Разделы сайта
Интересно
О том, о сём
Хвалите чаще себя

Хвалите чаще себя

Как правило, мы не забываем сказать окружающим слова благодарности за добрые дела и услуги, которые они делают для нас. А часто ли вы хвалите и благодарите самого себя? Обычно это происходит очень редко, а бывает, что мы только привыкаем ругать себя и винить во всём.

Лечебные свойства кубика льда

Лечебные свойства кубика льда

У льда есть множество полезных функций. Например, при помощи кубика льда может остановить кровотечение, снять воспаление. Также всем известно, что самое популярное применение льда – в косметологии. А массаж льдом способен избавить Вас от отеков. Как же еще можно применять «чудо» - лед? Об этом и поговорим в нашей статье.

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Такая обувь, как валенки и угги, требует специального ухода. Заботясь о них правильно, Вы сможете продлить «жизнь» любимой обуви.

Поведение в обществе

Поведение в обществе

Прежде всего, необходимо воспитать в себе внимательное отношение к людям. Без этого человек на каждом шагу ставит в неловкое положение и себя, и окружающих.

Как вести себя за столом

Как вести себя за столом

Культура питания имеет очень важное значение для здоровья человека. Есть, когда придётся и что попало – это своеобразная распущенность и непростительная небрежность.

Трансцендентальная медитация что это


Трансцендентальная медитация. Что это и как это работает — Business FM Kazakhstan

Книга человека, который научил техникам трансцендентальной медитации Рэя Далио, Опру Уинфри, Гвинет Пэлтроу и Тома Хэнкса. А также ветеранов войны, женщин, переживших домашнее насилие, и детей из неблагополучных районов — которых медитациям как способу снятия стресса и проработки травмы обучают бесплатно в рамках работы Фонда Дэвида Линча

Фото: Incrussia

Боб Рот — глава этого фонда, а также главный специалист по трансцендентальной медитации в США. В отличие от придумавшего этот тип медитации Махариши Махеш Йоги, Боб Рот предлагает научный, а не религиозный подход и называет себя скептиком. Inc. публикует отрывок из книги.

Что такое трансцендентальная медитация (ТМ)

Вот уже более сорока пяти лет моей постоянной работой является обучение трансцендентальной медитации (ТМ). Эта техника пришла к нам из древнейшей традиции медитаций в мире. Практика ТМ — это не философия и не религия. Она не требует изменения стиля жизни. На протяжении более пяти тысяч лет эта техника передавалась от учителя к ученику, один на один, никогда в группах и никогда из книг.

За все эти тысячелетия практика техники ТМ идеально отточена: по двадцать минут дважды в день, один раз утром (в идеале — до завтрака) и затем после полудня или ранним вечером (в идеале — до ужина). Обычно вы обучаетесь этой медитации у профессионально подготовленного учителя, который занимается с вами индивидуально. Он или она даст вам вашу собственную мантру (слово или звук, не имеющий никакого смысла) и научит правильно ее осмысливать — то есть легко, без особых усилий, безмолвно. Вы узнаете, что вам не нужно отгонять мысли, наблюдать за дыханием, контролировать ощущения в теле или визуализировать что-либо. Вы также узнаете, что не обязательно сидеть в какой-то конкретной позе. Нужно просто удобно расположиться в кресле — дома, на работе, в поезде или самолете, на скамейке в парке — да практически везде, где вы только можете находиться.

Рэй Далио является основателем, соучредителем и сопредседателем инвестиционного агентства Bridgewater Associates — мирового лидера в области управления инвестиционными активами и крупнейшего страхового фонда в мире. Журнал Fortune назвал Bridgewater пятой по значимости частной компанией в Соединенных Штатах. Рэй также является автором бестселлера «Принципы: жизнь и работа». Рэй занимается трансцендентальной медитацией уже почти пятьдесят лет и называет ее «единственной и самой важной причиной любого успеха в моей жизни, потому что она дала мне хладнокровие и креативность».

Рэю почти шестьдесят пять, но у него по-прежнему та же энергия, которая была в детстве, когда он рос в Квинсе, штат НьюЙорк, с отцом — джазовым музыкантом и мамой- домохозяйкой. «Медитация ведет к открытости ума и творчеству, —считает он.— Медитация — процесс раскрытия. Это как принимать горячий душ, даже лучше; пусть вы и не думаете ни о чем конкретном, отличная идея может прийти к вам в голову, и тогда вы просто подхватываете ее… Но это нисколько не уменьшает ваших обычных, не слишком приятных эмоций. Эмоции те же самые, но всегда можно сделать шаг назад и сказать: „Я не собираюсь позволять этим эмоциям управлять мной“. И, думаю, это поможет вам видеть все словно с более высокого уровня».

Я задумался о практическом смысле слов Рэя о том, как не позволять эмоциям контролировать нас, несколько недель спустя, обучая медитации друга- писателя, у которого двое сыновей, двух и пяти лет. Его первое занятие по медитации со мной было воскресным утром в моем офисе в центре Манхэттена. В тот же вечер, находясь дома, он никак не мог убедить своего пятилетнего сына залезть в ванну, когда пришло время купания. Но он сохранял спокойствие, так что ребенок не получил ожидаемой реакции от отца. «Я чувствовал себя очень осознанно, —сказал он, —а потом мой сын вылил на меня ведро воды». По его собственному признанию, обычно подобные выходки ребенка заставляли его нервничать и терять самообладание. «Но в тот самый момент, будучи насквозь мокрым, я вдруг увидел все варианты: я мог сорваться, накричать на сына и заставить его плакать, но он все равно не услышал бы, что я говорю; или я мог признать всю абсурдность ситуации и настоять на своем. Сколько раз я упускал возможность помочь сыну учиться, потому что реагировал слишком несдержанно!»

Это пример того, как префронтальная кора головного мозга возвращается к активности благодаря ежедневной медитации. Это дарит гораздо более широкую перспективу вашему взгляду и дает ту паузу, мгновение между жгучим чувством раздражения, желанием наброситься на причину раздражения и сильным сожалением чуть позже. Доктор Фред Трэвис, директор Центра мозга, сознания и восприятия Университета менеджмента Махариши, является одним из ведущих мировых ученых—исследователей медитации и мозга. Еще до того, как он стал неврологом, доктор Трэвис написал дипломную работу в Корнельском университете о влиянии трансцендентальной медитации на творчество. Он отобрал группу корнельских студентов, одни из которых практиковали ТМ, другие — нет. «Я оценил тесты на креативность всех студентов, не зная, какие из них принадлежат к медитирующим, а какие нет, — сказал он мне.—Увидев огромные отличия у отдельных студентов, я задавал себе вопрос: не они ли медитирующие? Те студенты действительно видели вещи по-другому, были гораздо более творческими в своих ответах. Когда мы открыли код доступа, оказалось, что все они на самом деле были в группе ТМ».

Позже доктор Трэвис решил изучить, как ТМ может оптимизировать производительность и саморазвитие. Он использовал разработанный им составной индекс, называемый шкалой интеграции мозга (Brain Integration Scale — BIS). BIS — это комбинация трех ЭЭГ-функций мозговых измерений, записанных во время выполнения сложных задач: широкополосная фронтальная когерентность, альфа-ритмы и подготовительная реакция мозга. Доктор Трэвис объединил эти оценки в BIS с более высокоуровневыми оценками, относящимися к творчеству, принятию решений и скорости обработки информации в мозгу. Во время измерения мозговых волн тридцати восьми студентов колледжа он увидел, что баллы BIS выросли в течение трех месяцев практики ТМ.

Доктор Трэвис предположил, что элитные спортсмены и топовые бизнес- менеджеры будут иметь схожую когерентность различных частей мозга, объединяющихся для совместной работы. Он проверил образцы мозговых волн тридцати трех спортсменов мирового класса, сравнивая их с паттернами 33 среднестатистических спортсменов (все в соответствии с возрастом и полом). Он измерил гальваническую реакцию кожи, а также дал испытуемым письменные тесты для измерения саморазвития, нравственного развития и частоты пиковых переживаний — чувства нахождения в «зоне» — во время наибольшей активности. Конечно же, он обнаружил, что более высокий психофизиологический рост — большее чувство благополучия во время действия — лежит в основе более высокой производительности.

Он также сравнил мозговые волны 20 менеджеров высшего звена и 20 менеджеров низкого уровня соответственно по возрасту, полу, образованию и типу организации. Топ-менеджеры характеризовались более высоким уровнем BIS-баллов, более высоким уровнем моральных рассуждений и частыми пиковыми показателями производительности.

Результат очевиден: когда различные области вашего мозга соединены и функционируют согласованно, вы получаете большую эффективность деятельности. Но префронтальная кора так же сильна, как и контуры мозга. Мозг — это живой орган, который приспосабливается ко всему нашему опыту. Старая теория заключалась в том, что мозг растет до конца подросткового возраста, а затем остается статичным — как есть — на всю оставшуюся жизнь. Теперь мы знаем, что мозг обладает нейропластичностью (постоянное укрепление и ослабление мозговых контуров) на протяжении всей жизни. Каждый опыт создает электрическую активность, которая распространяется по контурам мозга. Травма и стресс порождают дисфункциональные контуры, в то время как положительный опыт — функциональные контуры. С каждым новым позитивным опытом мы меняем мозговые связи таким образом, что это позволяет нам в следующий раз быть лучше и успешнее в нашей деятельности. Исследования показывают, что переживание внутреннего покоя с течением времени становится более здоровым, позитивным, изменяя и укрепляя мозговые связи.

Что именно происходит с мозгом, когда вы медитируете? Как я уже сказал, до этого исследователи могли отслеживать его работу, снимая с практикующего ТМ электроэнцефалограмму (ЭЭГ), которая отражает электрическую активность мозга. Когда вы делаете ЭЭГ кому-то, кто практикует ТМ, вы наблюдаете увеличение альфа-1-ритмов в префронтальной коре, и затем эти ритмы распространяются по всему мозгу. Альфа-1-ритмы — это мост между сознательным мышлением и нашим подсознанием. Еще одна уникальная особенность заключается в том, что альфа-1-ритмы мозга являются когерентными, то есть частота ритмов в одной точке мозга, согласована с частотой ритмов в другой точке. Эта согласованность найдена между префронтальной корой и задней частью мозга, а также между левым и правым полушариями головного мозга.

Когерентность альфа-1-ритмов на ЭЭГ означает, что различные части мозга работают вместе в полном объеме. Здесь важно то, что эта согласованность сохраняется еще долго после 20 минут медитации, улучшая функционирование вашего мозга, когда вы сосредоточены на своей работе в течение нескольких часов после медитации (согласно анализу действия различных методов, включая открытый мониторинг и концентрацию внимания, больше дюжины исследований показали, что ТМ—это единственная техника медитации, повышающая когерентность альфа-1-ритмов). Эти когерентные связи усиливаются по мере того, как вы продолжаете медитировать в течение нескольких дней, недель и месяцев, позволяя вашему мозгу работать более эффективно и результативно. ТМ действует таким образом, что нейронные связи образуются во время любого повторного опыта, как обучение музыке (например, игре на гитаре) также активизирует мозг для различных аспектов человеческого общения, таких как язык, речь и память. Но во время ТМ эти соединения уникальны и оказывают более целостное воздействие на функционирование мозга по сравнению с тем, когда вы учитесь играть на инструменте или слушаете музыку.

В результате, продолжая медитировать, вы принимаете все лучшие решения с большей трезвостью ума и планированием. Вы становитесь более самим собой.

Конечно, все это не волшебство. Так работает ваш мозг, когда все его области соединены, интегрированы и здоровы. Доктор Трэвис сравнивает этот эффект ТМ с оркестром, слаженно играющим на концерте. И это непрерывный процесс, который начинается с вашей первой медитации и непрерывно длится на протяжении всей вашей жизни.

Дэвид Линч — мой близкий друг, блестящий кинорежиссер (фильмы «Человек-слон», «Синий бархат», «Малхолланд Драйв», «Внутренняя империя» и многие другие), а также сценарист и режиссер культового телешоу «Твин Пикс». Он также является основателем благотворительной организации, названной его именем, — фонда Дэвида Линча, который помог прийти к ТМ более чем 600 тыс. школьников. Дэвид медитирует с 1973 года, и за все это время он не пропустил ни одной медитации. По его словам, последствия медитации проявляются как «расширение пространства» его разума.

— Канал для потока идей открыт, — как-то сказал он мне, — вы можете просто начать желать, и идеи будут сами всплывать оттуда. Во время медитации вы получаете доступ к более глубоким уровням мышления, вплоть до уровня вашей интуиции.

«Это то, что ищет каждый художник, —говорит Дэвид.—Интуиция—наш инструмент номер один. Интуиция—это эмоции и интеллект, которые плавают вместе. Это что-то, что неуклонно растет, по мере того как ты трансцендируешь». А регулярная медитация позволяет вам черпать энергию из вашего творческого потенциала на регулярной основе. Поначалу, однако, Дэвид не был так уверен: «Вы слышите о медитации и думаете, что станете спокойными, суперскучными, что будете терять вкус к жизни. У меня был такой же страх. Я думал, может, медитация сделает всех одинаковыми, и тогда кто-то позвонит в колокол, а мы все пойдем куда-нибудь маршировать… Я беспокоился о таких вещах».

Вместо этого Дэвид обнаружил, что ТМ дает ему больше возможностей для занятия искусством, освобождая от того, что он называет «удушающим резиновым клоунским костюмом негативности». По его мнению, гнев—это настоящий эгоизм, а сильный гнев — не что иное, как контроль над разумом. «Этот гнев управляет тобой, — объясняет Дэвид. — Он ничему не служит. Если ты очень злишься, это просто занимает ум, и в нем становится очень мало места для потока идей».

Проще говоря, хронический стресс и усталость заставляют нас быть гиперчувствительными, несчастными, раздражительными, больными. С другой стороны, медитация помогает людям реализовать их собственный уникальный потенциал, не будучи ограниченными, скованными стрессом и усталостью, — то есть быть более творческими, более продуктивными, более наполненными идеями. Я сравниваю это с фруктовым садом. Если у вас есть десять различных типов фруктовых деревьев, которые уже давно не поливали, перед вами будет лишь набор безлистных, ломких коричневых ветвей, палок и стеблей. Но если вы поливаете ваш сад, питаете корни деревьев, то увидите его щедрые плоды: яблоневые, апельсиновые и вишневые деревья будут с каждым днем здоровее, крепче, даря вам самые разнообразные ароматные цветы и сладкие плоды. ТМ — это как полив корней вашей жизни, позволяющий вам одновременно питать все части вашей жизни и быть тем, кто вы есть на самом деле.

По мере того как этот рост продолжается, естественно, что вы будете развивать свои умственные способности, которые Махариши и древние тексты о медитации называют «космическим сознанием», а доктор Норман Розенталь в своей книге бестселлере — «сверхразумом». Доктор Розенталь говорит об этом так: «Сверхразум — психическое состояние, которое состоит из развития расширенных состояний сознания, что возникают вместе с уменьшением стресса, улучшением физического здоровья и развитием личностных качеств». Доктор Розенталь особо подчеркивает: «Когда вы медитируете, то с течением времени не просто становитесь более расслабленным и умным, вы получаете дефицитный товар в наши дни: чувствуете себя счастливее». Он обследовал более шестисот практикующих ТМ, подавляющее большинство из которых сообщили: начав медитировать, они заметили, что стали внимательнее, быстрее приходили в себя после неприятных событий, были более любознательны и в целом — счастливее. «Они также сообщили, — сказал доктор Розенталь, — что чувствовали себя более осознанными, что проявлялось большей легкостью в работе при выполнении поставленных задач, а также повышением креативности и производительности. Неудивительно, что все это способствовало повышению эффективности в работе».

Те, кто заполнял анкету доктора Розенталя, также сообщили, что чувствуют себя счастливее, словно они получают больше поддержки от окружающих. Они принимали более здоровые решения в своей жизни, их положительные изменения заметили родные и близкие, а социальные взаимоотношения улучшились. Исследования также показали, что благоприятные изменения в жизни, начавшиеся после обучения медитации, были напрямую связаны с регулярностью практики ТМ. Найти время для медитации было главной заботой Скотта Миллера, когда четыре года назад он вошел в мой офис в центре Манхэттена. Он уже давно подумывал о том, чтобы научиться медитировать, но самой большой проблемой было найти время для обучения. Это правда, Скотт действительно очень занятой человек: он возглавляет сеть G100 Network, которая объединяет опытных и начинающих руководителей компаний со всего мира для обмена идеями о лидерстве и стратегиях развития. Скотт, который был генеральным директором как Hyatt Hotels Corporation, так и United Infrastructure Company, обучал и консультировал через G100 сотни генеральных директоров и тысячи потенциальных СЕО. Он поделился со мной своим убеждением, что каждый является лидером в той или иной степени. Но требования, предъявляемые к любому руководителю, будь то генеральный директор компании, преподаватель, родитель или ученик, выходят далеко за пределы ежедневных рабочих часов. Таким образом, ясность ума и умение определять приоритеты приобретают все большую важность. Главная часть работы Скотта в настоящее время состоит в том, чтобы вооружить своих лидеров теми инструментами, которые помогут им управлять не только профессиональной, но и личной жизнью. Он говорит, что многих лидеров нужно учить достижению баланса в своей жизни. Обучившись ТМ, он понял, что данная техника может стать главным инструментом в его арсенале.

— Успешные люди, — отмечает он, — хотят от жизни большего, чем просто достижений в карьере. Вне работы они хотят быть реально вместе со своими близкими, любимыми. Он призывает своих клиентов медитировать, потому что знает, что это позволит им лучше работать над тем, что их интересует. Если их внимание сосредоточено на бизнесе, они будут видеть прогресс. Если речь идет о том, чтобы быть более успешным отцом или женой, — у них будут прорывы в этой сфере. И он замечает все хорошие изменения, когда встречает этих лидеров после того, как они провели практику медитации даже в течение нескольких недель, — разница просто поразительная! — Каждый из них становится более устойчивым, —сказал мне Скотт. — Они могут уравновешивать стресс на работе и дома гораздо лучше.

Последний пункт здесь для тех, кто обеспокоен, что не будет возможности медитировать дважды в день ежедневно. Жизнь всегда вносит коррективы; в реальности вы, возможно, и пропустите какую-то медитацию. Но ради самих себя сделайте это исключением, а не правилом. Пусть медитация станет вашим приоритетом. Я полностью уверен: нужно медитировать ежедневно дважды в день, потому что таким образом вы получите наибольшую пользу.

Как работает трансцендентальная медитация

1. Ум имеет разные уровни: поверхностные уровни мыслящего ума активны, часто возбуждены, а иногда и перегреты, в то время как более глубокие уровни спокойнее и обширнее. Самый глубокий уровень по своей природе—наиболее удовлетворяющий.

2. Природа ума такова, что его можно без особых усилий направить к областям наибольшего наслаждения.

3. ТМ обращает внимание вовнутрь, а благодаря правильному использованию мантры ум естественным образом и без особых усилий стремится к собственному тихому и мирному трансцендентному состоянию сознания.

4. Этот опыт дает уникальное состояние бодрствующего покоя, которое лежит в основе совокупных нейрофизиологических изменений в сознании, теле и поведении.

Трансцендентальная медитация | Блог 4brain

В последние годы, когда мы слышим слово «медитация», то невольно напрягаемся, потому что либо неудачно уже практиковали ее, либо вполне разумно считаем, что для ее практики может понадобиться огромное терпение – и это вызывает уныние. Впрочем, существует один вид «медитации без усилий», как утверждают ее адепты. Отзывы о технике есть самые разные. Мы дадим объективное описание методики, а решать, применять ли ее, – уже вам.

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация (ТМ) – это техника медитации, позволяющая на непосредственном опыте переживать более тонкие состояния мысли, вплоть до выхода за пределы мысленного процесса, соприкасаясь с областью наименее возбужденного сознания – Чистого Сознания. Она основана неоиндуистским проповедником Махариши Махеш Йоги, который за несколько десятилетий подготовил инструкторов этой техники по всему миру.

Махариши начал активную деятельность за пределами родной Индии в 1958 году. Популярность ТМ в Европе, и особенно США, была очень большой, поэтому за исследования ее полезности тут же взялись ведущие ученые.

Согласно большому количеству исследований, ТМ оказывает следующие положительные эффекты на организм:

  • снижает кровяное давление;
  • избавляет от депрессии;
  • повышает возможности когнитивных функций;
  • нормализует психические процессы;
  • помогает избавиться от потребления табака и алкоголя;
  • снижает повышенные уровни холестерина и окисления липидов;
  • снижает стресс и тревожность.

Сторонниками ТМ являются многие известные люди. Например, режиссер Дэвид Линч написал книгу «Поймать большую рыбу», в которой описывает ее влияние на свою жизнь и творчество. Также в разное время признавались в своем увлечении ТМ Опра Уинфри, Клинт Иствуд, Мартин Скорсезе, Моби, Ева Мендес и многие другие.

Критики ТМ утверждают, что почти все исследования были проведены сторонниками ТМ, а значит, не могут быть объективными. В то же время, исследование, проведенное немецким Институтом молодежи и общества в Беншайме, показало, что чрезмерное увлечение ТМ может привести к психическим расстройствам, в том числе деперсонализации. Однако сторонников у ТМ все же остается больше.

Тем не менее, обязательно стоит сказать: если вы решили заняться данной медитацией, вам нужно прислушиваться к своим ощущениям на первых и последующих этапах практики. Вероятнее всего, польза и в самом деле есть, однако непонятно, как отреагирует психика на слишком частую практику.

Программа ТМ-Сидхи и эффект Махариши

В 1960-х годах Махариши Махеш Йоги выдвинул теорию о том, что для положительного влияния на общество в целом, ТМ должны практиковать около 10% людей. Это позволит достичь гармонии, порядка, а также повысить качество жизни. Впоследствии он снизил этот показатель до 1%. В этом виде гипотеза получила известность как эффект Махариши.

В 1976 году адепты ТМ-Сидхи (на тот момент – ответвление ТМ) постулировали, что эта программа, практикуемая в одно и то же время в одном и том же месте группой, которая насчитывает квадратный корень из одного процента населения (если 1% составляет 100 000 человек, то квадратный корень равняется 10 000), благотворно скажется на всем обществе. Этот постулат называют «расширенный эффект Махариши».

Программу ТМ-Сидхи в 1975 году предложил сам Махариши. Она базируется на ТМ и описывается как естественное ее продолжение. ТМ-Сидхи состоит из двух основных аспектов:

  • Йогические полеты: практикующий должен представить, что его тело поднимается в воздух и движется вперед короткими прыжками. В этот момент человек ощущает радость, легкость и блаженство, что подтверждается ЭЭГ (электроэнцефалографией), которая показывает, что в этот момент когерентность волн головного мозга достигает максимума.
  • Неуязвимость: комплексная медитация, благодаря которой, как утверждают адепты, человек становится фактически неуязвимым перед физическим или духовным нападением.

Впрочем, это не единственное отличие ТМ от традиционных медитативных практик.

Чем ТМ отличается от обычной медитации

Фонд Дэвида Линча провел исследования, которые, как утверждают его представители, показывают три основных подхода к медитации, которыми «пользуется» большинство людей:

  • Сфокусированное внимание (сосредоточение внимания на мысли или объекте).
  • Открытый мониторинг (наблюдение за дыханием, мыслями, окружающей средой).
  • Автоматическое само-трансцендентирование (спонтанное переживание более спокойных уровней мысли – уникальное состояние спокойной бдительности).

Техника трансцендентальной иедитации же не требует сосредоточенного внимания или открытого контроля. Это процесс автоматического самовыражения, позволяющий практикующему испытать поле спокойствия глубоко внутри.

Это простая, естественная, легкая техника (нужно просто удобно сесть и закрыть глаза), практикуемая по 20 минут два раза в день. Также следует сказать, что это не религия, философия или образ жизни.

Согласно официальному сайту ТМ, есть дополнительные отличия практики от «обычных»:

  • Трансцедентальная медитация: мозговая волновая активность – альфа, эффект достигается без усилий («расслабленный, счастливый, сфокусированный»).
  • Осознанность: мозговая волновая активность – тета, эффект достигается с умеренными усилиями («сказочный»).
  • Концентрация: мозговая волновая активность – бета, эффект достигается при помощи больших усилий («логический, настроенный на решение проблем».

Адепты ТМ настаивают на том, что человеку, который хочет овладеть данной формой медитации, необходим учитель, но также соглашаются и с тем, что пользу можно получить даже в том случае, если практиковать ее самостоятельно.

Самостоятельное обучение трансцедентальной медитации

Как мы уже сказали, рекомендуется заниматься по 20 минут дважды в день. Согласно Махариши, «пузыри мысли производятся в потоке один за другим, а техника Трансцендентальной Медитации состоит в том, что она испытывает «правильную мысль» в своих более тонких состояниях», пока ее тончайшее состояние не испытано и не превзойдено».

Основное отличие традиционной медитации от трансцедентальной состоит в наличии мантры. Суть в том, чтобы повторять мантру без усилий в течение всего сеанса, приняв удобную позу и закрыв глаза.

Махариши говорил, что мантра – это средство, которое позволяет вниманию человека естественным образом путешествовать к менее активному, более спокойному стилю психического функционирования.

Если вы захотите практиковаться в группе, то учитель сам подберет подходящую для вас мантру. Всего в ТМ используется 16 основных мантр, но так было не всегда. В начале 1960-х годов в ТМ применяли всего две:

  • Мужчины использовали «Рам».
  • Женщины использовали «Ширирам».

Обе мантры вы можете скачать бесплатно из Интернета с музыкой или без нее. В любом случае вам нужно будет изначально потренироваться. Впрочем, вы можете выбрать для начала любую понравившуюся мантру. И последняя рекомендация: для начала практикуйте ТМ утром и на пустой желудок.

Алгоритм ТМ состоит из восьми шагов:

  • Шаг первый: сядьте в удобное кресло. Ноги не должны пересекаться. Или сядьте на землю – при этом необязательно принимать позу лотоса. Положите руки на колени.
  • Шаг второй: сделайте три глубоких вдоха и закройте глаза. Продолжайте дышать медленно и позвольте своему телу становиться все более и более расслабленным. Ваши глаза должны быть закрытыми на протяжении двадцати минут практики.
  • Шаг третий: медленно повторяйте мантру в своем уме, не вербализируя ее (скатывайте свой язык, если обнаружили, что он пытается повторять слова). Мантра должна быть на санскрите.
  • Шаг четвертый: повторяя мантру, вы должны фокусироваться не на словах и их предполагаемом смысле, а стараться почувствовать мантру. При возникновении посторонних мыслей, спокойно возвращайтесь к ней снова и снова.
  • Шаг пятый: продолжайте повторять мантру около 20 минут. Пока вы делаете это, позволяйте себе чувствовать свою близость и единство со Вселенной.

Во время медитации вы обнаружите, что ваш ум подвергнется 4 ментальным состояниям (не обязательно в одной и той же последовательности):

  • исключительно мантра;
  • исключительно мысли;
  • мысли и мантра существуют вместе;
  • ни мантры, ни мыслей.

Крайне маловероятно, что новички испытают четвертое состояние (ни мантры, ни мыслей). Но если это случилось – радуйтесь. А если не получилось – ничего страшного.

Четвертое психическое состояние не может быть достигнуто сознательными усилиями, а только при помощи регулярной практики. Важно то, что вы не должны придерживаться мантры, медитируя. Если вы это сделаете, это будет единственное психическое состояние, которое вы испытаете во время сеанса медитации. Нужно мысленно повторять мантру, не сосредотачиваясь на ней.

Собственно, четвертое состояние и является вашей целью. Несмотря на это, не переживайте, если оно долго не будет приходить. Радуйтесь остальным трем – уже на этом этапе вы, скорее всего, ощутите спокойствие.

  • Шаг шестой: спустя 20 минут, начните двигать пальцами ног, чтобы вернуться обратно в привычное состояние.
  • Шаг седьмой: откройте глаза.
  • Шаг восьмой: посидите еще несколько минут, пока не почувствуете себя готовым начать день.

Помните, что нет правильного или неправильного психического состояния – все они являются частью трансцедентальной медитации. Нужно лишь постараться перемещаться между первыми тремя состояниями, чтобы испытать четвертое.

Желаем вам удачи!

Как трансцендентальная медитация помогает избавиться от стресса

<...> Жизнь наполнена неизбежными трудностями, испытаниями, болезнями и прочими неприятностями. Наука называет эти стрессовые факторы финансовыми, семейными, производственными, социальными. Вы можете попытаться справиться со стрессовыми факторами или свести их к минимуму, но правда заключается в том, что они всегда будут существовать. И в наши дни, кажется, мы практически не контролируем большинство из них. <...>

Согласно исследованиям, стресс поражает нас по меньшей мере тремя различными, зачастую изнуряющими способами. На мышечном или структурном уровне мы становимся напряженными. Такое напряжение влияет на разных людей по-разному. У некоторых возникают частые головные боли и онемение шеи и плеч, либо их челюсти сжимаются, так что по ночам они издают зубовный скрежет. <...> Список можно продолжать.

Во-вторых, на уровне когнитивного функционирования повышенная циркуляция крови в головном мозге искажает его электрическую активность, выводя ключевые участки мозга в автономный режим. В частности, стресс может отключить префронтальную кору головного мозга, которая выполняет функции «генерального директора» мозга. <...>

Префронтальная кора управляет исполнительными функциями: суждением, решением проблем, этическими рассуждениями, вашим поведением и самоощущением <...>. Когда «генеральный директор» отключается, амигдала (миндалевидное тело) берет на себя командование мозгом. Это хорошо, если лев собирается напасть на вас, потому что миндалевидное тело — этакий аварийный центр мозга. Но очень плохо, если ваша амигдала выходит из себя, когда вы застряли в пробке.

Если префронтальная кора — спокойный, рациональный, творческий, проницательный генеральный директор, то амигдала — это сверхреактивный охранник, жаждущий драки. Она имеет дело только с кризисами, с угрозой нападения, с самыми острыми ситуациями.

Это «да» мгновенным реакциям, ударам и контрударам. Это «нет» долгосрочному планированию, осознанию общей картины и паузе для размышления. Предвидение и сострадание не входят в должностные обязанности амигдалы.

При хроническом стрессе вы действуете из этого центра страха. Принимаете ли вы правильные решения, когда испытываете стресс? Демонстрируете здравомыслие? Решаете проблемы? Хорошо ли можете планировать? Конечно нет! С гиперактивной амигдалой вы слишком остро реагируете практически на все. Вы не так ясно мыслите, ваша память менее надежна, вы можете болеть чаще и просто не осознавать самих себя.

Третий компонент состоит в том, что наша реакция на стресс стимулирует надпочечники выделять слишком много кортизола, который сейчас широко известен как гормон стресса. Мы испытываем тревогу, поэтому надпочечники выкачивают больше кортизола, что делает нас еще тревожнее.

Стресс превратил наши тела в ходячие фабрики кортизола. Повышенный уровень кортизола разрушает здоровые мышцы и кости, замедляет заживление и нормальную регенерацию клеток, поглощает биохимические вещества, необходимые для выработки других жизненно важных гормонов, ухудшает пищеварение, обмен веществ и умственные функции, ослабляет иммунную систему. 

Это также влияет на ваши самые основные функции, такие как память. Вот почему вы не можете вспомнить имена людей на собеседовании. Или почему проверяете адрес предстоящей встречи три раза. <...>

Ведущий специалист по вопросам стресса на работе, корпоративный психолог Кэри Купер однажды заявила в интервью, что стресс — это «черная чума XXI века». Современная медицина практически ничего не может предложить людям для предотвращения стресса и зачастую не имеет ничего, что могло бы его устранить.

Норман Розенталь — профессор психиатрии в Университете Джорджтауна, врач-исследователь, автор книг «Зимний блюз: все, что вам нужно знать, чтобы победить сезонное эмоциональное расстройство» и «Суперразум: как повысить производительность и жить более богатой и счастливой жизнью с помощью трансцендентальной медитации». <...>

Доктор Розенталь практикует ТМ уже восемь лет; в своей врачебной практике он встречает людей из всех слоев общества, и у каждого — море своих проблем. Но общая тема, что проходит через все их тревоги,— это стресс, его влияние на жизнь и борьба за то, чтобы найти способы справиться с ним наиболее эффективно.

«Обнаружив ценность ТМ для себя лично, — говорит доктор Розенталь, — я начал рекомендовать ее своим пациентам и клиентам, многие из которых теперь практикуют ТМ регулярно. Трансцендентальная медитация стала одной из самых мощных и эффективных техник для снижения стресса, с которыми я сталкивался за сорок лет работы психиатром».

Сейчас я хочу воспользоваться моментом, чтобы поговорить о некоторых действительно прорывных исследованиях, документально подтверждающих уникальное и глубокое положительное влияние ТМ на состояние здоровья и борьбу со стрессом.

Общеизвестно, что самые распространенные убийцы в развитых странах — это инфаркт и инсульт, болезни, которые часто являются прямым результатом повреждения артерий от стресса. <...> В Соединенных Штатах, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), гипертонией страдают семьдесят пять миллионов взрослых. Это почти каждый третий американец. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти американцевVéronique L. Roger et al., Heart Disease and Stroke Statistics — 2012 Update:
A Report from the American Heart Association (Dallas: American Heart Association,
2012)..

На карту поставлены миллионы жизней. Есть ли польза для сердечно-сосудистой системы от практики ТМ? Одним из первых, кто соединил точки «трансцендентальная медитация» — «кровяное давление» — «сердечно-сосудистые заболевания», был доктор Роберт Шнайдер, ведущий специалист по гипертонии, член Американского университета кардиологии и директор Института естественной медицины и профилактики при Университете управления Махариши в Фэрфилде, штат Айова. 

Получив $26 млн в виде грантов от Национальных институтов здравоохранения (NIH) и других организаций, доктор Шнайдер и его команда провели рандомизированные контролируемые исследования для изучения влияния ТМ в области здравоохранения.

Результаты были вполне очевидны: трансцендентальная медитация помогает снизить высокое кровяное давление всего за три месяца регулярной практикиRobert H. Schneider, Charles N. Alexander et al., ‘Long-term Effects of Stress
Reduction on Mortality in Persons ≥55 Years of Age with Systemic Hypertension,’
American Journal of Cardiology 95, no. 9 (1 May 2005): 1060–1064; Robert
H. Schneider, Frank Staggers et al., ‘A Randomized Controlled Trial of Stress
Reduction for Hypertension in Older African Americans,’ Hypertension 26
(1 November 1995): 820–827; C. N. Alexander et al., ‘Effects of Transcendental
Meditation on Psychological Risk Factors, Cardiovascular and All- Cause Mortality:
A Review of Meta- Analyses and Controlled Clinical Trials,’ paper presented at the
Tenth Conference of the European Health Psychology Society, Dublin, Ireland,
September 1996.. <...>

Доктор Джим Андерсон и его коллеги из Университета Кентукки проанализировали данные более чем ста исследований артериального давления с участием сотен людей. Изменения артериального давления в группах ТМ включали среднее снижение систолического артериального давления на 5 баллов и диастолического артериального давления на 2,8 балла. 

Их общий вывод заключался в том, что артериальное давление снизилось во всех группах, практикующих ТМ, по сравнению с контрольными группами, использующими релаксацию, управление стрессом и биологическую обратную связьUniversity of Kentucky, ‘Transcendental Meditation Effective in Reducing High Blood
Pressure, Study Shows,’ last modifi ed 5 December 2007, www.sciencedaily.com/
releases/-2007/12/071204121953.htm.. Однако для доктора Шнайдера и других оставался открытым вопрос: будут ли краткосрочные положительные результаты в отношении артериального давления также способствовать долгосрочной эффективности? 

Чтобы найти ответ, он получил исследовательский грант из NIH для анализа записей о смерти, после чего убедился: 202 участника его первоначальных испытаний трансцендентальной медитации из рандомизированных исследований артериального давления живы и здоровы. 

В 2005 году команда доктора Шнайдера одержала золотую победу — было засвидетельствовано 23%-е снижение смертности среди тех, кто был отнесен к группе ТМ десять лет назад, по сравнению с теми, кто получил только информацию о здоровом образе жизни. Кроме того, было отмечено сокращение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.Schneider et al., ‘Long- Term Effects of Stress Reduction on Mortality,’ 1060–1064. <...>

В 2013 году Американская ассоциация сердца проанализировала многолетние исследования ТМ и в своем журнале Hypertension пришла к выводу, что ТМ — единственная техника медитации, которая показана для снижения высокого артериального давленияR. D. Brook et al., on behalf of the American Heart Association Professional
Education Committee of the Council for High Blood Pressure Research; Council on
Cardiovascular and Stroke Nursing; Council on Epidemiology and Prevention; and
Council on Nutrition, Physical Activity and Metabolism, ‘Beyond Medications and
Diet: Alternative Approaches to Lowering Blood Pressure — A Scientifi c Statement
from the American Heart Association,’ Hypertension 61, no. 6 (June 2013): 1360–
1383.. 

Помимо того что она помогает людям жить дольше, есть доказательства, что ТМ может помочь молодым людям, испытывающим сильный стресс, жить лучше, снижая высокое кровяное давление. 

Вернон А. Барнес, физиолог из медицинского колледжа Джорджии, задался целью изучить влияние ТМ на реакцию на стресс у тридцати пяти добровольцев в возрасте от пятнадцати до восемнадцати лет с высоким и нормальным кровяным давлением. Доктор Барнес разделил своих подопечных на две группы: экспериментальная группа практиковала ТМ два раза в день в течение двух месяцев, в то время как контрольная группа слушала еженедельные часовые лекции о здоровом образе жизни в течение того же периода.

Чтобы сделать исследование максимально реалистичным, доктор Барнес также отслеживал изменения кровяного давления и частоты сердечных сокращений у подростков во время интервью с эмоционально заряженными испытуемыми, отметив у них ту же реакцию сердечно-сосудистой системы, что и у тех, кто «ездил» по программе вождения в виртуальной реальности со встроенными стрессорами.

Исследование доктора Барнеса показало, что у практиковавших ТМ сохранялось нормальное кровяное давление, в отличие от членов контрольной группы. Более того, показатели артериального давления в группе ТМ оставались более низкими и в периоды покояVernon A. Barnes, Frank A. Treiber, and Harry Davis, ‘Impact of Transcendental
Meditation® on Cardiovascular Function at Rest and During Acute Stress
in Adolescents with High Normal Blood Pressure,’ Journal of Psychosomatic
Research 51, no. 4 (October 2001): 597–605, https://doi.org/10.1161/
-HYP.0b013e318293645.. 

Наконец, в двух исследованиях было проверено, как медитирующие и немедитирующие реагируют на стресс. К ним прикрепили по два электрода для измерения гальванической реакции кожи (ГРК). Когда вы чувствуете беспокойство, вы потеете больше, что увеличивает силу электрического тока между электродами. Это обозначается пиком на графике.

И наоборот, когда вы расслабляетесь, сила тока уменьшается, что приводит к соответствующему отрицательному пику (ГРК является основным компонентом теста на детекторе лжи, или полиграфе).

В одном из таких исследований ТМ, оценивая гальваническую реакцию кожи, психолог Дэвид Орме-Джонсон подвергал четырнадцать медитирующих и шестнадцать немедитирующих воздействию неприятно громких звуков, сравнивая их реакции. У всех испытуемых ГРК показал восходящий пик, но медитирующие продемонстрировали более быстрое возвращение к базовому уровню. 

Немедитирующие не только медленнее возвращались к базовому уровню, они к тому же имели больше «ложных тревог» — более высокие пики, даже когда раздражающего шума не было. <...>

Если говорить о насущной проблеме повышенного уровня кортизола, в ряде исследований было обнаружено его снижение как во время, так и после ТМ. В одном клиническом исследовании, например, люди, которые медитировали в среднем от трех до пяти лет, показали статистически значимое 30%-е снижение уровня циркулирующего кортизола во время медитации по сравнению с контрольной группой. 

Те, кто медитировал в течение трех-четырех месяцев, демонстрировали тенденцию в том же направлении, хотя она и не достигла значимого уровня. В другом исследовании испытуемые, которые практиковали ТМ в течение относительно короткого четырехмесячного периода, имели более низкий уровень кортизола, чем контрольная группа.

Вот оценка доктора Нормана Розенталя: «Суть в том, что независимо от способа исследования практика ТМ оказывает сильное, устойчивое, очень благотворное влияние на противостояние стрессу, который присутствует не только в лаборатории, но и в реальном мире, что в итоге приводит к существенному сокращению серьезных заболеваний и увеличению продолжительности жизни».

Джерри Сайнфилд как-то сказал мне, что он настолько ярко ощущал состояние глубокого покоя, что сравнил ТМ с телефонной зарядкой. <...> Я согласен с Джерри, но должен добавить, что «идеально» — коварное слово. Практикуя ТМ даже в течение нескольких дней, можно заметить, что каждая медитация — разная. 

Она не такая отработанная и идеальная, как идеальная подача в теннисе или идеальный аккорд, сыгранный на пианино. Опыт трансцендирования текуч, и каждый раз он зависит от состояния нашей физиологии во время медитации.

Мне нравится говорить, что в медитации нет единого совершенного переживания, есть лишь бесчисленное множество совершенных переживаний. Люди иногда беспокоятся, что у них не было «хорошего» сеанса медитации. Когда спрашивали об этом Махариши, он обычно говорил: «Даже при неглубоком погружении вы все равно промокаете».

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная Медитация (ТМ) – это простая, естественная, не требующая усилий умственная техника, которой легко обучиться и которой занимаются 15-20 минут два раза в день, сидя в удобном положении с закрытыми глазами.

Во время занятий Трансцендентальной Медитацией человек переживает уникальное состояние “спокойного бодрствования”, когда тело полностью расслаблено, а ум выходит за пределы своей активности и достигает абсолютно спокойного, но полностью сознательного состояния.

Физиологи считают, что “спокойное бодрствование” является четвертым фундаментальным состоянием сознания (наряду с бодрствованием, сном и сновидениями) и обладает уникальными свойствами. Это простейшая форма сознания – “трансцендентное сознание” или “чистое сознание”. Субъективно оно ощущается как полный покой и удовлетворенность, и именно оно является источником мысли, творческого потенциала, энергии.

Это состояние максимально благоприятствует саморегуляции организма и восстановлению нервной системы после перенесенных стрессов и нагрузок, являющихся первопричиной большинства нарушений здоровья. Как показали исследования, Трансцендентальная Медитация приводит к снижению биологического возраста относительно хронологического в среднем на 5 – 12 лет, а также к значительному уменьшению тяжести и количества заболеваний, в т.ч. числе сердечно-сосудистых.

Трансцендентальная Медитация (переживание трансцендентного сознания) раскрывает творческий потенциал, дремлющий в каждом человеке, развивает умственные способности и память. Человек становится более энергичным, собранным и креативным, что ведет к росту эффективности и успеха в повседневной жизни.

Исследования свидетельствуют, что у медитирующих более теплые отношения с другими людьми, они более спокойны и уверены в себе, более творчески и эффективно решают разнообразные задачи, меньше подвержены воздействию стрессов. Рядом с ними чувствуется больше гармонии, покоя и радости.

Трансцендентальная Медитация дает целостные результаты, ни одна область жизни не остается в стороне, и нет никаких нежелательных побочных эффектов.

Трансцендентальная Медитация действует на самом глубоком, фундаментальном уровне жизни. Это гораздо больше, чем просто техника релаксации. Это практичная, эффективная процедура развития сознания, раскрытия полного умственного потенциала и использования его в повседневной жизни.

Техника Трансцендентальной Медитации отличается своей естественностью, простотой и высокой эффективностью, что в совокупности делает ее уникальной. Очень важно также то, что Техника Трансцендентальной Медитации имеет достоверное происхождение и прошла серьезную научную проверку, как ни одна другая из систем медитации, доступных сегодня.

Надежная и достоверная техника. Трансцендентальной Медитации берет начало в Ведической традиции Индии – древнейшей традиции знания о человеке и мироздании. Ведическая Традиция сумела сохранить чистоту знания на протяжении многих тысяч лет. Древняя мудрость дошла до нас практически в неизменном виде, что делает ее самым надежным источником и гарантирует ее эффективность. Сегодня обучение Трансцендентальной Медитации происходит точно так же, что и многие тысячи лет назад.

Самая естественная и эффективная техника. Это легко и приятно: ум сам без усилий устремляется к абсолютно спокойному и все же полностью пробужденному состоянию. В отличие от других относящихся к медитации методов, в этой технике отсутствует какой бы то ни было контроль и вмешательство в естественный для ума процесс, что позволяет ему совершаться максимально быстро и продуктивно.

Научно обоснованная техника. Никакая другая технология личного развития не была удостоена столь высокого уровня внимания со стороны научного сообщества. Эффективность Трансцендентальной медитации подтверждена более чем 600 научными исследованиями, проведенными в 200 университетах и научно-исследовательских институтах в 35 странах мира.

Простая техника. Любой человек может практиковать эту технику. Она проста, не требует никаких приспособлений и специальной физической подготовки. Если Вы можете думать мысль, Вы можете практиковать технику ТМ. И когда Вы практикуете ее регулярно, Вы получаете уникальный спектр благотворных эффектов для Вашего ума, тела, межличностных отношений и всей жизни.

Трансцендентальная Медитация (ТМ) обнародована Махариши Махеш Йоги около 50 лет назад, и с тех пор ей обучилось уже более 6 000 000 человек. Среди них многие видные деятели науки и искусства, представители бизнеса и политики. По всему миру люди всех возрастов, национальностей, культур и профессий практикуют ТМ и получают пользу.

До недавнего времени считалось, что медитация предназначена только для “посвященных” и не совместимой с жизнью обычного человека. Благодаря Махариши сегодня мы с полной уверенностью можем заявить, чтоТрансцендентальная Медитация – это в высшей степени практичная техника, предназначенная для достижения успеха в любой области жизни. Это универсальная технология поддержания здоровья, сил, эмоционального равновесия в условиях напряженного динамизма и высокого уровня стрессовой нагрузки, присущих современному миру.

Эффекты Трансцендентальной Медитации:

  • Трансцендентальная Медитация дает глубочайший отдых и расслабление нервной системе и всей физиологии,
  • Трансцендентальная Медитация помогает быстро выйти из состояния стресса и напряжения,
  • Трансцендентальная Медитация укрепляет нервную систему и ее устойчивость к новым стрессам,
  • Трансцендентальная Медитация восстанавливает силы и дает жизненную энергию,
  • Трансцендентальная Медитация улучшает психоэмоциональное состояние,
  • Трансцендентальная Медитация повышает устойчивость к различным заболеваниям и способствует улучшению здоровья,
  • Трансцендентальная Медитация нормализует кровяное давление,
  • Трансцендентальная Медитация улучшает сон и восстанавливает естественные биологические ритмы,
  • Трансцендентальная Медитация развивает интеллект и способность человека принимать правильные решения,
  • Трансцендентальная Медитация раскрывает творческие способности,
  • Трансцендентальная Медитация повышает личную эффективность, самоуважение и эмоциональную зрелость,
  • Трансцендентальная Медитация избавляет от различных зависимостей,
  • и др.

Чем больше глубина покоя и чем легче он достигается во время медитации, тем эффективнее данная техника медитации.

Главное в медитации – это техника. Правильная техника медитации работает независимо от того, верит ли человек в ее действенность или нет. Мы часто встречались со случаями, когда люди, настроенные в начале скептически, достигали более глубокого опыта, чем те, которые изначально были экзальтированны. Потому что состояние естественности в действительности наиболее важно в технике медитации.

Наиболее эффективны техники медитации, базирующиеся на естественных законах работы ума. К ним относитсяТехника Трансцендентальной медитации, эффективность которой подтверждена многочисленными научными исследованиями и опытом уже более 7 000 000 человек по всему миру.

Каждый человек способен медитировать от природы. Непроизвольные процессы расслабления тела и ума вступают в действие всякий раз, когда возникает возможность обрести покой. Самые эффективные техники медитации – те, что просто используют этот врожденный механизм расслабления и приводят его в действие.

Техника Трансцендентальной медитации – очень эффективна, потому что она использует эти естественные законы работы нашего ума.

Техника Трансцендентальной медитации – это умственный процесс, при котором мыслительная активность автоматически, естественным образом снижается до состояния полного покоя – “спокойного бодрствования”. Медитирующий полностью выходит за пределы мысли (лат. transcendere – перешагивать, выходить за пределы) и познает состояние глубокой погруженности в себя и отсутствия любой умственной активности. Именно это состояние является целью всякой успешной техники медитации.

Техника Трансцендентальной медитации не использует концентрацию или созерцание***, в ней отсутствует какой бы то ни было контроль или вмешательство в естественный для ума процесс, что и позволяет ему совершаться быстро и легко.

Это очень простая, естественная, не требующая усилий техника медитации, которой легко обучиться и которой занимаются 15-20 минут два раза в день, сидя в удобном положении с закрытыми глазами.

*** Помимо трансцендирования, многие другие техники медитации можно разделить на две группы. Это техники концентрации и созерцания.
Во время концентрации практикующий старается устойчиво сконцентрировать внимание на каком-то одном объекте. Это фокусирование ума сдерживает его естественную подвижность, что привносит в технику напряженность, препятствующую естественной склонности ума самому становится более спокойным при определенных обстоятельствах.
Зрительную или умственную погруженность в какой-либо объект называют созерцанием. Во время этого процесса человек продолжает сознательно мыслить, остается на поверхностном уровне мышления вместе со смысловым содержанием объекта.

В избранное

Трансцендентальная медитация: что это и почему стоит ее практиковать

Что объединяет Опру Уинфри, Кэти Перри, Хью Джекмана, Дженнифер Энистон, Кейт Хадсон, Пола Маккартни, Гвинет Пелтроу, десятки бизнесменов с Уолл-стрит и Дэвида Линча? Кроме успеха, богатства и всеобщего внимания, все они практикуют особый вид медитации как основу своего благосостояния и душевного покоя. Для них трансцендентальная медитация стала опорой и вдохновением на каждый день.

Что такое трансцендентальная медитация

Каждый из нас слышал о медитации. Мчишься ли ты по карьерной лестнице со скоростью света или устало тянешься от стресса к стрессу, однажды задумываешься: а как снять напряжение? На ум приходит курорт, спорт, йога — и медитации.

Практики осознанного наблюдения за мыслями и очищения сознания сегодня доступны каждому.

Они не требуют приверженности религии. Медитировать можно в любое время и в любом месте. Главное — остановиться, замолчать и наблюдать.

Это наблюдение за мыслями и становится главной проблемой.

Большинство практик медитации предлагают взглянуть на мыслительный поток, как бы скользить по нему, а затем — после тысяч напряженных часов на один краткий миг — освободиться от мыслей вовсе. Так ты тренируешь мозг, объезжаешь его, как ретивую лошадь, учишься контролировать мысли.

Однако далеко не каждый способен спокойно наблюдать за мыслями, не говоря о том, чтобы схлопнуть их и насладиться «безмолвием мозга». Тщетные попытки раздражают и отталкивают от медитации.

И тут на сцену выходит трансцендентальная медитация (ТМ).

Создатель ТМ — Махариши Махеш Йоги. Он привез свою технику из Индии в США в 1959 году. Ее тут же подхватила расцветающая контркультура, а за ней и более широкие слои населения. Сегодня количество практикующих ТМ превысило 6 миллионов людей. Это как весь Бангкок, например, или полтора Лос-Анджелеса, 2 Буэнос-Айреса или 3 Парижа. Впечатляет?

Прелесть этой медитации в том, что она не требует избавиться от мыслей. Напротив, ум должен осознавать поверхностные и глубокие слои мысли, чтобы со временем понять их источник и черпать в нем вдохновение и инсайты.

Пока обычные медитации пытаются изменить тип и содержание мыслей, снизить их количество для покоя ума, трансцендентальная медитация никак не контролирует ум и не предполагает концентрации внимания. По достижении глубинного уровня ума человек постигает спокойствие, умиротворение и бодрость одновременно.

Неужели это работает?

Медицинское сообщество много лет изучает трансцендентальную медитацию. В ходе исследований были выявлены позитивные влияния на людей с ПТСР и алкоголизмом, личностей, склонных к тревожности и перевозбуждению. ТМ способна снизить стресс и боль, улучшить интеллект, креативность и способности к обучению.

В American Journal of Psychiatry опубликованы результаты исследований, по которым 40% людей, практиковавших ТМ в течение 2 лет, бросили пить в первые 6 месяцев практики. За три года практики уже 60% прекратили употреблять алкоголь.

Эксперименты также показали глубокое расслабление организма во время медитации:

  • снижение скорости и объема дыхания;

  • снижение частоты сердцебиения;

  • общее снижение беспокойства и возбуждения, как во время сна.

Доказано, что трансцендентальная медитация — это один из действенных способов достичь спокойствия и ясности ума. Она развивает самоактуализацию, творческие порывы и увеличивает энергию.

Как практиковать ТМ

Кит, на котором стоит трансцендентальная медитация, — мантры. В сети можно подобрать одну или несколько мантр для самостоятельной практики. Если нужны менторство гуру и поддержка единомышленников, доступны платные курсы по саморазвитию на LIFTA.SPACE, рассказывающие о трансцендентальной медитации.

Время практики — 2 раза в день по 20 минут. Вот и все, что потребует от тебя трансцендентальная медитация. Техника выполнения проста:

  • сядь прямо, стопы стоят на полу, руки на коленях. Скрещивать руки или ноги нельзя. Медитировать можно дома, в метро, в церкви, где угодно. Классической позы медитирующего Будды тоже не нужно;

  • закрой глаза и глубоко дыши, вся магия заключается в бездействии и отсутствии усилий;

  • повторяй мантру с ощущением, что она постепенно тает, оставляя состояние внутренней тишины. Если возникла посторонняя мысль, возвращайся к мантре. Лучше управлять внутренними ощущениями помогут учителя;

  • через 20 минут пошевели пальцами рук и ног, а затем возвращайся в продуктивный день.

Выбрать мантры для медитации можно с помощью наставника. Говорят, что просто найти свой звук на YT или в опубликованных руководствах, но существуют определенные тонкости выбора наиболее комфортного звука для каждой отдельной личности.

Важна не столько мантра и ее благозвучие, сколько привычка снимать стресс и напряжение, повторяя это сочетание слогов.

Трансцендентальная медитация — практика, не подразумевающая изменений в образе жизни или верованиях. Вы можете быть христианином, есть бекон или телятину, любить бокс. Это никак не влияет на эффективность практики.

Практиковать ТМ или нет?

Любая медитация действует на разных людей по-разному. Никто не сможет полностью объективно сказать: ТМ лучше или хуже других практик. Научные исследования отмечают положительное влияние техники. Но панацея ли трансцендентальная медитация? Критика существует, как и у любой другой духовной практикой. Как и у любого явления вообще.

Так как решить — стоит практиковать или нет? Ты можешь попробовать трансцендентальную медитацию, чтобы открыть что-то новое, расширить кругозор и сложить собственное мнение о ее пользе или бессмысленности.

Прислушайся к себе и своим ощущениям после 30 дней непрерывной практики. Видишь преимущества и чувствуешь себя лучше? Трансцендентальная медитация — это твое. Не замечаешь никаких изменений? Посоветуйся с духовным учителем и попробуй новые практики.

Познание себя через медитацию — новый виток твоего саморазвития.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

Трансцендентальная медитация. Теологический энциклопедический словарь

Трансцендентальная медитация

(Transcendental meditation [ТМ]).

Практика восточной медитации, распространенная на Западе индийским йогом Махариши Махеш Йоги. Махариши (это имя в пер. с санскрита означает "великий мудрец") родился в Индии в 1918г. Прежде чем стать учителем древней индийской мудрости на Западе, он проходил обучение у Свами Брахмананды, крого называли также "гуруДэв". В 1959 г. Махариши стал активно распространять свое учение и прибыл в США. Вскоре трансцендентальная медитация стала самым популярным массовым движением среди различных восточных духовных практик, к-рые к тому времени уже укоренились в странах Зап. Европы и Америки.

Упрощенный и вестернизированный набор йогических техник, приспособленных для массового усвоения, Махариши представил западному потребителю в качестве нерелигиозного делания, крое помогает максимально использовать потенциальные возможности, заложенные в человеческой психике, а также достигать глубокого покоя и расслабления. Трансцендентальная медитация притязала на то, что благодаря использованию определенной техники (для занятий медитацией требовалось всего лишь по 20 минут утром и вечером) она принесет людям абсолютное счастье, блаженство и "спокойную бодрость", свободную от всякого напряжения.

Однако притязания на то, что трансцендентальная медитация имеет нерелигиозный характер и связана лишь с "научным" применением определенных методов самоконтроля, были подвергнуты сомнению рядом христианских и светских исследователей. Махариши и тщательно обученные им инструкторы утверждали, что преимущества, к-рые дает применение техник трансцендентальной медитации, никак не затрагивают религиозность занимающегося ими лица. Критики же доказывали, что это движение по сути своей - не что иное, как замаскированная индуистская религиозная практика.

От всех неофитов требуется, чтобы они участвовали в церемонии посвящения. Инструкторы трансцендентальной медитации утверждают, что эта церемония носит исключительно мирской характер. Однако религиозная природа этого обряда, к-рый на санскрите называется пуджа, вполне очевидна. Участники приносят с собой цветы, фрукты, чистый белый платок и кланяются изображению покойного учителя Махариши, гуру Дэву. Пуджа включает в себя славословие, пение гимнов и декламацию священных текстов на санскрите, однако их смысл посвящаемому не известен. Т.о., с христианской точки зрения пуджа - это поклонение ложным богам. В соответствии с принципами трансцендентальной медитации цель пуджи в том, чтобы вызвать у новопосвящаемого и у инструктора измененное состояние сознания, и тогда их ум откроется влиянию " великих учителей ".

Во время пуджи посвящаемому сообщают "тайную" мантру, края представляет собой несколько санскритских слов или слогов, якобы обладающих особым качеством - энергетической вибрацией. Посвященному объясняют, что он должен регулярно и многократно произносить свою личную мантру. Хотя инструкторы трансцендентальной медитации считают мантры всего лишь "бессмысленным набором звуков ", исследования показывают, что все они укоренены в индуистских религиозных обрядах и представляют собой закодированные имена различных божеств. Поэтому повторение мантры фактически означает поклонение тому или иному божеству.

Произнесение мантры - это один из стандартных приемов, с помощью к-рых в сознании практикующего вызывается мистическое переживание единства с божеством. Ежедневные занятия трансцендентальной медитацией (утром и вечером) якобы способствуют тому, что человек входит в измененное, или "трансцендентальное", состояние и в конце концов достигает "просветления ". Цель трансцендентальной медитации- очистить сознание от всех сознательно направленных мыслей и сделать ум пустым. Трансцендентальная медитация, как и все прочие восточные мистические техники, отвергает разум, подчеркивая чувства и ощущения практикующего.

Трансцендентальная медитация, в сущности, представляет собой одну из форм пантеизма, поэтому в ней нет места учению о вечном личностном Боге, Творце вселенной. Влияние монистической традиции на трансцендентальную медитацию сказывается в том, что она предполагает веру в сущностное единство всего сущего и, следовательно, в возможность единения человека со сферой божественного. Однако практика трансцендентальной медитации приводит к идолопоклонству и самообожествлению, ибо практикующий отождествляет свое ограниченное "я" с высшим "Я" творения. Под видом научно обоснованной техники медитации неофиту навязываются определенные состояния, в результате к-рых он теряет связь с реальностью и способность к подлинной самоидентификации.

R.M. Enroth (пер. в. Р.) Библиография: D. Haddon and V. Hamilton, ТМ Wantsyou!A Christian Response to Transcendental Mtditation; D. Haddon, "TranscendentalMedid-dtation", in A Guide to Cults and New Religions, ed. R.M.Enroth.

Трансцендентальная медитация

Одним из самых распространенных видов медитативных техник является трансцендентальная медитация (ТМ). По всему миру её практикуют уже несколько миллионов людей, среди которых есть видные чиновники и артисты. Однако в адрес трансцендентальной медитации звучат и хулительные слова: многие люди зовут «Движение Махариши», последователи которого распространяют данную технику, сектой, промывающей мозги порядочным людям. Давайте разберёмся в этом вопросе, а также установим, что несут человеку занятия трансцендентальной медитацией.

Изначально следует понимать, что никаких особо выделенных в мире сект нет. Наш социум, в котором мы родились и выросли, является самой большой сектой в мире, промывающей мозги всем нам с раннего детства и до глубокой старости. Однако, без этой мощнейшей тоталитарной секты, все мы сейчас сидели бы в шалашах и думали, как нам пережить следующую зиму. Потому социум, безусловно, полезен с практической точки зрения, однако принимать его идеологию всерьёз, и руководствоваться только ею, всё же не стоит. Естественно, что на любое течение, которое непонятно идеологии социума или противоречит его канонам, клеится ярлык «секта».

«Движение Махариши» было основано в 1957 году. Сейчас это мощная разветвлённая структура, которая имеет множество направлений. Одно из них – обучение ТМ. Сложно вынести объективное суждение о деятельности «Движения Махариши». Следует просто понимать, что данная организация сама по себе крупный эгрегор, попавшись «в зубы» которому, вы вряд ли вырветесь на волю. Лучший выход – просто практиковать трансцендентальную медитацию, никак не связывая её с «Движенем Махариши», благо сейчас в нашем распоряжении есть интернет, в котором можно найти описание практически любых «тайных» медитативных техник.

Но пытливый читатель может спросить у автора: «Почему же тогда обучение ТМ платное?». Просто потому, что мы с вами, дорогой читатель, дожили до того, что нас нужно обучать медитации.  А ещё потому, что люди в своей массе падки на слова «древнее» и «тайное».

Сама техника трансцендентальной медитации довольно проста. Человек сидит, закрыв глаза, в удобном кресле и расслабляется в течение 20 минут. Если в его голову приходят мысли, то их убирают чтением мантры. Вот именно эту мантру и дают специалисты из «Движения Махариши» каждому из практикующих, тихо, на ушко. Считается, что у каждого человека должна быть своя мантра, которая поможет освободиться от власти внутреннего диалога, и именно её следует повторять во время занятий ТМ.

Однако, дорогие друзья, не будем думать, что человек, который так же, как и мы, одержим голосами в голове, то есть внутренним диалогом, может знать о наших глубинных слоях больше, чем мы сами. Мантра, которую дают сотрудники «Движения Махариши», это в некотором роде плацебо. Точно так же во время трансцендентальной медитации можно повторять мантру «Аум». Многие люди, занимаясь ТМ, забывали выданную им мантру и повторяли похожий звук, что приводило к тем же результатам – их ум затихал.

Трудно винить сотрудников «Движения Махариши» за эту небольшую мистификацию. Да, мантру можно давать и бесплатно, но тут мы теряем эффект индивидуальности. Когда человеку говорят, что это его личная мантра, которая разработана специально для него, то эффект от занятий трансцендентальной медитацией существенно возрастает.

Занятия ТМ невероятно полезны как для тела, так и для разума. Те, кто практикуют трансцендентальную медитацию в течение года, отмечают рост работоспособности, повышение физической и умственной активности и улучшение здоровья. Родные и близкие говорят, что находиться рядом с человеком, регулярно практикующим ТМ, очень приятно, такой покой и любовь струятся от него. Почему так происходит? Всё просто. В процессе развития человеку стал необходим внутренний диалог, однако сейчас эта структура очень часто губит нас, разрушая тело и разум. Поэтому даже двадцатиминутная свобода от её ига – благо для организма. В отсутствии деструктивного внутреннего диалога целительные силы в организме человека активизируются, и 20 минут занятия ТМ становятся сеансом внутреннего оздоровления.

ТЕХНИКА ТРАНСЦЕДЕНТАЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ

Важно, чтобы обстановка не отвлекала вас шумом или ярким светом. Можно сесть в позу лотоса или принять позу кучера. Закройте глаза и расслабьтесь, сосредоточьтесь на своем дыхании, постепенно делая его глубоким и замедленным. Затем начинайте произносить про себя мантру «Аум», протягивая гласные. Произносите мантру, пока ваше сознание не очистится от мыслей, а затем просто пребывайте в этом первичном и целостном состоянии. Как только мысли вернутся – возобновите чтение мантры.

Практиковать трансцендентальную медитацию следует два раза в день. Однако можно прибегать к ТМ и в случае резкого нервного потрясения, такого как ссора с близкими или конфликт на работе.

Эффект Махариши, или Как трансцендентальная медитация влияет на вас

Ум подобен океану. Бурные воды рябят… и как бы они это ни делали, получается, что активен только верхний слой воды. Когда мы углубимся в это, мы обнаружим, что остальные уровни океана спокойны, непоколебимы, и, вероятно, даже не осознают, что вершина волнистая.

Мы дрейфуем в таком океане каждый день .Каждый день мы принимаем сотни решений и решаем множество проблем. Если бы мы могли переместиться в более глубокие слои океана - мы бы обрели покой, гармонию и счастье. Это так много? Нет - оказывается, есть способ перейти из лодки, дрейфующей по волнам, в глубины океана.

Трансцендентальная Медитация

Это техника медитации, основанная на мантрах. Он был основан Махариши Махеш Йоги в 1960-х годах. В настоящее время количество участников движения не установлено, но известно, что в начале 21 века курс медитации посетило более 6 миллионов человек.

Медитация основана на коротких мантрах, которые подбираются индивидуально для медитирующего. Процесс состоит из повторения слов или коротких фраз в уме. Раньше, чтобы полноценно участвовать в процессе, вас должен был познакомить с ним мастер, который подробно инструктировал три последовательных сеанса и выбирал мантру на основе собеседования, образа жизни и профессии. Весь процесс введения ученика занял семь недель. Теперь вы можете медитировать дома самостоятельно.

Вам также могут понравиться статьи: Депрессивные состояния: как с ними бороться? Практическое руководство

Источник: unsplash.com

Как медитировать одному?

Достаточно заниматься по 20 минут два раза в день (утром и днем), садиться с закрытыми глазами и повторять свои персональные мантры. Медленно вдыхаем и выдыхаем – в уме повторяется образцовая мантра: ОМ на вдохе, АХ на выдохе и ХУМ на паузе после выдоха.Это должно быть что-то, что, по вашему мнению, лучше всего резонирует с вами. Мы сосредотачиваем свое внимание на дыхании и на том, что происходит внутри нас во время этого процесса. Мы приспосабливаем темп дыхания к нашим потребностям. Мы начинаем сознательно ощущать состояние расслабления. Если вам нехорошо в полной тишине, попробуйте какую-нибудь музыку (минусовки вроде этой). Мы не пытаемся очистить ум, мы просто не обращаем внимания на то, что происходит у нас в голове, мы не отодвигаем свои мысли. Мы снова дышим и полностью сосредоточены на здесь и сейчас .

Какова цель медитации?

Речь идет о входе в состояние глубокого расслабления, концентрации и выходе в самые глубокие области сознания, улавливании дремлющих пластов творчества и жизненной силы. Ум испытывает глубокий отдых, который оживляет исцеляющие силы в теле. Научно проверено, что трансцендентальная медитация создает состояние расслабленного сознания, снижает кровяное давление, защищает от депрессии и помогает бороться с ожирением. Техника медитации была признана религиозной практикой в ​​1977 году.Махарши хотел, чтобы медитация достигла как можно большего числа людей — он считал, что, применяя трансцендентальную медитацию в разных сферах жизни, мы можем преобразить их и сформировать другое качество.


Полезные книги по медитации, подушки для медитации и многое другое можно найти в нашем магазине


Почему стоит медитировать?

Техника проста и увлекательна, ее может использовать каждый, независимо от возраста, культуры или религии.Вам не нужно сосредотачиваться, вам не нужно отбрасывать свои мысли или даже верить в его действие - вы можете быть полностью скептичными, и мы все равно увидим результаты! Польза от регулярной медитации проявляется уже через несколько дней практики — ясный ум, лучшая память, повышенный уровень творчества. Здоровье и самочувствие улучшаются, процессы старения останавливаются, мы полны энергии и энтузиазма действовать. Техника ТМ (трансцендентная медитация) позволяет создавать гармоничные отношения с окружающими, полные мира и любви.Мы начинаем контролировать стресс, поэтому окружение начинает воспринимать нас по-другому. Если окружение воспринимает нас по-другому, то в ответ мы получаем другую картину действительности и других событий в нашей жизни.

Трансцендентальная медитация естественна (без манипуляций), не требует способностей или длительной подготовки. Научиться этому может каждый, даже старики и маленькие дети. Это не религия (вопреки тому, что считалось в 1960-х годах) — наоборот, ТМ-медитация объединяет людей любой веры и культуры.И это не философия и не образ жизни, а просто забавная техника. Вам не нужно менять свой образ жизни или свои цели, чтобы попробовать медитацию. Вам даже не нужно верить, что все изменится, просто примите вызов и регулярно практикуйтесь.

Это естественная, не требующая усилий техника, которая позволяет уму успокоиться и успокоиться.

Эффект Махариши

Если 1% населения (независимо от того, считаем ли мы муниципалитет, город или страну) использует технику Трансцендентальной Медитации, то в области исследования автоматически уменьшаются отрицательные тенденции и увеличиваются положительные.В случае с Польшей это возможно, если ТМ регулярно практикуют не менее 400 000 человек.

Индийский университет Махарши провел 13 научных исследований по этому вопросу. По их словам, один процент населения, который медитирует каждый день, способен быстро снизить уровень преступности, а качество жизни жителей данной местности меняется. ТМ влияет на социальные взаимодействия практически сразу после окончания практики. Эмпирическое правило состоит в том, что положительные изменения прямо пропорциональны количеству медитирующих, даже если мы рассматриваем условия войны.

Вам также может понравиться статья: 15 вещей, которые вы не знали о святом слоге "ОМ"

Источник: unsplash.com

Например, в Вашингтоне количество убийств, изнасилований и нападений, как сообщается, сократилось почти на 24% без какого-либо логического объяснения, основываясь исключительно на экспериментальной группе ТМ. По мере увеличения числа медитирующих пропорционально снижалось количество убийств, изнасилований и нападений.Если бы в этот момент медитировали 4000 человек, и они делали это регулярно, это уменьшилось бы на 48%.

Эффект медитации в зонах вооруженных конфликтов был испытан семь раз в 1993 году во время израильско-ливанской войны. Групповая практика ТМ снизила преступность в Иерусалиме на 7,4% и во всем Израиле на 4,1%. В то время как преступность в Англии и Уэльсе выросла на 20%, в Великобритании город Мерсисайд, как сообщается, упал на... 16%! Именно в этом городе количество преступлений и конфликтов за время 3,5-летнего медитационного эксперимента неожиданно упало и оказалось значительно ниже ожидаемого среднего показателя.

В местах, где было принято решение практиковать ТМ, улучшились показатели качества жизни: снизилась безработица, уменьшилось потребление алкоголя, люди стали более позитивными и дружелюбными к жизни. В Канаде стало меньше убийств, самоубийств, дорожно-транспортных происшествий и потребления стимуляторов, включая сигареты. Также было замечено, что люди более счастливы и не проявляют особой склонности к забастовкам.

Как все это возможно? Если мы меняемся внутри, то это изменение должно воплотиться в реальность, поэтому, когда мы практикуем ТМ, снижается преступность, вооруженные конфликты, несчастные случаи, безработица, а индексы экономического развития и фондового рынка растут.

Почему бы не попробовать? Проверьте сегодня, как на вас повлияет тишина — найдите для себя 2 раза по 20 минут в день и успокойте свой разум и тело. Кто знает, может, это то, что вам сейчас нужно?

Вам также может понравиться статья: Что такое AGM? Знакомство с мантрами славянских богов

Надин Лу

Источники: 90 110 tm.net.pl/ 90 110 en.wikipedia.org/wiki/Transcendental_Meditationmaharishi-programmes.globalgoodnews.com/maharishi-effect/
mantra.pl/medytacja/jak-medytowac
Electionjournal.com/2017/03/the-maharishi-effect-the-most -самое мощное-что-мы-можем-сделать-для-успокоения-мира /

.

Трансцендентальная медитация: как медитировать, для начинающих

У большинства людей медитация ассоциируется с йогой. И это правильно, ведь именно в ней чаще всего и используется. Однако медитация не обязательно должна быть связана с какой-либо религиозной системой. Как начать медитировать?

Медитация оказывает успокаивающее действие и привлекает внимание практикующего. Существует много разновидностей медитации, и сам термин относится ко многим различным практикам.Целью этих действий является достижение состояния полного осознания. Хотя многие люди практикуют медитативные упражнения, чтобы успокоиться и успокоиться.

Медитация. Цель

Целью медитации является прежде всего улучшение физического здоровья и благополучия. Медитация, как и йога, дает вам душевное спокойствие и энергию, необходимую для преодоления ваших страхов. Цель медитации также состоит в том, чтобы собрать и очистить свои мысли и улучшить концентрацию.

Медитация — это практика тренировки ума или перевода себя в измененное состояние сознания.Его целью может быть увеличение вашей внутренней силы и развитие таких ценностей, как сострадание, долготерпение и прощение.

См. также

Трансцендентальная медитация

Этот тип медитации основан на коротких мантрах (словах или коротких фразах), повторяемых в уме снова и снова.Мантра персонализирована. Чемпион помогает при его выборе. Трансцендентальная медитация предназначена для того, чтобы помочь вам сосредоточиться и привести вас в состояние глубокого расслабления.

Как медитировать?

Сядьте в удобное положение, чтобы расслабить разум и тело. Всегда держите лицо, шею и спину прямо. Медленно закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите это три раза, а затем дышите нормально. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и постарайтесь присутствовать в этот момент.Постарайтесь успокоиться. Присутствуйте все время и полностью осознавайте свое дыхание. Следите за своим дыханием и за тем, что происходит с вашим разумом и телом.

См. также

Медитация для начинающих

Если вы чувствуете стресс и хотите начать свое медитативное приключение, начните с нескольких простых упражнений.Помните, что упражнения на релаксацию также являются очень хорошим способом снятия стресса. Медитация, хотя и связана с религиозной системой, не обязательно должна быть связана с ней. Упражнения сами по себе добавляют энергии, улучшают память и способствуют стрессу. Как их делать?

Медитация для начинающих. Упражнение

Сядьте удобно, выпрямите спину и поставьте ноги на пол. Вы также можете сидеть со скрещенными ногами (положив ступни под ягодицы). Дышите через нос, медленно, спокойно, прислушиваясь к своему дыханию.Сосредоточьтесь на своем теле . В уме расслабьте каждую его часть по очереди. Когда вы почувствуете себя расслабленным и непринужденным, представьте, что от пупка к горлу проходит золотая трубка с маленьким шариком внутри. Постарайтесь на некоторое время сконцентрироваться на своем дыхании и этой визуализации. Если в голове возникают какие-либо мысли, постарайтесь их игнорировать.

После того, как вы попробуете медитацию и увидите, что она работает, попробуйте по несколько минут каждый день.Ничего не запоминайте насильно. Отрегулируйте время медитации в соответствии со своими способностями. Релаксационная музыка также может иметь успокаивающий эффект. Первые же звуки любимых песен способны устранить плохое настроение.

См. также

Будьте в курсе.Ставьте лайк фан-странице Zdrowie Radio ZET на Facebook!

.

Трансцендентальная Медитация - Научная техника релаксации или "космический обман"?

Автор: Леонард Фик

Создателем и основателем всемирного движения Трансцендентальной Медитации ( Трансцендентальная Медитация , сокращенно ТМ) был Махеш Йоги Махариши (1918-2008), собственно Махеш Прасад Варна, родился 12 января 1918 года 1 в Джабапуре (Джабалпур) в Индия, в штате Мадхья-Прадеш (Madhya Pradesh), как один из четырех детей лесника.Махеш — исходная фамилия, а прозвища «Махариши» и «Йоги» — титулы в Индии, обозначающие личность «Великого мудреца», который благодаря практике йоги «слился с Богом» 2 .

Духовным учителем Махариши, у которого он обучался йога-медитации в течение 13 лет, был Гуру Дев («Возлюбленный Мастер»), или Свами Брахмананда Сарасвати (1869–1963). В 1941-1953 годах он выполнял почетную функцию Шанкарачарьи, т.е. духовного главы монастыря Джйотир Матх в Гималаях, бывшего тогда главным центром североиндийского индуизма 3 .

Этот текст взят из статьи "Трансцендентальная Медитация - Научная техника релаксации или "космический обман"?", НУРТ СВД 2 (2019) стр. 274-286. Текстовые корректировки и форматирование были адаптированы к веб-версии этой статьи. Оригинальный текст статьи: www.nurtsvd.pl

Гуру Дев, проведший большую часть жизни монахом-отшельником, оказал решающее влияние на жизнь Махариши. Индусы называли его божеством, а тогдашний президент Индии Сарвепалли Радхакришнан (1888–1975) сам называл его «воплощением Веданты».Вероятно, именно он дал Махарши основные концепции Трансцендентальной Медитации 4 . После его смерти, как приказал его учитель, Махарши медитировал в уединении в Гималаях в течение двух лет, ища лучший способ познать Высшую Реальность. В январе 1958 года в городе паломничества Ришикеше, расположенном на реке Ганг у подножия Гималаев, он основал Международную Академию Медитации (МАМ) и таким образом инициировал кампанию по продвижению учений Трансцендентальной Медитации 5 .

Он считал, что из-за универсального характера ТМ эта техника должна быть распространена по всему миру, а не только в Индии, поэтому вскоре он переехал в Лондон, а затем в США, где в 1967 году познакомился с гитаристом The Beatles, Джордж Харрисон (1943-2001). Это был переломный момент в деятельности Махариши, ведь контакты с группой принесли ему международную славу и славу. В своих интервью «Битлз» всегда подчеркивали, что именно благодаря учению Махариши они нашли ответ на свои духовные потребности и, наконец, стали жить 6 .Знакомство, однако, закончилось почти сплошь скандалом, причиной которого стала нелепая песня гуру Sexy Sadie, , по сути являвшаяся насмешкой над малоизвестными контактами Махараши с молодыми женщинами.

После конфликта с участниками The Beatles Махариши изменил свою стратегию, чтобы продвигать движение ТМ. Вместо того, чтобы общаться с эстрадными звездами, он стал апеллировать к авторитету науки, выделяя огромные суммы гонораров за курсы на исследования 7 90 010. Для координации исследований и обучения в области Трансцендентальной Медитации в 1971 г.в США основал Университет управления. Махариши (Университет управления Махариши, сокращенно MUM). К 1999 году Национальный институт здоровья (сокращенно NIH) пожертвовал более 21 миллиона долларов на научные исследования положительного воздействия Трансцендентальной Медитации на болезни сердца. В 1999 году он также наградил Махариши государственным исследовательским грантом в размере 8 миллионов долларов США для создания первого исследовательского центра, специализирующегося на профилактической натуральной медицине для американского меньшинства 8 .

Обратите внимание, что Махариши является выпускником физического факультета Университета Аллахабада. Объединив в своем учении философию Веданты, учения Вед с открытиями современной науки (особенно квантовой физики), он смог сформулировать послание так, чтобы оно было привлекательным и понятным для западного ума.

За время своей деятельности Махариши основал множество международных обществ и учебных центров. В 1971-1982 годах он вел университетские курсы под названием «Наука творческого интеллекта» (сокращенно SCI) и «Технология объединенных полей».В 1975 г. он основал Университет европейских исследований в Швейцарии и Германии (1982 г.). В 1971 г. по его инициативе был создан Международный университет Махариши (МИУ) в США, а в 1982 г. - Университет естественного права в Великобритании.

Махарши также активно работал в Индии, где он открыл Академию ведических наук (1980). Когда в 1976 году он учредил т.н. «Мировое правительство эпохи Просвещения» разослало манифесты правительственным чиновникам по всему миру, призывая их следовать его учениям.Он также был основателем трех университетов (США, Швейцария, Таиланд), где обучали медитативным техникам йоги для снижения тревожности, развития творческого интеллекта или борьбы с психосоматическими проблемами 9 . Кроме того, для распространения ТМ и «Науки о творческом интеллекте» был создан ряд организаций, таких как: Международное общество медитации (сокращенно IMS), Международное студенческое общество медитации (сокращенно SIMS), Американский фонд для SCI (Американский фонд SCI) или Spirituals Regeneration Movement (сокращенно SRM) 10 .В результате было проведено более 600 научных исследований по программе Трансцендентальной Медитации в 200 независимых исследовательских институтах в 36 странах.

По словам сторонников ТМ, они ясно подтверждают пользу ТМ для всех детей жизни. Среди них должны быть: повышение интеллекта и способности к обучению, повышение креативности, лучшие результаты обучения, лучшая способность концентрироваться, улучшение памяти, устойчивость к стрессу, общее улучшение здоровья, снижение риска сердечных заболеваний, нормализация артериального давления. , снижение риска развития бронхиальной астмы или хронических головных болей, нормализация веса, укрепление иммунной системы организма, снижение потребности в наркотиках, алкоголе и табаке, вплоть до снижения биологического возраста.Кроме того, представители ТМ уверяют, что предлагаемая ими техника Трансцендентальной Медитации ведет к развитию целостной личности, помогает эффективно излечивать страхи, фобии, неврозы и депрессивные состояния, способствует повышению самосознания и улучшению межличностных контактов 11 .

Ведические корни трансцендентальной медитации

В настоящее время ТМ игнорирует все религиозные аспекты, из которых вытекает рекомендуемая на курсах техника медитации.Члены ТМ подчеркивают, что не какая-либо религия требует принятия какой-либо конкретной веры, не какая-либо философия или какой-либо новый образ жизни, которые необходимо принять. Они заявляют, что это всего лишь простая, естественная техника, используемая миллионами людей разных религий, не требующая усилий или умения концентрироваться или контролировать ум, и что каждый может научиться ей, даже маленькие дети, применяя ее два раза в день. по 20 минут утром и вечером, сидя в медитации 12 .

Трансцендентальная Медитация преподается повсюду в виде семиступенчатого курса, который включает вводную лекцию о пользе ТМ для ума, здоровья и общества (1), подготовительную лекцию о механизме и происхождении ТМ (2), личное собеседование с квалифицированным учителем ТМ (3)), личный инструктаж, т. е. передача личной мантры и инструкций по ее использованию учителем ТМ (4), первый день тестирования, т. е. первое групповое собрание, на котором проверяются переживания и дальнейшие инструкции (5), второй день тестирования ТМ на личном опыте, инсайт работы с сознанием (6), третий день проверки, т.е. инсайт механизма развития высших состояний сознания (7) 13 .

Мужчин учат мужчины, а женщин — женщины. Примерно через две недели происходит еще одна встреча, на которой адепту ТМ предоставляется дополнительная информация о ежедневной практике ТМ и ответы на его вопросы. После прохождения базового курса вы можете присоединиться к центру ТМ, участвуя в продвинутых лекциях или других важных мероприятиях и праздниках 14 .

Подчеркивая универсальный и научный характер ТМ, участники движения не скрывают, что техника Трансцендентальной Медитации «происходит из древней традиции знания — ведической традиции Индии, выдержавшей испытание временем как наиболее передовая наука и техника сознания» 15 .

Все учение ТМ является отсылкой к монистической ведической философии, которая была сильно видоизменена 16 . Студентов ТМ на курсах учат т.н. «Трансцендирование», то есть пересечение границы между сознательным и бессознательным, достижение абсолютного бытия, которое есть так называемое трансцендентное изначальное, или «сознание Брахмы», считается источником всего мышления 17 . Таким образом, эта высшая реальность, которую медитирующий должен «трансцендировать», является всепроникающим безличным Абсолютом, называемым в философии Веданты «Брахманом».Представители ТМ признают, что все, что проявляется за пределами этой всепроникающей божественной энергии, есть иллюзия, есть ( мая, ) иллюзия. По этой причине чрезмерное вовлечение в земные дела они считают вредным на пути развития сознания. Согласно философии Веданты, они считают, что для того, чтобы утратить чувство индивидуальности и соединиться со сферой священного , достаточно открыться реальности Брахмана, которая есть так называемая "Вселенная".

Во время курсов адептам рассказывают о существовании т.н.Восемь состояний сознания (так называемое Колесо Дхармы): бодрствование, сон со сновидениями, сон без сновидений, трансцендентное сознание, космическое (космическое) сознание, божественное сознание (ангельское, духовное, небесное), сознание единства и сознание Брахмана 18

Трансцендентальная Медитация часто определяется самими участниками как развитие четвертого уровня сознания, так называемого «Колесо Дхармы», которое считается самым спокойным уровнем ума, состоянием бдительности в покое, которое является источником величайшей энергии, творчества и интеллекта, в которое может войти медитирующий человек 19 .Именно благодаря четвертому уровню сознания адепт ТМ может достичь следующих состояний сознания: космического, божественного, единства, Брахмана.

Несмотря на такие явные ссылки на индуизм, члены ТМ подчеркивают, что их техника расширения сознания является «наиболее эффективной, научно исследованной и наиболее широко используемой системой медитации, доступной сегодня в мире». Они также утверждают, что трансцендентальная медитация — это полностью религиозная и мировоззренчески нейтральная техника, которую может практиковать каждый, независимо от возраста, религии или политических убеждений, и поэтому она является идеальным способом обеспечения чувства внутреннего покоя и умиротворения также и для атеистов 21 .При этом адепты не осознают, что полученные от учителей комплексы медитативных упражнений, состоящие в основном из повторения слоговых мантр, т.е. звуков санскритского алфавита, на самом деле являются молитвами (воззваниями) к божествам из древнего ведического пантеона. С другой стороны, концепция безличного Абсолюта (Брахмана) находится в полном противоречии с идеей личного Бога, проповедуемой монотеистическими религиями. Более того, как указывает польский исследователь новых религиозных течений Тадеуш Доктор (р.1950), «в отличие от классических форм йоги, в которых этика, мораль являются условиями начала медитации, ТМ не делает никаких моральных правил обязательным условием» 22 . Этот факт подвергся резкой критике со стороны индийских учителей йоги в Индии.

Обучение релаксации или индийская модель обучения?

Сегодня движение Трансцендентальной Медитации переживает возрождение, искушая людей легкостью достижения состояния глубокого внутреннего покоя и ясности ума без усилий и концентрации, но за немалую плату.Однако это не просто техника релаксации 23 . Махариши хотел претендовать на роль президента «Мирового правительства эпохи Просвещения», которое он основал. Кроме того, следует отметить, что во время каждой церемонии введения нового члена в состав движения произносятся имена индуистских божеств, а каждая отдельная мантра является не чем иным, как санскритским обращением к определенному богу индуистского пантеона . 24 .

Техника медитации в движении ТМ есть не что иное, как красиво завёрнутая индийская йога, цель которой религиозна, ведь как ещё можно призвать сознание практикующего к состоянию, в котором он переживает духовное «пробуждение», "просветление", "освобождение"? 25 Благочестивая практика медитации, как уверял сам Махарши, на заключительном этапе приводит к недвойственному состоянию сознания, в котором исчезает различие между субъектом и объектом, и практикующий становится единым с по-разному понимаемой трансцендентной реальностью.Время и пространство трансцендентны в вечное здесь и сейчас, и человек начинает переживать тотальное единство всех явлений — жизни и смерти, объекта и субъекта, сансары и мокши у 26 .

Медитация, используемая членами ТМ, основана, как уже упоминалось, на коротких санскритских мантрах, которые каждый адепт должен ежедневно повторять в уме. Мастер подбирает его исходя из индивидуальных особенностей своего ученика, таких как темперамент, образ жизни, профессия и т.д.Затем у ученика и мастера есть три сеанса тестирования, чтобы на следующем этапе адепт ТМ мог начать обучение медитации самостоятельно. Йога, которую практикуют члены ТМ, вопреки их утверждениям, направлена ​​на мистический опыт, позволяющий контактировать с высшей реальностью. Другими словами, цель сосредоточения ума состоит не только в том, чтобы улучшить здоровье или освободиться от негативных мыслей, но и в том, чтобы достичь, как на восьмиступенчатом пути йоги Патанджали, трансцендентного сознания, а затем космического сознания, божественного сознания, и сознание единения, чтобы окончательно соединиться с осознанием безличного Брахмана 27 .

По мнению участников движения ТМ, только достижение трансцендентного сознания позволяет улучшить здоровье, избавиться от зависимостей, развить более гармоничную сексуальную жизнь, повысить свою жизненную энергию и эффективность 28 . Регулярное повторение мантры учеником должно привести практикующего к достижению так называемого «Поля бытия», «чистый творческий разум», «чистая мысль», как выразился сам Махарши 29 .

По сей день программа Трансцендентной Медитации рекламируется как противоядие от всех психических расстройств, позволяя людям решать такие проблемы, как: плохая успеваемость, тревожность, депрессия, зависимость от наркотиков, алкоголя и сигарет, насилие в школах или отговаривание учителей от практикующих свою профессию.По этой причине представители ТМ требуют внедрения так называемой модели во всех школах мира. «Идеальное образование», также в Польше 30 . Ссылаясь на научные данные, они действительно хотят внедрить в западные школы типично индуистскую модель преподавания, основой которой было бы изучение Веданты и практика медитации в форме индуистской йоги.

Польское Общество Трансцендентальной Медитации было официально зарегистрировано в июле 1989 года как организация, выступающая за здоровье.Местонахождение ассоциации находилось в квартире лидера этого движения в Польше Анджея Барана, который распространял аюрвейдские методы лечения. В настоящее время техники Трансцендентальной Медитации преподают в Польше учителя, представленные Польским Обществом Идеального Образования (PTIE) и Польским Обществом Трансцендентальной Медитации (PTTM). Представители этих организаций полностью преуменьшают доводы в пользу религиозного характера движения и используемых техник, а также критику научного подтверждения их метода медитации.Они часто ссылаются на авторитет католической церкви, а также ссылаются на практику христианской медитации, которая в значительной степени устраняет индуистский характер движения и практики 31 .

Польское Общество Идеального Образования своим авторитетом поддерживает и софинансирует известного американского кинорежиссера Дэвида Линча, который сам занимается ТМ более 20 лет. Несколько лет назад он купил землю недалеко от Лодзи, чтобы построить так наз. Университет Мира, где адепты должны изучать медитацию Махариши и готовить будущих учителей ТМ 32 .Цель «идеального образования» состоит в том, чтобы снизить уровень стресса у учащихся путем проведения занятий по релаксации. Возможно, цель благородна, но упущение парарелигиозного характера техник релаксации ТМ вызывает законные возражения относительно введения ТМ в польских школах 33 .

Подводя итог, можно сказать, цитируя Джона Прокопа, что «несмотря на пылкие заверения, движение ТМ можно рассматривать как форму религиозной секты, глубоко укоренившейся в индуистских традициях.Об этом свидетельствует не только пуджа, которая по сути является формой инициационного ритуала введения в мир индуистских божеств — ведь каждая мантра более или менее тесно связана с ними» 34 . Так, два раза в день сотни тысяч людей бессознательно взывают к индуистским богам 35 .

Парящие монахи и поп-экстази

В наши дни мода на ТМ возвращается с удвоенной силой благодаря американским звездам из мира шоу-бизнеса, которые пропагандируют мистический экстаз в попсовой версии 36 .На интернет-каналах можно посмотреть передачи, во время которых адепты ТМ левитируют во время медитации. Время от времени в прессе появляются сообщения о необыкновенных возможностях, которые представители ТМ достигают с помощью техники медитации, которую они используют.

В настоящее время кинорежиссер Дэвид Линч и поп-звезда Дженсон Донован проводят кампанию в средствах массовой информации, направленную на поощрение детей к обучению Трансцендентальной Медитации. Сообщается, что Дэвид Линч убедил 20 000 американских студентов практиковать ТМ два раза в день со своими учителями.Он также пожертвовал миллионы долларов основанному им фонду «Образование осведомленности» 37 . ТМ в американских СМИ продвигают многие другие звезды кино и телевидения, такие как: ведущий американской версии «Танцев со звездами» Том Бержерон, рэпер Дэвид Бэннер, Рассел Брэнд, Кристен Белл, певица Кейт Перри, актриса Кэмерон Диаз и Дженнифер Элистон или Хью Джекман.

С другой стороны, есть и критические мнения о ТМ. Самым большим обвинением является вымогательство у богатых людей денег, которые семья Махариши в Индии, а также основные представители ТМ тратят на роскошную жизнь.«В случае ТМ, — как отмечает Магдалена Завиша, — решающим фактором присоединения к движению обычно является стресс на работе и стремление к успеху. Гуру прекрасно знал предпочтения потенциальных клиентов. Так что общался в основном с успешными людьми» 38 .

По сей день многие люди, критикующие движение ТМ, придерживаются мнения, что Махариши приехал на Запад только для того, чтобы разбогатеть, о чем свидетельствуют, среди прочего: идеальное владение английским языком, гипнотический взгляд, простая модель ТМ. адаптированы к западным ожиданиям, якобы не связаны с религией, достигают сверхчеловеческих возможностей посредством практики ТМ (левитирующие монахи, которых на самом деле фотографируют во время прыжков в позе лотоса), используя научный язык, укрепляя психическое и физическое здоровье 39 .

Стоит помнить, что основным мотивом многих религиозных течений, прибегающих к социальным манипуляциям, является максимизация личной выгоды 40 . Именно на это указывает Мариуш Гаевский, польский исследователь сект и новых религиозных движений, когда утверждает:

"одна из основных целей манипуляции - заставить манипулируемого ошибочно поверить, что он или она является исполнителем (лицом, принимающим решения) какого-либо поведения, в то время как он является инструментом в руках настоящего преступника" 41 .

При этом надо иметь в виду, что для последователей индуизма реальным миром является не та действительность, которая окружает человека, а лишь мир духовный, внутренний мир личности, в котором на глубочайшем уровне души (атман ) человек тождественен высшей реальности (Брахману). Согласно Махарши, именно это трансцендентное состояние бытия — состояние союза человеческой души с Брахманом, состояние чистого сознания — является естественной природой человеческого ума. Это называется «Чистое бытие», о достижении которого постоянно говорил Махарши, как раз и является основой этого творческого разума человека, гарантом его гармонии с космосом, безличного состояния в вечном счастье.В этом состоянии человек соединяется с источником всей жизни, творческим разумом, то есть с Брахманом, анонимным космическим божеством, которое существует в каждом человеке как творческий потенциал 42 .

Мы не ошибемся, если скажем, что ТМ — не более чем коммерциализированный индуистский мистик. Поскольку потребность в потреблении духовных переживаний в западной культуре постоянно растет, ТМ хорошо осведомлена о потребностях клиента. К сожалению, смешение христианской медитации с техниками восточной йоги может серьезно подорвать христианскую духовность.Это может привести к размыванию религиозной идентичности или религиозному синкретизму. Вместо того, чтобы помочь в лечении психофизических заболеваний или недомоганий, она может их значительно усугубить. Это потому, что ТМ — это не обычная медитативная техника, а форма индуистской йоги, техники которой произошли от индийской раджа-йоги и бхакти-йоги. Более того, как указывает Станислав Токарский, медитация, популяризированная на Западе Махариши, есть не что иное, как индуистская мантра-йога, которая в Индии рассматривается как способ достижения различных йогических способностей 43 .


1 Это общепринятая дата рождения Махариши, которую можно найти в большинстве исследований движения Трансцендентальной Медитации. Некоторые авторы биографии создателя ТМ считают датой его рождения 1911 год. См. Дж. Аллан, Трансцендентальная медитация - космическое мошенничество, [в:] М.С. Баррелл, Дж. Аллан, Все они не один дух, Варшава, 1988 г., стр. 181.

2 Трансцендентальная медитация (ТМ) – факты и мифы апологетики [он-лайн], https: // himalaya-tirtha-sangha.blogspot.com/2017/05/medytacja-transcendentalna-maharishi.html [дата обращения: 2 декабря 2017 г.].

3 Дж. Аллан, Трансцендентальная медитация..., op.Cit., стр. 181.

4 Там же.

5 Т. Доктор, Трансцендентальная медитация (МТ), [in:] id, Новые религиозные и парарелигиозные движения в Польше. Маленький словарь, Варшава, 1999, стр. 57.

.

6 М. Завиша, Махариши Махеш Йоги - как современный религиозный лидер и авторитет?, [in:] I. Kamiński et al. (ред.), Дальневосточная духовность и христианство.Диалог или конфронтация?, т. III, Индуистские идеи и альтернативные религиозные движения на Западе, Торунь, 2014 г., стр. 108.

7 T. Doktór, Meditacja..., op.Cit., стр. 57.

8 Трансцендентальная медитация (ТМ) — факты и мифы апологетики [он-лайн], https://himalaya-tirtha-sangha.blogspot.com/2017/05/medytacja-transcendentalna-maharishi.html [дата обращения: 02/2 /2017].

9 Махеш Йоги Махариши, [в:] Ф. Луи, Словарь индийской цивилизации, т. 2, Катовице, 1998, стр. 22.

10 З. Павлик, Приспособление индуизма к христианству, [в:] И. Каминский и др. (ред.), Дальневосточная духовность..., указ. соч., стр. 37.

11 Научные исследования по ТМ [он-лайн], www.tm.net.pl/index.php/wiecej-o-technice-tm/badania-naukowe [дата обращения: 01.10.2018].

12 Что такое техника ТМ, а что нет [онлайн], www.tm.net.pl/index.php/wiecej-o-technice-tm/czego-jest-i-czego-nie-jest-technika- тм [дата обращения: 01.10.2018].

13 Структура курса ТМ [онлайн], www.tm.net.pl/index.php/struktura-kursu-tm [дата обращения: 10.01.2018].

14 Там же.

15 Откуда ТМ? [on-line], www.tm.net.pl/index.php/wiecej-o-technice-tm/skad-pochodzi-tm [дата обращения: 01.10.2018].

16 T. Doktór, Meditacja..., op.Cit., стр. 57.

17 Там же, стр. 58.

18 Трансцендентальная Медитация (ТМ) - Факты и мифы апологетики. Гималайя Тиртха Сангха — Гималайская школа традиционной йоги, тантры и аюрведы [он-лайн], https: // himalaya-tirtha-sangha.blogspot.com/2017/05/medytacja-transcendentalna-maharishi.html [дата обращения: 10.01.2018].

19 Что такое трансцендентное сознание? [on-line], www.tm.net.pl/index.php/wiecej-o-technice-tm/czwarty-stan-swiadomosci [дата обращения: 01.10.2018].

20 Откуда ТМ? [on-line], www.tm.net.pl/index.php/wiecej-o-technice-tm/skad-pochodzi-tm [дата обращения: 01.10.2018].

21 Ю. Прокоп, Внимание родителей! - секты, Варшава 1999, стр. 61.

22 T. Doktór, Meditacja ..., op.58.

23 Дж. Прокоп, Внимание, родители!..., указ. соч., стр. 60.

24 Вступление «Трансцендентальная медитация», [в:] Ф. Луи, Словарь…, op.Cit., стр. 51.

25 К. Фридлихс, Медитация, [в:] С. Шумахер, Г. Вернер (ред.), Энциклопедия восточной мудрости: буддизм, индуизм, даосизм, дзен, Варшава, 1997, стр. 213.

26 Там же, стр. 214.

27 См. М. Zawisza, Blaski and cienie Transcendental Meditation, [in:] I. Kamiński et al. (ред.), Дальневосточная духовность..., указ., стр. 94-95.

28 Дж. Прокоп, Внимание, родители!..., указ. соч., стр. 64.

29 М. Завиша, Свет и тени медитации..., арт. соч., стр. 98.

30 См. А. Лисецка-Беднарчик, Образовательный идеал в «идеальном образовании». Программа внедрения Трансцендентальной Медитации в польских школах, [в:] I. Kamiński et al. (ред.), Дальневосточная духовность..., указ. соч., стр. 99.

31 Там же, стр. 110.

32 Там же, стр. 111.

33 Там же, стр. 111-112.

34 Дж.Прокоп, Внимание родителей! - секты, указ. соч., стр. 65.

35 Там же.

36 см. К. Крзан, Экстази в поп-версии. Мистические поиски в популярной культуре, Варшава, 2008.

.

37 Дж. Науранс, Простой способ справиться со всем злом (28 ноября 2007 г.), [источник:] https://wiadomosci.onet.pl/kiosk/prosty-sposob-na-cale-zlo/9j2bp [доступ : 12.01.2018].

38 М. Завиша, Махариши Махеш Йоги - как современный религиозный лидер и авторитет?, Указ.цит., стр. 111-112.

39 См. там же, с.119.

40 М. Гаевский, Секты и новые религиозные движения, Краков, 2009 г., стр. 93.

41 Там же.

42 З. Павлик, Приспособление индуизма к христианству, op.Cit., стр. 37.

43 С. Токарски, Восток и контркультура, Варшава, 1984, стр. 67.

Леонард Фик - доцент UKSW, хабилитированный доктор в области теологии религии, религиовед, заведующий секцией религиоведения и кафедрой истории религии UKSW.Выпускник WSD во Влоцлавеке и ATK в Варшаве. доктор философии в Университете Св. Фомы в Риме. Участвовал в лекциях о. проф. Вальтер Каспер в Тюбингене. Автор многочисленных публикаций по Дальнему Востоку и Индии; член научных организаций, в том числе престижного Общества палийских текстов в Оксфорде. Специализируется на религиях Дальнего Востока – индуизме, буддизме, религиях Китая и Японии.

.

Трансцендентальная Медитация - Какие есть техники? | TVN Zdrowie

Трансцендентальная медитация — это медитативная техника, распространенная Махариши Махеш Йоги. В ней он объединил Веды (священные книги индуизма), ведантическую мысль (элемент классической индийской философии) и язык современной науки. ТМ стала популярной практически во всем мире, и ее практикуют многие известные люди.

См. также:

Что такое трансцендентальная медитация?

Трансцендентальная МедитацияТрансцендентальная Медитация (ТМ) — техника медитации, основанная на мантрах, то есть повторении вслух или только мысленно текста, полученного от учителя. По мнению сторонников ТМ, ее техника естественна, не требует усилий, легка и приятна. Его могут практиковать люди всех возрастов и религий.

Откуда берется трансцендентальная медитация?

Трансцендентальная медитация была начата в 1960-х годах индуистским мудрецом Махариши Махеш Йоги.По его словам, программа трансцендентальной медитации «откроет новую эру для нового человечества с развитыми всеми сферами жизни — физической, ментальной, материальной и духовной». середине семидесятых годов двадцатого века.Его учение в первую очередь Польское общество идеального образования и Общество трансцендентальной медитации.

Популярность трансцендентальной медитации

Трансцендентальная медитация в последнее время пользуется большой популярностью.По оценкам, его выращивают более 6 миллионов человек по всему миру. Среди ее практикующих есть даже голливудские звезды: Том Хэнкс, Гвинет Пэлтроу, Дэвид Линч и Эллен ДеДженерес. Одна из книг всемирно известного психиатра Нормана Розенталя о трансцендентальной медитации Сверхразума входит в список бестселлеров New York Times.

Техника Трансцендентальной Медитации

Техника трансцендентальной медитации следующая:

  • удобно сядьте на стул или подушку, спину держите прямо, руки на бедрах, глаза закрыты;
  • концентрируясь на дыхании, следя за тем, чтобы при вдохе сначала поднимались диафрагма и живот, а затем грудная клетка.Важно помнить, что вдох должен быть короче выдоха, дыхание должно быть осознанным, без напряжения, свободным;
  • не боритесь с мыслями, которые появляются в вашей голове, но и не обращайте на них внимания, мягко направляйте внимание на свое дыхание и мантру.

Медитирующего знакомит с ТМ мастер, который дает ему инструкции и подбирает мантру индивидуально, принимая во внимание, среди прочего, профессия, образ жизни, темперамент. Адепт обязуется не разглашать подробности личной инструкции другим людям.На первых занятиях ученик медитирует под присмотром мастера, который проверяет его правильность. Позже она начинает медитировать самостоятельно. Его можно практиковать изолированно или в специальных групповых занятиях. Разовый сеанс трансцендентальной медитации должен длиться в среднем 20 минут и повторяться два раза в день — утром и днем. Для тех, кто интересуется ТМ, кроме базовых - вводных курсов, предлагаются и продвинутые.

Преимущества и опасности Трансцендентальной Медитации

Трансцендентальную медитацию очень просто практиковать.Его энтузиасты также отмечают многие его преимущества. Предполагается, что он помогает активизировать энергию, глубоко расслабить тело, успокоить и очистить разум. Кроме того, он повышает как умственную, так и физическую работоспособность. Положительно влияет на общее самочувствие, улучшает отношения с окружающей средой, снимает стресс, помогает отвлечься от повседневных проблем. Он считается важным инструментом самосовершенствования, повышающим уверенность в себе, концентрацию, креативность и память. Также повышается общий иммунитет организма.В результате практики медитации артериальное давление и частота сердечных сокращений снижаются, а мышцы расслабляются.

Перечисленные эффекты достигаются только систематической практикой трансцендентальной медитации. Они заметны в первые несколько недель и со временем накапливаются. По мнению некоторых ученых, исследования, связанные с этой темой, недостоверны, так как были заказаны Maharishi Foundation Ltd. Поэтому их ценность спорна.

Опасности трансцендентальной медитации обычно обсуждаются в церковной среде.Они замечают движение трансцендентальной медитации как квазирелигиозную организацию, не обучающую техникам медитации. Тем более, что со временем в ней появились элементы милленаристских верований, направленных на преображение мира и человечества или идеи сиддхов, т.е. сверхъестественных сил (например, левитации). С 1990-х годов движение ТМ считается одним из ведущих представителей аюрведы — древней системы индийской медицины.

Посмотреть видео: Что такое медитация?

Библиография:

1.Махариши Махеш Йоги, Наука о бытии и искусство жизни, Medium, Konstancin-Jezirna, 2003.

2. Рот Б. Сила мира. Сила Трансцендентальной Медитации, Самсара, Белосток 2018.

3. Л. Джонс, М. Элиаде, С. Дж. Адамс, Энциклопедия религии, Macmillan Reference USA, Detroit 2005.

4. П. Мархвицкий, ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ. Краткое изложение доктрины и практики, а также элементы критики, [в:] «СЕМИНАР», 2001 г., 17, стр. 263–277.

.

Трансцендентальная Медитация [ТМ] — популярная среди звезд

Эта медитация представляет собой особый тип Мантра-медитации, введенной Йоги Махариши Махешем в 1955 году в Индии и на Западе. В шестидесятых и семидесятых годах он прославился как гуру группы The Beatles, The Beach Boys и других знаменитостей.

Это форма медитации, широко известная и практикуемая миллионами людей. Существует также множество научных исследований, в основном спонсируемых организацией, которые таким образом демонстрируют преимущества практики этой формы медитации.

Как медитировать?

Трансцендентальная Медитация не преподается в свободной форме. Его можно изучать только за плату и только у лицензированных учителей.

Однако общеизвестно, что Трансцендентальная Медитация включает в себя элементы медитации с мантрами. Рекомендуемая практика — 15-20 минут медитации два раза в день. Мантры — это имена индуистских божеств.

The Beatles, фото с Pinterest

Как научиться ТМ самостоятельно?

Это невозможно, так как медитация преподается на платной основе лицензированными учителями.

Однако существует еще одна похожая техника под названием «Естественное снятие стресса», которая была разработана бывшим учителем ТМ и намного дешевле (47 долларов вместо 960 долларов) и в ней удалены некоторые мистические элементы практики ТМ. Больше информации здесь.

Эта практика для вас?

Эта практика в основном направлена ​​на расслабление и успокоение ума . Если это ваша главная цель, когда дело доходит до практики медитации, эта техника может быть для вас.Упомянутая ранее более дешевая техника естественного снятия стресса также может быть вариантом.

Однако, если вы хотите развиваться духовно и углублять практику медитации, стоит попробовать и другие методы.

Дополнительные ресурсы:

См. также другие виды медитации.

.

Трансцендентальная Медитация | WP abcHealth

Трансцендентальная медитация — это, по сути, любая форма медитации, предназначенная для того, чтобы привести вас к пониманию себя как неотъемлемой части мира. Медитация не обязательно должна быть формой самосовершенствования, признанной такими религиями, как буддизм, индуизм или даосизм. Это также может быть способом расслабиться и уменьшить психическое напряжение. Термин трансцендентальная медитация также используется для описания одной из техник медитации, представленных Махариши Махеш Йогой.

Посмотреть фильм: "#dziejesienazywo: Психотерапия пар - вместе или порознь?"

1. Как начать медитировать?

Место, выбранное для медитации, должно быть тихим и уединенным — это особенно необходимо тем, кто начинает медитировать. Приготовьте мягкую подушку для сидения или удобное кресло. Чтобы медитировать, не обязательно принимать позу лотоса. Смысл в том, чтобы медитирующий просто чувствовал себя комфортно.

  • Сядьте на подушку, стул или диван, выпрямитесь и закройте глаза. Если вы не сидите на подушке, ваши ступни должны касаться пола. Голова должна быть немного приподнята. Положите руки на бедра.
  • Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Старайтесь ни о чем не думать. Это может быть сложно, особенно в начале. Но каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш разум уносится к повседневным проблемам, постарайтесь снова сосредоточиться на своем дыхании.
  • Начните с 5 минут в день (лучше всего поставить секундомер, чтобы не поглядывать на часы).На более позднем этапе 15-20 минут медитации в день (или два раза в день — утром и вечером) помогут быстро успокоить ум и расслабиться.

2. Техника Трансцендентальной Медитации

Трансцендентальная Медитация — это также название особой техники, введенной и пропагандируемой Махариши Махеш Йогой. В этой форме медитации основой является мантра, которая представляет собой предложение, повторяемое мысленно медитирующим человеком. Мантр в этой технике несколько, они подбираются под медитирующего человека. Трансцендентальная мантра может преподаваться сертифицированными тренерами этого движения в форме 7-ступенчатого курса. Трансцендентальная медитация также включает в себя дыхательные упражнения, отдельные позы йоги и медитацию под наблюдением инструктора.

3. Влияние медитации на здоровье

По мнению многих защитников, медитация воздействует как на тело, так и на разум:

Благодаря этим занятиям медитация улучшает качество жизни. Расслабленный человек будет счастливее, а сосредоточенный – эффективнее в работе.

4. Другие виды медитации

Трансцендентальная Медитация — это форма медитации , включающая повторение мантр. Медитация также может принимать другие формы, хотя и оказывает на тело похожее воздействие:

  • медитация в виде концентрации на дыхании или на каком-либо объекте,
  • Медитация осознанности,
  • медитация движения,
  • медитация с визуализацией,
  • медитация на основе определенных положений тела,
  • Медитация для очищения разума,
  • гипноз и самовнушение.

Независимо от того, выбираем ли мы трансцендентальную или динамическую медитацию, все эти формы релаксации или восстановления равновесия считаются безопасными. Нет единого мнения относительно того, действительно ли они воздействуют на тело так много раз, как утверждают медитирующие и инструкторы, но они, безусловно, в некоторой степени успокаивают и насыщают тело кислородом, что оказывает положительное влияние на тело и ум.

Вам нужна консультация врача, электронная выдача или электронный рецепт? Зайдите на сайт abcZdrowie Найдите врача и немедленно договоритесь о стационарном приеме со специалистами со всей Польши или о телепортации.

.

Медитация с мантрой - как медитировать?

Существует множество способов медитации, но великие йоги подчеркивали, что один из них особенно рекомендуется в наши дни — это медитация мантры.

«Мантра» — трансцендентная звуковая вибрация. «Ман» означает «ум», «тра» означает «возноситься». Итак, мантра — это звук, который поднимает наш ум над материальным измерением. Оно проявляется в этом мире, не теряя своего духовного потенциала.

Мантру нельзя изобрести самому, ее нельзя купить или продать.Это вечная духовная звуковая вибрация, передаваемая с незапамятных времен мастерами медитации, принадлежащими к длинной череде учителей и учеников.

Слушая и повторяя такой звук, мы чувствуем, что наше сердце и разум постепенно очищаются, так что с каждым днем ​​наше осознание нашей истинной сущности растет все больше и больше. Мы постепенно становимся более радостными, счастливыми и свободными от беспокойства.

"Цветок лотоса расцветает над поверхностью воды, нетронутой ее примесями.Точно так же с помощью медитации каждый может жить в этом мире, не затронутый его тревогами». концентрация, сосредоточение внимания на звуке мантры Поначалу достижение полной концентрации на мантре может показаться трудным, но мы должны стараться изо всех сил сосредоточивать свой ум на произносимых мантрах.При регулярной практике и небольшом терпении вы увидите быстрый прогресс. Несовершенная медитация ведет к совершенной медитации.

Приводим краткое описание основных методик.

Индивидуальная медитация

Медитация дыхания

Этот метод включает в себя повторение мантры вслух на выдохе и во время вдоха, повторяя ее про себя. На выдохе произносим мантру:

Гауранга

удлиняя слоги: ГууРаааАннГааа, а на вдохе повторяем ее так же в уме.Продолжительность дыхания зависит от индивидуальной предрасположенности. Таким образом можно повторять любое количество времени.
На видео ниже вы можете увидеть, как этот способ медитации может выглядеть на практике:

Медитация джапа-йога

Одним из самых простых способов медитации является джапа-йога , техника, в которой мы используем четки для медитации называется джапа мала .

Кораллы состоят из 108 бусинок (или 54 - такие бусины "половинки") и одного основного коралла.Во время медитации мы держим его в правой руке между средним и большим пальцами (мы не используем указательный палец для медитации, что связано с древним принципом). Медитацию начинаем с основного коралла. Держа его между пальцами, мы повторяем мантру Гауранг. Затем перемещаем пальцы на первую маленькую бусину и произносим следующую мантру:

Гопала Говинда Рама
Мадана Мохана

Таким образом медитируем на каждую бусину, т.е. делая по одному кругу на четках произносим мантру 108 раз (за "половину" 54 - делаем два круга у нас 108).Перемещаем бисер по часовой стрелке.

Мантру нужно произносить достаточно громко, чтобы ее можно было свободно услышать. Скорость пения — это индивидуальное дело, но вы должны сохранять этот темп пения и петь достаточно громко и четко, чтобы различать разные слова.

Наиболее подходящее время для этой медитации — после пробуждения и принятия утренней ванны. Вы можете сесть и некоторое время повторять мантру. Если вы чувствуете сонливость и вам трудно оставаться в одном положении дольше, вы можете повторять во время ходьбы, например,в парке, на пляже или в другом тихом месте.

Ранний вечер, незадолго до захода солнца, также является рекомендуемым временем для этой практики. Выберите время дня и количество повторений, начиная, например, с одного круга утром и одного круга вечером. Затем постепенно увеличивайте количество повторений, которые вы делаете каждый день. Регулярно медитируя, вы почувствуете, насколько приятен этот способ медитации.
На видео ниже вы можете увидеть, как эта медитация работает на практике:

Групповая медитация

Другой метод медитации с мантрами – киртан.В нем участвует более одного человека, повторяющего мантру. Обычно медитацию проводит один человек, а остальные повторяют за ней. Киртан также может исполняться с использованием музыкальных инструментов.
Здесь нет строгих правил. Вы можете танцевать и петь, но вы также можете сесть вместе и петь мантру тихим голосом. Это коллективная медитация, в то время как джапа-йога или медитация на дыхании являются индивидуальными практиками.

.

Смотрите также