускулатурой», дряблой кожей и прочими нюансами. И даже если ты далеко не звезда Голливуда и даже не плюс сайз модель, ты будешь любить себя!

Как полюбить себя и свое тело? Психология знает ответ!

Как полюбить себя и свое тело? Психология знает ответ!

Маленькие советы:

Совет: не применяй маленьких зеркал – они коварно вопят о недостатках, и нарушают твой гармоничный образ. Ты с ними уделяешь внимание лицу, не принимая во внимание тело.

И еще совет: если у тебя бывают срывы, моменты самобичевания и непринятия, применяй комплименты. Ты можешь выписать в блокнот спасительные фразы: комплименты, которые тебе когда либо говорили люди. И то, что ты сам думаешь хорошего о своем теле. Перечитывай комплименты и похвалы, это помогает!

Еще полезные советы в тему здесь: "Как обрести радость жизни и душевное равновесие - советуют гуру".

Любить тело - это еще и давать ему все самое лучшее. Поэтому: корми себя качественными продуктами, делай хотя бы минимум упражнений (на растяжку, суставную гимнастику), дари телу удовольствия (массаж, пенную ванну, ласки). Все это – ради себя, любимого. Но если лишний вес тебе все же мешает, почитай: "Мощная мотивация -чтобы похудеть всерьез и надолго".

Только когда ты полюбишь свое тело со всеми несовершенствами, ты сможешь на 100% им насладиться. Отбросив мысли о недостатках! Твой партнер точно это оценит. А если его пока нет, шансы его найти возрастут в разы. И именно после принятия тела все будет в радость, а тело будет благодарить здоровьем, силой и красотой!

Как полюбить себя? занятия • Эмоции: жизнь, достойная жизни

Пожелания, день рождения, именины, Новый год, желаем себе самого лучшего, желаем счастья, здоровья и любви себе . Мы возвращаемся к пожеланиям любви, отмечая праздник влюбленных. Мы повторяем шаблон любовных желаний в течение следующего года по каждому важному событию. Некоторые робко, тихонько желают себе любви. Как оказалось, исполнение этого желания вполне реально, хотя и не для всех легко.

Мы умеем любить себя. Мы можем предложить его не только другим людям, но и, возможно, прежде всего, самим себе.

Есть много понятий любви…

Любовь можно понимать со многих точек зрения, включая философскую, духовную и психологическую. Его можно понимать как состояние, чувство или даже искусство. Мы можем вложить любовь в партнера, ребенка, семью, Бога и близких нам людей. Но также и в животном, которое важно для нас, или даже в деятельности, которую мы любим делать.Весьма общим критерием деления любви является различие между партнерской, романтической, эротической, родительской, братской любовью и все чаще замечаемой и оцениваемой - любовью к себе. Замечательно тем, что вы можете предложить эту любовь себе. Заезженный лозунг - вот почему нам нужно объяснить, что он означает.

Что социальные науки говорят о любви?

Эрих Фромм писал, что любовь — это искусство, которым может овладеть каждый. Он также называл любовь способом вовлечения человека в бытие.Его основной элемент — даяние.

Он не мог бы существовать без таких компонентов, как:

  • уход,
  • уважение,
  • познание,
  • стремление к развитию,
  • чувство ответственности.

Любовь это действие

Мы формируем в себе состояние любви. Вам нужна концентрация, целеустремленность и терпение, чтобы научиться этому. Сила позитивного настроя важна, несмотря на естественные препятствия в виде мимолетных неудач и разочарований.Любовь — это сила, которая требует контакта с человеком. Здоровая любовь принимает активную форму.

Психологическая трехфакторная концепция любви была предложена Робертом Штернбергом. Психолог Богдан Войцишке описал это в книге «Психология любви». Факторами любви являются близость, страсть и приверженность, и их комбинации создают разные типы любви.
Близость – это стремление на благо вашего партнера, совместное переживание эмоций, обмен информацией, близость, понимание и признание вашего партнера важной частью вашей жизни.
Страсть понимается как физическая близость, волнение или возбуждение.
Приверженность разбита на два уровня: краткосрочное решение — я люблю этого человека и долгосрочное решение — я решаю, что хочу продолжать эти отношения. Обязательства — это мысли, чувства и действия, предпринимаемые для поддержания отношений.

Давайте подарим себе любовь

Истинная любовь к себе — это билет, чтобы найти любовь среди людей, построить здоровые отношения и вступить в отношения, которые нас поддерживают.Известное высказывание гласит: «Если мы не можем любить себя, то мы не можем любить и других». В этой истине всего . Если мы ищем партнера или хотим улучшить наши отношения, первым шагом к изменению может быть работа над любовью к себе. Потому что единственно верное изменение — это самоизменение.

Любовь нужно тренировать

Как писал Фромм, любовь нужно «тренировать». Это процесс, который мы можем постоянно развивать, и состояние, которого может достичь каждый из нас.Я уже упомянул о детерминантах любви выше. Итак, давайте соберем все эти элементы и применим к себе, чтобы научиться любить себя. Не бойтесь временно сосредоточить свое внимание на себе. Вам нужно знать, что любовь к себе – это не эгоизм, а основа счастливой жизни и создания прочных и полноценных отношений.

Вот как это на самом деле с любовью к себе...

Любить себя — значит узнавать и принимать себя, относиться к себе с пониманием, заботой и осознанием того, что вы важны.Любить себя также означает: понимать и уважать себя, быть вовлеченным в процесс становления счастливым человеком. Первый шаг — полностью принять себя.

Здесь важно принять себя целиком, не забывая о теле. Принятие неразрывно связано с познанием себя и постоянным желанием узнать, кто мы есть. Истинное принятие и знание не могут существовать без самосознания и самонаблюдения.

Радикальное самопринятие

Первый шаг — полное принятие. Радикальное принятие — это полное согласие. Согласитесь, кто я сейчас. Это принятие подразумевает абсолютное отсутствие оценки. Ты принимаешь себя со всеми своими плюсами и минусами. Во время принятия вы не оцениваете, хорошо ли вы выглядите, имеете ли вы удовлетворительную работу, являетесь ли вы хорошей матерью, плохим сыном и т. д. Вы полностью отказываетесь от суждений и принимаете тот факт, что вы есть сейчас. Помните, что то, кем вы являетесь сегодня, является результатом ряда событий в вашей жизни, зависящих от вас или не зависящих от вас.

Принятие — это мужество!

Полное принятие требует мужества. Но если вы читаете эту статью, то она у вас наверняка есть. Помните, принять — это не сдаться. Самопринятие — это с беспокойством смотреть на себя, наблюдая за собой, своей ролью в различных жизненных событиях. После тщательного самонаблюдения и полного принятия придет время принять решение о различных изменениях в себе или оставить некоторые вещи без изменений. При попытке радикального принятия помните, что критика себя и сопровождающая ее эмоция гнева ограничат ваше фактическое знание себя и, как следствие, помешают вам предпринять шаги, чтобы измениться.

Практика радикального принятия

Даже если вы изначально не видите цель, вы можете начать с проверки своей готовности сказать:

  • Тот, кто я есть сейчас, является результатом всех прошлых событий и решений.
  • Мое здоровье, образование, интересы и отношения с людьми являются следствием ряда прошлых событий.
  • Я не в силах изменить то, что уже произошло в моей жизни.
  • Настоящий момент — единственный момент, который я могу контролировать; настоящий момент — лучший, даже если мне не нравится то, что происходит.

Пишите свои идеи….

Если вам трудно честно делать эти утверждения, попробуйте практиковать радикальное принятие в разные моменты своей жизни, а не непосредственно с самим собой. Не оценивая, попробуйте сделать следующее:

  • Когда вы застряли в пробке, переждите ее спокойно, без критики;
  • Смотрите телевизионные новости, не комментируя текущие мировые события, откажитесь от оценок увиденного;
  • Наблюдайте за людьми на улице, не осуждайте и не комментируйте их.
  • Полезная медитация.

Есть ли у вас реальная самооценка?

Дайте себе знать. У нас часто нереальное представление о себе. Здоровая самооценка полна: она содержит как те части нас самих, которые нам не нравятся и не нравятся, так и те, которые нам в себе нравятся. Если позитивный образ себя изначально не приходит в голову, попробуйте следующее самоутверждающее упражнение с большим самопониманием.Это напомнит вам о ваших хороших качествах. Вы можете потратить некоторое время на эти утверждения, например, записав их на листах бумаги и повесив туда, куда вы часто смотрите, например, на экран компьютера.

  • Я человек, никто не совершенен,
  • Я живу как могу в данный момент,
  • Я знаю свои хорошие и плохие стороны,
  • Я очень стараюсь, у меня хорошие намерения,
  • у моей жизни есть цель, даже если я не всегда ее вижу,
  • Я имею право делать ошибки и учиться на них.

Любить себя - значит хотеть познать себя!

Любовь к себе можно понимать как способ познания себя. Когда мы любим другого человека со здоровьем, у нас появляется огромное желание познакомиться с ним. Мы хотим узнать, кто она, что любит делать, как ведет себя в разных ситуациях, что думает и что чувствует.

Как у тебя дела? Вы обращаете внимание на себя? Узнаете ли вы себя с интересом? Вы смотрите на свое тело и знаете его? Вы знаете, что вы чувствуете

Если у вас есть проблемы с познанием себя и вы сначала не знаете, как себя воспринимаете, предлагаю начать приключение со знакомства со своим телом.Это наш дом и наш частный наблюдатель. Благодаря ему вы можете чувствовать, получать информацию, контактировать с миром и заниматься делами каждый день. Итак, давайте обратимся к вашему собственному телу и уделим ему немного внимания.

Что говорит твое тело?

Ваше тело сначала чувствует все эмоции. Страх, радость или волнение — это первые вещи, которые говорят нам, как мы себя чувствуем в той или иной ситуации. Это первый, кто посылает сигналы:

вы слегка вспотели и у вас трясутся руки ⇒ сообщает нам информацию ⇒ вы нервничаете?

Осознание тела

Тело – неотъемлемая часть нас, поэтому очень важно узнать его и понять, что оно нам говорит.В тот момент, когда мы поймем их и начнем внимательно слушать, мы полюбим их и полюбим себя одновременно. Осознание тела и его функционирования помогает нам познать свои эмоции и мысли и объединить их в единое целое. Любовь, которая проявляется в заботе, уходе и заботе о себе, это еще и забота о своем теле. Поэтому с ним стоит не только подружиться, но и посмотреть, хорошо ли мы о нем заботимся. Хорошо ли мы их кормим, как дрессируем, притупляем ли стимуляторами и обеспечиваем ли адекватную регенерацию, т.е.через сон. Итак, давайте почувствуем свое тело полностью и познакомимся с ним. Делая это, мы одновременно практикуем внимательность. Ниже приведены некоторые упражнения для осознанности, распознавания своих эмоций и знакомства со своим телом.

Важно, чтобы вы не пытались оценивать, классифицировать и судить себя в следующих упражнениях и уж точно не сравнивать себя ни с чем и ни с кем. Подходите к упражнению без каких-либо установок или ожиданий в отношении его хода или результата, без намерения измениться. Здесь важно чистое самонаблюдение, внимание к себе, чтобы заметить и испытать себя.

Упражнение с зеркалом

Первое упражнение лучше делать с зеркалом. Встаньте свободно перед ним, чтобы вы могли видеть себя целиком. В спокойной обстановке, в тишине, чтобы вам никто не мешал, посмотрите на свое отражение.
Посмотрите на себя внимательно и с большим пониманием.
Дышите свободно, почувствуйте, что ваш вдох и выдох ровные и глубокие.
Если вы чувствуете, что ваше дыхание учащается, постарайтесь на мгновение сфокусироваться на нем и дайте ему столько времени, сколько потребуется, чтобы оно уравновесилось.
Говорите с собой деликатно, скажите, на какую часть своего тела вы смотрите, начните наблюдать от ног к голове.
Обратите внимание на то, на какую часть тела вы смотрите, не оценивайте ее, наблюдайте и описывайте без разбора.
Обратите внимание, что вы чувствуете, когда говорите и смотрите на какую-то часть своего тела.
Здесь могут возникнуть эмоции, замечайте их, старайтесь их называть и ничего с ними больше не делайте, не предпринимайте никаких действий под их влиянием. Закончите упражнение, когда почувствуете, что пришло время.
В конце поблагодарите себя за выполнение этого упражнения.
Помните, что то, как выглядит ваше тело, как вы себя чувствуете с ним и как вы чувствуете себя в нем, является результатом всех событий и решений во всей вашей жизни, которые зависят и не зависят от вас, примите это состояние.
Занятия, которые радуют ваше тело и оказывают на него положительное влияние, помогут вам полюбить свое тело. Позвольте своему телу чувствовать себя счастливым. Это упражнение должно сделать ваше тело счастливым и практиковать его ежедневно некоторое время.

Найдите занятия, которые принесут пользу вашему телу

Помните, что стимуляторы, прием пищи, просмотр телевизора или поход по магазинам не принесут организму счастья. Найдите для него подходящее занятие, например, ходьбу или другую активность.
Если, с другой стороны, ваше тело нуждается в отдыхе, омолодите его, например, с помощью более продолжительного сна или массажа. При обнаружении занятий, которые хорошо работают для вашего тела (как во время движения, так и в состоянии покоя), обратите внимание на свои ощущения и сопровождающие их эмоции.Это очень полезное наблюдение.
Когда вы видите, что способ расслабить свое тело — это, например, быстрая ходьба в течение 15 минут, этот же метод можно использовать, когда вы чувствуете напряжение в теле после напряженного рабочего дня. Практикуя движение или отдых, делайте это осторожно. Не ждите немедленных результатов, не торопите реакцию организма. Дождитесь их, и они обязательно отплатят вам.

Практика осознанности

Быть внимательным к себе — это форма заботы о себе и выражение любви к себе.Это навык, который мы можем приобрести и постоянно практиковать. Благодаря внимательности симптомы тревоги становятся мягче, мы снижаем риск депрессии, уменьшаем чувство хронической боли, повышаем нашу толерантность к дискомфорту и развиваем способность справляться с трудными ситуациями.

Внимательность = Осознание

Внимательность — это направление вашего внимания на то, что мы переживаем в данный момент, это концентрация и осознание пребывания в настоящем моменте и, следовательно, осознание наших мыслей, чувств и связанных с ними действий и эмоций.Ключевым моментом здесь является отсутствие оценки и критики как нас самих, так и того, как мы это переживаем. Это очень важный навык, регулярно практикуемый, он ведет к познанию себя, своих потребностей и ограничений. Благодаря ему мы можем относиться к текущей ситуации, которая происходит здесь и сейчас. Внимательность приближает нас к себе и открывает дверь к истинной любви к себе.

Созерцай настоящее

Так что садитесь поудобнее, чтобы вам было удобно.
Сначала повернитесь к своему телу.
Смотрите, а не судите.
Посмотрите, напряжены ли ваши мышцы или расслаблены.
Просканируйте свое тело сверху вниз и проверьте, какая часть вашего тела напряжена, а какая чувствует себя комфортно.
А может у вас разные ощущения в теле, опишите их.
Представьте, что вы наблюдаете за своим телом в замедленной съемке: с любопытством наблюдайте за своими ощущениями. Обратите внимание на то, на чем сфокусированы ваши глаза, смотрите ли вы в определенную точку или охватываете более широкий диапазон комнаты.
Теперь перейдем к своему дыханию, на что оно похоже? Быстро, медленно, ровно, поверхностно, глубоко, вы дышите только носом или ртом тоже? Посмотрите, не приходят ли вам какие-либо мысли. Назовите их, но не классифицируйте. Взгляните на них, их количество, их интенсивность и то, к чему они относятся. Теперь почувствуйте, какие эмоции с вами. Назови их. Не пытайтесь объяснить или понять их, просто замечайте их. Не торопитесь, тренируйтесь столько, сколько вам нужно. Во время этого упражнения могут возникнуть многие чувства, например,облегчение, печаль или гнев.
Не прекращайте практиковать, пусть эти условия возникнут, а затем пройдут. Сфокусируйте медленное движение и повышенное внимание на своем опыте еще на мгновение.

Близко к себе, любя себя

Упражнение, которое вы делали, требовало большой концентрации. Благодаря ему вы были очень близки друг другу. В медленном темпе вы позволили себе быть в настоящем моменте, за что можете быть благодарны себе.

Практика радикального принятия и внимательности, обращение к собственному телу и обращение к себе с заботой, без критики, а также готовность познать себя и получать удовольствие от встречи с собой — это действия и отношения, которые приближают вас к любви к себе.В тот момент, когда вы почувствуете любовь внутри себя, вам непременно захочется поделиться ею с другими близкими вам людьми, что будет следующим шагом к любви, которая дает.

Любить себя в первую очередь?

Любить себя, как и любить других, — это процесс, а не состояние, которое требует от нас постоянной работы. Конечно, если у нас очень низкая самооценка, это может плохо сказаться на отношениях, но тогда мы должны обратить внимание на конкретное поведение, возникающее в результате этого.

Например, я несколько раз в день спрашиваю своего партнера, действительно ли он любит меня, ревнует ли меня или является собственником.С другой стороны, мы также знаем, что несовпадающие привязанности также могут вызывать такое поведение. В сложных ситуациях психология всегда ответит: как положено.

Итак, вернемся к вопросу: нужно ли сначала любить себя, чтобы любить других? Хорошо:

  1. любить себя - это не состояние которое достигается и есть, а работа на всю жизнь 🙂
  2. все заслуживают любви - вытекает прямо из пункта №. 1 (любить себя — значит также верить, что вы заслуживаете любви)
  3. лучше всего любить себя вместе 🙂 - одиночество вредно

Библиография:
Э.Фромм «Об искусстве любви»
М. Маккей, Дж.К. Вуд, Дж. Брантли «Диалектико-поведенческая терапия (ДПТ)»
Б. Войцишке «Психология любви»
Х. Рыдлевска, М. Недзвецка «Медленный секс, освободи любовь»

.90 000 Хорошо быть там. Как любить и заботиться о себе?

С каждым днем, месяцем и годом мы можем любить себя все больше и больше, шаг за шагом открывая свою совершенную природу. Нам просто нужно взять на себя обязательство противостоять нашим страхам и ограничивающим убеждениям. (Фото: iStock)

«Я важен и дорог для себя. Я люблю себя, поэтому окружаю свое тело любовью и заботой. Я люблю себя, поэтому я создаю себе комфортное жилье.Я люблю себя, поэтому делаю работу, которая доставляет мне удовольствие. Я люблю себя, поэтому я думаю о других с любовью. Я люблю себя, поэтому живу настоящим…» — это слова одного из духовных учителей.

Прежде чем читать этот текст, сделайте небольшое упражнение. Встаньте и подойдите к ближайшему зеркалу. Долго смотрите себе в глаза и произносите свое имя, а затем фразу: «Я люблю тебя и принимаю тебя таким, какой ты есть». Как прошло? Пытка? Довольно приятно?

Есть много книг о важности любви к себе.Авторы рекомендуют зеркало, утверждая, что оно прекрасно отражает чувства по отношению к себе. Американский терапевт Луиза Хей, автор книги «Ты можешь исцелить свою жизнь», также известной в Польше, пишет, что глядя в зеркало, начинается бодрящий процесс возвращения к себе. Она просит тех, кто приходит к ней, взять с собой маленькое зеркальце. При первой встрече им достаточно просто посмотреть друг другу глубоко в глаза с принятием и любовью. Оказывается, для многих это непосильный вызов. Он редко наблюдает спокойную реакцию.Одни кричат, другие вот-вот заплачут или разозлятся, некоторые критикуют их внешность или черты характера или утверждают, что НЕ МОГУТ этого делать. Один из мужчин швырнул зеркало на пол, другой выбежал из комнаты.

Уэйн Дайер в своей книге «Люби себя» тоже предлагает начинать с простого вопроса: «Нравится ли мне мое тело?». Джон Уэлвуд в своей книге «Совершенная любовь, несовершенные отношения» пишет, что внутренний критик выходит на первый план, когда мы смотрим в зеркало: «Как вы реагируете на лицо, смотрящее на вас? Как вы реагируете на морщины? Принимаете ли вы себя безоговорочно или судите себя безжалостно?»

Не так, как должно быть

Слишком слабый. Слишком крепкий. Слишком толстый. Слишком тощий. Слишком коротко. Слишком высокий. Слишком ленив. Слишком старый. Слишком молод. Немного неаккуратно. Неинтересно. Ничего. Не очень умный. Слишком уж дерзко. Луиза Хей пишет, что когда к ней приходят люди со здоровьем, финансами, отношениями или чем-то еще, она даже на мгновение не занимается этими проблемами, она сосредотачивается только на одном - любви к себе. «Самое глубокое убеждение большинства из нас — «я недостаточно хорош», «я не прав», «я недостаточно делаю», — пишет Хэй.Если так мы думаем о себе, как мы можем построить жизнь, основанную на любви, радости, благополучии и здоровье?» - он спросил.

Соня Радуньска, автор книг «Белые тетради» и «Белые тетради», работает с женщинами в группах личностного развития. - Многие женщины говорят, что они ничего не стоят, пока не найдут мужчину, который их любит, они не выходят замуж. Или пока не похудеют, родят ребенка, получат очередной диплом. Они ставят условия себе и миру, — говорит он. Он знает это по собственному опыту.Например, она ненавидела себя, когда курила сигареты. Я брошу курить, я буду любить себя - таково было ее условие. Но это не работает. Только полностью приняв себя, она смогла легко расстаться со своими сигаретами.

Любовь к себе — это волшебная палочка, которая решает проблемы, — пишет Хэй. И он обещает: «Когда вы полюбите себя, вы испытаете такой прилив возвышающего счастья, что будете танцевать от радости». И ты будешь любить других. Ибо что такое любовь? — недоумевает Уэйн Дайер.Это способность и готовность позволить тем, кто вам дорог, быть тем, кем они хотят, не настаивая на своих ожиданиях. Как мы можем достичь такого уровня любви? Очень просто, говорит Дайер, любя себя, чувствуя, что мы важны, драгоценны и прекрасны друг для друга. Тогда мы не будем ожидать, что другие подтвердят нашу ценность, подстраивая свое поведение под наши требования. Если мы чувствуем себя уверенно, нам не нужно, чтобы другие были похожи на нас. «Вы начинаете любить себя и вдруг обнаруживаете, что умеете любить других, делиться с ними и действовать для них, потому что сначала думаете о себе и делаете что-то для себя», — объясняет Дайер.- В вашем даянии нет расчета. Вы делаете это не для благодарности или выгоды, а для настоящего удовольствия от помощи или любви к другим».

Самое главное - любить себя. Я встречал эту фразу в десятках книг по внутреннему развитию и духовности.

Любовный интеллект

Мы растем с убеждением, что любить себя — это зло. В детстве мы узнали, что самое естественное для нас — любовь к себе — равносильна эгоизму и тщеславию.«Вас приучили считать других важнее себя и думать в первую очередь о том, чтобы сделать их счастливыми, ведь такое поведение означает, что вы «хороший» ребенок. Другие важны, ты не важен. Не доверяйте своему мнению — вот вывод номер один, увековеченный целым арсеналом заповедей», — напоминает Дайер.

Джон Брэдшоу в книге «Возвращение в свой внутренний дом», еще одной классической книге о любви к себе, говорит, что у каждого из нас, взрослых, есть 25 000 часов кассет, записанных нашими родителями и другими важными людьми в детстве.Мы слушаем их в своей голове каждый день. Сколько часов на этих кассетах сообщения о том, что мы замечательные, любимые, умные и умные? Или то, что мы можем делать то, что хотим, а когда вырастем, будем кем-то неординарным? А сколько запретов во всех возможных формах там записано? В нашей культуре ненависть к себе подобна эпидемии, которая в той или иной степени затрагивает почти всех. Даже те, кому удается скрывать это под видом успеха или привлекательной внешности.

Многие из нас тоже считают, что любить себя легкомысленно; что это не подобает умному человеку.«Если вы любите себя, вы очень умный человек», — говорит Дайер. «Потому что истинная мера интеллекта — это способность проживать свою жизнь счастливо и позитивно в каждый ее момент». Процесс любви к себе начинается с того, что вы не критикуете себя независимо от обстоятельств. Никогда. Луиза Хей вспоминает свою первую лекцию. Когда она ушла со сцены, то сразу сказала себе: «Луиза, ты была великолепна. Ты был просто великолепен для первого раза.Через пять-шесть раз вы станете профессионалом». Через несколько часов она сказала себе: «Думаю, было бы неплохо кое-что изменить. Мы изменим то и это». Даже когда мы делаем что-то неправильное, что вредит нам и другим, мы можем это увидеть и изменить, но не осуждать себя. Никогда не критикуйте себя, никогда, говорит Хэй. Даже если это делают другие.

Любовь к себе… естественна

Наша первозданная природа прекрасна и добра - мастера ума и духовные учителя во все времена обращают внимание.Джон Уэлвуд пишет: «Восприятие изначального добра — это не кредо, заимствованное у Поллианны в стиле Нью Эйдж. Мистики и мудрецы Востока и Запада, от Платона до Лао-Си и Будды, непосредственно переживали сущность человеческой природы как врожденную чистоту сердца, которая является источником положительных ценностей, таких как любовь, забота, мужество. , юмор, мудрость, преданность и сила. Наша внутренняя красота определенно сильнее и правдивее всех наших представлений о хорошем и плохом я».Любить себя — это вызов на всю жизнь. С каждым днем, месяцем и годом мы можем любить себя все больше и больше, шаг за шагом открывая свою совершенную природу. Нам просто нужно взять на себя обязательство противостоять нашим страхам и ограничивающим убеждениям. Нам нужно осознать наши самые сокровенные желания и следовать им. Разберитесь с прошлым.

В марте 35-летний Яцек Банах, до недавнего времени руководивший проектами в телекоммуникационной компании, собирает чемоданы для поездки в Перу.Он уезжает на семь месяцев, может быть, дольше, может быть, навсегда. У него международная квалификация, поэтому он может работать где угодно. Уволился с работы, снял квартиру, продал машину. Первые три месяца он будет жить вдали от цивилизации в перуанской деревне и познавать мир шаманов. Что потом, пока не знаю.

— Это путешествие — выражение любви к себе, завершение процесса внутренней трансформации, своего рода инициация во взрослую жизнь, — говорит Яцек. - Парень должен покинуть известное и уйти в неизвестное.Такое столкновение с чем-то снаружи рождает в нем мужчину.

Процесс внутреннего созревания начался много лет назад. Как это обычно бывает - из трудных вопросов: Кто я? Что я здесь делаю? Для чего все это происходит? Итак, от непонимания: - Я не мог вписаться в повседневный мир, мне не хватало места для чего-то важного. Я спрашивал себя, почему я не могу быть счастлив, я не могу свободно выражать себя, - говорит он.

- Понял, что хочу уйти из нынешней жизни. Это сознательный шаг — я знаю, что не убегаю, я просто чувствую, что что-то закончилось и что в амазонском лесу для меня вот-вот произойдет то, что важно.Почему там? Шаманы обладают знаниями для эмоциональной зрелости и развития сознания. В нашей культуре человек начинает жизнь с дипломом магистра в кармане, а он еще ребенок. Во всем процессе важно оставить то, что известно, что дает чувство защищенности: комфортную жизнь, работу, квартиру, друзей, близких – ведь такой опыт имеет силу преображения, позволяет достичь своего внутренняя сила. Под бдительным оком шаманских мастеров люди веками взрослели, обретали свободу и гармонию с окружающим миром, то есть древние знания.

«Я люблю себя, поэтому окружаю свое тело любовью и заботой. Я люблю себя, поэтому обеспечиваю себе комфортное место для жизни, соответствующее моим потребностям и где приятно находиться. Я люблю себя, поэтому делаю работу, которая доставляет мне радость, позволяет использовать свои способности. Я люблю себя, поэтому я думаю о других с любовью. Я люблю себя, поэтому живу настоящим, переживая каждое мгновение как хорошее…» — пишет Луиза Хей.

Потому что ухаживать за собой - настоящее удовольствие - делать сюрпризы, кататься на лыжах, велосипеде, парусном спорте, ходить в горы, заниматься йогой, смотреть хороший фильм, лежать в ванне с ароматическими маслами, слушать хорошую музыку.Почувствуйте себя наполненным радостью жизни.

Архивная статья. Уэйн Дайер умер в 2015 году, а Луиза Хей — в 2017 году.
90 055

.90 000 Любить себя. Несмотря ни на что. - Эдита Зайонц - подкаст | психология

Это бремя мне иногда трудно описать. Он до сих пор у меня в руках. Иногда я внимательно слежу за ним, иногда хочу избавиться от него как можно скорее. Однако, что бы я ни делал, я не могу освободиться от него. Что бы я ни хотел сделать, этот вес затрудняет мне каждое движение. Вы знаете, какой выбор я делаю только из-за того, что у меня все еще есть в руках? Я ищу безопасные решения. Я не рискую.Я не хочу пробовать, испытывать, искать, экспериментировать. Я хочу вписаться любой ценой, спрятаться в толпе, а не выделяться. Я откладываю цели своей мечты. Я отказываюсь от вещей, которые могут доставить мне удовольствие, только потому, что этот чудесный эффект не гарантирован.

Каждой частичкой своего тела и души я чувствую, что неудача, спотыкание, слабость, несовершенство и трудности являются доказательством того, что мне нечего предложить.

Мой личный вес всегда в моих руках.Каждый раз, когда я недооцениваю себя, он становится больше. Я перестаю любить себя. Всякий раз, когда я окружаю себя чувством стыда, отвращением к себе, непониманием себя и перестаю верить в себя, мое личное бремя становится якорем, удерживающим меня от движения.

Любить себя. Несмотря ни на что.

Самоуважение может быть как вес, который вы все еще носите с собой, или крылья, которые позволяют вам парить. Если ваша самооценка стабильна и здорова, вы вполне реально оцениваете свои действия, поведение и навыки.Вы видите, что вы делаете. Вы видите, как вы действуете. Вы видите, что вы можете сделать и каковы ваши возможности. У тебя есть мнение о себе, но если ты поделишься им со мной, я замечу, что за этим стоит самолюбие. Да, вы судите себя, вы противостоите фактам, но все это показывает, что вы просто себе нравитесь. Самооценка – это то, что вы думаете о себе.

Мне любопытно, что ты думаешь о себе.

  • Как вы реагируете на неудачи?
  • Какие мысли приходят вам в голову, когда вы опаздываете, делаете ошибку, делаете кому-то больно или кого-то расстраиваете?
  • Что вы думаете, когда вам что-то трудно?
  • Можете ли вы окружить себя состраданием или вы окружите себя новыми ожиданиями?
  • Имеешь ли ты право быть несовершенным? В каких областях вы имеете это право?
  • Какие мысли возникают, когда ваши отношения оказываются токсичными?

Все эти мысли, убеждения, сомнения, размышления доказывают, что вы себе нравитесь? Умеете ли вы любить себя? А может у них много любви к себе, понимания, принятия того, на каком этапе вы находитесь?

Работа над самооценкой – тема на всю жизнь.То, что вы делаете сегодня, влияет на то, как вы будете справляться с кризисом или трудной ситуацией завтра. То, с чем вы, наконец, справитесь, заложит основу для вашего будущего. Так что подумайте, как выглядит здесь и сейчас для вашей самооценки. Взгляните на созданную мной таблицу и определите, на чьей стороне вы чаще находитесь.

Это естественно, в том числе для людей с устойчивой самооценкой

Испытывать неприятные ощущения в момент неудачи.

Определение областей вашей компетентности и некомпетентности.Я знаю, что я могу. Я знаю, с чем имею дело. Я признаю, что я все еще учусь, и я не могу быть экспертом во всем сразу.

Критическое наблюдение за своим поведением и оценка его в соответствии с реальностью. Если я ошибаюсь, я противостою ему. Исправляем ошибки, извините, исправляем. Неспособность сделать это означает, что вам нужно изменить свое поведение, не считать себя малоценным.

Воспринимайте различные ситуации как обратную связь.Мне нужно доработать, изменить, улучшить, что-то придумать. То, что происходит, не определяет меня. Это сцена.

Это признак заниженной самооценки.

Относиться к моментам, когда некомпетентность выходит наружу, как к неудаче, поводу для стыда. Такой момент становится возможностью определить себя как неудачника.

Не признавайте ошибок. Вместо того, чтобы извиниться и позволить другим увидеть собственное несовершенство, я попытаюсь доказать им, что это не моя вина. Ведь признание своих ошибок — это четкий сигнал того, что я неудачник.

Надписи: Я беспорядок, идиот, паника. Отсчитывая разные события, ситуации и несчастья, они как бы подтверждали худшие стороны меня.

Как начать работать над самооценкой?

Если вы чувствуете, что ваша самооценка хромает, примите меры.Начните учиться любить себя более разумно. Вы можете постепенно вносить больше изменений, искать новые решения и выполнять массу упражнений. Но начните сначала и найдите минутку, чтобы проанализировать, какие мысли, суждения и мнения о себе формируют ваш мир. Какие истории вы себе рассказываете?

Act:

  • Определите свои самые частые мысли. Что вы чаще всего думаете о себе в этих более сложных ситуациях?
  • Определите, как выглядит ваше общение с самим собой.Как часто вы говорите о себе? Подумайте о том, что вы говорите другим людям о себе и что вы говорите себе.
  • Какие ситуации являются для вас самым тяжелым бременем? Когда ты перестанешь любить себя? В какие моменты вы чувствуете, что ваша самооценка очень хрупкая?

Книга Вы больше, чем вы думаете призывает вас остановиться на мгновение. Вместо того, чтобы забегать вперед и выполнять новые задачи, вы даете себе время подумать о том, в каком направлении вы действительно хотите двигаться.Представьте момент, когда вы принимаете себя таким, какой вы есть. Ваше хорошее место. Вы видите, где находитесь, и спокойно смотрите в будущее. Вы любите себя - несмотря ни на что. Даже если вы совершите ошибку, о чем-то не позаботитесь, попадете в ловушку стресса или кризиса, в этом любви к себе недостатка не будет. Даже если вы окажетесь на распутье, не зная, каким должно быть ваше будущее, вы верите в себя. Вы знаете, что ваши решения приведут к хорошим результатам. Достичь такого места в жизни не случайно.Это происходит из-за того, что вы действуете, делаете больше попыток, имеете дело с мыслями и убеждениями, которые вам не служат. Для такой работы можно использовать книгу, в которой Glenn R. Schiraldi показано, что именно нужно делать.

  • Что стоит переосмыслить?
  • На что следует обратить внимание?
  • Как начать любить себя?
  • Какие шаги нужно предпринять, чтобы оказаться на своем месте?

Стабильная и здоровая самооценка подобна волшебной палочке, меняющей реальность.Делайте все возможное, чтобы достичь его.


Книга Ты больше, чем ты думаешь – это новое руководство и тетрадь, предлагаемые нам Гданьским психологическим издательством. После замечательного Resilience Power эта книга стала для меня очевидным выбором. Помимо очень интересной теории, вы можете найти множество вопросов и упражнений, которые нужно выполнять на каждом этапе работы над самооценкой. Это одна из тех книг, от которых трудно оторваться.Я настоятельно рекомендую ее и призываю вас читать ее в течение длительного времени, чтобы следующие упражнения стали частью вашей личной истории.

90 100.

Любите себя. Вот 5 способов помочь

Многим из нас больше нравятся наши собственные и чужие идеи о том, какими мы должны быть, чем то, что мы есть на самом деле. Мы пытаемся «сделать» и вписаться в воображаемый идеал. В результате, даже когда мы добиваемся внешних успехов, нам не хватает настоящей самооценки, которая возникает, когда мы перестаем относиться к себе как к машине достижения цели и начинаем проявлять больше любви и уважения к себе. Как отпустить это усилие и по-настоящему полюбить себя? Вот 5 способов помочь вам.

1. ПОБЕРЕГИТЕ СЕБЯ

Большинство из нас учили уделять больше внимания тому, что другие чувствуют, думают и ожидают от нас, а не себе, нашим собственным чувствам и потребностям. В результате, когда мы начинаем сосредотачиваться на себе, мы чувствуем вину и раскаяние. Покупая одежду для своего ребенка, пожалуйста, но когда я должен купить их? Свободное время для мужа естественно, а час только для меня? Важно понимать, что чувство вины, которое мы испытываем, является результатом воспитания в детстве, а не признаком того, что мы делаем что-то не так, сосредоточившись на себе.Вы имеете право позаботиться о себе, как и все остальные. Также стоит осознать, что мы живем не для того, чтобы оправдать ожидания других и заслужить их принятие, а для того, чтобы жить правдой своего сердца, в гармонии с собой. Поэтому, если до сих пор вы уделяли больше внимания, например, уборке, мужу или ребенку, чем себе, постарайтесь запланировать больше места и времени для себя. Уделять себе внимание — это первый шаг к тому, чтобы по-настоящему полюбить себя. Потому что, когда вы это сделаете, вы сможете лучше узнать себя настоящего.И, как прекрасно заметил Энтони де Мелло, чтобы полюбить себя, вы должны сначала увидеть себя.

Ваша задача:

Семь раз в день в разных ситуациях обращайте внимание на себя: замечайте чувства, потребности, мысли, желания. Благодаря этому вы построите лучший и более глубокий контакт с самим собой.

2. ПОНЯЙ СЕБЯ ИСТИНА

Вы знаете историю о льве, который вырос в стаде овец и думал, что он овца? Он никогда им не был, но верил, что им был, и потому блеял, как овца, и ел траву, как овца.Но не потому, что он был овцой. Он просто забыл свою истинную природу. Но в какой-то момент к стаду подошел другой лев и сказал: «Слушай, что ты делаешь, ты лев?» Он привел его к пруду, и тогда в нем произошла перемена, он увидел, кто он на самом деле, и тогда он понял, что может просто действовать в гармонии с собой, и этого достаточно. Мы также забываем нашу истинную природу. Мы подверглись социальной подготовке и обучению, как и наши родители и родители наших родителей.Среда, в которой мы выросли, убеждения наших близких о том, что такое жизнь, шаблоны, взятые из дома, телевидения и поп-культуры, стали накладывать новые слои на наше истинное «я», пока из них не возникло новое творение – образ того, чем мы должны быть, — нашего «идеального я»», которое мы стали признавать собственной личностью, своим истинным я.

«Когда я полюбила себя, я перестала быть идеальной и позволила себе быть тем, кто я есть на самом деле."

В результате мы живем как бы в двух параллельных мирах: мире идей, какими мы должны быть, и реальном мире - то есть, какие мы есть на самом деле.

Эти представления о том, какими мы должны быть, ограничивают нас и мешают быть свободными, спонтанными, полными жизни. Такое ощущение, что вы носите слишком тесную, несоответствующую одежду. Когда у нас есть определенные представления о том, какими мы должны быть, нам трудно позволить себе расслабиться, сказать то, что мы думаем, поступить так, как мы чувствуем, просто в гармонии с собой.

В этом мире есть место для вас именно таким, какой вы есть.

Это расщепление между вами настоящим, то есть тем, кем вы на самом деле являетесь в данный момент, и образом вас «идеальным», то есть таким, каким, по вашему мнению, вы должны быть, это поле, где появляются оценки, сравнение с этот идеал. И это обычно обидно и болезненно, потому что очень трудно быть идеальным.И жизнь даже показывает, что это невозможно.

Зачем нам эти убеждения? Почему мы пытаемся вписаться в этот «идеальный» образ самих себя? Сделать во всех этих "должен", "не должен"? Тине Винделов, преподаватель датского коучинга, отмечает: «Потому что мы хотим принадлежать, мы хотим, чтобы нас принимали и любили». И однажды мы узнали, что для того, чтобы другие нас приняли и полюбили, мы должны быть кем-то, что-то делать и заслужить это. Мы пришли к выводу, что должны быть кем-то (обычно отличным от того, что мы есть на самом деле), чтобы быть успешными, любимыми и желанными.Но это не так. В этом мире есть место для вас именно таким, какой вы есть.

Когда вы живете в соединении с собой, в контакте со своими истинными желаниями, потребностями, а не в своих представлениях о том, кем быть, что чувствовать и в чем нуждаться, вы наполняетесь жизнью. А это значит вариативность и разнообразие. Потому что иногда ты можешь быть грустным, а иногда ты можешь быть счастливым. Иногда хочется много работать, а иногда совсем не хочется. Иногда вы можете быть веселым, а иногда раздражительным. Иногда готов заняться любовью, а иногда говорит: «Сегодня мне не хочется заниматься».Иногда в красивом платье, красиво причесанном и накрашенном, а иногда и в спортивном костюме, совсем «не сшитом». Бесплатно и правда.

Практика развития

То, что мы осознаем, перестает иметь над нами власть. Понаблюдайте на этой неделе, что вы думаете о себе о том, что «должно» или «следует» быть, что «должно» и «следует» делать, чтобы другие люди приняли и полюбили вас. Благодаря этому наблюдению вы сможете освободиться от принуждения быть чем-то и увидеть, кто вы есть на самом деле, чего вы действительно хотите и в чем нуждаетесь.Когда с вас спадают слои убеждений, какими вы должны быть, вы выходите из них настоящей, полной жизни женщиной. И это то, что вы полностью заслуживаете любви и уважения.

3. Относитесь к себе с уважением и любовью

Выход из образа того, кем вы должны быть, и видение того, кем вы являетесь на самом деле, идет от вашей головы к сердцу. Говорят, что это самый длинный путь, который должен пройти человек. Что в нем самое важное? Соединение с базой, т.е. хороший контакт с собой, со своими чувствами, потребностями, со всем, что на самом деле в вас происходит.Обращайте внимание на тело, которое всегда находится здесь и сейчас. Ощущение себя. Потому что тело всегда дает нам знак, что нам нужно, что для нас хорошо.

Каждый раз, когда вы говорите «да» своим фантазиям, находясь внутри, в своем теле, в своем сердце, вы чувствуете «нет», каждый раз, когда вы сообщаете себе, что то, что в вас реально, не важно. И что ваши представления о том, кем вы должны быть, важнее. И так мы показываем нашу неприязнь друг к другу. Но это очень легко изменить.Вам достаточно позволить себе поверить, что именно такой, какой вы есть, вы заслуживаете уважения, любви и принятия, по крайней мере, от самого себя. И вы начнете показывать это себе каждый день. Ведь когда мы чувствуем себя любимыми? Когда мы относимся к себе с любовью. То, как вы относитесь к себе, зависит от того, как вы относитесь к себе каждый день.

Если вы каждый день относитесь к себе с любовью, как к совершенно замечательной, ценной женщине, как к человеку, заслуживающему самого большого уважения и признания, вы автоматически будете процветать, ваша уверенность в себе и чувство собственного достоинства будут расти.Любовь к себе дает нам невероятную силу. Если вы чувствуете себя хорошо, если вы чувствуете, что имеете в себе опору, потому что мудро заботитесь о себе, неважно, с чем вы столкнетесь, будет ли это переход от работы на полный рабочий день к собственному бизнесу. или оставив отношения, которые вам не нужны, вы со всем справитесь.

Рассмотрим

  • Можете ли вы позволить себе быть другим в зависимости от дня, вашего настроения, готовности, отношения и принимать с принятием и уважением все, что истинно в вас в данный момент?
  • Верите ли вы, что именно такой, какой вы есть, вы заслуживаете уважения и признания других людей?
  • Если бы вы были уверены, что это безопасно и полезно для вас, что бы вы позволили себе делать с сегодняшнего дня?

Практика развития

Напишите, как вы хотите, чтобы другие любили вас, например.как бы вы хотели, чтобы любимый человек относился к вам. И затем, когда вы это сделаете, рассматривайте этот список как искреннее самоисследование. Выберите одну из этих вещей и начните применять ее на практике на этой неделе, например, если вы хотите, чтобы любимый человек уделял вам время и внимание и слушал вас, начните уделять время и внимание и слушать себя.

4. БУДЬТЕ БЛИЖЕ С СЕБЯ

Убедитесь, что вы каждый день находите хотя бы минутку для себя, чтобы быть рядом с собой и слушать, чего жаждет ваше сердце, что для вас действительно важно, чего вы хотите.А если вы хотите установить с собой по-настоящему теплые и близкие отношения, можете попробовать ежедневный ритуал. Утром, сразу после пробуждения, положите руку на сердце и сосредоточьтесь на ощущении любви к себе. Когда вы почувствуете, что установили хороший контакт со своим сердцем, произнесите несколько слов приветствия себе вслух или про себя, например: «Здравствуй, дорогой, я рад, что ты есть. Я вижу, что ты проснулся хорошо отдохнувшим, я рад, что мы проведем этот день вместе». Вы можете спросить себя: «Чего вам не хватает? Что действительно важно для вас сегодня?».Разговаривайте с собой так, как если бы вы разговаривали с лучшим другом, которым вы только что стали — для себя. Вечером, перед сном, снова положите руку на сердце и, сосредоточившись на чувстве любви к себе, поблагодарите себя как минимум за три вещи, которые вы сделали для себя в этот день.

А если вы хотите большей близости с самим собой, используйте упражнение ниже.

Практика развития

Каждый день давайте себе минутку, чтобы понаблюдать за собой, побыть с собой и прислушаться к себе.Спросите себя: чего вам не хватает, что вы чувствуете, что вам нужно. Будьте важны для себя. Вы также можете написать письмо самому себе, пообещав себе всегда заботиться о себе.

5. Окружите себя людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть

Люди, которых вы встречаете, являются вашими зеркалами. Если вы окружаете себя людьми, которые говорят вам «не будь таким», «делай вот так», «изменись», «ты не должен был этого делать», «ты не должен был делать этого», то ты есть информация извне все время что ты не такой.А что, если бы вокруг тебя была целая группа поддерживающих людей, которые говорили бы тебе «да, ты молодец», «да, я вижу, что тебе тяжело», «да, я вижу твой настоящий стресс сейчас, но Я знаю, что ты стараешься, я знаю, что ты выкладываешься на все сто"? Это полностью меняет все. Если мы начнем окружать себя людьми, которые действительно видят нашу ценность, принимают нас такими, какие мы есть, нам намного легче научиться принимать свое истинное «я».

Практика развития

Присмотритесь к своим историям.В котором вы чувствуете себя действительно принятым и оцененным? Также обратите внимание на отношения, в которых вы чувствуете себя «не таким», «неполноценным», «недостаточно хорошим». Как вы можете больше заботиться о себе в них?

.

Как полюбить себя? Вот 22 пути к

Если хочешь, чтобы тебя любили, полюби сначала себя - ты, наверное, уже это слышала…
Но как полюбить себя? И как показать любовь?

По разным причинам нам легче проявлять привязанность к другим, чем к себе. Бывает и так, что мы совершенно не обращаем внимания на себя – слишком жестко критикуем себя, решаемся на разрушающие отношения, питаемся пищей, отравляющей организм вместо того, чтобы питать его.Мы убегаем друг от друга, часто не принимаем, не слушаем, не любим...

Но так быть не должно. Независимо от того, что вызывает этот недостаток любви, пришло время позаботиться о себе. Вы полностью заслуживаете любви! В этом нет ничего эгоистичного или эгоистичного. Не бойтесь, не беспокойтесь, позаботьтесь о себе как можно лучше.

«Вы много лет критиковали себя, и это не сработало. Попробуй принять себя и посмотри, что получится»
Луиза Хей

Начните прямо сейчас.

Ниже вы найдете 22 способа показать свою любовь . Многие из них очень просты, некоторые требовательны – но это всего лишь предложения, чтобы вы начали свой «роман» с собой.

1. Встретить себя

Одна из самых больших проблем для начала...

Встаньте перед зеркалом и посмотрите глубоко себе в глаза - полностью принимая увиденное, не осуждая, не торопясь смотреть, и через некоторое время скажите себе: "Я люблю тебя!"

Правильно - "Я тебя люблю!"Трудно, да. Но сделайте это своим утренним ритуалом. С каждым днем ​​вы будете исповедовать свою любовь к себе со все большей теплотой и убежденностью и, наконец, с полной уверенностью.

2. Познай себя

Потратьте некоторое время на то, чтобы понять, во что вы верите, что цените и что вам нравится.

Вы можете вести дневник, в который будете записывать свои открытия.

Каждый день - это ценный урок и множество подсказок для вас, в каком направлении вам следует двигаться.

3. Говорите «нет», когда вам это нужно

Если ты узнаешь, что для тебя хорошо, ты сможешь отказаться от того, что для тебя нехорошо.

Говорите «нет», когда вам нужно. Установление границ — это основная форма заботы о себе и проявления должного уважения к себе.

4. Не сравнивайте себя с другими

Другие не лучше и не хуже вас, они просто другие.

Помните, что все, что вам нужно, уже есть внутри вас.Поверьте, что вы ценны и достаточно хороши сейчас.

Принятие себя заставит вас перестать сравнивать.

5. Быть «здесь и сейчас»

Присутствовать. Как только вы замечаете, что ваш разум путешествует, вас отвлекают тревоги, реклама и обещания счастливой жизни, то постарайтесь вернуться к себе — там знания о ваших реальных желаниях и потребностях, а не вовне.

6.Откройте для себя свои сильные стороны

Каждый из нас приходит в этот мир с особым даром или умением.

Иногда их даже несколько. К сожалению, многие из них остаются нераскрытыми. Не отвлекайтесь, просто сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.

Может быть, не сразу, но по мере настойчивого поиска вы получите доступ к этим индивидуальным качествам и возможностям.

Кроме того, сосредоточение внимания на своих сильных сторонах повысит ваше положительное отношение к себе.

7. Позвольте себе «маленькие удовольствия»

Вознаграждайте себя даже за небольшой прогресс в достижении целей или… просто так, без веской причины.

Будьте добры к себе, давая себе то, что вам нравится.

8. Не обманывай себя

Честность — ключ ко всем отношениям, а отношения с самим собой — самые важные из всех.

Будьте честны и честны с собой - не игнорируйте себя, не заглушайте свой внутренний голос.

Очевидно, что если ваш интерьер постоянно захламлен ложью, отговорками или самоотречением, вам будет сложно полюбить то, что вы там найдете.

9. Позвольте себе ошибаться

Человеку свойственно совершать ошибки - мы исследуем и познаем мир на деле. Будучи несовершенным, вы показываете… только правду о себе.

Вот оно! Дайте себе возможность быть несовершенным и более расслабленным в повседневной жизни.

90 100

10. Прости себя

Снимите с себя груз сожалений и разочарований.

Работай над этим.

Прощение — это процесс.

Помните, что решения в прошлом, о которых вы можете сожалеть сейчас, являются лучшими решениями, которые вы могли бы принять в то время. Теперь у вас есть новые знания, и у вас есть новые возможности использовать их конструктивным для вас образом.

11. Примите тот факт, что вы не будете нравиться некоторым людям

Да, некоторым вы не понравитесь, и это нормально.

Не тратьте время на то, чтобы угодить тем, кому вы не можете угодить или кто вам безразличен.

Быть самим собой означает, что вы должны перестать быть насильно милым и позволить своему истинному «я» говорить.

12. Планируйте и получайте удовольствие

Если вы планируете, организуете свою еженедельную деятельность, то включите в свое расписание что-то, что станет привлекательным и веселым отдыхом от традиционных и рутинных дел.

Нам всем нужно развлечение, минутка для отдыха и минимум отвлечения от повседневности.

13. Практикуйте благодарность

Практика быть благодарным — один из самых простых способов ценить себя и то, сколько хорошего вокруг нас.

Как только проснетесь, укажите минимум
3 вещи, за которые вы благодарны.

Всегда есть за что быть благодарным, всегда! Остановитесь на каждом из них и на самом деле скажите спасибо - сердцем, чувством. Эта простая практика прекрасно настроит вас на весь оставшийся день, а мир даст вам еще больше поводов для благодарности.

14. Запишите свои успехи

Создайте свою индивидуальную карту/список достижений, больших и малых.

Запишите все, что вы сделали!

Всякий раз, когда вы чувствуете, что вам нужно подкрепление, возвращайтесь к ней и читайте о себе замечательные вещи.

Лучше каждый день возвращаться к этому волшебному списку успехов, чтобы начать наконец верить в себя.

15. Не бойся чувств

Наши чувства — неотъемлемая часть того, кто мы есть.

Мы не можем быть подлинными, не признавая всех своих чувств.

Не избегайте даже таких неприятных вещей, как гнев, печаль, ревность.

Если вы противоречите им, вы отвергаете часть себя. Пусть они будут выражены здоровым и уважительным образом.

16. Как полюбить себя: позаботьтесь о своем теле

Хорошее здоровье поистине бесценно.

Позаботьтесь о своем лучшем физическом самочувствии - регулярно занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей, пейте воду, давайте себе 7-8 часов сна каждый день и ограничьте потребление алкоголя и других стимуляторов.

17. Получите настоящее

Будьте реализованы в тех областях, которые ближе всего к вам.

Делай что хочешь.

Благодаря реализации своих увлечений вы получите большой заряд положительной энергии и укрепления. Если вы еще не нашли свое хобби, отлично!

Пробудите в себе любопытство и желание увидеть, что это может быть? И отправился в путешествие в неизвестность.

18. Напишите себе любовное письмо.

Это может быть сложной задачей, но она позволит вам еще раз определить, что для вас важно, и еще больше выразить свою самооценку.

19. Попросить о помощи

Просите о помощи всякий раз, когда вам это нужно.

Не откладывайте на потом.

Обращение за помощью никоим образом не является признаком слабости, но внутренней силы и заботы о себе.

Если вы знаете, когда вам нужна помощь, это признак того, что вы находитесь в гармонии и понимании с самим собой.

20. Говорите о себе хорошо

Разговаривайте с собой так, как если бы вы разговаривали с любимым человеком.

Доброжелательно, ласково, без критики.

21. Окружите себя добрыми людьми

Окружите себя людьми, которые относятся к вам с добротой и уважением.

То, с кем вы проводите время, влияет на вас и ваше благополучие.

Люди, которые хорошо относятся к себе, окружают себя позитивными людьми. И помните, что иногда ради вашего же блага вам приходится прекращать отношения с людьми, которые для вас токсичны.

22. Дайте себе время

Многие из нас остаются в постоянной «занятости».

Все торопятся, поэтому я должен.

Вовсе нет! Пришло время замедлиться и дать телу и голове отдохнуть.

Установите абсолютные приоритеты, вычеркните из длинного списка «дел» все, что вам не нужно делать прямо сейчас! И без малейшего чувства вины предаться блаженному отдыху.

Отдых омолаживает, регенерирует и придает силы.

Ваши отношения с самим собой — самые важные и самые долгие отношения, которые у вас когда-либо были.Так что найдите время, чтобы научиться любить себя.

И с каждым днем ​​ваше чувство будет больше, сильнее и долговечнее.
Мы желаем вам много любви в этот День святого Валентина и каждый день после этого!
Источник


Найдите время, чтобы открыть себя, почувствовать и поблагодарить себя за… ВАС. Берегите себя, тело, разум, дух...

В интернет-студии PortalYogi вы найдете более 400 занятий йогой, сеансов медитации и более 50 йога-челленджей, благодаря которым вы удовлетворите потребности своего тела и разума.

В интернет-студии PortalYogi вы найдете занятие: «Люби себя». Мы подготовили этот сеанс, чтобы напомнить вам, что все, абсолютно все уже есть в вас: любовь, радость, целеустремленность, счастье и другие удивительные чудеса.

.

Смотрите также