Разделы сайта
Интересно
О том, о сём
Хвалите чаще себя

Хвалите чаще себя

Как правило, мы не забываем сказать окружающим слова благодарности за добрые дела и услуги, которые они делают для нас. А часто ли вы хвалите и благодарите самого себя? Обычно это происходит очень редко, а бывает, что мы только привыкаем ругать себя и винить во всём.

Лечебные свойства кубика льда

Лечебные свойства кубика льда

У льда есть множество полезных функций. Например, при помощи кубика льда может остановить кровотечение, снять воспаление. Также всем известно, что самое популярное применение льда – в косметологии. А массаж льдом способен избавить Вас от отеков. Как же еще можно применять «чудо» - лед? Об этом и поговорим в нашей статье.

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Такая обувь, как валенки и угги, требует специального ухода. Заботясь о них правильно, Вы сможете продлить «жизнь» любимой обуви.

Поведение в обществе

Поведение в обществе

Прежде всего, необходимо воспитать в себе внимательное отношение к людям. Без этого человек на каждом шагу ставит в неловкое положение и себя, и окружающих.

Как вести себя за столом

Как вести себя за столом

Культура питания имеет очень важное значение для здоровья человека. Есть, когда придётся и что попало – это своеобразная распущенность и непростительная небрежность.

Как убрать живот и бока после родов


Как убрать и подтянуть живот после родов в домашних условиях

    Содержание:

  1. Живот после родов: что делать
  2. Как восстановить живот после родов
  3. Моральный настрой
  4. Питание
  5. Упражнения для живота после родов
  6. Массаж живота

Многие женщины с тревогой сравнивают свой живот после родов, фото себя до зачатия и не могут поверить, что возможно вообще вернуться в прежнюю форму. Конечно, есть счастливицы, у которых мышцы живота и кожа очень быстро подтягиваются. Но, к сожалению, таких меньшинство, а подавляющему большинству предстоит изрядно потрудиться, чтобы избавиться от живота после родов.

Живот после родов: что делать

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов.

После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него.

В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.

Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.

Как восстановить живот после родов

Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего включают продуманную систему питания. Затем, чтобы убрать живот после родов, упражнения, гимнастика после родов для живота требуют комплексного подхода, двумя-тремя упражнениями тут, к сожалению, не обойтись.

Кожа на животе после родов становится дряблой, провисает, а из-за того, что живот сначала всю беременность увеличивался, а потом резко опустел, часто появляются растяжки на животе после родов.

Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?

Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием. Также многие молодые мамы переживают из-за изменения формы груди после беременности. В этой статье мы рассказываем, как восстановить грудь после родов.

Моральный настрой

Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.

Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.

Питание

Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.

Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;

  • воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;

  • питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;

  • отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже; сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;

  • свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;

  • фрукты есть в первой половине дня;

  • максимально сократить употребление сахара.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?

Упражнения для живота после родов

Подтянуть мышцы живота после родов получится при помощи физической нагрузки как на область брюшного пресса, так и на все тело.

Начинать делать упражнения следует после получения разрешения у врача, но не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.

В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).

Удивительно быстро уходит дряблый живот после родов только благодаря тому, что женщина следит за своей осанкой.

Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10—20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.

Помимо собственно упражнений на пресс желательно включить в комплекс тренировки упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. Нелегкая это работа — подтяжка живота после родов, цена плоского пресса очень высока для молодой мамы.Не так легко найти время между сменой подгузников и приготовлением обеда на полноценную тренировку, но полчаса в день все же выкроить можно. И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода линии пресса заметно изменятся в лучшую сторону.

Также полезно заранее тренировать мышцы живота, чтобы они всегда были в тонусе. Если вы еще беременны, старайтесь регулярно заниматься небольшими физическими нагрузками. Какими именно — рассказываем в этой статье.

Массаж живота

Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.

Не следует проводить массаж живота при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.

Чтобы тонизировать дряблую кожу на животе и активировать ее подтягивание, можно проводить растирания массажной щеткой — после принятия душа круговыми движениями растирать проблемные участки в течение 5–10 минут. Щетка должна быть с мягкой натуральной щетиной.

Как убрать живот после родов?

Кроме материнских радостей, женщина после рождения ребенка может столкнуться с серьезной проблемой – заметным животом, который даже после втягивания никуда не пропадает. Это ухудшает настроение, снижает самооценку. Зная, как убрать живот после родов, девушка может быстро избавиться от возникшей проблемы.

Тренировка мышечных тканей живота

Форма живота зависима от размеров липидного слоя, состояния мышечных тканей брюшного пресса. Нормальным является состояние, при котором стенка пресса немного выпячена, а живот остается плоским. Если данные мышечные ткани будут ослаблены, живот женщины выпятится либо отвиснет. Улучшить их состояние можно при помощи физических нагрузок, прорабатывающих мышечные ткани пресса. Физические упражнения делятся на 4 типа:

1.      Работа ножными мышцами при зафиксированном туловище. Нужно поднимать и опускать ноги, сгибать и выпрямлять их, делать перекрестные, круговые движения. Данные упражнения способствуют укреплению расположенного внизу участка пресса.

2.      Работа мышцами тела при зафиксированных ногах. Данное упражнение пригодится тем, кто ищет, как быстро убрать живот после родов. Поднимайте, опускайте, поворачивайте свое тело, чтобы укрепить расположенные вверху мышцы пресса.

3.      Параллельная работа мышцами тела и ног. При выполнении этого упражнения одновременно задействуется большая часть мышечных тканей, расположенных в прессе.

4.      Попеременная работа мышцами тела и ног. При такой тренировке нагружаются косые мышцы, которые образуют боковые стенки брюшины.

Когда стоит приступать к тренировкам после рождения ребенка?

Разбираясь, как убрать послеродовой живот, помните, что укреплять мышечные ткани пресса можно только спустя 42-56 дней после рождения ребенка. Если было сделано кесарево сечение, то начинать тренировки можно через 60-75 дней. Если начать нагружать пресс раньше, могут возникнуть негативные последствия:

·         расходящиеся швы;

·         увеличение давления в брюшине;

·         опускание влагалищных стенок.

Не торопитесь с физнагрузками, а во время периода восстановления добавьте в свой рацион еду повышенной калорийности. Не стоит придерживаться жесткой диеты – это противопоказано женщине в период лактации. Дело в том, что нехватка полезных элементов может ухудшить качество молока, самочувствие кормящей мамы. Рекомендуется придерживаться общепринятых ограничений по употреблению сладостей, жирной, жареной пищи.

Шейпинг

Шейпингом стоит заниматься тем, кто ищет, как убрать живот после беременности. Цель данного комплекса упражнений – совершенствовать фигуру, используя все лучшее из аэробики и атлетики. Людей, которые занимаются шейпингом, нередко называют творцами собственного тела. Суть шейпинга заключается в том, чтобы направленно воздействовать на разные группы мышц, укрепляя не только пресс, но и спину, руки, ноги.

Для молодой мамы шейпинг обладает как преимуществами, так и недостатками. Так, регулярно занимаясь в зале хотя бы 2 раза еженедельно по 40-50 мин, можно значительно улучшить свою фигуру. С другой стороны, нехватка времени и разного рода непредвиденные обстоятельства могут препятствовать регулярному посещению занятий.

Комплексные тренировки дома

Есть специальные комплексные тренировки, выполнением которых можно обеспечить себе неплохие результаты, например, сделать живот более плоским. Придерживайтесь таких рекомендаций:

1.      Перед исполнением упражнений разомнитесь. Можно попрыгать со скакалкой, потанцевать под музыку.

2.      Не применяйте дополнительную нагрузку. Отягощения способствуют формированию мышечного объема, а после беременности вряд ли хочется иметь большой пресс.

3.      Выполняя упражнения, постоянно удерживайте пресс напряженным. Контролируйте технику выполнения. Лучше выполнить упражнение 10 раз, но правильно, чем 30 раз с ошибками.

4.      Делайте упор на интенсивные тренировки, если ищете, как убрать живот после 2 родов. Прилагайте максимум усилий, чтобы как можно быстрее заметить результат своих тренировок.

Если ранее вы никогда не занимались спортом либо начинаете тренироваться после продолжительного перерыва, приступайте к тренировкам постепенно, с одного подхода. Контролируйте свое дыхание, напрягая мышечные ткани пресса на выдохе и как можно глубже втягивая в себя расположенную спереди стенку живота. Одновременно с этим расслабляйте ребра таким образом, чтобы они опустились вниз. Вдыхая воздух, не расслабляйте мышечные ткани живота. Тренироваться нужно хотя бы 3 раза в неделю, а лучше – ежедневно.

Одно из лучших домашних упражнений для тех, кто ищет, как убрать жир с живота после родов, выполняется по следующему алгоритму:

1.      Сведите ноги вместе. Присядьте, сильно отведя назад ягодицы, сделайте наклон и разместите руки на центре бедра. Вдохните, округлите живот, чтобы он надулся «шариком».

2.      Когда будете распрямляться, приподнимите руки кверху, разведите их в виде латинского символа V. По максимуму распрямите спину, выдохните, втяните живот. Выдыхая, втяните расположенную спереди стенку живота.

3.      Сделайте аккуратный вдох через нос с расслаблением диафрагмы. Живот должен быть выпячен в переднюю сторону. При этом нижний участок живота должен быть наполнен воздухом.

4.      Выдыхая, по максимуму втяните внутрь переднюю стенку живота. Воздух должен уходить через нос.

5.      При дыхании животом лишь нижний участок легких заполняется воздухом. Живот должен двигаться волнообразно, а грудь – сохранять неподвижность. Повторять упражнение необходимо 16 раз.

Следуя приведенным выше рекомендациям, можно в кратчайшие сроки избавиться от возникшего после беременности живота. Правильный рацион и грамотные физнагрузки обеспечат быстрый результат.

Бока и живот после родов: как эффективно их убрать

Но sympaty.net призывает не расслабляться и признать, что бока и живот после родов — явление весьма и весьма распространенное. Однако в этой ситуации методы обретения заново девичьей фигуры несколько отличаются от традиционных.

Лишний вес после родов. Откуда он берется?

  • Зачастую виноват здесь стереотип: “кушай, кушай, ты двоих кормишь!” Само собой, режим питания должен быть соответствующим положению. Но иногда женщины просто позволяют себе оправдывать излишества в еде беременностью или кормлением грудью. А ведь и для малыша — будущего или недавно родившегося — они не всегда полезны.
  • Вынашивая ребенка, многие женщины становятся довольно неповоротливыми, забывают о былой активности и, соответственно, расходуют меньше энергии.
  • Некрасивая прослойка, “покрывающая” бока и живот после недавних родов, тем не менее, во время беременности жизненно необходима. И это, думается, объяснять не надо — так срабатывает природный механизм, защищающий малыша.
  • Определенную роль играет генетическая наследственность. Поэтому, если ваши родители худобой не отличаются, стоит аккуратнее быть с калорийными продуктами, в том числе и во время беременности.
  • Прибавка веса может быть вызвана и некоторыми специфическими проблемами, характерными для беременности, но это — тема отдельного разговора.

Как убрать бока и живот после родов

Диета от боков и живота в общем-то довольно проста, и свои мысли по этому поводу “Красивая и Успешная” уже не раз излагала.

Однако понятно, что женщина, недавно ставшая матерью, в первую очередь будет думать о здоровье и комфорте долгожданного малыша, а также о том, как восстановить свой организм.

Поэтому некоторые обычные рекомендации, как сделать бока и живот изящными, после родов не годятся.

Диета после родов

  • Вы кормите грудью свою кровиночку — вот что главное. Ей-то как раз меньше всего нужны монодиеты, различные препараты для похудения и — не приведи Бог — вмешательство хирурга! Об этом даже сейчас не помышляйте! Тем более, что так вес надолго не уйдет, а вот полученные нарушения эндокринной системы выправлять придется достаточно упорно. Ведь гормональный фон в этот период очень нестоек и стабилизируется лишь через много месяцев после родов. Вы — мама! Так что грудь (да пока пусть даже и живот) — с гордостью вперед, а неодобрительные взгляды и возгласы по поводу своего лишнего веса считайте провокационными и попросту игнорируйте. 
  • Будем утешаться тем, что основные килограммы, набранные во время беременности, в течение нескольких недель уйдут автоматически, сами собой. А остальное — бока и живот, оставшиеся после родов, уберем без риска для здоровья — планомерно, с расстановкой, в среднем до 350 граммов в неделю. 
  • Как это сделать? Тут все же не помешает вспомнить основы, опираясь, прежде всего, на доводы здравого смысла. Итак, питание предпочтительно дробное, пища — приготовленная на пару или отварная. Плюшками и конфетами, а также кофе тонус поднимать не пытайтесь — сейчас для вас они особенно нехороши. Лучше сделать это с помощью фруктов и овощей, которые в идеале должны занимать около половины дневного рациона. В частности, примите на заметку совет бывалого: готовьте замороженные смеси. Очень быстро, очень вкусно — и без потерь витаминов! Бока и живот даже после родов быстро отреагируют на такие деликатесы.
  • Кстати, именно овощи улучшают лактацию, как, впрочем, например, гречка и грецкие орехи. Особенно хороша для этих целей морковь. А вот бобовые употреблять не стоит, поскольку это чревато проблемами с кишечником — газообразованием и вздутием. 
  • Отдельно — о жирной пище. Существует мнение, что именно такая нужна для улучшения качества грудного молока. Миф! Развенчивая его, специалисты советуют пить больше воды, соков, а также нежирный кефир или ряженку. 
  • Другая провизия тоже должна быть с низким содержанием жира. Это касается продуктов как мясных, так и молочных, в частности, йогуртов, молока (не больше 1% жирности), сыра (до 30%) и творога (не больше 5%). 

И в завершение темы: “Красивая и Успешная” советует не форсировать события и насторожиться, если бока и живот после родов уходят слишком быстро. Два килограмма в месяц для кормящей мамочки — оптимальный вариант.

Чересчур же резкая потеря веса может сигнализировать о гормональных нарушениях.

Физическая нагрузка после родов

  • Все, кто “в теме”, знают: ее предостаточно! Вряд ли у кого из молодых мам есть силы и время на специальные упражнения. Тут и так гимнастики хватает — как не вспомнить про пресловутую белку и колесо! Но через некоторое время, когда туман первых послеродовых недель начинает рассеиваться, многие понимают: бока и живот, особенно после родов, иногда не хотят поддаваться пусть и суперинтенсивным домашним хлопотам. 
  • Но даже если состояние талии и пресса вас беспокоит, начинать тренировки стоит очень осторожно — хотя бы с 15-минутной разминки в течение дня. Конечно, многое зависит от того, как проходили роды, и от вашего общего самочувствия на данный момент, поэтому рекомендация врача будет весьма кстати. 
  • Если все в порядке, через месяц-полтора после родов можно в обычном режиме выполнять любые упражнения для талии и пресса, которые можно найти на нашем сайте. Они обязательно помогут привести бока и живот после родов в должный вид. Конечно, с учетом того, что регулярность занятий и постепенность увеличения нагрузки еще никто не отменял. 
  • Когда есть возможность на час-другой оставлять с кем-нибудь малыша, очень подойдут танцы, тренировки на беговой дорожке, велотренажере, а особенно — плавание. 

Безусловно, по-женски Sympaty.net понимает своих подруг, которым не нравятся бока и живот после родов, потому что они хотят всегда выглядеть подтянуто и сексуально. Однако — опять же, кому как не нам лучше знать, что нет ничего важнее, чем поглощенность неповторимым состоянием материнства. Сделать вашу фигуру легкой, а походку — летящей, без сомнения, сможет ощущение душевного полета. Остальное — приложится. С рождением малыша!

Оставить комментарий Читать комментарии

Как правильно убрать живот после родов


Меню:

Самые эффективные и полезные упражнения для похудения после родов
15 домашних средств для избавления от послеродового живота
Как убрать живот после родов и избавиться от жира на боках после беременности с помощью упражнений в домашних условиях
Диета для живота и боков
Как убрать послеродовой живот и придать ему желаемый вид
Как быстро убрать живот после беременности в домашних условиях
Как убрать живот после родов и кесарева сечения: от питания до пластики
Целлюлит во время беременности и после родов
Как убрать живот после родов в домашних условиях

Самые эффективные и полезные упражнения для похудения после родов

Йога – уникальная система физических и духовных упражнений. Такая зарядка направлена на комплексное оздоровление организма. Существует множество техник, которые применимы даже во время вынашивания ребенка. Благодаря йоге вы сможете быстро вернуться в форму даже после родов. Благодаря специальным упражнениям ваше тело приобретет былую гибкость и эластичность. Кроме того, значительного успокоения добьется ваша душа. Учитывайте, что заниматься подобными тренировками лучше всего под контролем квалифицированного специалиста. Только он разработает такой комплекс, который не сможет навредить вашему организму. Наибольшей популярностью пользуются следующие позы:


 Помните, что приступать к упражнениям сразу же после родов не рекомендуется. В противном случае в вашей мышечной ткани скопится большое количество молочной кислоты, которая легко проникает в кровоток. Вследствие этого вещество проникает в грудное молоко, уменьшая его объем и значительно ухудшая вкус. Из-за этого многие дети отказывались от груди. Именно по этой причине откажитесь от восстановительных процедур хотя бы на тот период, пока ребенок не окрепнет. По мере взросления вы можете приступать к интенсивным физическим тренировкам. Чтобы ускорить появление результата, рекомендуется как можно больше гулять на свежем воздухе.

Дабы организм пришел в нормальное состояние, необходимо оставить некоторое время на восстановительный период. За этот срок внутренние процессы восстановятся, вероятность возникновения каких-либо негативных последствий будет минимальной. Приступать к выполнению упражнений можно только после того, как ваш гинеколог даст на это добро. В среднем женщины начинают заниматься спортом где-то через 1-2 месяца. Помните, что на начальных этапах категорически запрещено перенапрягаться – не нужно требовать от своего тела невозможного, делайте все в пределах разумного.

Если у вас имеется хотя бы одно противопоказание к проведению физических тренировок, то от такой терапии следует незамедлительно отказаться. Длительность воздержания зависит от индивидуальных особенностей организма и должна обговариваться с врачом. Не стоит нагружать себя по максимуму сразу после родов, так как это может привести к серьезным негативным последствиям. Если у вас возникли какие-либо вопросы, обязательно обратитесь к лечащему врачу. Он проведет для вас подробную консультацию, что поможет не допустить возникновения опасных осложнений.

15 домашних средств для избавления от послеродового живота

Легкую разминку допустимо делать через 2 месяца после операции. Сюда относятся упражнения с уроков физкультуры в школе, тонизирующие организм, но не требующие больших усилий и напряжения тела (наклоны, повороты головы, разминка стоп, движения плечами). Через 3-4 месяца, при одобрении врача, можно включить в комплекс более тяжелые упражнения. Через пол года позволительны пилатес, танцы, йога, плавание, бодифлекс. Нельзя бегать, заниматься в зале с весами. Если хочется заниматься в тренажерном зале, то следует подобрать программу аэробной тренировки, предварительно сказав тренеру о перенесенном кесаревом. Силовые будут безопасны только через пару лет.


Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Хотя до 1/3 всех родов происходит через кесарево сечение, это все еще серьезная операция. Прежде чем вы даже начнете думать об избавлении от живота после кесарева сечения, вы должны дать себе достаточно времени на восстановление. Проведение такой операции означает, что мышцы живота были полностью разрезаны, у вас останется шов, который будет требовать специального ухода. Когда рана будет на последней стадии заживления, ваши мышцы должны начать восстанавливаться, но до этого вы вообще не должны предпринимать каких-либо усилий для уменьшения живота.

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

как рассчитать идеальный вес женщины формула
как сесть на диету советы
как убрать бока девушке в домашних условиях
как убрать вздутие живота таблетки
как убрать живот для ленивых
как убрать живот и ноги
как убрать живот после удаления матки
как убрать жир на конкретных участках тела
как убрать жир с низа живота и боков
как убрать нижний живот отзывы

Как убрать живот после родов и избавиться от жира на боках после беременности с помощью упражнений в домашних условиях

Если же никаких медицинских показаний к отказу от спорта нет, можно быстро похудеть и убрать живот всего за неделю. Безусловно, для этого придется отказаться от плотных и сытных ужинов, а также изрядно попотеть. Но игра стоит свеч. Осиная талия выглядит явно эстетичнее и привлекательнее пухлых боков, торчащих над поясом джинсов. Не стоит забывать о том, что стремление похудеть и убрать живот за минимальные сроки грозит неприятными последствиями в виде провисшей кожи и четко отличимых растяжек. Безопаснее сбрасывать вес постепенно, давая возможность коже стягиваться естественным путем. Но чего только женская душа не пожелает!


Женщины после кесарева сечения в первый месяц после выписки должны воздержаться от силовых упражнений и косметических процедур. Для них большую пользу в деле избавления от обвисшего живота принесут низкоинтенсивные кардионагрузки: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба. Статические тренировки можно использовать через 5 недель, силовые — через 7. Массаж и обертывания целесообразно подключать на 8-й неделе.

Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью”;

В последней категории продуктов тоже должно быть разнообразие: кролик, курица, индейка, нежирная свинина — все это при грудном вскармливании употреблять можно. Отказаться нужно только от жирных и жареных блюд. Вместо них следует готовить мясное суфле в духовке, фрикадельки и паровые котлеты. Рекомендуются также нежирные сорта рыбы, желательно прудовой (судак). Морская рыба и креветки могут вызывать аллергию.

Диета для живота и боков

В течение всего периода вынашивания плода матка постепенно растет. Перед родами дно матки находится на 40 см выше лонного сочленения, а вес органа (без учета массы тела плода) достигает 1-1,5 кг. Это приводит к повышению внутрибрюшного давления, которое давит изнутри на переднюю брюшную стенку. В области передней брюшной стенки расположены прямые мышцы живота – левая и правая, соединенные фиброзным апоневрозом. Повышенное брюшное давление способствует постепенному расхождению прямых мышц в области апоневроза, что принято назвать диастазом. По статистике, у первородящих диастаз сохраняется после родов в 30% случаев, в повторнородящих – в 70% случаев.


Большой живот после рождение малыша – естественный процесс. Во-первых, жир не сразу сжигается, а может оставаться длительное время при недостаточной физической нагрузке и неправильном питании. Во-вторых, матка не сразу достигает своих прежних размеров. После родов дно органа находится на 20 см выше лонного сочленения, вес составляет примерно 1000 гр. Через 2 недели матка постепенно опускается в малый таз, ее вес уменьшается до 350 гр, через 3 недели – 250 гр, а через 5-6 недель масса органа достигает показателей до наступления беременности и составляет 50 гр.

Во время беременности женщина набирает массу тела за счет жировой ткани – подкожно-жировой клетчатки и висцерального жира (расположен вокруг внутренних органов). Это физиологический процесс происходит под влиянием гормонов беременности и направлен на поддержание нормального питания плода. После рождения ребенка жировые отложения в области живота, как под кожей, так и в брюшной полости, приводят к появлению шарообразной формы передней брюшной стенки. Живот значительно увеличен по сравнению с размерами до наступления зачатия.

Все перечисленные факторы не позволяют восстановить живот сразу после родоразрешения. При физиологических родах к физическим упражнениям можно приступать через 1,5-2 месяца от момента родоразрешения, в случае кесарева сечения – не ранее 2-2,5 месяцев. Рациональное питание должно быть с первых дней жизни малыша, особенно при грудном вскармливании. Следование рекомендациям врача позволяет восстановить физическую форму и уменьшить беременный живот в кратчайшие сроки.

как правильно убрать живот и накачать пресс
как правильно убрать живот подростку
как правильно убрать живот после кесарева сечения
как правильно убрать живот с помощью обруча
как правильно убрать живот упражнения

Как убрать послеродовой живот и придать ему желаемый вид

1. Стоим прямо, расставив ноги на ширину плеч. Сгибаем ноги в коленных суставах, а руки располагаем на коленях. Теперь делаем вдох – максимально глубокий, с выпячиванием живота, и следом сильный мощный выдох – так, чтобы воздух ушел из диафрагмы, по максимуму втягивая живот, чтобы он буквально прилип к позвоночнику, зашел под ребра. Затем снова вдох с надуванием живота – и выдох. Если внезапно начнет кружиться голова, не пугайтесь, вначале так бывает. Просто сделайте паузу и отдышитесь. Чтобы быстрее убрать живот после родов, само упражнение нужно повторить по 5 раз в 3 подхода.


Еще один вспомогательный метод для тех, кто раздумывает о том, как убрать складки на животе, это массаж. Его нельзя применять, как единственное средство для похудения, ведь сам по себе массаж не способен расщепить жир. Он помогает справиться со скопившейся в области живота жидкостью и появившимся целлюлитом. Механическое воздействие на кожу затрагивает подкожные ткани, в которых усиливается кровообращение и происходит разогрев. Это приводит мышцы и кожный покров в тонус, повышает питание клеток. Вид живота улучшается, а кожа подтягивается, помогая разглаживать складки.

Накачать заметные кубики на животе мечтают многие. Еще больше людей хотят избавиться от жировых отложений, сделать живот если не идеально плоским, то хотя бы подтянутым и без заметных складок. Добиться успеха поможет только общий подход с серьезной работой над собой. Не удастся обойтись без активной физической нагрузки с эффективными упражнениями не только на область талии. Необходимы кардиотренировки, которые приводят в тонус весь организм, сгоняют жир отовсюду. Изменить придется и рацион питания, который привел к образованию под кожей жира.

Делать массаж самому себе всегда не очень удобно, особенно когда речь идет о такой зоне, как живот. Давить на нее сильно нельзя, так как произойдет сильное воздействие на внутренние органы. В качестве массажных приемов подойдут поглаживания, растирания, щипки. Все движения выполняются по часовой стрелке в течение 15 минут дважды в день. Идеальным вариантом по эффективности и по приятным ощущениям станет гидромассаж. Стоя под душем, промассируйте струей воды из душевой насадки свой живот. Делать это нужно тоже по часовой стрелке.

Как быстро убрать живот после беременности в домашних условиях

И.п. — горизонтальное положение на спине, руки сцепить за головой. Выдыхая, оторвите лопатки от пола, а ноги сгибайте таким образом, чтобы пятки были подтянуты к ягодицам, а колени — к груди. При этом втягивайте живот. Слегка разведите ноги. Одну ногу выпрямите, оставляя ее на весу, а колено другой подтяните к противоположному локтю. Проделайте те же действия с другой ногой. Это упражнение — достаточно трудоемкое, начинайте его выполнять с 5 походов, доводя количество повторений до 15-20.


И.п. — стоя, выпрямив спину, ноги стоят вместе, руки на середине бедра. Приседайте, при этом ягодицы следует отводить максимально назад, а туловище наклонять вперед. Сделайте глубокий вдох, при этом живот надуйте шариком. На выдохе распрямитесь, руки поднимите вверх, а живот втяните. Затем медленно вдохните через нос, живот выпучьте вперед, как бы набирая в него воздух. При медленном выдохе через нос снова подтяните мышцы живота к позвоночнику. Повторите 15-18 раз.

Чтобы эффективно и относительно быстро избавиться от живота и стать стройнее, необходимо практиковать правильное питание, но не придерживаться строгой диеты. Вне зависимости, кормит ли мама малыша грудным молоком или же практикует искусственное вскармливание, ей нельзя жестко ограничивать себя в пище. Ведь каждой маме нужно быть энергичной и иметь силы на круглосуточный уход за малышом.

И.п. — лежа на боку в пол-оборота, ноги слегка согнуты в колене и бедре, лежащее на полу плечо немного выдвиньте вперед. Оторвав плечо и колени от пола, потянитесь пальцами рук в направлении пяток, при этом ноги не сгибайте. Зафиксируйтесь в таком положении на 25-30 секунд. После этого отведите руки в одну сторону, а ноги — в противоположную. Повторите совокупность движений, лежа на другом боку.

Как убрать живот после родов и кесарева сечения: от питания до пластики

Кто-то утверждает, что обёртывания слабо помогают в устранении послеродовых складок на животе. Другие, напротив, спасаются этими разогревающими пастами. В любом случае, если у вас нет аллергии на компоненты, вреда не будет. Процедура отлично влияет на подкожное кровообращение, от которого зависит и обмен веществ, и липолиз, и синтез эластиновых волокон. Начинать можно уже через 3-4 недели после естественных родов, а после кесарева — как только рубец полностью заживёт и перестанет доставлять дискомфорт.


отлично помогает убрать живот, но с ним нужно быть очень аккуратными. Во-первых, после кесарева его можно делать только спустя 3-5 месяцев и то только в салоне, чтобы его проводил мастер. Во-вторых, после естественного родоразрешения к его помощи можно прибегнуть через 2 месяца. В-третьих, на данную процедуру должен дать разрешение гинеколог. И учтите, что один только массаж не устранит проблему: он должен идти в комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием.

После рождения ребёнка у многих женщин начинается депрессия, причём не только из-за недосыпания и усталости, но и комплексов по поводу изменившейся внешности. И дело не только в избыточном весе, расплывшейся талии и растяжках. Настоящей проблемой становится обвисший живот. Причём у многих он выглядит словно на 6 месяце беременности. Вот и возникает резонный вопрос: как его убрать и в какие сроки это возможно сделать.

Кроме обёртываний, можно использовать косметические средства, разработанные специально для того, чтобы убрать живот после родов. Обращаем внимание, что обычные кремы, скрабы, эмульсии для подтяжки при ожирении молодым мамам использовать не рекомендуется, потому что они имеют дело не только с липолизом, но и сокращением матки, и с гормонами, и с укреплением мышц. Поэтому ищите специализированные средства.

Целлюлит во время беременности и после родов

Если бы упражнения были действительно эффективными, все фитнес-модели обладали бы поистине роскошным и пышным бюстом. В реальности же профессиональные бикинистки часто пользуются услугами пластических хирургов, поскольку их железы высушены тренировками и диетами. Это лишнее доказательство того, что гимнастика не поможет решить проблему. Но есть другие варианты, которые в отношении моделирования жировой и железистой ткани действительно эффективны — диета и гормоны. К ним и переходим!


Заниматься спортом полезно, с этим не поспоришь. Современный человек, особенно житель мегаполиса вроде Москвы, львиную долю времени проводит в положении сидя. Мы сидим на работе, сидим дома перед компьютером или телевизором, сидим в автомобиле, медленно продвигаясь в столичных пробках. Занятия спортом в домашних условиях или в фитнес-клубе помогут устранить дисбаланс и дать телу физические нагрузки, которые способствуют сохранению молодости, здоровья и долголетия.

Сами грудные железы практически лишены мышечной ткани. Да, в них есть короткие и очень слабые мышечные волокна, но расположены они поверхностно, главным образом, в районе ареол и сосков. Волокна эти вплетаются в кожу, они никак не связаны с опорно-двигательной системой. Сокращение этих мышц контролируется вегетативной нервной системой, в процессе выполнения силовых упражнений они не работают. Каким-либо образом накачать эти мышцы не представляется возможным.

Эти и многие другие косметические средства, как утверждают производители, повышают упругость кожи и тонус тканей, уменьшают образовавшиеся неоднородности, сравнивают цвет кожи, питают и увлажняют ее. Создаются не только препятствия для разрушения коллагеновых и эластиновых волокон, но и обстоятельства для их воссоздания и аккумуляции в коже. Эффективны такие кремы и для профилактики растяжек, и для устранения недавно образовавшихся или застарелых стрий.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Регулярные процедуры способствуют улучшению состояния кожи. Еще они служат профилактикой появления апельсиновой корки. Скрабы необходимо наносить во время принятия душа. Легкими движениями скраб распределяют по коже. Важно обрабатывать ее внимательно, чтобы исключить травмирование. А после этого скраб смывается, и наносится крем со смягчающим действием.


Проявляется диастаз выпирающего низа живота. В сложных случаях наблюдается слабый пресс, мышцы атрофируются. Самостоятельное лечение запрещено. Нужно обратиться к врачу, и выполнять его предписания. При незначительном растяжении эффективны упражнения, бандаж, а в запущенных случаях нужна операция.

Интересуясь, как убрать живот после родов в домашних условиях кормящей маме за короткий срок, следует обратить внимание на народные методы. Можно сделать отвар из крапивы, который используется для компресса. Потребуется 2 ст. л. растения и 2 стакана кипятка. Средство нагревается 10 минут.

У некоторых женщин даже через несколько месяцев активных упражнений, правильного питания, использования бандажа нет заметного эффекта. Тогда необходимо провериться на диастаз. Это частая проблема, которая появляется после родов. Нарушение основано на расширении белой линии живота.

Убираем живот после родов: 10 советов

После родов, кроме радостей материнства, женщину часто подстерегает и главное расстройство — весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как же сделать живот плоским?

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано и как действовать дальше?

Вот причины, по которым вы до сих пор можете выглядеть беременной.

  • Представьте, что ваш живот — это воздушный шар. Когда ребенок внутри вас растет, "шарик" постепенно растягивается. После родов воздушный шар не лопается. Вместо этого внутри него медленно высвобождается воздух. И если вы заметили, воздушные шары задерживают немного воздуха, даже когда они сжимаются, и большая часть воздуха уже вышла.
  • После рождения ребенка гормональные изменения в организме приводят к тому, что матка медленно возвращается к своей форме до беременности. На это уходит 7-8 недель.
  • Дополнительная пища, которую вы употребляли во время беременности, сохраняется в виде жира. А, как вы знаете, от жира на животе довольно сложно избавиться.

Когда живот станет прежним?

Редко случается, что живот новоиспеченной мамы приходит в норму всего за несколько дней. Большинству женщин требуется несколько месяцев, чтобы вернуться к нормальной жизни. К сожалению, некоторые мамы так и не расстаются со своим "приобретением". Но не пугайтесь, потому что, если вы будете вести активный образ жизни, питаться здоровой пищей и следовать нескольким советам, вы сможете быстро уменьшить "мамин живот". Итак, давайте выясним, что вы должны сделать, чтобы уменьшить жир на животе после беременности.

Кормите грудью своего ребенка

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также уменьшает живот после беременности. Это происходит за счет ускорения сокращения матки.

Гуляйте

Самая простая форма упражнений, не только после родов, но и вообще, это ходьба. Самое интересное, что ваш малыш может быть вашим компаньоном. Вечерняя прогулка по парку — прекрасная идея. Вы не добьетесь быстрого эффекта, но после родов лучше привыкать к нагрузкам постепенно.

Следите за питанием

Многие женщины совершают банальную, но катастрофическую ошибку, пропуская прием пищи или заменяя правильное питание диетическими добавками после родов. Крайне важно, чтобы вы придерживались правильного питания, чтобы производить достаточно молока. Рацион должен быть обогащен микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл организма новорожденного и обеспечивать правильное постнатальное развитие. Доверьтесь диетологам и врачам! Начните есть зеленые листовые и другие яркие овощи, нежирный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вывести токсины.

Тренируйтесь

Если вы хотите избавиться от надоедливого живота после родов, вам нужно выполнять минимум 20-30 минут кардио и силовых тренировок. Делайте это, когда ваш ребенок спит. В качестве упражнений вам подойдут скручивания, отжимания, планки, подъем коленей, бег трусцой, прыжки, выпады, приседания, разгибания трицепсов, подъемы ног и т.д. Но сначала вы должны поговорить с врачом, чтобы узнать о возможных ограничениях.

Читать также Звезды, ставшие родителями в 2018 году: Кейт Миддлтон, LOBODA, Ким Кардашьян, Джамала и другие

Практикуйте Анулом-Вилом

Анулом-Вилом — это дыхательное упражнение, которое включает вытягивание воздуха из диафрагмы и удерживание его в брюшной полости. Регулярные ритмические сокращения включают значительное сжатие (во время вдоха) и расслабление (во время выдоха), которые помогают тонизировать верхнюю и нижнюю часть живота. Сохраняйте прямую осанку, и когда почувствуете себя более уверенно, увеличьте время задержки воздуха. Упражнение также улучшает пищеварение за счет увеличения перистальтики или движения кишечника.

Старайтесь больше отдыхать

Недостаток отдыха вызывает накопление токсинов в организме, провоцируя воспаление. Когда тело находится в состоянии постоянного воспаления, это заставляет жировые рецепторы перемещаться в центральную область. Поэтому молекулы жира скапливаются в области живота. Когда у вас маленький ребенок, о полноценном отдыхе можно только мечтать, но постарайтесь отдыхать как можно больше.

Избегайте экстремальных диет

Иногда новоиспеченные мамы впадают в панику или депрессию после родов. И чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и придерживаются диет, которые заставляют их недоедать, что в конечном итоге влияет на здоровье ребенка. Голодание не принесет пользы, а наоборот, ухудшит ситуацию. Поговорите с диетологом, чтобы узнать, что, сколько и когда нужно съесть, чтобы быстро восстановить фигуру.

Снимайте стресс, медитируя

Новорожденный ребенок, кроме радости, приносит и много хлопот, а значит, в течение нескольких месяцев вы не сможете заниматься любимыми расслабляющими делами (например, рисовать, читать книги и т. д.). Поэтому лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, минимизировать фоновый шум, выпустить негативную энергию и улучшить качество сна. И самое главное, вы не будете нарушать сон вашего ребенка.

Попробуйте бандаж для живота

Бандаж помогает подтянуть брюшную полость и ускорить процесс сокращения матки до ее первоначальных размеров. Это один из самых старомодных способов уменьшения жира на животе. Кроме всего прочего, он помогает улучшить осанку и уменьшает боль в спине. Убедитесь, что он не слишком тугой и не слишком свободный. И обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Запишитесь на массаж

Массаж — это отличный способ подкорректировать фигуру без изнурительных занятий в тренажерном зале. Массаж высвобождает и распределяет жир в организме и улучшает обмен веществ, помогая тем самым избавиться от животика. Делайте массаж каждую неделю, чтобы добиться лучших результатов.

Хотя справиться с лишним жиром на животе и обвисшей кожей довольно трудно, это вполне реально! Начните пользоваться нашими советами уже сегодня и наблюдайте, как ваш живот тает на глазах. Удачи!

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Источник: medportal.ru

как убрать или подтянуть обвисший живот

Провисание мягких тканей на животе способно сильно искажать очертания фигуры и не лучшим образом сказываться на образе и внешности. О том, что делать, если кожа на животе обвисла после похудения или в силу каких-либо иных причин, мы расскажем в этой статье.

Почему возникает такая проблема?

1. Одну из причин данного эстетического дефекта мы уже назвали выше — это резкая потеря массы тела. В подобных случаях жировые отложения на передней брюшной стенке исчезают, а вот кожа, которая их покрывала — нет. Если похудение происходит быстро, то дерма попросту не успевает сократиться настолько, чтобы живот стал ровным и гладким. Формируется складка. А за счет того, что никаких «армирующих» структур в ней нет, она провисает под влиянием гравитации.

2. Вторая причина этого нарушения строго противоположная — лишний вес. И кожа, и жировые ткани на передней брюшной стенке обладают некоторой упругостью. Но, если их накапливается слишком много, они постепенно начинают провисать, образуя, так называемый, «фартук». Ситуацию может осложнять и возраст человека. После 45–50 лет мышцы пресса начинают ослабевать, а потому «фартук» становится все заметнее.

3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам «СМ-Пластика»: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Но вот кожные покровы сократиться настолько сильно и быстро, чтобы компенсировать изменения, не способны. В результате на них образуются растяжки, а избыточная кожа провисает под действием силы тяжести.

4. Наконец, четвертая причина —диастаз (расхождение прямых мышц живота). Возникает при ослаблении, растяжении белой линии, представляющей волокнистую структуру передней брюшной стенки.

Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?

Хоть сколько-нибудь заметного результата помогут достичь только ежедневные и упорные спортивные тренировки. Благодаря им увеличится тонус мышц передней брюшной стенки, что окажет определенный лифтинговый эффект. Однако при средней, а тем более тяжелой степени опущения кожных покровов живота и больших размерах «фартука» физические нагрузки на пресс будут малополезны.

Упражнения для живота после родов: Как убрать живот после родов упражнения для живота после родов

как убрать живот после родовКроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как  убрать живот после родов, чтобы фигура вновь стала привлекательной? Мы предложим вам несколько комплексов упражнений, которые помогут убрать живот.

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.
Любая женщина стремится выглядеть привлекательно. А молодая мама, замечающая перемены в своем теле, особенно придирчиво относится к своей внешности. Вы хотите убрать живот после родов или просто сделать его плоским и красивым? В таком случае у меня для вас две новости — хорошая и плохая.
Начну с хорошей. Сделать это действительно можно, и я даже расскажу вам как. Плохая же новость состоит в том, что, чтобы убрать живот после родов, необходимо будет регулярно делать определенный комплекс упражнений, и результаты будут заметны только через месяц! Однако я уверена, что ваше недовольство своей талией станет двигателем для работы над собой. Тем более что убрать живот не так и сложно. Нужны только настойчивость и упорство.

Восстановление после родов

Растянутые после беременности мышцы постепенно приходят в нормальный тонус. Но полное восстановление фигуры после родов может затянуться. и живот не радует былой упругостью. И тогда без упражнений для живота не обойтись. Не только для красоты, но и для здоровья необходимо привести в норму свой «мышечный корсет». Расслабленный живот меняет положение внутренних органов и одним из последствий этого может быть опущение матки. Так что убрать живот важно и для здоровья.

Когда можно начинать занятия

как убрать живот после родовВсе зависит от течения родов и физической подготовленности женщины. Если роды прошли без осложнений, то приступать к упражнениям для живота можно уже через месяц. Но если роды были сложные, то обязательно следует проконсультироваться с врачом. Только врач может определить, когда и с какой нагрузкой можно начинать без вреда для здоровья занятия гимнастикой.
Кстати комплекс, приведенный здесь, можно делать не только для того чтобы убрать живот после родов. В любом возрасте эти эффективные упражнения для пресса помогут сохранить плоский живот.

Как делать упражнения после родов

Упражнения комплекса собраны в группы. Можно делать их все, можно выбрать только те которые вам по силам выполнить. Но обязательно должны быть упражнения из 1, 2 и 3 групп.
Упражнения делаются лежа на полу, в спокойном темпе. Дыхание должно быть ровным. Через каждые 4-6 упражнений следует повторять расслабляющие упражнения, которые приведены в комплексе. Это позволит избежать мышечных болей после занятий. Ну и конечно, важна регулярность! Делать упражнения надо как минимум 4-5 дней в неделю! Убрать живот после родов можно за месяц-полтора, в зависимости от того, насколько натренированными были мышци до беременности.

А вот и сам курс упражнений, которые помогут убрать живот после родов

как убрать живот после родов

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. 
Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму. 
Вы уже отошли от родов и готовы вернуться к прежнему животу и прессу после родов? Тогда настало время поработать над прессом и талией после родов.Для того, чтобы убрать живот после родов специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс после родов через 6 недель после естественных родов (с разрешения врача!) и спустя минимум 2-3 месяца недель после кесарева (консультация гинеколога обязательна!). 
И ни в коем случае не перестарайтесь с нагрузкой. Вашему телу сейчас необходимы щадящие условия. Обычно врачи допускают серьезные нагрузки для мышц живота спустя 6-8 недель после родов.

Из практики можно порекомендовать после родов не ходить «с отвисшим животом», а постоянно держать пресс напряженным. Будь-то любая работа по дому, или прогулки с коляской. Вернуть плоский живот после родов вполне возможно! 
К счастью, существует очень много полезных изделий, которые позволят подтянуть и убрать живот после родов. Для восстановления живота после родов врачи могут рекомендовать специальный послеродовой бандаж. Послеродовой бандаж подтягивает абдоминальную область. 
Для укрепления мышц и похудения в области талии многие женщины предпочитают электронные миостимуляторы. Эти устройства позволяют тренировать мышцы при помощи безопасной для здорового организма нейростимуляции — мягких электрических сигналов благодаря которым, мышцы сокращаются и расслабляются, т.е. таким образом тренируются. Миостимуляторы очень просты и доступны в примении, и доказали свою эффективность. И помошью миостимуляторов можно не только привести в порядок область живота и вернуть себе плоский живот после родов, но и также подтянуть ягодицы, руки и ноги. 
Если у вас большой багаж терпения можно просто качать пресс лежа на гимнастическом коврике, а лучше с мячом фитболом. Мяч фитбол это уникальный спортивный снаряд для женщин любого возраста. Кроме того, удобно качать пресс на домашнем турнике — выполняя подтягивание ног к животу в висе. Косметическая индустрия выпускает специальные пластыри " плоский животик ", которые могут убрать живот после родов, особенно эффективны вместе с физическими упражнениями т.к. ускоряется обмен веществ. 
Одним из самых популярных и эффективных средств для приведения себя в форму, является массажный обруч хулахуп. Обруч хулахуп — это домашний тренажер, утяжеленный обруч. Вращая обруч вы сжигаете калории, худеете, укрепляете мышцы брюшного пресса. Это абсолютно натуральное средство заменит Вам визиты в тренажерный зал. Занимайтесь с обручом каждый день всего по 15 минут и этого будет достаточно. 
Ну и наконец, вернуть себе красивую фигуру и быстро убрать дряблый живот после родов помогут пояса для похудения, а также специальные шорты, брюки и бриджи для похудения. За счет эффекта сауны эти средства помогают достичь желаемого результата и особенно эффективны вместе с физическими упражнениями, например для при занятиях с обручем хулахупом рекомендуется одевать пояс для похудения. 
Мы уверены, что с нашей помошью вы сможете быстро убрать живот после родов. Скажите «досвидания» обвислому животу!

Особенности женского телосложения

как убрать живот после родовМногие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше? 
Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки. 
Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира). 
Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью. 
Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. 
Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Работа с мышцами брюшного пресса после родов

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида: 
Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.
Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу. 
В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное. 
Упражнения для плоского живота
Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг, который поможет убрать живот после родов

Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног. 

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора. 
Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений   или как убрать живот после родов ?

как убрать живот после родовСуществуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций: 
Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.
Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться. 
Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех. 
Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх. 
Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день. 
Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий. 
При выполнении упражнений, которые помогут убрать живот после родов, необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться. 
Не ешьте за 1 час до и после упражнений. 
Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц: 
Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.
Теперь можно приступать к упражнениям, которые помогут убрать живот после родов

Упражнение 1   Как убрать живот после родов

Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком». 
Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота. 
Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом. 
Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос. 
При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз. 
Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием! 
При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой. 
На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот. 
Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена. 
Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя. 
Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты. 
Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении. 
Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу. 
На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд. 
Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую. 
Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу. 
На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола. 
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу. 
Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении. 
Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). 
Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. 
Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение № 8   Как убрать живот после родов

Выполняется на кровати или скамейке. 
Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу. 
Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить. 
Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Невидимые тренировки Как убрать живот после родов

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса. 
Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
как убрать живот после родов

Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте. 
Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?


как убрать живот после родов

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы. 
Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Живот после родов - упражнения для живота после беременности, диета

Apteline.pl

Дата Добавлена: 1 октября 2018 г.

А ТАКЖЕ А ТАКЖЕ А ТАКЖЕ

Живот долгое время остается отвисшим после беременности.Одни женщины выздоравливают быстрее, другие медленнее. Большой и желеобразный живот после родов является следствием многих факторов, таких как задержка воды в организме, влияние гормонов и ослабление мышц живота.

Живот после беременности – бич многих молодых мам. Слишком резкое возвращение к физическим нагрузкам не рекомендуется до 3 месяцев после родов. Послеродовой живот требует укрепления, специальной диеты и терпения. Одной из основных причин большого живота после беременности является задержка жидкости.Самая распространенная ошибка, которую совершают женщины, заключается в том, что они слишком рано начинают упражнения для пресса после беременности. Тазовые ткани и мышцы нуждаются в регенерации и сокращении. Невыполнение этого требования может привести к углублению расхождения мышц, опущению тазовых органов, проблемам с поясничным отделом позвоночника.

Чтобы убрать живот после беременности , нужно укрепить три группы мышц: поперечные, прямые и косые. Рекомендуется начинать с 10-20 минут в день, в зависимости от того, насколько хорошо ваше тело позволяет.

Подробнее: Как позаботиться о себе после родов? Диета, гигиена и уход за телом

Упражнения в первые недели после родов

Одной из важнейших задач, которая поможет избавиться от живота после беременности , является укрепление тазового дна. Вполне естественно, что это может быть немного болезненно в первый раз, когда вы пытаетесь тренироваться. Первые упражнения можно выполнять в любом положении. Мышцы влагалища должны быть напряжены, а отверстие ануса при этом закрыто.Вы должны удерживать его в течение нескольких секунд, а затем мягко расслабиться. Во время упражнения также рекомендуются регулярные вдохи и выдохи. Упражнение повторяется каждые несколько часов сериями по 10 повторений.

В послеродовой период стоит позаботиться о восстановлении тонуса мышц спины. Выполняйте эти упражнения лежа на спине, желательно на твердой поверхности. Важно, чтобы поясничный отдел позвоночника был прикреплен к земле. Плечи опираются на пол, а голова совершает плавные движения вверх и вниз.Поднимая и опуская голову, вы можете одновременно напрягать и расслаблять мышцы живота. Эти послеродовых упражнений для брюшного пресса идеально подходят для первых недель родов.

>> Женщина после родов - сколько длится послеродовой период? Что такое материнский экскремент?

>> Послеродовой геморрой - симптомы и причины геморроя после беременности

Упражнения для следующих недель после родов

Более интенсивные упражнения на после беременности можно начинать тонизировать примерно через 6-10 недель после родов.Однако перед тем, как приступить к упражнениям, следует сделать короткую разминку. Следует помнить, что для большей безопасности стоит согласовать план тренировок с персональным тренером.

Такой человек индивидуально подберет комплекс упражнений и покажет, как их правильно выполнять. Другими хорошими видами упражнений являются плавание или езда на велосипеде. Плоский живот после беременности – дело нескольких месяцев.

Смотрите также: Секс после родов - какие проблемы? Когда можно заниматься сексом?

Диета для плоского живота после родов

Радикальная диета сразу после родов вряд ли возможна.Послеродовой период подразумевает грудное вскармливание, и это не лучшее время для похудения. Ребенку нужны ценные питательные вещества, белки и жиры. Обвисший живот после беременности , однако, можно немного подтянуть и уменьшить его окружность с помощью диеты. В послеродовом периоде следует полностью отказаться от фаст-фуда, а также жареных, острых и трудноперевариваемых блюд. Они пагубно сказываются не только на животе, но больше всего на здоровье вскармливаемого малыша.В этот период рекомендуется пить много минеральной воды, есть овощи и фрукты, есть нежирное мясо (лучше вареное или тушеное).

Кожа на животе после беременности требует внешнего ухода. Кремы и масла, предназначенные для женщин после родов, незаменимы. Растяжки на животе после беременности возникают в результате растяжения кожи. Характерные белые линии представляют собой растрескавшиеся коллагеново-эластиновые волокна. Сначала они фиолетового цвета, но со временем становятся беловатыми.Аналогичные изменения можно увидеть на груди и ягодицах. Стоит покупать препараты, содержащие витамин Е и морские растения. Массаж бамбуковой щеткой также является хорошим решением. Их выполняют утром и вечером перед купанием. Кожу на животе расчесывают круговыми движениями в течение нескольких минут. Однако стоит набраться терпения, ведь растяжек на животе не исчезают в одночасье после беременности. Нужно время и правильный уход.

Узнайте больше: Послеродовая диета – что есть и чего избегать? Меню

.

Избыток жира после беременности

После родов молодые мамы часто замечают изменения во всем своем теле и фигуре. Многие женщины сталкиваются с проблемой абдоминального ожирения после родов, несмотря на лишний вес. К сожалению, абдоминальное ожирение затрагивает многих молодых матерей, несмотря на то, что они достигли своего веса до беременности. Прибавка в весе во время беременности совершенно естественна и затрагивает практически каждую женщину. Лишние килограммы создаются плацентой, амниотической жидкостью, лишними жировыми отложениями и ребенком.Наибольшая потеря веса происходит сразу после родов и в послеродовом периоде. Очень важно, чтобы возврат к исходной фигуре не был слишком радикальным и быстрым. Предполагается, что безопасное время для восстановления после беременности составляет около года.

Причины увеличения количества ткани жировые отложения

Основная причина абдоминальное ожирение у молодых У меня растяжка прямых мышц живота, они проходят вертикально через центр живот. При беременности они расходятся в стороны и формируются так же место для увеличивающейся матки.После рождения ребенка мышцы должны вернуться в исходное состояние. Когда это не так, мы говорим о растяжки, то есть грыжи прямых мышц. Это расстройство способствует росту жировая ткань и потеря должной упругости и формы живота.

Другая причина - изменение гормоны, сопровождающие каждую беременную женщину. Эндокринная система решает в какой-то степени о распределении жировой ткани в организме. Дисбаланс между эстрогеном а прогестерон нарушает распределение жира и вызывает его отложение напр.в области живота.

Как эффективно бороться с лишней тканью жирный?

Сжигание лишнего жира – непростая задача. Она требует самодисциплины и терпения, ведь первых результатов нужно дождаться. Многие женщины задаются вопросом, как избавиться от упрямых жировых отложений после беременности? Следующие советы помогут вам достичь цели.
Основой борьбы с жировой тканью является разнообразное питание с заданной калорийностью . Стоит соблюдать диету, основанную на продуктах с низким гликемическим индексом. Эти продукты не вызывают большого скачка сахара в крови, благодаря чему организм получает энергию за счет накопленных запасов в жировой ткани. Стоит пить негазированную минеральную воду и зеленый чай. Правильная гидратация тела предотвращает скопление жидкости в подкожной клетчатке, что оптически уменьшает килограммы. Ежедневная физическая активность будет иметь важное значение для потери лишнего жира. Постарайтесь выделить время для аэробных упражнений или упражнений на выносливость не менее 3 раз в неделю.

В Клинике Каневских можно получить консультацию врача-диетолога д-ра Юстины Якимиюк , которая подскажет, какая диета будет подходящей для восстановления фигуры во время грудного вскармливания.

Процедуры, доступные в Клинике Каневского

Иногда физические нагрузки и правильно сбалансированное питание не приносят удовлетворительных результатов, тогда на помощь приходят процедуры для тела, поддерживаемые различными технологиями. В клинике Kaniowscy мы проводим как неинвазивные процедуры, во время которых мы работаем с аппаратами на поверхности кожи, так и более инвазивные процедуры, такие как лазерная липосакция Lipolife 3G .Новые технологии и методы лечения делают восстановление после беременности проще и быстрее, чем когда-либо прежде.

Lipolife 3G

LipoLife 3G — это инновационная система для лазерной липосакции. Благодаря соответствующей температуре кожа одновременно подтягивается и стягивается. Технология LipoLife 3G гораздо менее инвазивна, чем другие методы липосакции. Во время процедуры жир растворяется термически, что облегчает всасывание, а значит, значительно повышается безопасность процедуры.Дополнительным преимуществом лазерной липосакции Lipolife 3G является то, что мы можем не только удалить нежелательную жировую ткань, но и пересадить ее в выбранную область тела, например, в грудь . Это процедура, которую мы чаще всего проводим у женщин, грудь которых потеряла объем после периода кормления. А заполнение их жировой тканью восстановит их объем естественным путем, а кожу груди регенерирует благодаря стволовым клеткам, присутствующим в жировых клетках.Именно благодаря использованию лазерного излучения соответствующей длины жировые клетки не разрушаются, а собранный материал стволовых клеток может использоваться в эстетической медицине благодаря их регенеративному потенциалу. Вся процедура отсасывания жировой ткани и ее возможного переноса в другое место выполняется за одну процедуру. После процедуры, которая длится 3-4 часа, пациент может вернуться к нормальному функционированию, процедура не требует более длительного пребывания в кабинете.

Onda Deka

ONDA — это технологически продвинутое устройство, использующее уникальные микроволны Coolwaves™. Они избирательно достигают жировой ткани и приводят к ее уменьшению неинвазивным и совершенно безопасным способом. Частота микроволн, используемых в Onda, полностью безопасна, во время процедуры она составляет 2,45 ГГц и, таким образом, работает в жировой ткани. Кроме того, головки аппарата оснащены контактной системой охлаждения, что делает лечение безболезненным, а внешние ткани отлично защищены от перегрева.Процедура не только позволяет избавиться от неподатливой жировой ткани, но и заметно укрепляет и тонизирует кожу. Лечение аппаратом ONDA можно начинать после послеродового периода, но всегда требуется консультация. Здесь используются три уникальные технологии: криолиполиз (холодовая стимуляция), электростимуляция и тепловая стимуляция в диапазоне.Сочетание явления теплового шока с электростимуляцией обеспечивает высокую синергию действия и эффективность лечения. Устройство имеет 4 головки, благодаря чему охватывает 4 разные области. Miracool — это технологичный метод уменьшения жира путем его замораживания в диапазоне температур от 0 до -15 градусов Цельсия. Сразу после замораживания жировые клетки начинают растворяться и выделяемый ими жир метаболизируется в физиологических процессах печенью.

Accent Prime

Благодаря Accent Prime можно особенно безболезненно и навсегда уменьшить стойкий жир со всей области тела. Эта современная система представляет собой комбинацию передовых технологий , , работающих на основе ультразвука и радиоволн , , благодаря которым можно уменьшить жировую ткань и укрепить кожу с помощью одного устройства. Процедуры с использованием Accent Prime дают исключительные результаты в формировании ягодиц, линии бедер и живота, эффективно устраняют проблему «двойного подбородка».Новейшая технология Accent Prime представляет собой технологичный аппарат, сочетающий в себе синергетическое действие двух волн, благодаря чему эффективность аппарата неоспорима и подтверждена многочисленными клиническими исследованиями.

HIFU

HIFU – аппарат, который значительно улучшает упругость и напряжение кожи. В Клинике Канёвского есть 3 аппарата с использованием HIFU ( Utims A3 , Ulthera , Ultraformer ), аппарат подбирается врачом в зависимости от показаний.В этих устройствах используется работа современной технологии концентрированных ультразвуковых волн с высокой частотой HIFU (High Intensity Focused Ultrasound). Концентрированный ультразвук вызывает образование мелких точек термического повреждения в коже, в подкожной и жировой клетчатке, а также в миофасциальном слое (СМАС), не нарушая сплошности эпидермиса. HIFU эффективно уменьшает слой жировой ткани, что приводит к расщеплению жировых клеток.Концентрированные ультразвуковые волны навсегда уменьшают жировые клетки, которые естественным образом поглощаются, а затем удаляются из организма посредством естественных метаболических процессов.

Инъекционный липолиз

Prostrolane Inner-B представляет собой концентрированный пептидный препарат, зарегистрированный как медицинское изделие , для уменьшения локальной жировой ткани путем уменьшения жировых клеток . Четыре уникальных пептида, содержащиеся в препарате, ускоряют процесс липолиза и замедляют липогенез, т.е. процесс образования жира. Prostrolane Inner-B позволяет навсегда удалить неподатливую жировую ткань с таких мест, как: руки, живот, подбородок, в этих местах молодые мамы часто замечают чрезмерно скопившуюся жировую ткань.

Эндермология

Баланс между производством и выведением жира — это процесс, регулируемый жировыми клетками, называемыми адипоцитами. Несмотря на здоровый образ жизни, активность клеток имеет тенденцию со временем замедляться, ускоряя процесс отложения жира и закупорки кровеносных и лимфатических сосудов. Эндермологическая процедура , т. е. вакуумный массаж, стимулирует жировые клетки к запуску естественного процесса уменьшения жировых отложений даже у самых устойчивых к физическим нагрузкам и диете. Кроме того, механическое воздействие лечебной насадки укрепляет кожу, возвращая ей упругость и эластичность. Мы рекомендуем вам регулярно проводить процедуры эндермологии отдельно, а также в качестве дополнительной терапии после ранее упомянутых процедур.

Молодые мамы замечают многочисленные изменения в своем организме уже на ранних сроках беременности.После родов женщин чаще всего беспокоит избыток локально накопленных жировых отложений . Лишние килограммы – это естественное явление, которое наблюдает каждая женщина. Для того, чтобы эффективно сбросить лишние килограммы, вам понадобится не только сбалансированное питание, повышенная физическая активность, но и кабинетные процедуры. Они не только ускорят эффект, но и уменьшат неподатливую жировую ткань, не склонную к нагрузкам. Наши специалисты клиники Каневски, используя самые эффективные решения, составят индивидуальный план лечения, чтобы возвращение в форму молодой мамы прошло быстрее и эффективнее.Кроме того, рекомендуем консультацию доктора Юстины Якимиюк , врача и диетолога, которая подскажет, как должна выглядеть диета после родов и, при необходимости, какие добавки следует начать.

Добро пожаловать!

.

Как убрать расхождение прямых мышц живота?

DRA (DRA) — функциональное и структурное расстройство, при котором прямые мышцы живота отделяются друг от друга и одновременно удлиняется белая линия. Проявляется выраженной выпуклостью по средней линии тела. Эта проблема чаще всего затрагивает беременных женщин и женщин в послеродовом периоде, но также может случиться с мужчинами и детьми.

Функция мышц брюшного пресса

Мышцы брюшной стенки являются основной защитой внутренних органов и играют важную постуральную функцию, стабилизируя поясничный отдел позвоночника и таз. Они также вносят важный вклад в процесс дыхания , позволяя диафрагме подниматься во время фазы выдоха. Они также участвуют в сгибании и вращении туловища. В физиологических условиях гармоничное сотрудничество мышц живота обеспечивает оптимальную осанку, дыхание и сильное тазовое дно.Однако расположение мышечных волокон меняется во время беременности, так как увеличивающаяся матка помогает растянуть прямую мышцу живота и отдалить ее прикрепления. Это приводит к снижению мышечной силы, но это разумная реакция организма на растущую потребность ребенка в пространстве. В результате у всех женщин в последние недели беременности появляются отсечки разной степени , и большинство из них самопроизвольно возвращаются к добеременному состоянию в течение года после родов.

Болезнь прямых мышц живота - причины

Нет однозначного ответа на вопрос, почему у некоторых женщин наблюдается стойкое расхождение мышц живота, но известно, что просто вынашивание ребенка в первые недели после родов является значительным бременем особенно когда брюшная стенка еще не вернулась к своей функции.

Для растяжения прямой мышцы живота дополнительно предрасполагают:

  • поздние роды, 90 038
  • многоплодная беременность, 90 038
  • многоплодная беременность, 90 038
  • высокая масса тела при рождении ребенка
  • аномальная или преждевременная физическая активность.

Растяжение мышц живота - диагностика

Физиологически расстояние между долями прямых мышц живота различно на разной высоте и увеличивается с возрастом и после родов, что считается нормальным, если мышцы живота восстановили свою полноценную функцию .

Правильные значения:

  • на высоте мечевидного отростка: 7-12/15 мм,
  • 3 см выше пупка: 13-20/22 мм,
  • 2 см ниже пупка: 8-14/16 мм.

Не существует однозначно определенных оценочных значений, при которых можно говорить о расхождении прямых мышц. На диагноз будет влиять всесторонняя оценка позы пациента, характера дыхания, мышечного напряжения и оценка белой линии во время напряжения. Решающим и полезным диагностическим тестом является также УЗИ органов брюшной полости.

Прямая мышца может расходиться на разных уровнях, наиболее распространены разновидности:

  • отверстие в средней части (вокруг пупка),
  • отверстие в надпупочной части,
  • отверстие в подпупочной области часть,
  • полное раскрытие на всю длину мышцы.

Расхождение прямых мышц живота – упражнения

Видимое расхождение прямых мышц живота, связанное с ослаблением мышц живота каждый раз обращаться к врачу или физиотерапевту . Правильно подобранная лечебная физкультура позволяет нормализовать напряжение в брюшной полости, уменьшить боли в кишечнике и восстановить симметричный вид и эластичность мышц живота. В лечебном процессе особенно важно восстановить правильный рисунок дыхания, а также активировать и синхронизировать работу мышц брюшного пресса.

Наиболее рекомендуемые упражнения для ДРА:

  1. Упражнение для активации поперечной мышцы живота в положении лежа на спине и с опорой на колени - вдох - надуть живот воздухом, выдох - сдуть живот и притянуть пупок к позвоночнику.
  2. Полупансион - подъем туловища из положения лежа лицом к опоре на локти и колени.
  3. Боковая доска - подъем туловища в боковой поддержке с согнутыми коленями.
  4. Покачивание тазом вперед-назад в любом положении тела.

Для того, чтобы тренировки принесли желаемый эффект, упражнения следует выполнять не менее 3 раза в неделю в течение минимального периода 3 месяца. Не рекомендуется носить послеродовые корсеты , так как они способствуют нарушению функции мышц живота и, как следствие, могут усугубить проблему расхождения швов.

Поддерживающие методы

Очень часто физиотерапевты используют кинезиотейпирование для поддержки эффекта упражнений . Эти известные и популярные пластыри вызывают увеличение пространства между кожей и фасцией, что улучшает кровоток и лимфоток, повышает напряжение тканей, в результате чего ускоряется их регенерация . Первые аппликации должен выполнять обученный специалист, затем вы сможете освоить технику их наклеивания и самостоятельно использовать пластыри в домашних условиях.

Для улучшения внешнего вида и состояния кожи можно использовать гели на основе силикона или коллагена или мази от рубцов , которые ускоряют клеточное ремоделирование и могут уменьшить появление растяжек.

Источники:

  • А. Михальска, В. Рокита, Д. Уолдер и Дж. Погоржельска, «Диастаз прямых мышц живота — обзор методов лечения», т. 89, № 1, с. 2, с. 97-101, 2018.
  • SL Gluppe, G. Hilde, MK Tennfjord, ME Engh и K. Bø, «Влияние программы послеродового обучения на распространенность диастаза прямых мышц живота у первородящих женщин в послеродовом периоде: рандомизированное контролируемое исследование. , ” Физ. , т. 98, вып. 4, с. 260–268, 2018.
  • Д.М. Малгожата Яхач-Лопата, Рассечение прямой мышцы живота. Комплексная терапия. 2019.
.

Коррекция живота после беременности - LUX MED 9000 Эстетическая клиника 1

Как подготовиться к процедуре?

Первый этап подготовки к процедуре – консультация пластического хирурга. Записаться на процедуру можно не ранее, чем через полгода после родов или через три месяца после окончания лактации. После первичного собеседования и осмотра хирург нарисует зоны для липосакции - таким образом, чтобы сформировать фигуру, обеспечивающую наилучший эстетический эффект. Липосакция выполняется с помощью металлических канюль, которые вставляются в небольшие разрезы на коже и позволяют расщеплять жир, а затем отсасывать его.С помощью пластической хирургии удаляются лишние кожные ткани, вместе с подкожной и жировой клетчаткой. Разрез производят на уровне лобкового холмика, между остями подвздошных костей, в месте возможного рубца после кесарева сечения. Липосакция и подтяжка живота могут выполняться под спинальной или общей анестезией. Принимая решение о лечении, помните, что окончательные эффекты видны через 3 месяца после лечения. В период выздоровления мы рекомендуем нашим пациентам использовать лимфодренажи, которые уменьшают отек и ускоряют процесс заживления.Срок госпитализации 1-2 дня. После лечения мы рекомендуем около 3-7 дней больничного, это время для восстановления организма.

Показания

Коррекция кожных покровов живота проводится не ранее чем через шесть месяцев после последних родов. Если вы планируете дальнейшую беременность, отложите процедуру. В период восстановления ее нельзя поднимать, что может быть проблемой у маленьких детей. Показанием к коррекции живота является избыток жировой и кожной ткани.

Подготовка

Прийти в больницу натощак в день процедуры.Пожалуйста, будьте примерно за 30 минут до установленного срока. Возьмите с собой удостоверение личности, результаты анализов крови и подтвержденную группу крови. Упакуйте личные вещи в удобную сумку или чемодан (косметика, ночная рубашка, полотенце). После процедуры вы получите специальный компрессионный корсет, который уменьшит отек и повышенную чувствительность кожи в зоне обработки. Возьмите с собой удобную, свободную одежду. Организуйте уход за ребенком в течение первых нескольких дней после операции.

Противопоказания

Абсолютным противопоказанием к липосакции и пластической хирургии является общее плохое самочувствие пациентки, подтвержденное анализами крови, а также менструация, беременность и период грудного вскармливания.Процедуру также не проводят пациенткам с активными изменениями в области обработки или женщинам, еще не завершившим процесс деторождения и планирующим повторную беременность. В случае хронических заболеваний (сахарный диабет, гипертония, нарушения свертываемости крови или щитовидной железы) необходимо получить справку от специалиста об отсутствии противопоказаний к вышеперечисленным состояниям. операция.

Сервисная карта

Загрузите содержимое страницы в виде карты PDF, которую вы можете сохранить на своем устройстве.Благодаря этому вы вернетесь к чтению в любой момент. Отправьте PDF тому, кто может быть заинтересован в этой услуге.

.

Плоский живот после беременности - задача молодой мамы

13 июня 2018 г.

"Чем больше, тем лучше - до рождения. Во время беременности мне было приятно получать комплименты по поводу большого размера моего живота. "Будет красивый мальчик" - это меня так обрадовало, что я ни на секунду не подумал о том, как сложно будет привести живот и талию в то состояние, которое я знал еще со времен до двух инсультов. Это? Через три месяца после родов, когда я начала делать покупки без ребенка, меня пригласили на кассу в приоритетном порядке.Как я чувствую Ужасный. Но хватит ныть, я с собой справлюсь».

Живот после беременности - Висячая правда

Рано или поздно... память о беременности исчезнет. После родов окружность живота уменьшается день ото дня. Это происходит из-за падающего веса и сокращения матки. Его возвращение к первоначальным размерам может ощущаться в течение нескольких недель по болезненным сокращениям. Когда вы входите в послеродовой период, вы ожидаете большего от себя и своей внешности.

Какое же было разочарование, когда я увидела в зеркале некрасивую складку кожи вместо подтянутого живота.Как у знаменитых звезд получается, что уже через 6 недель после родов они без комплексов прыгают в бикини?! Должен ли я винить себя, не упустил ли я что-то? - это частый вопрос пациентов Липолина. Ответ сложный, но мотивирующий...

На состояние кожи после беременности влияют возраст, образ жизни до беременности, количество беременностей и генетическая предрасположенность. Во время и после беременности гормоны берут верх над нашим телом. Отсюда тесный путь к обмену веществ, пристрастиям к еде и т.д.Не существует простого способа вернуть стройный живот после беременности. Впрочем, если вы решили за это побороться, у нас есть несколько проверенных способов!

Чтобы сексуальная мать была…

Это непросто, но выполнимо. Основной совет – принять изменения, которые произошли в вашей жизни и теле. У вас может больше не быть времени и мотивации для утреннего макияжа. Однако, если вы решите сделать это символично, и дополнительно на мгновение выскочите из спортивных костюмов в пользу воздушного платья, вы почувствуете себя лучше!

До сути: как сжечь жир, спрятанный в поясе живота?
Дисциплина и терпение – девиз в борьбе за красивый живот.Он является зеркалом наших пищевых привычек и отражением нашего образа жизни. Итак, что вы можете сделать для своего живота?

1. Будьте активны

Мы не имеем в виду покупку абонемента в спортзал. Беговая дорожка — это «кусок пирога» при ходьбе в гору с тележкой весом более 10 кг. По возможности старайтесь активно использовать свое время. Делайте ставку на прогулки. Это на благо вам и вашему ребенку, которому посчастливится вздремнуть в коляске. Это прекрасная возможность выполнить короткую серию упражнений во время прогулки.Несколько приседаний, отжимания с поддержкой, ползунки. На YouTube вы найдете множество легких упражнений, которые можно выполнять на свежем воздухе, оставаясь при этом в поле зрения ребенка. Если вы новоиспеченная мама, убедитесь, какие упражнения вам не повредят! Чаще всего после беременности назначают гимнастику для растяжки позвоночника, грудных и ягодичных мышц. Это блестящее начало! В дополнение к упражнениям на растяжку выберите те, которые улучшат кровообращение. Женщинам, сделавшим выбор в пользу физической активности во время беременности, приходится намного легче, отсюда и тенденция пропагандировать групповые занятия для беременных – их выздоровление происходит значительно быстрее.Поэтому, если вы читаете этот текст, планируя беременность или ожидая ребенка, стоит задуматься...

2. Питайтесь правильно!

Правда жизни в том, что с младенцами трудно что-то планировать, и последнее, о чем вы думаете, это еда. И когда ваш ребенок засыпает или дает вам немного отдохнуть, вы тянетесь за продуктами, которые у вас есть под рукой. Наше тело устроено таким образом, что оно хочет удовлетворять потребности в короткие сроки. Вот почему вы интуитивно тянетесь к углеводам. Это нормально! Убедитесь, что они ценны и сопровождаются овощами.Если нет противопоказаний, соблюдайте диету на основе продуктов с низким гликемическим индексом. Эти продукты не вызывают большого скачка сахара в крови, поэтому организм получает энергию за счет накопленного жира. Стабильный уровень сахара также предотвращает приступы голода. Выбирайте все виды круп, дикий рис, овощи, яйца, цельнозерновой хлеб. Пить воду! Правильная гидратация тела предотвращает скопление жидкости в подкожной клетчатке, что оптически прибавляет в весе. Если вы кормите грудью, стоит обсудить свой рацион с гинекологом или консультантом по грудному вскармливанию.

3. Сосредоточьтесь на ежедневном уходе

Будет здорово и полезно вашему животу, если у вас получится выкроить время для массажа грубой губкой. Принимайте чередующийся душ с горячей и холодной водой и используйте лосьоны для повышения упругости кожи. Благодаря этим процедурам вы улучшите кровообращение и состояние кожи, что положительно скажется на внешнем виде живота.

4. Посетите клинику эстетической медицины

В борьбе за плоский живот процедуры, предлагаемые клиниками эстетической медицины, станут идеальным дополнением к здоровому питанию и физической активности.
"Дамы после родов посещают Липолин не только в безмятежности красивого тела. Им важно время для себя, покой и минутка разговора. Мы заботимся о том, чтобы наши пациенты покидали нашу клинику довольными и отдохнувшими. Процедуры, эффект от которых виден сразу невооруженным глазом, заставляют Липолин смотреться в зеркалах. Это удовлетворение и мотивация. Мы знаем из рассказов, что улучшение самочувствия выливается в отношения с партнером и в большее терпение по отношению к ребенку. Дамы чаще покидают дом и быстрее возвращаются к общественной жизни.Это заставляет меня чувствовать себя не только косметологом, но и чудотворцем», — говорит Кинга из клиники «Липолайн».
В частности, какие процедуры мы рекомендуем для улучшения внешнего вида живота?

Эндермология - похудение, формы, уменьшение целлюлита

Массаж в сочетании с вакуумом. Надев специальный комбинезон, вы ляжете на удобную кровать и сможете отдохнуть 40 минут. В это время специальное устройство по частям массирует ваше тело. Эндермология мобилизует организм и стимулирует его естественные процессы.Это процедура для всего тела, поэтому помимо живота вы сделаете кое-что полезное для бедер, ягодиц, но не только… Эндермология улучшает кровообращение, выводит токсины из организма и расслабляет мышцы.

Лазерная липосакция – быстро и эффективно уменьшает жировые отложения

Лечение мечты! В кратчайшие сроки сантиметры выбранной части тела будут уменьшены. Лазерная липосакция заключается в растворении и удалении жировой ткани из мест, где ее скопилось слишком много. Кроме того, благодаря технологии, используемой в Lipoline, ваша кожа становится более упругой и подтянутой.Кроме того, лазерная липосакция проводится под местной анестезией. Сразу после лечения, при отсутствии противопоказаний, можно идти домой и выполнять роль мамы.

Инъекционный липолиз - постоянное уменьшение жировых отложений и улучшение внешнего вида кожи

Инъекционный липолиз заключается во введении в кожу препаратов, направленных на «расщепление» жировых клеток, которые затем расщепляются в процессе метаболизма и выводятся из организма. Таким способом можно избавиться примерно от 4-5 см в выбранной окружности.

ALMA HARMONY PRO iPIXEL / eCO2 FRACTION LASER - удаляет шрамы и растяжки на животе

Растяжки на животе, бедрах и бедрах – проблема многих мам. Фракционный лазер – один из самых эффективных методов уменьшения растяжек. Чрезвычайно узкий лазерный луч воздействует точно на пораженную кожу. Реакция организма – усиление регенерации кожи и, как следствие, исчезновение шрамов и растяжек. В зависимости от глубины рубца лечение следует повторять каждые 4 недели, пока не будут достигнуты желаемые результаты.


Молодая мама, сделай что-нибудь для себя! Если вы не чувствуете себя комфортно в «коже после беременности», мы предложим вам процедуры, которые подтянут ваше тело, сделают его стройнее и уберут лишние сантиметры.
Если у вас есть вопросы:
Звоните: 32 506 59 66
Пишите: [email protected]

.

Идеальный комплекс упражнений при послеродовом недержании мочи

Пилатес и йога идеально подходят для того, чтобы начать движение мышц брюшного пресса. Молодые мамы найдут в Интернете множество ресурсов по послеродовым упражнениям. В идеале, вы должны найти послеродовые занятия в вашем районе, чтобы вы регулярно тренировались и проверяли свою технику.

Следите за "выталкиванием" мышц живота - если во время выполнения упражнения живот "выпирает", становится вздутым или выпуклым, это означает, что усилие в этой точке для вас слишком велико - ставьте их своей целью, но выполняйте уровень упражнений ниже, чтобы тренироваться в этом направлении.

Здесь вы можете найти упражнения для дома:

Грудина - Начните с того, что лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Втяните мышцы живота и тазового дна, поднимите ягодицы вверх. Сохраняйте это положение в течение 2-3 медленных вдохов, используя мышцы живота и ягодиц (но не плечи и шею). Медленно опустите тело. Повторить 10 раз.

Сгибание колен - то же исходное положение.Втяните мышцы живота и тазового дна, дайте им мягко поработать, а теперь представьте, что вы держите стакан с водой на животе. Держите этот стакан неподвижно и поднимите одно колено вверх под углом 90 градусов над бедром.

Затем медленно опустите эту ногу на землю, чтобы воображаемое стекло не двигалось. Выполните упражнение другой ногой. Представьте, что вы поднимаетесь по огромной лестнице — вам нужно сменить ногу, сохраняя при этом очень хороший контроль над мышцами живота и тазового дна.Не забывайте делать это упражнение каждый день при подъеме по лестнице.

Подъем на два колена — Как только подъем одной ноги станет прямым, увеличьте степень сложности. Поднимите одну ногу под прямым углом и остановите ее, затем присоедините к ней другую ногу. Это упражнение на удивление требует гораздо больше усилий! Если вы заметили, что ваши мышцы живота набухли, уделите больше времени упражнению с подъемом на одно колено.

Przysiady - фантастическое упражнение для ягодиц, но если вы будете "думать о животе" при выполнении этого упражнения, вы также задействуете мышцы живота и тазового дна.Не слишком беспокойтесь о «форме» на данном этапе. Поставьте ноги там, где вам удобно. Для начала сделайте полные или полуприседания. Просто начните двигаться, работая над силой и выносливостью. Чтобы еще больше усложнить упражнение, вы можете вытянуть руки перед собой во время приседания. Делайте приседания в течение минуты непрерывно.

Вставание из положения сидя - Медленно встать со стула и присесть, чтобы почувствовать усилие в ногах. Снова подумайте о мышцах живота и тазового дна, когда вы стоите прямо и контролируемо опускаетесь.Как только вы начнете хорошо контролировать свое тело, вы можете выполнять это упражнение с ребенком на руках. Примечание: наполнение живота или надавливание на область мочевого пузыря является признаком того, что вам нужно уделить больше времени базовому варианту упражнения.

.

Обвисший живот после родов - как улучшить внешний вид кожи

Обвисший живот после родов

Беременность и роды вызывают у женщины растяжение кожи и повреждение коллагеновых и эластиновых волокон, которые снижают натяжение кожи. Результат обвисший живот и образование растяжек, которые часто являются причиной комплексов. Давайте познакомимся с проверенными методами эстетической медицины, которые позволят нам избавиться от проблемы обвисшего живота после родов.

Неинвазивное лечение

Полимолочная кислота - небольшие инъекции L-полимолочной кислоты очень сильно стимулируют фибробласты к выработке коллагена, что приводит к значительному улучшению упругости и натяжения кожи.

Лазерная липосакция

Лучшим методом избавления от обвисшего живота после родов является лазерная липосакция . Он заключается в механическом удалении лишней жировой ткани. Лазерная липосакция использует лазерное излучение. Лазер излучает электромагнитные волны, которые хорошо проникают в воду и воздействуют на все ткани. Лазер вызывает контролируемый перегрев кожи и ее повреждение, что приводит к увеличению выработки коллагеновых и эластиновых волокон.Эту процедуру выполняет аппарат Lipolife .

Эффект липосакции заключается в увеличении натяжения кожи и повышении ее упругости. Процедура безболезненна и проводится без анестезии. Лечение заключается в прикладывании головы непосредственно к коже, при этом лазерный луч проникает в кожу. После процедуры может быть только покраснение в зоне обработки и небольшие экхимозы или кровоподтеки, которые быстро исчезают.

Опущение живота после родов a Фракционный лазер

Фракционный лазер широко используется для лечения многих заболеваний у пациентов.Одна из них – обвисший живот после родов. В лечении используется явление фототермолиза, заключающееся в преобразовании световой энергии в тепловую и нагревании тканей, что стимулирует их обновление. Эффект процедуры заключается в выравнивании ее текстуры, избавлении от растяжек на животе или получении однородного цвета кожи.

Фракционный лазер CO2 вызывает контролируемые микроповреждения, приводящие к коагуляции тканей в микротермических зонах. Это приводит к увеличению выработки коллагена и активации регенеративных процессов.Эффект фракционного лазера – более подтянутая и подтянутая кожа.

Радиочастотная микроигла

Процедура Радиочастотная микроигла представляет собой метод, который сочетает в себе радиочастоту и пункцию. В этом методе радиочастота воздействует на кожу электромагнитной волной радиочастоты. Он разогревает ткани и активизирует регенеративные процессы.

Эффект лечения заключается в сокращении коллагеновых волокон и выработке нового коллагена. В свою очередь, микропроколы представляют собой контролируемые проколы, приводящие к повреждению тканей и запуску регенеративных процессов.

Микропрокалывание производится на различную глубину - от 0,5 до 3,5 мм. Радиочастотная микроигла — безболезненная и малоинвазивная процедура, не требующая реконвалесценции и дающая быстрые результаты в уменьшении обвисания живота после родов.

Лечение обвисания живота после родов

Мы рекомендуем лечение уменьшение кожи .

.

Смотрите также