Разделы сайта
Интересно
О том, о сём
Хвалите чаще себя

Хвалите чаще себя

Как правило, мы не забываем сказать окружающим слова благодарности за добрые дела и услуги, которые они делают для нас. А часто ли вы хвалите и благодарите самого себя? Обычно это происходит очень редко, а бывает, что мы только привыкаем ругать себя и винить во всём.

Лечебные свойства кубика льда

Лечебные свойства кубика льда

У льда есть множество полезных функций. Например, при помощи кубика льда может остановить кровотечение, снять воспаление. Также всем известно, что самое популярное применение льда – в косметологии. А массаж льдом способен избавить Вас от отеков. Как же еще можно применять «чудо» - лед? Об этом и поговорим в нашей статье.

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Такая обувь, как валенки и угги, требует специального ухода. Заботясь о них правильно, Вы сможете продлить «жизнь» любимой обуви.

Поведение в обществе

Поведение в обществе

Прежде всего, необходимо воспитать в себе внимательное отношение к людям. Без этого человек на каждом шагу ставит в неловкое положение и себя, и окружающих.

Как вести себя за столом

Как вести себя за столом

Культура питания имеет очень важное значение для здоровья человека. Есть, когда придётся и что попало – это своеобразная распущенность и непростительная небрежность.

Убеждения которые мешают жить


Ограничивающие убеждения / Skillbox Media

— У нас есть ещё несколько примеров ограничивающих убеждений. Помогите понять: откуда они могли взяться и что с ними делать?

Кейс 1. Синдром самозванца: «Я не достоин того, что имею, — обо мне все слишком хорошо думают, но скоро правда вскроется».

Откуда. Синдром самозванца — это замкнутый круг. Когда человек сталкивается с ответственной задачей по работе, его сносит лавиной мыслей: «О Боже, я ничего не знаю, руководство ошиблось во мне». Далее, как правило, события разворачиваются по одному из двух сценариев: либо человек прокрастинирует и в последний момент аккумулирует все свои силы, либо начинает интенсивную и избыточную подготовку сразу — лишь бы сделать всё наилучшим образом.

Оба пути опасны, так как укрепляют ограничивающие убеждения человека о себе. После очередного успеха «самозванец» не похвалит себя, а, наоборот, продолжит считать обманщиком: «Фух, пронесло! Меня не уволили. Всё потому, что я усердно готовился, а ещё мне очень повезло. Но сам по себе я ничего не стою и не умею».

Фото: личный архив Екатерины Онокой

Что делать. Синдром самозванца хорошо описан, и с ним успешно работают через мысли и поведение. Поможет техника когнитивного разделения. Не говорите: «У меня не получится», переформулируйте убеждение: «У меня есть мысль, что у меня не получится, но я ведь много раз делал это, а значит, справлюсь и сейчас».

При синдроме самозванца важно не катастрофизировать негативные последствия, а возвращаться в реальность и адекватно смотреть на прошлый опыт. Вспомните: начальство хоть раз разносило в пух и прах вашу работу? Говорило ужасные слова? Скорее всего, ответ будет отрицательным.

Кейс 2. «Деньги меня не любят, мне никогда не заработать много».

Откуда. Подобные убеждения обусловлены культурным контекстом в общем и историей каждой семьи в частности. Люди, которым сегодня за пятьдесят, наши родители, бабушки и дедушки, стали свидетелями различных катаклизмов. Они копили и теряли, строили капитал, а потом деньги резко обесценивались. В культуре нашей страны в принципе нет «старых денег».

Иногда я прошу своих клиентов сформулировать одно-единственное послание о деньгах от родных. Зачастую всплывает то самое: «Если вдруг привалило, потрать всё, а то потом ничего не останется».

Что делать. Опыт наших родителей и правда повлиял на нас — это нужно принять. А затем осознать, что у родителей была своя жизнь, своё время и условия, а у нас — всё новое, своё собственное и уникальное. Тащить за собой чужие убеждения — это как хранить чемодан без ручек, передавать его из поколения в поколение и делать вид, что он чего-то стоит.

Деньги влияют на нашу жизнь — с этим не поспоришь. Попробуйте построить с ними дружеские отношения: уверенно называйте цену за свою работу, изучайте финансовую грамотность, внедряйте полезные финансовые привычки. Всё это поможет вам гораздо больше, чем фраза «деньги меня не любят».

— А что вы думаете о денежном мышлении?

— Его не существует. Все разговоры про особенное мышление и привлечение денежных потоков — волшебные сказки :) Деньги никого не любят и никого не ненавидят. Деньги — это просто материальный эквивалент наших желаний и ценностей. Инструмент, которым можно научиться пользоваться. Достаточно монетизировать наши навыки и правильно распоряжаться финансами.

10 убеждений, которые мешают вам жить

Даже если вы согласны с идеей о том, что изменив образ мышления, можно изменить свою жизнь, у вас в голове могут бродить мысли, способные загубить любую попытку обрести гармонию и стать счастливым. Ниже приведены 10 убеждений, от которых нужно срочно избавиться. Убеждения от Кэрол Морган, профессора психологии. А примечания от меня 🙂

1. Я бедненькая несчастная жертва. Прекратите обвинять других людей и обстоятельства в ваших проблемах. То, что вам не нравится ваша жизнь не означает, что вы не несете за нее ответственность. Избавьтесь от психологии жертвы – она является препятствием на пути к успеху и счастью. Вы и только вы в ответе за свою жизнь.

2. Я могу изменить других людей. Вы не можете. Вы не можете их вдохновить и замотивировать «стать лучше». Это произойдет только в одном случае – если они захотят измениться сами. Если же они не желают это делать, все ваши усилия будут напрасны. Так что перестаньте беспокоиться о других людях. Если они не нравятся вам такими, какие они есть, у вас есть право с ними не общаться. А вот права менять их нет.

3. Я не могу принять то, что со мной происходит. Вы можете изменить некоторые вещи. В действительности, вы можете изменить кучу вещей – сбросить вес, найти работу получше, развестись или, напротив, поработать над отношениями. Но кое что не в вашей власти. Некоторые вещи вы просто должны принять как факт. Даже если вы не религиозны, молитву о спокойствии стоит взять на вооружение. Господи, дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить, дай мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого.

4. У соседа трава всегда зеленее. Если бы я была такая же красивая, как она. Если бы я был такой же богатый, как он. Если б у меня был такой муж… Неконструктивно совершенно. И, самое интересное, возможно, не соответствует действительности. Чаще всего мы видим только маленький кусочек чьей-то жизни. Он может показаться привлекательнее того, что мы имеем, но кто сказал, что все соседское существование, целиком и полностью, намного благополучнее нашего? Ухаживайте за травой на своем газоне. Это ваша трава. Так цените ее, а не соседскую зелень.

5. Люди должны делать то, что я от них ожидаю. Даже если вы считаете, что ваши ожидания вполне разумны (к примеру, супругу стоило бы помогать вам с ребенком и по хозяйству), не стоит думать, что люди будут стремиться их оправдывать. Ваши ожидания – следствие вашего личного опыта – личностного и семейного. У других людей опыт может быть совершенно другим. Соответственно, их намерения будут сильно отличаться от ваших ожиданий. Если вам не нравится чье-то поведение, у вас есть выбор – либо принять его, либо исключить из своей жизни источник раздражения. А не ждать, что этот самый источник будет выполнять то, что вы от него хотите.

PS: Слишком уж сильное утверждение, на мой взгляд. Может, где-то и есть особи, которые могут жить, следуя этому правилу. Но тогда, правда, непонятно, зачем им вообще другие люди? Если они совсем ничего от них не ждут… Вообще-то есть и третий путь. Обсудить свои ожидания с партнером, детьми, коллегами,… Договориться, какие из них могут быть реализованы, а какие ни за что и никогда. Все-таки совместная жизнь (личная и рабочая) частенько нуждается в компромиссе. И это вполне нормально. Главное, не требовать от людей то, от чего их наизнанку выворачивает и жить мешает. Ну и самому таким претензиям противостоять.

6. Моя жизнь обретет смысл, когда я встречу свою половинку. Поверьте, если ваша жизнь бессмыслена и скучна сейчас, то останется такой же, кого бы вы не встретили. Нельзя ожидать, что другой человек вас осчастливит. Научитесь быть счастливым самостоятельно – вне зависимости от того, есть кто-нибудь рядом с вами или нет.

PS: Однако это вовсе не означает, что ваша жизнь не может заиграть новыми красками с появлением в ней друга или любимого человека. Иначе зачем им вообще в ней появляться? 🙂

7. Я должен доказать свою правоту. Зачем всегда быть правым? У всех разные взгляды, разные мнения, разные жизни. Пусть люди придерживаются своих убеждений, а вы своих. Совсем необязательно обращать всех и каждого в свою веру. С пеной у рта.

8. Меня беспокоит, что подумают обо мне люди. С какой стати вы об этом беспокоитесь? Они вас осуждают? Критикуют? Правда состоит в том, что частенько вы – самый строгий для себя судья. Люди слишком заняты мыслями о своей персоне, чтобы хотя бы секунду посвятить вам.

PS: с другой стороны, если вы живете так, как считаете нужным, если идете путем, по которому остальные не ходят, непременно найдутся кумушки – старые и молодые, мужского или женского пола, которые будут рады о вас посудачить. Ну и что? Забейте на них и продолжайте радоваться жизни!

9. Деньги сделали бы меня счастливее. В воображаемом мире, может быть. В реальном – неа. Многочисленные исследования показывают, что уровень счастья от количества денег не зависит.

PS: На мой взгляд, все-таки зависит. Но зависимость эту описать прямой (чем больше денег – тем больше счастья) – не получится. У меня есть своя формула счастья, связанная с деньгами: если деньги обеспечивают тебе свободу жить так, как ты хочешь, то их у тебя достаточно. А конкретное количество у каждого свое.

10. Мое прошлое определяет настоящее и будущее. То, что вы выросли в семье, где папа бил маму и бегал голым по квартире в пьяном угаре, то, что вы вылетели из университета или когда-то опозорились во время публичного выступления, не означает, что вы не можете изменить свое будущее к лучшему. Если вы прицепите на себя ярлык «неудачник», то и дальше пойдете с ним по жизни. Слышали о самореализующихся пророчествах? Человека определяют не заложенные в нем качества, не прошлое, а только его выбор.

PS: Это, правда, не означает, что нужно сидеть сложа ручки и тешить себя надеждой, что когда-нибудь вы встанете, как Илья Муромец, и пойдёте великие дела вершить. Это значит, что прямо сейчас, независимо от социального и материального положения, профессионального и личного опыта, можно изменить свою жизнь. К лучшему.

А вы согласны с тем, что приведенные выше утверждения действительно токсичны и мешают нам быть счастливыми?

Вредные мысли: четыре психологические установки, которые мешают нам жить

Текст: ГодЛитературы.РФ

Новогодняя пауза - отличный момент, чтобы разобраться в себе. Например, понять, что виновники многих наших бед - не люди вокруг, а всего лишь наши мысли. Это подзатертое утверждение часто произносят с излишне мудрым придыханием - в определенном изводе это звучит как "мысли материальны" - но здравое зерно здесь определенно есть. Наглядное подтверждение этому: люди, которые прошли курс РЭПТ (она же рационально-эмоционально-поведенческая терапия) и навсегда избавились от приступов неконтролируемого гнева или, например, навязчивого чувства вины. Не стоит пугаться этого страшного четырехсоставного слова; РЭПТ - это научно обоснованная клиническая практика, подтвержденная исследованиями и успешными кейсами; в общем, все как полагается.

Все как полагается и в книге Дэниела Фрайера: сперва он подробно описывает четыре типа нездоровых убеждений, которые основательно портят нам жизнь, следом предлагает альтернативу, которой их можно заменить, а затем пошагово объясняет, как это провернуть всего за шесть недель. Чудес, однако, не бывает - и потому мы вслед за автором напоминаем, что если вы страдаете от клинической депрессии или других по-настоящему серьезных клинических состояний, причина которых кроется не только в убеждениях, но и в окружающей обстановке, химии мозга и т.д., то книга вам не поможет - в отличие от квалифицированного специалиста.

Ну а если проблема не слишком серьезна и вы можете четко ее сформулировать, милости просим: в приведенном ниже фрагменте Фрайер, например, рассказывает, как можно изменить свою жизнь к лучшему, всего лишь отказавшись от привычки постоянно что-то требовать от себя и окружающих.

Вредные мысли: Четыре психологические установки, которые мешают нам жить / Дэниел Фрайер; Пер. с англ. Анны Власюк — М. : Альпина Паблишер, 2022. — 324 с.

Гибкие предпочтения

Гибкость мышления позволяет мудрому человеку сохранять объективность и наделяет его способностью подстраиваться под требующие изменений обстоятельства.

Малкольм Икс

Требования — это твердые убеждения, которые вам мешают. Это жесткое выражение какого-либо пожелания. Среди четырех мыслей, которые выносят вам мозг, они на первом месте. Требования ложны, бессмысленны и не помогут вам получить то, что, по вашему мнению, вы должны получить (на самом деле даже снижают ваши шансы получить это).

Есть ли выход из этого безумия? Можете ли вы исправить эту вредную мысль? Можно ли заменить нездоровое требование чем-то более здоровым, полезным и разумным? Ответ «да, можно». Познакомьтесь с гибкими предпочтениями.

Предпочтение — это убеждение, в котором вы выражаете то, чего хотели бы, в то же время признавая, что это не обязательно должно произойти. Вы заявляете о своем желании (я предпочитаю XYZ), а затем отрицаете требование (но у меня не обязательно должно быть XYZ).

Предпочтения могут выражаться оборотами «я предпочитаю», «я желаю», «я надеюсь», «я хотел бы» или другими с подобным смыслом. Но недостаточно просто сказать: «Я предпочитаю иметь…» Вы должны отменить свое предпочтение, добавив: «Но мне это не обязательно».

Это очень важный момент. Если вы просто озвучите предпочтение, но не отмените его, со временем оно рискует превратиться в требование. Часть, которая следует за «но», предотвращает это.

Иметь предпочтения совершенно нормально: все мы предпочитаем те или иные вещи. Предпочтения могут касаться мест отдыха, продуктов питания, а также того, как мы хотим, чтобы с нами обращались окружающие и мир в целом, чего мы хотим от жизни на каждом ее этапе, к чему стремимся и так далее; можно даже иметь предпочтения относительно того, насколько близко могут находиться от нас другие люди, прежде чем мы решим, что они вторглись в наше личное пространство (Связанная с данным предпочтением дистанция может меняться в зависимости от конкретного человека, к которому применяется предпочтение).

Придерживаясь своих предпочтений, мы остаемся психически здоровыми. Но, к сожалению, людям свойственно превращать наиболее сильные предпочтения в требования. Чем важнее для нас та или иная вещь, тем скорее мы начнем использовать слова типа «должен — не должен» для ее выражения.

Обычно так происходит с ключевыми понятиями: уважение, отношения, достижения (или их отсутствие), значимые события и так далее. В своей практике я раньше повторял: «Слушайте, никто не будет беспокоиться из-за чашки кофе». Впоследствии пришлось перестать так говорить, потому что нашелся такой человек.

У меня был клиент, очень требовательный генеральный директор компании, который привык к тому, что люди выполняют все его команды. Буквально. Если он говорил: «Сделайте это так», сотрудники делали в точности так, как он велел. Его нельзя было назвать нерассудительным: будучи начальником, он мог себе позволить быть требовательным. Но рассудительность покидала его, когда дело касалось всего лишь чашки кофе. Он любил определенный вид кофе, из определенной сети кофеен, с определенным растительным молоком, заваренный и поданный определенным образом до мельчайших деталей. Если что-то делалось не так, он выходил из себя, кричал, бранился и пинал стулья. После ему было стыдно и неловко, и он тратил целое состояние на шоколадки и цветы для извинений. «Я должен пить такой кофе, какой мне нравится, — говорил он. — В офисе его делают так, и здесь тоже должны делать по-моему».

Вот только в кофейне он уже не был генеральным директором: он был покупателем, причем чрезвычайно грубым.

Это не было переносом гнева (когда гнев по одному поводу выплескивается в другом месте и по другому поводу), клиент также не испытывал стресса в прочих сферах жизни (хотя мы и это исследовали). Он просто расширил свою требовательность босса до области, в которой не был боссом.

Чтобы иметь возможность показать свое лицо в местной кофейне, не пряча его за большим букетом гвоздик (оказывается, гвоздики, розы, гиацинты, тюльпаны, ландыши и орхидеи — это цветы, которые дарят в качестве извинения), ему нужно было признать, что, как бы он ни любил пить кофе определенным образом, он не должен был пить его определенным образом.

Предпочтение представляет собой все то, чего нет в требовании. Предпочтение гибкое и разумное, оно намного реалистичнее, чем любое требование, в нем заключено намного больше смысла, и оно может помочь вам в достижении цели. Предпочтения — путь к психологическому комфорту.

Совершенно нормально желать, чтобы все было под контролем, но помните, что вы не должны контролировать ситуацию постоянно. Совершенно нормально надеяться, что ваш партнер будет относиться к вам с уважением. Но важно понимать, что он не обязан это делать. К тому же вряд ли он будет демонстрировать вам свое уважение, если вы относитесь к нему с неприязнью и пренебрежением. Хотеть, чтобы все было идеально, тоже нормально, при условии, что вы осознаете: не всегда все будет на высшем уровне, на пять с плюсом и лучшим из лучшего.

Вы можете разволноваться, когда возможность контролировать ускользает от вас, расстроиться, когда партнер проявляет неуважение, или разочароваться, когда все ваши усилия не позволили достичь той высокой планки, которую вы поставили. Это более разумные проявления эмоций, чем, скажем, тревога, злость или стыд.

Поняв и сформулировав свои предпочтения, вы по-прежнему будете эмоционально реагировать на невзгоды или вызовы, но ваши эмоции будут здоровыми. Даже будучи отрицательными, они останутся рациональными — так же как ваши мысли, чувства и поступки, и в этом будет больше пользы для вас и окружающих.

Например, тот, кто требует, чтобы его уважал партнер или друг, скорее всего, будет злиться, если почувствует, что его не уважают. Это значит, что он заранее настраивается на ситуации проявления неуважения. Он может кричать, готовиться к драке или решительно требовать уважения. Однако, когда вы предпочитаете уважение, но при этом соглашаетесь с тем, что ваш партнер или друг не обязан уважать вас, вы можете расстроиться, когда уважение не проявляется, но не злиться. Вы будете чувствовать и вести себя по-другому. Как минимум, вы будете гораздо более спокойным и общительным.

И вот что любопытно: когда вы говорите о том, что вы предпочитаете, но в то же время признаете, что не обязательно должны иметь это, вы увеличиваете свои шансы получить желаемое. Не гарантируете, но повышаете вероятность.

Помните, я говорил: если у вас есть требование, что вы должны сдать экзамен, вы, вероятно, разнервничаетесь, плохо подготовитесь, не выспитесь и не покажете себя на все сто на следующий день? Что ж, если вы считаете, что предпочли бы сдать экзамен, но при этом соглашаетесь с тем, что не обязаны это сделать, вы будете меньше переживать по этому поводу. Слегка взволнованы — да, но не встревожены. Таким образом, качество вашей подготовки и сна улучшится, что, в свою очередь, положительно повлияет на вашу производительность в день икс.

Когда вы предпочитаете уважение, но признаете, что вас не обязаны уважать, вы думаете, чувствуете и ведете себя так, что скорее заслужите уважение. Когда вы предпочитаете быть лучшим, но понимаете, что не обязаны им быть, у вас остается мотивация сделать все хорошо, но этой мотивации не мешает страх и стресс возможного провала, а значит, вероятность преуспеть увеличивается. Как кто-то сказал в моей клинике на днях: «Я все равно буду стараться, но не буду перегибать палку». Когда вы предпочитаете (но не требуете), чтобы жизнь была лучше, чем она есть, но также принимаете ее такой, какая она сейчас, вы избавляетесь от депрессии. Вы также увеличиваете шансы улучшить свою участь.

Предпочтение (плюс признание того, что вам не обязательно иметь то, что вы предпочитаете) означает, что вы с большей вероятностью получите положительные эмоциональные и поведенческие результаты — не только для себя, но и для окружающих.

Первые две части этой книги предлагают вам пересмотреть взгляды на жизнь со всеми ее проблемами. Эти главы, посвященные здоровым убеждениям, побуждают вас принять другую философию перед лицом жизни и сопутствующих ей проблем.

Как однажды сказал живший в XIX веке знаменитый эссеист, философ-трансценденталист и поэт Ральф Уолдо Эмерсон, «вся жизнь — эксперимент». Когда вы примете убеждения, описанные в этой и следующих главах, результаты, возможно, вас удивят. Некоторых это немного пугает первое время, но бояться нечего, вы в полной безопасности. И если вам не понравятся результаты, вы всегда можете вернуться к своему прежнему образу мышления.

Но сделайте попытку и последите за собой. Что вы чувствуете, когда отказываетесь от требований и вместо этого принимаете гибкие предпочтения? Как вы действуете? Что вы делаете по-другому? Вы заметили перемены в том, как люди реагируют на вас?

И, самое важное, нравятся ли вам эти перемены?

Кое-что важное о предпочтениях

Некоторые люди меняют свои предпочтения способами, которые кажутся рациональными, но на самом деле такими не являются. Так, «я предпочитаю всегда приходить вовремя, но не обязан» превращается в «я предпочитаю всегда приходить вовремя, но это нормально, когда я не успеваю». Или «я предпочитаю приходить вовремя, но, когда я не успеваю, это не имеет значения».

Некоторые люди не зациклены на пунктуальности, они не могут прийти вовремя, даже если бы от этого зависела их жизнь. Другим просто наплевать, что вы ждете их битый час. Такие могут очень сильно опоздать и даже не заметить, что вы уже закипаете от гнева. «Привет», — скажут они с невинным видом, а затем поинтересуются, почему ваше лицо покрыто красными пятнами. (Те, кто предпочитает приходить вовремя, не относятся к этим людям.)

РЭПТ не пытается превратить того, кто следит за временем, в человека, которому плевать на пунктуальность. Это было бы странно и контрпродуктивно. Если у вас есть небольшой пунктик насчет того, чтобы приходить вовремя, для вас не будет нормой опаздывать, даже если пунктуальность станет предпочтением. Это все еще будет важно, потому что вы предпочитаете приходить вовремя, но не настолько, чтобы вы психовали по этому поводу.

Точно так же вам все равно будет небезразлично, что вы не пришли вовремя. Опять же, потому что вы предпочитаете приходить вовремя. Вам это не понравится, к тому же задержка может иметь негативные последствия, но не будет ужасной.

В общем, остерегайтесь фраз типа «это нормально» и «не имеет значения». Им нет места в ваших предпочтениях. Единственный правильный способ выразить предпочтение — это признать, что вы не обязаны получить то, что предпочитаете получить.

Некоторых людей беспокоит, что, приняв предпочтения, они перестанут следовать за своими мечтами, обленятся, расслабятся, превратятся в размазню. Ничего подобного. Если вас все еще это волнует, расслабьтесь: мы поговорим об этом в разделе часто задаваемых вопросов в конце книги.

Итак, предпочтения — это не только все то, чем не является требование; они не только позволяют вам быть собой, но и обеспечивают отличные психологические результаты (под этим мы подразумеваем, что вы получаете больше того, что хотите, так, как вы этого хотите, вместо того, чтобы получать больше того, чего вы не хотите, так, как не хотите).

Как ограничивающие убеждения мешают жить?

Марафон "Секреты воспитания"

За 7 уроков, вы получите знания о том, как наладить контакт с вашим ребенком, как меньше конфликтовать с ним, и лучше понимать его!

Узнать подробнее
Марафон "Секреты счастливых отношений"

Узнай, как построить отношения, найти понимание и не развестись, с помощью психолога практика, сохраняющего каждый год более 190 семей.

Узнать подробнее

Ограничивающие убеждения — это те установки, которые есть у нас, и по которым мы строим свою жизнь.

Условно, ограничивающие убеждения можно разделить на два типа:

убеждения, заложенные в нас в детстве

Они являются самыми сильными, так как идут неразрывно с нашей личностью. Родители, сомневаясь в нас, заложили перманентный страх неудачи и отсутствия веры в собственные силы;

убеждения, возникающие в ходе общения с окружением

Мы сравниваем и обесцениваем себя, кто-то всегда лучше, умнее, красивее, успешнее;

Что мы можем сделать с этими убеждениями?

Задавать себе вопросы, проверяющие истинность суждения.

Например, «кто сказал, что у тебя ничего не получится?». Как правило, никакого ответа не последует, потому что вы и не задумывались о том, что может быть иначе, вы были уверены, в том, что «не получится» и есть истина в последней инстанции;

научиться отлавливать эти убеждения

Когда вы испытываете некий дискомфорт, проверьте, не скрывается ли за этим убеждение;

Внедрить в жизнь новые убеждения, которые будут помогать вам, а не вгонять в депрессию, апатию и кризисы.

Если вы узнали себя и свои убеждения, устали от сомнений, апатии и отсутствия веры в себя? Тогда я жду вас на своем марафоне «7 шагов к себе», который поможет вам найти ответы на все вопросы и выстроить жизнь по-новому.

Как настроить себя на богатство

Деньги в 21 веке — не только показатель успеха, но и символ отношения к жизни, способ мышления. Когда их постоянно не хватает, в голове только одна мысль: «Как заработать больше?». Это мешает жить той жизнью, о которой вы мечтаете.

Мы прочитали две книги Бодо Шефера — «Пора зарабатывать больше. Как постоянно увеличивать доходы» и «Путь к финансовой свободе» — и выписали 10 правил, как зарабатывать больше.

#1. Работайте над своими убеждениями насчет денег

У многих из нас есть страхи и убеждения, связанные с деньгами. Часто именно они мешают перестроить своё мышление и зарабатывать больше. Какие это убеждения?

  • Деньги — это зло.
  • Деньги портят человека.
  • Чтобы много зарабатывать, нужно работать круглосуточно.
  • Чтобы много зарабатывать, нужно идти по головам и портить отношения с людьми.
  • Большие деньги = нечестно заработанные деньги.
  • Богатые люди одиноки.
  • Много денег = много проблем.
  • Если я буду много зарабатывать, меня начнут воспринимать как мешок с деньгами и перестанут ценить как личность.

Такой способ мышления мешает даже стать на путь богатства, потому что деньги воспринимаются как что-то грязное и отдаленное от счастья. А вот убеждения, которые помогут увеличить свои доходы:

  • Деньги — это возможности.
  • С помощью денег можно делать больше добрых дел.
  • Если у меня есть много денег, я могу делать то, что люблю.
  • Деньги делают человека свободным.
  • Деньги помогают более разносторонне развиваться.
  • Благодаря деньгам я смогу общаться с большим кругом людей.
  • Деньги дают новый опыт.

Правильных и неправильных убеждений нет, ведь каждый строит их, исходя из своего опыта. Они могут быть правдивы по отношению к одному человеку и ошибочны по отношению к вам. Но важно помнить, что есть разные способы зарабатывать и тратить — каждый сам выбирает, что ему по душе.

#2. Говорите о зарплате

Как бы сильно вы ни старались, не всегда руководство и корпоративная культура компании способствуют повышению сотрудников. О зарплате нужно говорить. Требуйте повышения, когда у вас появляется больше обязанностей, вы приносите компании прибыль и создаете проекты.

Помните, что первая задача бизнеса — приносить деньги. И если вы эту задачу выполняете, рассчитывайте на увеличение своего дохода.

#3. Берите на себя максимальную ответственность

Никогда не говорите «Я попробую». Говорите «Я сделаю». Если вы хотите «попробовать», то сразу программируете себя на неудачу и ждете преград, которые могут и не появиться. Не бывает невыполнимых заданий. Вы сами определяете, как относиться к ситуации, в которой оказались.

В США подросток убил двоих человек, а после суда, спустя годы, журналисты решили поинтересоваться, что его привело к этому поступку. Оказалось, что его отец много пил и избивал мать, а жила семья за счет украденных им вещей. Затем его привлекли за покушение на убийство. Свой рассказ парень закончил словами: «Разве я мог вырасти кем-то другим?».

Но журналисты узнали, что у него есть брат-близнец — успешный человек с хорошей работой и счастливой семьей. Он рассказал ту же историю и сказал: «Разве я мог стать кем-то другим, когда так много лет наблюдал, к чему ведет такой способ жизни?».

Разница только в интерпретации, ведь условия у этих парней были одинаковы.

#4. Любите то, что делаете

Чем бы вы ни занимались, делайте это с полной отдачей. Чем лучше вы будете выполнять свои задачи — тем большую ценность они будут иметь и, соответственно, больше денег приносить. Более того, заниматься своим делом глубоко и вдумчиво — хороший способ полюбить его.

Джо Джирарда считают одним из лучших продавцов в мире. Он работал в дилерском центре машин Chevrolet и действительно любил то, что делает. Цифры говорят за него: при плане продавать 5 машин в месяц Джо удавалось продать 6 машин в день. Он сказал: «Я ни дня в жизни не работал! Я играл» и советовал другим не находиться в постоянных поисках чего-то лучшего и «высокого», а любить то, что вы уже делаете.

Попробуйте выполнять поручения не просто хорошо, а идеально. Тогда вы еще и биологически подкрепите свое удовольствие от завершенного дела — в организме выработаются серотонин и дофамин.

#5. Работайте в полную силу

Не разделяйте задачи на важные и неважные. Иначе вы будете вкладывать в одни намного меньше сил, чем в другие. Более того, не всегда можно понять, какая ценность будет у задачи в долгосрочной перспективе.

Например, встреча с руководством может выглядеть намного важнее, чем отчет за месяц. А вот когда вы будете составлять годовую отчетность, порадуетесь, что тогда сделали всё в полную силу. Отдавайтесь работе на максимум даже в мелочах — так вы будете уверены, что заслуживаете повышения.

Представьте, что вы решили подкачать мышцы, и для этого нужно поднять штангу 10 раз. Какая из десяти попыток будет самой важной? Тяжелоатлеты ответят: «Одиннадцатая». Если ориентироваться на 100% результата, вы достигнете в лучшем случае 80%. А если поставить планку 110% — сможете выполнить 100%.

#6. Ставьте большие цели

Чем больше цель, тем меньше факторов могут на нее повлиять.

Если у вас есть выбор — поставить небольшую реалистичную цель или огромную нереалистичную, Шефер советует выбрать второй вариант.

Представьте для начала маленькую цель. Как только между ней и вами появляется проблема, она сразу заслоняет цель.

Чтобы не видеть проблему, нужно найти новую цель.

Конечно, между вами когда-нибудь возникнет такая же проблема, и придется искать цель еще раз. И так по кругу. А теперь представьте, что у вас очень большая цель. Проблема не может заслонить ее — вы будете четко знать, что делаете и чего хотите.

Вторая причина, по которой нужно ставить большие цели: они расширяют возможности. Чем больше потенциальной выгоды принесет цель, тем больший интерес к ней. А это значит, что вы будете знакомиться с новыми людьми, открывать для себя новые рынки и искать пути исполнения своих желаний.

Например, Тед Тернер, основатель CNN, еще с детства запомнил важное правило от отца: «Ставь перед собой цели, которые невозможно выполнить за всю жизнь». Тогда он решил создать самую большую в мире телекомпанию, ведь «какими бы ни были проблемы, они окажутся мелкими относительно этой цели».

#7. Научитесь откладывать

Большинство людей знает правило «сначала заплати себе» — когда в первую очередь нужно отложить на будущее процент от личных доходов. Но мало кто его придерживается. Есть 4 причины, почему люди не экономят:

  • Думают, что вскоре будут много зарабатывать и делать этого не придется.
  • Считают, что экономия — это ограничения, а хочется жить «здесь и сейчас».
  • Не понимают важности экономии.
  • Думают, что экономия все равно не даст результатов из-за низких процентов и инфляции.

Когда американскому инвестору Джону Темплтону было 19 лет, он с женой решил откладывать 50% от заработка. Это было очень трудно, особенно когда заработать удавалось совсем немного. В будущем это помогло ему стать миллиардером и управляющим одного из самых престижных инвестиционных фондов Templeton Growth Fund.

Так же делал Уоррен Баффет. Он пользовался простым рецептом: «Экономить и вкладывать сэкономленные деньги». Когда он начал работать разносчиком газет, откладывал каждый цент и ничего не покупал. Он думал о сумме, в которую могут превратиться в будущем потраченные деньги.

Поэтому он не купил себе машину при первой возможности. Не потому, что не мог потратить $10 тыс., а потому, что через 20 лет $10 тыс. превратились в $80 млн.

#8. Все спорные вопросы обсуждайте лично

Если у вас возник конфликт с руководством или коллегами, не стоит выносить его на общее обозрение. Это только испортит мнение других людей о вас. Задайте себе вопрос: «Что для меня важнее — добиться результата или оказаться правым?».

Тем более, не нужно общаться на эмоциях. Подойдите к человеку, с которым произошел конфликт, через пару часов. И покажите, что с вашей стороны ошибок не было. Детально опишите ситуацию — пусть факты говорят сами за себя.

В следующий раз, если такая ситуация произойдет, люди будут относиться к вам уважительнее и не станут реагировать настолько эмоционально.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

#9. Инвестируйте

Изучите, как работают инвестиционные рынки. Вкладывайте деньги в перспективные бизнесы и стартапы, в недвижимость, интеллектуальную собственность и финансы (акции, банковские вклады и драгоценные металлы).

Не обязательно сразу вкладывать много. Начните с минимально возможной суммы и поймите, как работает инвестиционный рынок. Читайте литературу о финансах, учите экономику и проходите курсы по инвестированию.

Но помните: инвестирование — это всегда риск.

#10. Найдите наставника

Это человек, который поделится своим опытом и подскажет, что делать в сложных ситуациях. Например, у каждого успешного спортсмена есть тренер, который помогает ему развивать свой талант, исходя из своего опыта и знаний.

Почему нужен наставник:

  • он поможет меньше ошибаться
  • поделится опытом
  • будет развивать ваши способности и ставить вам амбициозные цели, на которые вы бы не решились
  • может найти мотивацию
  • контролирует ваши достижения
  • помогает строить планы

Кто может стать наставником? Ваш руководитель, родственник, хороший друг, который уже достиг успеха. По словам Бодо Шефера, важно, чтобы у этого человека было минимум в 10 раз больше денег, чем у вас.

Хотите получать дайджест статей?

Одно письмо с лучшими материалами за неделю. Подписывайтесь, чтобы ничего не упустить.

Спасибо за подписку!

Последние материалы

4 типа негативных убеждений, которые мешают добиться успеха | Антон Сочешков

Ограничивающие убеждения — это мысли, мнения, фразы, установки, программы, которые мешают Вам развиваться, зарабатывать деньги, найти любовь всей жизни, стать лучше.

Они одновременно и вредят, и защищают нас. Вредят в том смысле, что не дают увидеть мир и ситуации в том свете, в котором они есть на самом деле. А защищают от стрессов и того, что может причинить нам боль.

Давайте посмотрим, какие виды убеждений бывают и рассмотрим примеры. А Вы проверьте, думали ли Вы когда-нибудь так, как написано в примерах.

1.Установки, направленные на себя. Мешают человеку развиваться в жизни: строить карьеру, заводить семью, становиться лучше. Вы вините себя в любых проблемах. Примеры:
— я во всём виноват/а
— я некрасив/а
— я притягиваю только плохое
— кому я нужен/на
— я слишком низкий/ая, высокий/ая
— у меня ничего не получится
— вот если бы я был/а бы…
— мне всегда не везёт, я всё порчу
— я неудачник/ца
— я ничего не умею
2.Установки, направленные на других. Они мешают нам общаться с другими людьми. Примеры:
— не доверять никогда никому
— всем от меня вечно что-то нужно, но никто ничего не хочет давать взамен, и мои друзья со мной только ради выгоды
3.Установки, которые освобождают человека от ответственности и переносят её на Создателя/Высшие силы/Бога/Вселенную. Примеры:
— такова судьба
— не мы такие, жизнь такая
— мой удел — сидеть и ждать
— как бы я ни старался, но всё уже за меня решено свыше
— ничего не изменить, все так живут
4.Установки про разные сферы жизни: здоровье, отношения, работу и карьеру, деньги.
Разделить ограничивающие убеждения можно на множество групп. Но даже если этого не делать, мы поймём, о чём именно та или иная установка. Взгляните:
— мне никогда не стать здоров/ой
— это хроническое (здоровье)
— все изменяют
— все девушки/парни такие
— я росла без мужа, и без мужа ребёнка растить буду
— первым не буду мириться, это не по-мужски
— мужчины бесчувственные
— меня никто не полюбит
— продвигают по карьере только своих, мне ни за что не достичь успеха
— мой опыт и знания никому на работе не нужны
— сначала образование, потом женитьба, и чтобы жить, как все

А убеждения про деньги не дают нам больше зарабатывать. Например: большие деньги только обманом зарабатывают, у богатых денег куры не клюют, богатые все жадные и злые, на любимом деле невозможно заработать.

Что же делать, если Вы обнаружили у себя хотя бы три из перечисленных убеждений. Срочно избавляйтесь от них!

В этом Вам помогут три простых шага:

  1. Поймите, какие именно убеждения не дают Вам достичь успеха или изменить жизнь. Понаблюдайте за своими мыслями.
  2. Разберитесь, что найденные установки несут за собой. Почему именно они Вам мешают и на что влияют.
  3. Измените негативное убеждение на позитивное. Например, Вы боитесь, что Вас уволят. Думайте, что у Вас хорошая работа и что Вам повезло работать именно в этом месте.

С помощью этих шагов Ваша жизнь может измениться. Вы превратите негативные убеждения в фразы-аффирмации. Повторяя их, Вы настроите себя на успех. Признавайтесь, какие у Вас есть негативные убеждения и как Вы с ними справляетесь?) Напишите в комментариях! И успехов в этом деле!

Глава 6. Эго и убеждения. Маски судьбы. Роли и стереотипы, которые мешают нам жить

Глава 6. Эго и убеждения

Большую часть своей жизни я был искренне убежден, что я, мой ум, мои эмоции и мое тело не только неразрывно связаны, но и тождественны. А как иначе я могу узнать что-либо о себе самом и об окружающем мире? Только благодаря своему уму я стал тем, что я есть: почти образованным человеком с дипломом врача, обладающим определенными знаниями и умениями, имеющим большой жизненный опыт и т. д. И все, что я имею, чем владею и обладаю, – это также заслуги моего ума. Всю свою жизнь я развивал свой ум, дисциплинировал его, оттачивал и добился от него четкости и ясности в формулировках мысли.

Стоп! Кто это так уверенно и обоснованно доказывает, что я – это и есть мой ум? Да ведь это знакомое тебе, дорогой читатель, мое собственное Эго. Оно выступает от моего имени, чтобы уверить тебя, что во мне, как индивидууме, ничего нет, кроме ума, тела и кое-какого накопленного опыта. Эго никогда не станет рассказывать о моей любви и сострадании, о моих талантах и вдохновениях, о моих интуитивных прозрениях и открытиях. Моему Эго не интересна моя вера в Бога, мои переживания красоты мира, мои восторги и постижения в области Духа.

Мой ум – это то, что наяву, на поверхности повседневной жизни. Он всегда деятелен и активен, и, когда ему не хватает пищи здесь, в настоящем, он пускается в рассуждения о прошлом, планирует будущее, пережевывает любую доступную информацию. Ум, как тот неуемный чеховский читатель – ему все равно что читать: букварь, обрывок газеты, справочник по статистике или слащавый женский роман. Прислушайтесь к журчанию мыслей у себя в голове, и вы удивитесь этой мешанине, состоящей из обрывков мыслей, смутных образов, воспоминаний и нелепых предположений. «Интересно, что будет на обед», «Вчера встретил знакомую – давно не видел», «Листья почти облетели», «Когда же перестанут делать эти дурацкие надписи на сигаретных пачках» – и так далее безостановочно. Это похоже на мутный поток, в котором несутся щепки, обрывки бумаги, пластиковые бутылки и прочий мусор.

Но когда мой ум перестает «растекаться мыслию по древу», когда он полностью присутствует в настоящем моменте и существует только здесь и сейчас, – он становится разумом. И в этом «сейчас» Эго бессильно, потому что разум порожден божественным духом, извечно пребывающим в каждом из нас. И тогда мы поражаемся, какой силы и мощи достигает наш ум, когда он становится разумом, когда он сконцентрирован в единый лазерный луч для выполнения конкретной задачи или воплощения значимой цели. И здесь нашему Эго нечего делать: оно нищенка, незваная гостья на великолепном празднестве света.

Дорогой читатель, предлагаю тебе проделать простой опыт. Когда возникает какая-либо трудноразрешимая проблема или сложная задача, войди в настоящий момент, расслабься и попроси: «Мой разум, помоги найти решение этой проблемы». Через короткий промежуток времени придет осеняющая идея, разрешающая твои трудности.

Мой повседневный ум состоит из мыслей, приобретенных знаний, жизненного опыта, долговременной и оперативной памяти и убеждений.

Может показаться странным, но нашу биографию, то есть многодневный сериал нашей жизни, определяют не мысли, не знания и даже не жизненный опыт, а наши убеждения.

Жизнь каждого человека определяется его выбором. Ежечасно, ежедневно, ежемесячно в течение всей жизни человек стоит перед выбором. И пусть этот выбор будет самым мелким (покупка в магазине), или судьбоносным (выбор профессии), решающее слово почти всегда будет за уже сформировавшимся тем или иным убеждением.

Хотите домашнее задание? Записывайте.

1. Вспомните главные узловые моменты в своей жизни. Может быть, это будет выбор учебного заведения, определение будущей профессии, вступление в брак, смена местожительства, постановка основных целей жизни. Каждый из вас составляет свой список.

2. А теперь вспомните, сколько вариантов и возможностей вам было предоставлено в каждом конкретном случае. Из всех увлечений и занятий вы выбрали именно эту профессию. Из всех знакомых вы выбрали одного и вышли за него замуж. Из всех заманчивых целей вы выбрали единственную цель и посвятили ей все свое время и силы.

3. И если вы перестанете ссылаться на роковые стечения обстоятельств, вы сможете честно сказать себе: «Да, убеждение в том, что материальное благополучие – основа жизни, подвигнуло меня заняться бизнесом». «Да, убеждение в том, что в мужчине главное – способность зарабатывать, подтолкнуло меня к замужеству за совершенно чужого мне, неинтересного человека».

Мы уже привыкли к идее, что мысли определяют жизнь человека. Мы согласились с постулатом: «Как человек мыслит, так и живет», то есть если мыслит позитивно, значит, и живет радостно. Мыслит негативно – живет в бедах и страданиях. Но мы уже увидели, что мысли – быстротекущий поток, меняющийся ежесекундно.

Другое дело – убеждения. Я и сейчас верю: все, что есть в моей сегодняшней жизни, я создал и выбрал для себя сам. Но я также знаю, что жизнь постоянно предоставляла мне гораздо больше возможностей, чем я решился использовать. Неиспользованные возможности – это отражение моих страхов и сомнений, колебаний и неуверенности. Но главным препятствием для их осуществления служило убеждение под названием: «А зачем и кому это нужно?» Напечатать стихи в газете – а кому это нужно. Продолжать занятия спортом – мне это ни к чему. Такое убеждение родилось отнюдь не из пофигизма, а выросло из повторяющихся цепочек рассуждений.

Помните анекдот про новосела-холостяка, когда он утром, обнаружив, что ему нечем погладить брюки, решил попросить утюг у соседки. Вот он вышел на площадку, позвонил в соседнюю квартиру, стоит у двери и рассуждает про себя: «Сейчас соседка откроет и спросит: «Вы что-то хотели?» Я попрошу у нее утюг. А она удивится: «А почему жена не пришла?» А я отвечу, что я не женат. Она предложит мне самой погладить брюки. Я принесу брюки, а тут окажется, что она не замужем. Погладит брюки и пригласит попить чаю. А я не выдержу и обниму ее. А через неделю уже нужно будет нести заявление в ЗАГС». В этот момент открывается дверь и соседка спрашивает: «Вы что-то хотели?» Мужик, красный от возмущения, выпаливает: «Я хотел сказать, что мне твой утюг и на фиг не нужен!»

Примерно такие цепочки я выстраивал при любом, достаточно сильном, намерении, и намерение мое рассыпалось, как карточный домик. Подлинное убеждение звучало несколько иначе: «Я этого недостоин», «Мне этого не положено» и «Это в принципе невозможно». Это теперь я знаю, что так выглядят наиболее ограничивающие убеждения.

Что же такое убеждение? На мой взгляд, убеждение – нечто вроде компьютерной программы, созданной в раннем детстве или возникшей при значимых переживаниях в жизни. Программа, как правило, состоит из простых, но запоминающихся идей, подтвержденных жизненным опытом.

Всегда ли мы строим свою жизнь как дорогу к счастью? И что заставляет нас плутать по тропинкам и бездорожью в поисках неизвестно чего? Почему мы зачастую действуем как сказочные герои, которым дано задание: «Пойди туда – не знаю куда, и принеси то – не знаю что»? И наконец, почему, несмотря на победы и достижения, переживания необыкновенной любви и огромного счастья – мы опять скатываемся в страдания и горести жизни?

У каждого своя реальность, своя карта жизни, но нас всех объединяет умение ссылаться на неотвратимые обстоятельства, происки врагов и недругов, непонимание окружающих и неблагоприятную карму. Но как сказал поэт: «Каждый выбирает по себе…», и это означает, что все, что есть в моей жизни, я выбрал себе сам, примеряя «по себе», то есть по своим собственным убеждениям.

В общем-то, убеждением можно назвать наше отношение к тому или иному явлению нашей быстротекущей жизни. Мое отношение к противоположному полу, к работе, к окружающим людям, к природе, к семье, к происходящим в мире событиям всякий раз высвечивает то или иное мое убеждение. Спросите у любого из своих знакомых, как он относится к родителям, к коллегам по работе, к семье, – и вы получите целую коллекцию убеждений. Их действительно множество – самых различных убеждений, как у каждого из нас в отдельности, так и коллективных: в сообществах, партиях, сектах и государствах.

Убеждения можно классифицировать как угодно: негативные и позитивные, пожизненные и временные, здравые и бредовые, личные и общественные. Я не стану создателем еще одной классификации убеждений, потому что, на мой взгляд, всякое убеждение временно и иллюзорно. Так, убеждение достаточно большого числа людей в 70-х годах ХХ века: «Мы придем к победе коммунизма» – выглядит в наше время как неудачная шутка.

Проживая собственную жизнь во всем ее многообразии, я успел набить себе достаточно шишек и синяков, перенести множество потерь и утрат, совершить уйму ошибок и глупостей. И когда я решился на просмотр и анализ собственной жизни, то увидел, что большинство бед и несчастий происходило со мной из-за тех или иных убеждений и установок, заграждающих мне свободное видение той или иной ситуации в целом.

Я не хотел бы, чтобы у моего читателя возникло подозрение, что автор – ярый противник любых убеждений и принципов. Безусловно, многие наши убеждения помогают нам не только жить в безопасности, но и добиться успеха, жить в гармонии и счастье. Я давно пришел к выводу, что качество убеждений не поддается принципам этики, поэтому их нельзя делить на хорошие и плохие, полезные и вредные, святые и порочные. Во-первых, ввиду ограниченности любого человеческого знания всякое убеждение ложно. Во-вторых, ввиду дуальности мира, в котором мы живем, всякое убеждение несет в себе изначально как позитив, так и негатив. И в-третьих, всякое убеждение иллюзорно.

Для меня, автора этой книги, важно разделение всех убеждений на две категории:

1. убеждения, ограничивающие нашу жизнь, наше мышление, нашу деятельность, наше жизненное пространство;

2. убеждения, расширяющие наши возможности, наше сознание, наши горизонты, наше приятие многообразия мира.

Итак, у каждого из нас существует множество убеждений, и большинство из них соответствует той реальности, в которой пребывает человек. Слава богу, что они отчасти совпадают с убеждениями других людей. В противном случае мир пребывал бы в перманентной войне и вражде.

Каждый человек волен с помощью тех или иных убеждений сделать свою жизнь восхитительной и прекрасной, наполнить ее любовью и всевозможными интересами, подарить свою жизнь творчеству или духовному росту. И он же может, используя другие убеждения, превратить свою жизнь в беспрерывную цепь конфликтов и несчастий, бедствий и страданий, разочарований и нищеты.

«Царствие Небесное – внутри вас», – учил Иисус Христос. Но ведь и ад кромешный, где «геенна огненная» и «скрежет зубовный» – тоже внутри нас. К примеру, такое простенькое и убогое убеждение в том, что женщины во всех отношениях ниже мужчин, разрушило больше семей, чем измены, пьянство и нищета. А сколько людей вознеслись на вершину славы и богатства с помощью убеждения, что для человека нет ничего невозможного. Хотя это же убеждение некоторых привело в тюрьму или на виселицу.

Сколько в спорах о правильности тех или иных убеждений погибло Истины – одному Богу известно. И стоит ли вообще спорить, доказывать, навязывать свои убеждения другим. «Каждый из нас обладает собственной уникальной картой или моделью мира, но ни одна карта не отражает истинную реальность «вернее» или «правильнее» другой. Скорее дело в том, что тот из нас, кто успешнее справляется со своими проблемами, обладает такой «картой мира», которая позволяет им видеть величайшее множество перспектив и возможностей выбора. Такие люди богаче и шире воспринимают мир, организуют его и реагируют на него» (Р. Дитлс).

Что такое личная «карта мира»? Наше мировосприятие, мировоззрение и личностный опыт нарисовали и заполнили более или менее подробно карту жизненной территории, которую мы освоили за свою жизнь. Это и есть, в общем-то, наше видение реальности, которую мы сами непрерывно творим своими мыслями, эмоциями и поступками. Но, как сказал великий лингвист Кобжиньски: «Карта – это не территория». Наши убеждения делают нашу «карту» настолько личностной, что ориентироваться по ней можем только мы сами, зачастую попадая впросак.

В своей медицинской практике я нередко сталкивался со случаями, когда личные убеждения для пациента представляют бо?льшую ценность (и достоверность), чем здоровье, счастье, материальные блага. Человек соглашается жить в болезнях, бедности и страданиях, но никогда не поступится своими принципами, которые и создали ему болезни, нищету и бедствия. Больной будет корчиться от болей при обострении язвенной болезни, но никогда не согласится избавиться от критики всего и вся и гипертрофированного чистоплюйства.

Больной, страдающий от почти постоянных болей в пояснице, не откажется от убеждения, что в этой жизни надо выживать, а не жить.

Больной мочекаменной болезнью так и будет копить коллекцию горестных обид, которые откладываются в виде камней в его почках.

Боль приходит и говорит человеку: «Ты ошибаешься в своих суждениях, неадекватно реагируешь, совершаешь дурацкие поступки, попробуй иначе – и ты выздоровеешь». Но человек уже полностью отождествил себя со своими убеждениями, он сросся с ними и искренне верит, что это его собственные убеждения, наработанные всем трудным опытом жизни.

Эго каждого из нас давно приватизировало все наши убеждения. В особенности Эго любит те наши убеждения, которые заслоняют нас от многообразия открывающихся возможностей. А еще больше оно привязано к тем убеждениям, которые несут в нашу жизнь страдания и горести. Такой вот парадокс: приобретая иллюзорные убеждения, иллюзорное Эго обретает реальность. Культивируя убеждения, ограничивающие наш горизонт, Эго гонит нас по одной и той же колее устоявшейся жизни. Так ему проще управлять нами и контролировать нас. Легче управлять нами и тогда, когда мы больны и несчастны. А поскольку мы отождествляем себя с Эго, мы каждый раз с пеной у рта отстаиваем свои, пусть и далекие от истины, убеждения. Я не раз слышал от пациентов фразу: «Да, я вот такой, и меня не переделаешь». А что переделывать-то? Всего три-четыре повторяющиеся идеи, вроде «в этом мире никому доверять нельзя» или «здоровых людей не бывает».

В действительности убеждения каждого из нас – это в основном программы, навязанные нам родителями, учителями, значимыми для нас людьми, к тому же подтвержденные нашим собственным опытом. Как это происходит?

Ребенок растет в семье, где родители много работают, слишком заняты и не уделяют ему достаточного внимания. Но, когда дитя заболевает, его окружают заботой и вниманием, любовью и нежностью. Разве не сформируется у маленького человечка убеждение, что любовь, нежность, внимание можно получить только болея. И став взрослым, он будет искать любовь и понимание с помощью болезни.

Или иная нередко встречающаяся ситуация: муж ушел к другой женщине, оставив жену с малолетним сыном. Что будет слышать малыш о женщинах с наибольшей вероятностью? Что все женщины – продажные шлюхи, которые только и зарятся на чужих мужиков, все они вертихвостки и не имеют ни стыда ни совести. И слышать он будет все это от самого значимого для него человека – от матери. Повзрослев, он не станет избегать женщин. Но он будет находить и привлекать в свою жизнь женщин с вышеуказанными характеристиками. Потому что ни его подсознанию, ни его сознанию неизвестны прекрасные, порядочные, верные, умеющие любить женщины. Подобное повторится и с дочерью, мать которой выгнала мужа-алкоголика, и ей (дочери) на жизненном пути попадаются одни алкаши.

Я приведу лишь один пример работы с убеждениями. На приеме у психолога молодая женщина (назовем ее Мария) с серьезной проблемой: как сохранить семью. Женщина во втором браке шестой год. Первый брак распался из-за измены мужа. Повторный брак по взаимной любви; у них со вторым мужем совместный ребенок. В семье царили взаимопонимание, гармония, счастье. Но последние полгода муж стал часто задерживаться на работе, участились командировки. Имея печальный опыт измены в предыдущем браке, она стала подозрительной и сварливой. Дома постоянные конфликты с мужем, ссоры, выяснения отношений. Состоялся следующий диалог с психологом.

П. Как Вы думаете, почему первый муж Вам изменял? Вы ведь красивая, обаятельная женщина, что он мог искать на стороне?

М. Да все они, мужики, – кобели, готовые за каждой юбкой бежать, высунув язык.

П. Откуда Вы знаете, что все мужчины – «кобели»?

М. А мне еще бабушка рассказывала про деда, какой он в молодости донжуан был. Да и моя подруга говорит: она этих самцов как облупленных знает.

П. Скажите, пожалуйста, а Ваш отец тоже изменял Вашей маме?

М. Нет, что Вы! Папа всегда был примерным семьянином. Он нас всех очень любил, для него семья – главное (плачет).

П. Я хотел у Вас спросить, а как у вашего брата сложились семейные отношения?

М. (Успокаиваясь.) О! замечательно. Брат на других женщин вообще не смотрит. Для него весь свет в окне – его Наталья.

П. Я попрошу Вас вспомнить, может быть, Вы знаете какие-либо еще семьи, в которых вопрос об измене никогда не возникал?

М. (После короткого раздумья.) У моего школьного товарища Юры. Они с Катькой поженились сразу после школы и уже 20 лет живут душа в душу.

П. Я, с Вашего позволения, напомню Вам, что в самом начале нашей беседы Вы заявили, что все мужики – кобели. А теперь выясняется, что есть и однолюбы.

М. (Смущенно, но воинственно.) Ну, не все, но почти все.

П. Подскажите мне, если я надумаю жениться с убеждением, что все современные девушки – никудышные хозяйки, как Вы думаете, на ком я женюсь?

М. (Смеется.) Конечно, на никудышной хозяйке.

П. Правильно. Наше сознание с помощью мыслей и убеждений высвечивает для нас в окружающем мире только то, что для него существует. Если в мире нет верных мужей, где же Ваше сознание обнаружит однолюба? «Поисковик» сознания будет каждый раз высвечивать донжуанов, казанов и прочих полигамных, сексуально озабоченных мужчин. Самое печальное, что Ваше убеждение даже верного, любящего Вас мужа будет все время подталкивать к адюльтеру. Потому что подобные убеждения порождают подозрительность, ревность, недоверие. И Ваше ожидание измены наконец осуществится.

В дальнейшем мы с пациенткой проработали и другие ограничивающие убеждения, приносящие ей разочарования, чувство безысходности и печали. В семье женщины все наладилось – вернулись любовь и доверие.

Я нисколько не сомневаюсь в том, что огромное число людей вырастают в обстановке любви, взаимопонимания, доверия и открытости миру. ОНИ растут, окруженные любовью, вниманием и мудростью родителей, и с ранних лет учатся радоваться красоте и многообразию мира. Они вырастают с полным доверием к себе и людям, они развивают свои лучшие качества и добиваются успеха в жизни. Они умеют любить и приносить людям счастье. Эти люди живут среди нас во всех социальных слоях общества, не навязывая никому своего видения мира, своих убеждений. И растят таких же счастливых детей.

Очень хотелось бы закончить эту главу на такой высокой оптимистической ноте. Но мешает знание о поломанных жизнях, исковерканных судьбах многих людей – не катастрофами, катаклизмами или войнами, а двумя-тремя убогими, малообоснованными убеждениями. Например: «В жизни можно чего-то добиться, только имея хорошие связи или большие деньги». И совершенно ясно, что человек с такой установкой будет всегда прозябать на задворках жизни и никогда ничего не добьется. Но человек – мыслящее существо, и он вполне может допустить любые возможности, любые новые идеи, открывающие для него новые перспективы. У каждого человека должно быть как можно большее число возможностей. Карта должна быть предельно подробна и в то же время реальна. Чем больше вариантов для решения любой задачи, тем больше вероятности у человека проявить подлинную интеллектуальную гибкость и подвижность ума. В общем-то, что такое интеллект? Это способность к обучению и познанию нового и неизвестного ранее. А также принятие правильных решений в нестандартных ситуациях.

Эта гибкость и подвижность разума, умение изменять и пересматривать убеждения в новых обстоятельствах, в необычных ситуациях является залогом нашей успешности и гармонии в отношениях с миром и другими людьми. Формула счастья проста: если мои убеждения приносят в мою жизнь любовь, радость, здоровье, материальные и духовные блага – их надо сохранять. Если же мои убеждения несут за собой тоску, злобу, отчаянье, болезни и нищету – от них надо избавиться или пересмотреть их. Это трудная работа, требующая упорства и отнимающая много времени. Но этот нелегкий труд вознаграждается сторицей.

«Мы живем в непрерывно меняющейся реальности. Люди, которые реагируют творчески и эффективно справляются со своими трудностями, – это те, кто обладает наиболее полной моделью своей ситуации, в рамках которой в момент принятия решения они видят широкий спектр возможностей. Другие же воспринимают себя как обладающих лишь немногими возможностями, ни одна из которых не является для них привлекательной… Мы обнаружим, что окружающий их мир является ограниченным или лишенным альтернатив. Но эти люди закрывают глаза на существующие возможности, которые кажутся недоступными в их моделях мира» (Р. Бэндлер и Г. Гриндер).

Всегда помните, что Ваши убеждения – это всего-навсего хлипкая нереальная конструкция, собранная из нескольких мыслей, подтвержденных вашим ограниченным опытом. Окружающий нас мир непрерывно меняется, и если вы своим разумом, своей высокой осознанностью, своим широкоформатным видением реальности поспеваете за его изменениями – вы успешны и счастливы. Если нет, то извините.

ПРАКТИКА

Составьте список основных ваших убеждений.

Проанализируйте каждое из них с точки зрения ограничения или расширения ваших возможностей.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Измените убеждения, которые вас ограничивают

Большая часть нашего поведения и действий в жизни проистекает из того, во что мы верим. Если вы думаете, что уже слишком поздно менять работу после 30 лет, вы, вероятно, подсознательно сделаете все возможное, чтобы подтвердить это убеждение. Вы не поверите, что это может сработать, поэтому вы даже не будете пытаться в нем действовать.


«Вы можете иметь все, что захотите, если откажетесь от веры в то, что у вас не может быть этого» Энтони Роббинс.В большинстве случаев наши убеждения строятся на основе подсознательного разума, о котором мы иногда даже не подозреваем. Мы также не осознаем, что некоторые из них ограничивают нашу жизнь. Благодаря коучингу мы можем идентифицировать эти убеждения, сознательно размышлять о них и анализировать, насколько они полезны, а если нет, начинаем их менять.

Откуда пришли наши убеждения?

Большинство верований существуют уже давно. Они были представлены нам или привиты нашими родителями, семьей, окружающей средой, они являются частью нашей культуры, религии.Мы создавали их в школе под влиянием опыта и ситуаций, в которых мы оказались. Разберем это на примере веры в Деда Мороза. В детстве мы были уверены, что Санта-Клаус существует, потому что наши родители и все остальные говорили нам, что это правда. Мы под елкой находили подарки, или мы встречали его в детском саду, а что, если у него отвалится борода, мы все-таки поверили. Мы были уверены, что Санта реален, пока нам не сказали, что это не так.Только после этого мы начали анализировать все свидетельства, которые на самом деле указывали на то, что это наш дядя переодевался в красное и раздавал подарки.

Хорошим примером того, как работает вера, является эффект плацебо, который является научным свидетельством того, как все, во что мы верим, влияет на нас. Мы принимаем таблетку, которая выглядит, пахнет и на вкус как настоящая таблетка, и мы не знаем, что она действительно содержит инертное вещество. Полагая, что это настоящий препарат, мы получаем пользу для здоровья.

Убеждения, которые ограничивают

Все хорошо, пока наши убеждения положительны, дают нам крылья и не влияют отрицательно на нашу жизнь и других. Проблема начинается, когда убеждения ограничивают нас, блокируют наше развитие, мешают нам получить новый опыт, мешают нам достичь наших целей и мешают нашему счастью и осуществлению наших мечтаний.

Мы часто слышим голоса, говорящие: « Я не могу это сделать », « Я недостаточно хорош в этом », « Я слишком глуп, чтобы достичь этого », « Я непривлекателен. , Я не заслуживаю успешных отношений »,« Я должен быть идеальным »,« Я никогда ничего не добьюсь »,« Я слишком стар, чтобы изменить свою жизнь »,« Я могу » t управляю своим бизнесом »,« Я не талантлив »и т. д.

Во время коучинговых сессий мы ищем все убеждения, которые мешают, ограничивают и мешают достижению намеченных целей. Некоторые из них настолько укоренились, что мы не замечаем их присутствия, и только когда мы обнаруживаем, углубляемся и анализируем их, мы приходим к выводу, что они действительно существуют.

Изменить ограничивающие убеждения

Зная, что наши убеждения ограничивают нас, зная, как они влияют на нашу жизнь, давайте сосредоточимся на том, как мы можем это изменить.Во время коучинговых сессий мы тщательно анализируем данное убеждение и рассматриваем, когда оно становится активным, связано ли оно с отсутствием навыков, ценностей или идентичности. Затем мы задаемся вопросом, каковы последствия того, во что мы верим, что мы теряем из-за этого? Что будет завтра, через неделю, через месяц, через шесть месяцев, через год или через десять лет, если мы продолжим с ним? После анализа и рассмотрения последствий пора ослабить силу ограничивающего убеждения, то есть искать доказательства того, что то, во что вы верите, не всегда может быть правдой.Понимая сейчас, что нас ограничивает, чувствуя потребность что-то изменить, мы обнаруживаем, что это убеждение не соответствует действительности. Пришло время сделать следующий шаг - превратить это убеждение в то, что будет полезно для нас. Он должен быть позитивным и во что мы верим. Имея новое убеждение, теперь оно должно быть протестировано, подтверждено и реализовано небольшими шагами.

Пример

Анета думает, что она плохой оратор. Она хотела бы это изменить, потому что чувствует, что это убеждение сильно ее ограничивает.

Анализ

Оказывается, это убеждение ограничивает ее, в частности, на профессиональной основе, это связано с отсутствием опыта публичных выступлений.

Последствия

Анета должна была подать заявку на должность в компании, предлагающей очень хорошие условия работы. Но одной из важных задач на этой должности было проведение митингов. Убежденность в том, что он не был хорошим оратором, означала, что заявку даже не отправили. Анета может убедить себя в этом убеждении, а это означает, что она никогда не подаст заявку на лучшее положение и, следовательно, она не сможет сэкономить деньги на новую квартиру, отдых за границей и т. Д.

Отключение питания

Можно вспомнить моменты из жизни Анеты, когда она выступала перед публикой и закончилась успехом. Это может касаться, например, выступления в школе, к которому она очень хорошо подготовилась, или встречи с друзьями, когда ее внимательно слушали, когда она рассказывала о том, что произошло во время каникул, и тогда она чувствовала себя фантастически.

Обмен

Если ограничивающим убеждением является « Я не хороший оратор, », мы не должны заменять его на « Я лучший оратор в мире ».Но такое убеждение, как:
«J Я могу улучшить свои навыки публичных выступлений » является как положительным, так и достижимым, и может успешно заменить отрицательное.

Проверено, подтверждено

В этом случае Анета может записаться на курс публичных выступлений, вступить в клуб Toastmasters (международная организация, действующая в каждом крупном городе, которая стремится развивать навыки выступления, публичных выступлений и управления), попрактиковаться в выступлении перед зеркалом или на глазах у близких и т. д.

...

Нам нужно понять, что не во всех случаях наши ограничивающие убеждения не меняются момент за моментом. В особенности это относится к тем, которые имеют глубокие корни и связаны с нашей идентичностью. Каждое изменение - это процесс, который иногда занимает много времени. Как и в любом преображении, в погоне за целью стоит начать с малого. Сам факт осознания того, что у нас есть убеждения, которые могут ограничивать нашу жизнь, может инициировать процесс изменения.

.

убеждений, или как начать внутренние изменения?

Убеждения подобны программному обеспечению, которое ежедневно направляет наши мысли, эмоции и решения.

Я много раз писал о них в блоге, например, в статьях Перфекционизм - как с этим бороться? или Уверенность в себе - одно мощное упражнение , но эта тема настолько важна, что сегодня я решил расширить эту ветку полным руководством по изменению убеждений. Почему эта тема так важна?

Благодаря убеждениям мы думаем определенным образом, реагируем определенными эмоциями на данную ситуацию или действуем в соответствии с определенным образцом.Итак, позвольте мне сказать, что убеждения подобны основному программному обеспечению, которое ежедневно движет вами, и до тех пор, пока вы не получите некоторый контроль над ним, ваша жизнь никогда не будет такой, какой вы хотите ее видеть. Даже если вы много времени уделяете собственному развитию.

Каковы наши убеждения?

Проще говоря, убеждения - это фильтр , который мы накладываем на информацию, которая доходит до нас. Убеждения - это наша собственная субъективная интерпретация мира.Это «очки», благодаря которым каждый из нас немного по-своему смотрит на окружающую нас действительность. Убеждения - это не факты. Этот «фильтр» заставляет нас интерпретировать себя, других людей и мир вокруг нас определенным образом.

А теперь представьте ситуацию, когда тигр ест человека. Для многих это будет считаться плохим. «Он не должен этого делать» , подумают некоторые. "Его надо посадить или убить!" , скажут другие. С другой стороны, есть люди, которые встанут на защиту животного, утверждая, что оно руководствуется только своими инстинктами и что человек, вероятно, виноват, потому что хотел убить или поработить его.

Кто в этом случае прав? Ну, никто 😉 В природе свои правила и в ней нет ничего хорошего или плохого. Что-то определяется в сознании человека. Именно наше восприятие определяет, является ли что-то быстрым или медленным, сильным или слабым, большим или маленьким, или даже… хорошим или плохим. Ты это видишь Именно благодаря нашим убеждениям мы определенным образом интерпретируем реальность.

Убеждения, будучи всегда субъективными, искажают окружающую нас реальность.Итак:

  • Если вы считаете, что люди плохие, причиняют боль другим, вводят в заблуждение и лгут, это ваша вера. Никогда нельзя сказать со 100% уверенностью.
  • Если вы считаете себя незащищенным человеком с низкой самооценкой, который не может справиться со стрессами в жизни, это тоже всего лишь ваша вера.
  • Если вы думаете, что не добьетесь успеха, не получите университетскую степень своей мечты или не встретите партнера своей мечты, опять же, это просто ваша вера, сидящая в вашей голове.И пока оно существует и вы верите в него, оно будет истинным в вашем собственном субъективном мире.

Вот почему так важно изменить свои убеждения. Вот почему мы должны быть уверены, что наши убеждения поддерживают нас на постоянной основе.

Следующий вопрос, который возникает, - откуда берутся наши убеждения и почему мы развили одно, а не другие? Разве не было бы проще иметь только положительные и поддерживающие? Откуда взялись те, кто не поддерживает, и какова их настоящая роль? Наконец, как можно изменить эти убеждения?

Откуда пришли наши убеждения?

Великий английский философ и представитель эмпиризма Джон Локк сказал, что, когда мы рождаемся в этом мире, мы подобны чистой пустой странице.У нас нет никаких убеждений, опыта, мнений ... С годами и с каждым нашим последующим опытом эта карта наполняется новыми убеждениями по заданной теме. Например:

  • Родитель, говорящий нам избегать незнакомцев, потому что они могут причинить нам боль, может заставить нас бояться встречи с новыми людьми.
  • Культура, которая плохо отзывается о других нациях, может заставить нас поверить в то, что они ниже нас и должны быть осуждены.
  • Покупка все более дорогих и престижных вещей нашим окружением может вызвать в нас уверенность в том, что мы тоже должны иметь их, чтобы быть ценными.
  • Родители, которые поддерживали нас во время наших неудач и препятствовали тому, чтобы мы чувствовали себя неполноценными по сравнению с другими, могли бы научить нас иметь здоровое и сильное чувство собственного достоинства.

Как видите, у нас может быть множество верований, и, хотя отрицательные из них могут показаться совершенно бессмысленными, все они облегчают нам достижение нашей самой важной цели в жизни - выживания.

Это потому, что убеждения нужны для обучения. Когда мы переживаем несколько болезненных неудач, мы можем прийти к убеждению: «Я недостаточно хорош», чтобы удержать нас от попыток и неудач, чтобы не подорвать нашу и без того хрупкую самооценку. Так что назначение этого защитного механизма абсолютно положительное.

Когда ребенок усваивает убеждения родителей и общества, согласно которым он должен ходить в школу, затем учиться и работать, потому что только такой путь развития обеспечит ему безопасность, тогда он, вероятно, будет делать именно это, потому что он видит это как единственно верное направление развития.Начать собственное дело и рискнуть работать на себя в этом случае кажется ему худшей альтернативой, хотя, конечно, это не обязательно.

Убеждения - это простой и эффективный эволюционный механизм, благодаря которому мы смогли эффективно передавать информацию от поколения к поколению и предупреждать себя об опасностях. Благодаря им наш вид смог в значительной степени выжить и развиться в той мере, в какой мы переживаем это сегодня.

Факторы, формирующие убеждения

Самыми важными источниками для их приобретения являются родителей, окружающая среда и среда, в которой мы растем и живем.Доказано, что детей в возрасте до 6 лет наиболее сильно формируют свои представления о себе и о мире. Следовательно, иногда мы можем даже не вспомнить, откуда пришла наша конкретная вера в данную область.

Однако это не означает, что убеждения формируются так рано в нашей жизни. Хотя это определенно более медленный процесс, наши убеждения формируются и меняются на протяжении всей нашей взрослой жизни.

Полоса может заставить вас поверить в то, что вы сильный человек, добивающийся только успехов.Регулярно вставая с постели и придерживаясь своих решений, вы можете поверить в свою эффективность и продуктивность. Однако отказ от неудач или трудных ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь, может подорвать вашу уверенность и убедить вас в том, что вы слабы и не можете контролировать то, что происходит в вашей жизни.

Как видите, эти типы неподдерживающих убеждений похожи на вождение автомобиля с включенным ручным тормозом.Вы пытаетесь продвинуться вперед, но что-то вам все время мешает двигаться вперед, и если у вас получается двигаться, то как-то медленно и кропотливо. Вот как на вашу жизнь влияют необоснованные убеждения. В этом их сила, и поэтому стоит работать над ними на регулярной основе, чтобы увидеть себя и мир таким образом, который подталкивает нас вперед, развивает и, прежде всего, делает нас счастливыми.

Как изменить свои убеждения?

Прежде всего, хорошо подумать, какие убеждения вы хотите изменить.Затем разделите их на несколько подгрупп (тогда вы заметите, что они обычно относятся к определенным областям вашей жизни), а затем создайте «противоречивые» убеждения, то есть противоположные вашим текущим убеждениям. Наконец, мы займемся самой важной частью процесса, а именно изменением их с практической стороны.

Упражнение по изменению убеждений, которое я разместил ниже, было немного другой версией, но я позволил себе немного изменить его, чтобы сделать его еще более эффективным.Я допускаю, что в текущей версии он немного длиннее, но он также является законченным и требует целостного подхода к предмету изменения убеждений. Если хотите, можете легко разбить их на несколько дней работы над собой 🙂 Поехали! Давайте вместе изменим ваши необоснованные убеждения, и вы обретете могущественного союзника в построении жизни своей мечты.

90 100

Упражнение (примерно 45 мин):

  1. Запишите на листе бумаги все представления о себе и об окружающей среде, которые вы хотите изменить и которые вас не поддерживают.Это может быть, например, «Мир - мрачное место» , «Люди смотрят только на себя» , «Я не уверен в себе» , «Мне нужно поправиться» и т. Д. В следующие несколько дней вы можете быть в курсе событий и записать больше убеждений, о которых вы узнали.
  2. Теперь разделите убеждения на группы. Вы обязательно заметите образец, согласно которому убеждения делятся на определенные области вашей жизни, например, «представления о себе» , «представления о деньгах» и т. Д.Создайте столько групп, сколько вам нужно. Затем назначьте каждому из них убеждения, которые ему подходят. Не оставляйте никого из вас без определенной группы.
  3. Теперь, когда ваши убеждения записаны на листе бумаги и разбиты на группы, вы можете взглянуть на них немного «со стороны». Посмотрите на них и обратите внимание, что многие из ваших убеждений относятся к одним и тем же областям. О чем это вам говорит? Задумайтесь на минутку, как эти убеждения влияют на вас и как вы ведете себя благодаря им?
  4. Для каждого убеждения добавьте одно убеждение, которое противоречит .Это убеждение, противоположное отрицательному убеждению, которое вас не поддерживает. Например, если вы верите убеждению : «Я недостаточно хорош». , вы можете написать «Я в полном порядке, как сейчас». Для каждого отдельного убеждения добавьте одного возражающего.
  5. Теперь выберите одно убеждение , которое на данном этапе вашей жизни оказывает на вас наибольшее влияние. Сделайте это тем, что причиняет вам боль и беспокоит больше всего прямо сейчас.
  6. Посмотрите на созданное вами контр-убеждение и оцените по шкале от 1 до 10, насколько вы в это верите прямо сейчас, например «Я в порядке, такой, какой я есть сейчас». -> 3 и т. Д.
  7. Запланируйте одно мероприятие , которое позволит вам подтвердить ваше новое убеждение и которое вы будете выполнять каждый день . Начните с чего-нибудь очень маленького, например: «Я каждый день пишу по одному факту, доказывающему мою безоговорочную ценность.«Это, конечно, всего лишь пример. Старайтесь поднимать планку каждую неделю. Если вы не знаете, что делать, напишите мне в комментарии ниже, и я помогу вам с этим.
  8. Сделайте небольшое резюме через неделю. Перечислите 5 фактов, подтверждающих вашу новую веру . Опять же, используйте шкалу, чтобы проверить, насколько твердо вы в них верите. Вера в вашу новую поддерживающую веру должна возрастать от недели к неделе.
  9. 90 150

    Некоторые общие рекомендации

    Чтобы помочь вам получить от этого упражнения максимальную отдачу, в конце я подготовил для вас несколько советов:

    • Убеждения укоренились в нашей психике с разной силой , и вы сможете изменить одно быстрее, другое - медленнее.Дайте себе время и не оказывайте на себя ненужное давление. Будьте настойчивы и терпеливы, и результаты обязательно придут.
    • Сконцентрируйтесь на регулярной практике. В один прекрасный день вы почувствуете себя лучше, а в следующий - хуже, но, несмотря на невзгоды, постарайтесь сосредоточиться на выбранных вами повседневных делах.
    • Шаги от 6 до 8 Повторяйте, пока вы не замените свое старое убеждение новым.
    • Список 5 новых фактов каждую неделю. Со временем это будет все труднее и труднее, и это то, что нужно для достижения прогресса 😉
    • Скорее всего, со временем вы обнаружите, что по мере роста вашей веры в вашу новую веру остальные не поддерживающие ее убеждения также теряют силу. Это результат вашего растущего доверия к области , и это совершенно нормальный и наиболее желательный процесс.
    • Начните с очень маленьких занятий. Они по-прежнему дают желаемый эффект. У вас возникнет соблазн начать с более сложных задач, но пусть это не вводит вас в заблуждение.Это психологический эффект, из-за которого мы часто переоцениваем свои способности, потому что хотим быстрых результатов. Начните с чего-то действительно небольшого и легкого. В будущем наступят времена для более сложных вещей.

    Наконец, поделитесь со мной своими результатами в комментарии ниже 🙂 Если у вас возникнут какие-либо трудности с опубликованным мною упражнением, обязательно сообщите мне. Мне любопытны твои успехи!

    .

    верований, из-за которых трудно найти любовь

    Недавно я писал о научных открытиях, подтверждающих методы, предложенные позитивной психологией.Нейробиологи и физики доказывают, что наши мысли и чувства влияют на то, как выглядит наша жизнь, каких людей мы привлекаем друг к другу и какие события мы создаем. (Вы найдете это в колонке «Создание счастья»)

    Итак, давайте внимательнее посмотрим на наши собственные мысли и чувства, которые они вызывают, чтобы лучше понять, как мы действуем.Может быть, мы - вопреки нашему мнению - несем ответственность за какие-то жизненные неудачи?

    Настоящая любовь приходит только один раз

    Беата, 36-летняя визажистка и визажист, рассказала мне о своих неудачных попытках найти любовь.

    - В моем браке было всего шесть лет.Я встретил Марцина на своей первой съемочной площадке. Это был мой дебют, я ужасно боялся сцены. Работа визажиста напряженная, цейтнот, актеры в настроении и т. Д. Я была очень напряжена. Светотехник Марчин заметил мое напряжение и несколько раз сказал мне что-то приятное и утешительное. После работы он пригласил меня выпить. Нам было очень весело разговаривать, и ... между нами вспыхнула искра. Я полностью влюбился и с тех пор летал на работу как на крыльях. Мы стали парой и через несколько месяцев поженились.

    Первые годы были замечательными.Я чувствовал, что нашел свою вторую половину, того, кто меня полностью понимает, любит и поддерживает. Такая настоящая любовь. Но потом что-то пошло не так. Наши соревнования требуют полной доступности. Иногда нужно уехать подольше. Вначале каждую свободную минуту мы проводили вместе, созванивались по несколько раз в день, рассказывали друг другу все, но в какой-то момент начали скучать друг по другу.

    У меня создалось впечатление, что он начал отдаляться от меня.Я страдала, надеясь, что это пройдет. Однако вышло иначе. Когда Марчин признался, что у него есть кто-то, я испытала настоящий шок. Я плакал, не ел ... Я смог выздороветь только потому, что мне пришлось работать, стоять прямо, выходить к людям, хотя сердце все еще болело.

    После развода и двух лет одиночества мне не хватало любви, по близкому человеку ... Так грустно возвращаться в пустую квартиру.Я не могу даже завести домашнее животное, потому что рабочий ритм этого не позволяет. Я ищу, но каждое свидание заканчивается разочарованием. Это может быть хорошо, но никогда не бывает «чего-то». Потому что мало того, что он красивый и хорошо выглядит. Это сразу же вспыхнуло с Марцином. Я просто знал, что он был моим парнем. Может, такая любовь приходит только один раз и я уже упустил свой шанс?

    Пришествие любви объявляется фанфарами

    Я спросил Беату, убеждена ли она, что настоящая любовь приходит только один раз?

    «Боюсь, что да», - ответила она.

    - Что заставляет вас думать так?

    - Марчин был моей первой любовью.Мне было 27, когда мы познакомились. Иногда мне кажется, что все мое доверие, вера в то, что мы избранные, ушла с ним. Я больше не тот человек, и, может быть, я больше не могу так любить?

    - С таким настроем идете на свидание с удовольствием и надеждой?

    «Хороший вопрос ... ммм ... Думаю, я знаю, к чему вы клоните».

    - За то, что больше не верю в любовь?

    - Я просто думаю, является ли предположение, что ты уже исчерпал свой лимит, хорошей отправной точкой для поиска любви?

    - Действительно, когда я иду к мужчине, что-то мне подсказывает, что нет смысла ждать слишком многого, потому что я снова буду разочарован.

    - Неужели эти встречи так разочаровывают?

    - Как я уже сказал, это правильно, но этого недостаточно.Не искрится, "чего то" нет.

    - У вас есть интерес к мужчине - это условие?

    - С Марцином я сразу почувствовал нечто большее.И не потому, что он ужасно красив или очарователен. Он нормальный парень, но я знал, что это тот самый.

    - Я так понимаю, ваше следующее убеждение - это то, что вы знаете сразу? Такие фанфары, которые возвещают о приходе любви - шучу ...

    - Примерно так, - улыбается Беата, - потому что, когда я не чувствую никакой химии, какой смысл записываться на прием во второй раз ...?

    Как нам удержаться от счастья?

    В свете того, что ученые говорят о нашем воздействии на мир (мы излучаем электромагнитное поле, которое, во-первых, «отправляет информацию» в окружающую среду о нашем отношении и ожиданиях, а во-вторых - привлекает людей и ситуации, которые им соответствуют) - Беата сама мешает себе найти партнера.

    Полагая, что с разрывом она потеряла шанс на любовь и способность любить - она ​​передает информацию: «Я ищу, но не верю, что найду, потому что это невозможно», так что ... она не.Создает ситуации, когда не зажигается. Эта искра исходит от открытости для любви, хорошего отношения, любопытства и положительных эмоций.

    Таким образом, Беата в то же время укрепляет убеждение, что она не встретила никого, достойного того, чтобы дать шанс (потому что она знала бы, что это был этот) и что она не встречается во второй раз.Не исключено, что она упустила не одного многообещающего знакомства.

    Работая с людьми, которые ищут, но не находят своего счастья, мы также обнаружили другие убеждения, затрудняющие исполнение наших желаний:

    - любовь требует больших жертв

    - любовь - красивый цветок, густо усыпанный колючками

    - любовь случается с избранными

    - очень сложно найти настоящую любовь

    - мужчины / женщины читер

    - нет любви без ревности

    - у всех только одна половина

    - Я другой / другой, никому не подхожу

    - ты не можешь меня любить

    - Я разрушаю все свои отношения

    - Я всегда нахожу не тех партнеров

    Если вы один из тех, кому не удается найти совпадение, узнайте, во что вы верите.

    Скоро я напишу о том, как изменить их, чтобы наши убеждения работали в нашу пользу.

    Джоанна Годецка - терапевт, коуч, тренер.Эксперт и консультант по вопросам взаимоотношений. Автор книг «Счастье в любви. Как с умом любить и понимать себя» и «Будь уверен в себе». Член Польской ассоциации терапевтов TSR. (joannagodecka.pl, twojdobrycoach.pl)

    Источник:

    .90,000 От убеждений к воспитанию - убеждения, которыми мы руководствуемся

    «От веры к образованию» - убеждения, которые нами управляют

    Очередной тренинг для профессиональных приемных семей и управляющих семейными детскими домами из цикла «От убеждения к воспитанию» прошел 18 ноября 2019 года.

    Участники встречи проявили большую активность в выявлении убеждений, влияющих на их поведение.Во-первых, было обсуждено 90 010 положительных убеждений, которые мы строим на основе фактов, они позволяют нам достигать наших целей, и у нас есть чувство удовлетворения. Позже участники начали работать над подавляющими убеждениями, которые мешают повседневному функционированию во взаимоотношениях с другими людьми и воспитанию детей. Каждая из семей записала для себя одно из самых сложных убеждений, которое они выработали на основе заданного образца. Затем участники вместе обсудили способы изменить поведение, основываясь на убеждениях, применимых к их профессиональной деятельности, то есть «Люди судят нас».По мнению тренеров, участники тренинга вложили много сил в предложенную работу.

    Следующее обучение в рамках Школы профессиональных приемных родителей состоится 9 декабря 2019 года.

    Очередной тренинг для профессиональных приемных семей и управляющих семейными детскими домами из цикла «От убеждения к воспитанию» прошел 18 ноября 2019 года.

    Участники встречи проявили большую активность в выявлении убеждений, влияющих на их поведение.Во-первых, мы обсудили позитивные убеждения, которые мы строим на основе фактов, они позволяют нам достигать наших целей, и у нас есть чувство удовлетворения. Позже участники начали работать над подавляющими убеждениями, которые мешают повседневному функционированию во взаимоотношениях с другими людьми и воспитанию детей. Каждая из семей записала для себя одно из самых сложных убеждений, которое они выработали на основе заданного образца. Затем участники вместе обсудили способы изменить поведение, основываясь на убеждениях, применимых к их профессиональной деятельности, то есть «Люди судят нас».По мнению тренеров, участники тренинга вложили много сил в предложенную работу.

    Следующее обучение в рамках Школы профессиональных приемных родителей состоится 9 декабря 2019 года.

    .

    Конкретизация или противостояние? О противодействии ложным, деструктивным убеждениям

    Анна Додзюк

    Год: 2004
    Журнал: Мир проблем
    Номер: 6

    Я считаю, что большую часть психотерапии, включая психотерапию зависимости, можно рассматривать как выявление и оспаривание ложных убеждений, которые усложняют жизнь или даже разрушают человека. Некоторые из них настолько хорошо видны, что достаточно указать на них пальцем, другие труднодоступны и требуют особого обращения, чтобы их выявить.Они различаются по стойкости и сопротивляемости изменениям, что, вероятно, связано с тем, как долго, как долго, какими способами и, прежде всего, с тем, насколько важные люди или группы были «установлены» в психике.
    Из различных проблем деструктивных убеждений в психотерапии я выбрал наиболее практическую часть: как работать с ложными, деструктивными убеждениями? Я могу здесь обозначить некоторые направления работы, а не исчерпывающе излагать этот вопрос.

    Простые и немного более сложные способы достижения стереотипных представлений в сознании человека, с которым мы работаем.Возможно, чаще всего мы используем пассивное «обнаружение»: мы слушаем утверждения клиента, резюмируем их и просто делимся с ним нашим предложением, чтобы он мог заметить его ложное убеждение и согласиться с нашим мнением. Например, при первом контакте терапевты иногда говорят: «Я вижу, что употребление алкоголя уже начало вас беспокоить».
    Сделать выводы из преуменьшений почти так же просто: тогда мы замечаем, что клиент постоянно что-то пропускает, не говорит о предмете, хотя было бы заманчиво упомянуть об этом.Самый простой пример - это когда вы говорите кому-то, кто приходит в наркологическую клинику - будь то наркоман или член семьи, - что пиво - это тоже алкоголь, и его необходимо учитывать при рассмотрении того, как и сколько вы пьете.
    Один из наших основных инструментов для выявления стереотипного мышления - это вопросы. Когда я работала в центре семейного консультирования, я часто спрашивала людей, недовольных своими отношениями: «Что вы думаете о браке в целом?» и в ответ я часто слышал по крайней мере несколько убеждений о природе самоисполняющегося пророчества: «Это тяжелый крест» (женщины), «Никто не может угодить своей жене» (мужчины), «Мужчина и женщина принадлежат к другому типу, они никогда не смогут общаться »и многое другое.
    Я также использую - скорее в групповой работе - еще одну простую технику, которую я изучил на семинаре американского терапевта Сондры Рэй. Ну а на чистом листе бумаги вверху пишем "Что самое плохое в ...?" - это то, над чем мы сейчас работаем, например секс, контакты с детьми, ваши шансы на успех в жизни, деньги; но чаще всего я работаю с предложением «Хуже всего в себе ...». Я прошу группу не подвергать цензуре и писать все, что приходит в голову, даже если это кажется абсурдным, ребяческим или повторяется.Почти у всех участников, помимо более или менее известных убеждений, есть также некоторые, которые никогда ранее не высказывались, но признаны своими собственными.
    Иногда речь идет о том, чтобы научиться лучше различать, особенно когда вы пытаетесь выяснить, какие убеждения вы относитесь к себе. Затем вместо листа бумаги я готовлю таблицу, в которой также раскрываются их источники и методы передачи, а также их влияние на дальнейшую жизнь. Удивительно, как много участники группы узнают о себе таким простым способом - у нас обычно есть материал для работы за несколько часов занятий.Еще я часто слышу такие комментарии: «Теперь все хорошо видно», «Это кажется таким очевидным, почему я не подумал об этом раньше?».
    Здесь я хочу заранее сказать, что ложные убеждения, которые раскрываются и что клиент может слышать извне или видеть написанное на бумаге, ослабевают и исчезают, теряют свою власть над человеком только из-за того, что они обнаружены и сделаны Возможен просмотр на расстоянии. Таким образом, в некоторой степени раскрытие информации - это также способ их подорвать и опровергнуть.

    Способы бросить вызов деструктивным убеждениям. Здесь я тоже могу упомянуть только некоторые направления работы, потому что тема настолько обширна, что, например, целые библиотеки написаны об изменении негативных представлений о себе, т.е.работе над повышением самооценки. Однако мы не всегда сознательно используем имеющиеся в нашем распоряжении инструменты в терапии, поэтому я хотел бы напомнить вам о них.
    Итак, снова начнем с самого простого - стереотипное мышление наших клиентов подрывает громкое выражение терапевтом других убеждений.Вот что происходит, когда в рассказе жены алкоголика об ужасном обращении с ней и ее детьми время от времени говорится, что на самом деле семья его не пьёт. Несколько слов терапевта, например: «И я думаю, это меня очень беспокоит», могут инициировать процесс изменения восприятия женщиной ситуации.
    Существует своего рода деструктивное мышление, которому, как показывают мои наблюдения на тренингах, терапевты редко возражают, хотя их особое положение наделяет даже самые простые слова огромной силой, кажущейся незначительной.Я имею в виду ситуацию, когда человек, с которым мы работаем, начинает плохо говорить о себе, выражая общие убеждения типа «я ни на что не годен», «я всегда все портю», «никому нет дела до меня», «мне не к чему». делать с подношением другим »- несомненно, выражает ложное мышление в силу своей общности. На мой взгляд, терапевты, которые слышат что-то подобное, обязаны выражать свое положительное мнение, хотя, к сожалению, обычно они этого не делают.
    Дело усложняется, когда дело касается основного этапа лечения зависимости.Я знаю людей, которые, опасаясь поддерживать механизм иллюзии и отрицания, не готовы поддерживать человека в любой ситуации, забывая, что перед ними сидит человек, который боится, стыдится и имеет крайне низкую самооценку - даже если он представляет себя высокомерным, уверенным, агрессивным. Следовательно, в такой ситуации необходима дополнительная бдительность, чтобы точно отличить влияние адекватного восприятия потребителем своего употребления алкоголя и его последствия от клеветы и «угнетения».
    Пожалуй, наиболее полезным или эффективным инструментом для оспаривания общих суждений является конкретизация. Этот метод ведения общей психотерапии и психотерапии зависимостей очень распространен. Например, когда женщина в группе говорит: «Я плохая мать», я всегда отвечаю одним словом: «Докажи». И мы подробно анализируем, что она делает для ребенка или детей, сколько времени это занимает для нее, каковы ее чувства, как выглядит ее «вклад» по сравнению с другими женщинами.Другой пример, причем очень сложной процедуры, - это «литр», то есть подсчет количества выпитого алкоголя в годы алкогольной зависимости, подсчет того, сколько денег «пошло на перевод» и что на это можно было купить - как конкретизация, подрывающая ложные представления: «Я пью, как все» или «Алкоголь еще не причинил мне такого вреда».
    Другой способ подвергнуть сомнению убеждения, излюбленный терапевтами-наркологами, - это конфронтация, при которой терапевт отрицает общие суждения, представляя реальную картину ситуации.Самая ранняя конфронтация происходит в начале первой встречи в наркологическом центре, когда в ответ на высказывание «У меня трудности в браке» или «Они застряли на мне на работе» предложение: «Но это же не случайно, что вы (или вы) находитесь в наркологической клинике ». К сожалению, конфронтация часто используется, чтобы подтолкнуть пациента или даже драться с ним, загнать его в угол, как если бы это была самоцель, в то время как цель - о которой иногда забывают в безумии конфронтации - состоит в том, чтобы помочь встать на путь исцеление и выздоровление. / или в его продолжении.
    Возникает вопрос: как соотносятся друг с другом конкретизация и противостояние? Оба они часто используются, они часто сопровождают друг друга, особенно в базовой терапии зависимости, с их участием в построении процедур и технологий, из которых следует упомянуть серию руководств Ежи Меллибруды «Алкоголь и моя жизнь». первое место - пациент ищет конкретные примеры, например, алкоголь повредил его контакты с людьми, семейную жизнь, работу, здоровье и т. д. Или другой пример: чтобы не полагаться на общие убеждения, он должен подробно перечислить прибыли и убытки, связанные с выпивкой и отрезвлянием.
    Однако бывает, что создание экземпляров используется как «вспомогательное оружие» в конфронтации и заставляет атакованного человека защищаться, вместо того, чтобы служить человеку, чтобы увидеть несоответствие его убеждений реальности отдельных событий в его жизни и признать их ложь. Это как если бы терапевт показывал пальцем на клиента и кричал: «И я докажу тебе, сволочь, что ты алкоголик», вместо того, чтобы убеждать: «Посмотри на факты, если они верны и но они есть, употребление алкоголя - проблема для вас. и мы должны решить эту проблему вместе ».
    Есть много других способов, один из самых мощных в групповой работе - это обратная связь - противостоять силе противостояния группы очень трудно.
    Я не буду вдаваться в подробности, как изменить убеждения пациентов, с которыми мы проводим глубокую работу над их эмоциональными проблемами, поскольку для этого потребуется другой тип описания. Скорее, для меня было важно показать, сколько возможностей предлагает подход непосредственно с точки зрения убеждений.

    Что затрудняет изменение деструктивных убеждений? Я хочу упомянуть три фактора, которые часто делают неэффективным рациональный подход к стереотипным убеждениям.Первая причина в том, что они, как правило, не являются однозначно деструктивными: в них также есть положительный аспект, они дают некоторую психологическую пользу, иначе никто бы не придерживался их так долго. Их удивительной стойкостью мы обязаны тому факту, что это мед, смешанный с дегтем, а не просто деготь.
    Но также - а может быть, и больше всего - тот факт, что отклонение от стереотипного мышления может быть чрезвычайно болезненным. Наиболее распространенный пример этого - алкоголик, который становится все более и более разрушительным, не расставаясь с убеждением, что он «пьет нормально» и что «он никому не причиняет вреда своим пьянством» или «его жена провоцирует его» - это позволяет ему держаться подальше от самого себя чувство вины и страдания, связанное с осознанием вреда, нанесенного близким.Это также может облегчить контроль тревожности: до тех пор, пока человек упорствует в убеждении, что «еще не все так плохо», ему или ей не нужно ничего менять и не нужно бояться, что, например, протрезветь окажется трудным, утомительным и безрадостным, или что без алкоголя он не может устроить саму жизнь.
    Третий фактор, поддерживающий ложные убеждения, - это их отношение к самооценке: реалистичное исправление часто должно вызывать ее резкое падение. Примером могут служить матери подростков-наркоманов: мы удивляемся, как они могут быть такими слепыми и так долго, несмотря на очевидные сигналы, не замечают зависимости своего ребенка.Между тем, для большинства из них признание того, что «мой ребенок наркоман», равносильно заявлению самому себе: «Если я позволил, это означает, что я не подхожу для матери».

    В заключение я хотел бы еще раз подчеркнуть, что работа по изменению ложных убеждений на самом деле касается не новой области, а другого подхода к известной проблеме. Во многих случаях очень простые методы терапевтической работы позволяют добраться до контента, к которому трудно получить доступ - можно сказать, ограниченного - и начать его изменять, если они не служат человеку.

    .

    Sukcesmodul22 bne

    Успех

    Модуль 22

    Убеждения

    Каждый у нас много верований. Это и положительные убеждения, и и отрицательный. Пример:

    - Я никуда не годится.

    - В это то, что у меня хорошо получается.

    - Этот Я не достигну своей цели.

    - Этот легко.

    - пр.

    убеждений они имеют большое влияние на нашу жизнь.Если это убеждения положительные, они помогают нам в достижении наших целей.

    Упражнение 1

    Выезд как можно больше положительных убеждений, которые у вас есть о других людях и окружающем мире. От каждый из них думает о v Насколько это убеждение помогает Те в жизни.

    Положительно наши убеждения - наше сокровище, поэтому стоит заботиться о них и заботиться о них развивать.

    Упражнение 2

    Рассмотреть себя или положительные убеждения, которые вы записали в Упражнении 1 вы извлекаете из этого максимум пользы. Если это не так, подумайте, что это причина и что вы можете сделать, чтобы воспользоваться ими полнее?

    Упражнение 3

    Подписаться ваши цели и напишите положительные убеждения рядом с каждой из них, которые помогают или могут помочь вам в достижении этих целей.

    Z железная дорога негативные убеждения могут сильно блокировать нас, и в результате мы теряем много жизни.

    Упражнение 4

    Выезд как можно больше негативных убеждений, которые у вас есть о других людях и окружающем мире. От каждый из них считает, до какой степени каждое убеждение беспокойство Те в жизни.

    Упражнение 5

    Подписаться ваши цели и напишите отрицательные убеждения рядом с каждой из них, которые мешают или могут помешать вам в реализации этих цели.

    Часто негативные убеждения навязываются нам окружающей средой - родители, друзья, СМИ и т. д. Стоит задуматься, откуда они индивидуальные негативные убеждения превращаются в то, что может облегчить мы избавляемся от них.

    Упражнение 6

    Возврат убедите отрицательный список в упражнении 4. Обдумайте откуда каждый из них пришел для вас. Эти убеждения они все еще правы?

    Po вы делаете это упражнение, вы можете найти некоторые из них они могут быть уже устаревшими, только мы этого не заметили ранее.

    Другой способ избавиться от негативных убеждений - это увидеть в дыры, которые будут им противоречить. Если, например, вы считаете себя застенчивый человек, но время от времени можно быть крутым разговаривать с другими людьми, это определенная брешь в твоей убеждение. Хитрость заключается в том, чтобы найти такие дыры / дырки. насколько это возможно.

    Упражнение 7

    Анализировать Возьмите по очереди каждое из своих негативных убеждений и перечислите, как большинство ситуаций, противоречащих этим убеждениям.

    Другой возможность - это формирование новых положительных убеждений.

    Упражнение 8

    Рассмотреть какие новые позитивные убеждения вы хотели бы получить. Отписаться от рассылки их.

    Кому мы можем использовать утверждения и визуализации, чтобы получить их. тем не мение лучший способ - через опыт, который докажет данная вера.

    Упражнение 9

    Набрать любое убеждение, которое вы хотели бы получить, и подумайте об этом какой опыт (деятельность, задача, ситуация) принадлежит выступать, чтобы иметь возможность добиться этого убеждения.Например, если вы хотите получить уверенность в том, что вы хороший оратор, тогда подготовьте и произнесите речь для своих друзей.

    Im чем больше положительных впечатлений вы получите, тем быстрее будут собираться данные вам удастся принять свою веру.

    Юмор

    Bo вспышка в США громкого скандала с Президент Бил Клинтон, исследование было проведено среди Американские женщины. Они должны были ответить на один вопрос: «Можно ли Хотели бы вы заняться сексом с президентом Клинтоном? »Вот что получил ответов:

    - 13 процентов американцев ответили утвердительно.

    - 17% ответили отрицательно.

    - И 70 процентов американцев ответили Никогда больше.

    Племя Чучукены объявили войну Китаю. Соответственно, он собирает штаб китайских войск, и они ищут Чучукени на карте. Но нет могу найти. Поэтому они взяли карту с большим увеличением. И в в конце концов они нашли маленькую точку со словом «Czuczukenia». Поэтому они загружают китайские войска в грузовики и садятся в них. место. А на самом деле есть табличка с надписью "Czuczukenia", а за ним холм с двумя шатрами на нем, а перед шатрами сидят 3 человека.Так что китайские военные отправляют им свои делегат. Подходит делегат и спрашивает:

    - Вы Чучукени?

    - Да, это мы.

    - И это вы объявили войну нам - Китаю?

    - Ага.

    - Но вас всего трое, а нас более миллиарда.

    Na один из Чучукенов схватился за голову и сказал:

    - О Боже! Как мы вас всех здесь похороним!


    Поисковая система

    Подобные подстраницы:
    Sukcesmodul8 bne
    Законы успеха, том 1 2
    Обучение на основе успеха фрагмент
    Азбука мудрого родителя путь к успеху
    кВт чередования государств
    Крыжтоф Помян, музеи, критерии успеха
    Готовность к успеху
    Факторы достижения успеха. Успех - страница вторая, фм, презентация 45 секунд, секреты, фм файл
    Экологическая преемственность
    Вероятность успеха
    Как написать, переписать и успешно защитить диссертацию или кандидатскую диссертацию! Магистерская работа, диплом
    Кто успешен в работе
    Jóskowiak P 8 секретов успеха Napoleon Hill

    еще похожие страницы

    .90,000 Зависимость - Люблин, Жешув, Варшава

    Созависимость - это состояние психического функционирования человека, при котором он испытывает сильную эмоциональную зависимость от человека, который сам зависим от таких сил, как алкоголь, компульсивное поведение (ритуалы, принуждения) или хроническое заболевание.


    О ком идет речь?
    Созависимость может быть диагностирована у людей, которые состоят в любовных или брачных отношениях с алкоголиком, имеют 1 или 2 родителей-алкоголиков или бабушек и дедушек, или которые одержимы идеей изменить кого-то, кто очень важен для них и которым трудно освободиться от различных компульсивных расстройств. виды деятельности.

    Созависимые люди, зависимые от кого-то или самостоятельные

    Клиническая картина функционирования созависимых людей включает более глубокие психологические проблемы, которые часто возникают у них (Cermak, 1986). Совместная зависимость может быть чрезмерно используемым, стигматизирующим понятием, ярлыком, который охватывает гораздо больше, чем он существует на самом деле. Название этой статьи предполагает, что иногда тот, у кого дома есть алкоголик, автоматически обвиняется в этом термине, в то время как этот человек может фактически быть одержим своим супругом (не то же самое, что созависимость) или зависеть от себя (их симптомы и паттерны). . поведение), напримерупотребление алкоголя мужем подогревает прежнюю тенденцию без разбора принимать унижение и вред.
    Созависимость - это деятельность, направленная на изменение деструктивного поведения партнера (неправильная реакция заключается в чрезмерной вовлеченности, чрезмерном контроле и т. Д.). Это может произойти в изначально здоровых отношениях. Кроме того, при совместной зависимости паническая реакция, такая как слабость к азартным играм, может быть вызвана различными факторами (например, естественным страхом за психическое здоровье любимого человека).

    С другой стороны, в ситуации навязчивой зависимости к партнеру существует только страх разрыва отношений. Основное различие между навязчивой любовью и созависимостью состоит в том, что навязчивая любовь питается ложью с самого начала отношений, принимая импульсы страсти и образы из фазы влюбленности (гораздо более приятные, чем настоящие разочарования) как только реальность и детерминант продолжительности отношений, признание опыта и поведения из этого периода для наивысшего блага и сокровища, которое компенсирует самые важные жизненные недостатки.Отсюда навязчивая идея защиты от прохождения этого периода и отчаянные попытки бороться за возвращение старых чувств (Kapler, 1999).
    Описанная ситуация, отличная от созависимости, показывает функционирование незрелой зависимой личности - болезненного желания сохранить отношения с любимым человеком, несмотря на то, что она все больше и больше функционирует в виртуальном пространстве (реальность, основанная на принятии желаемого за действительное и отрицательной защите механизмы). Этот взгляд может пролить свет на этиологию различных феноменов отношений, поскольку он может опровергнуть этот простой линейный подход к причинам (опасность, за которой следуют навязчивые идеи и контроль над другим человеком) в пользу кругового интерактивного подхода (взаимная обратная связь различных явлений). в отношении двух человек).Я думаю, что сторонникам линейной концепции было сложно отрицать возможность противоположной ситуации (зависимая личность создает вокруг себя естественную среду, в которой человек ищет свободы, свободы и может ее иллюзорно найти, например, в алкоголе).

    Зависимость (не всегда созависимость) может возникать по личностным причинам, а не только по ситуативным факторам - злоупотребление алкоголем кем-либо. Например, человек с депрессивными симптомами в состоянии опьянения своего мужа может делать вид, что не видит проблемы, скрывать ее от других, защищать и предотвращать последствия употребления алкоголя, испытывать заниженную самооценку, сильную тревогу, одиночество, желание быть изолированным от текущей проблемы.В свою очередь, в фазе алкоголизма он может принимать оскорбления, удары и пережить супружеское изнасилование и даже винить себя в таком положении вещей (мазохистская черта личности, негативные защитные механизмы). Возможный садомазохистский механизм может проявляться в различных биполярных эмоциональных реакциях: после переживания многочисленных унижений со стороны алкоголика пора изменить пассивно-активный, защитно-наступательный паттерн, а со стороны предполагаемого полузависимого человека , стадия «ломки», возмездие - наступает истерическая разрядка, садистская.
    В других ситуациях могут быть симптомы тревоги, также с паническими атаками, в других случаях, согласно хорошо известному термину чьей-либо со-зависимости, могут быть невротические состояния с различными формами соматизации (стресс накапливается в определенных органах) или особенности истерического расстройства личности.
    Меллибруда также указывает на такие психологические проблемы, как: постоянное запутывание самооценки в амбициозных попытках повлиять на чувства и поведение мужа (иллюзорная вера в то, что человек может формировать жизненный путь; размытые границы собственной идентичности; склонность к чрезмерной ответственности за состояния и реакции других людей), упорное отрицание неудобных фактов, поддержание иллюзорного чувства контроля и влияния на алкоголь мужа, чрезмерная концентрация на удовлетворении потребностей других людей в сочетании с пренебрежением собственными потребностями, склонность к близким отношениям с людьми с расстройствами личности, зависимыми от химических веществ.

    Симптомы и расстройства, скрытые под кожей со-наркомана

    Итак, давайте попытаемся обобщить все, что может стоять за феноменом совместной зависимости:

    • Страдания и эмоциональный хаос.
    • Психосоматические расстройства, в том числе неврозы (соматизация пережитых эмоций).
    • Прием седативных средств, снотворных (в том числе алкогольных) для снятия боли. напряжение и тревога.
    • Механизм иллюзии и противоречия, не позволяющий трезво увидеть реальный масштаб проблемы.
    • Сохранение брачного (семейного) устройства, которое поддерживает употребление алкоголя, становясь союзником болезни (Sztander, 2006).
    • Острые реакции на стресс.
    • Посттравматическое стрессовое расстройство.
    • Расстройства адаптации.
    • Соматоформное расстройство (Меллибруда).
    • Подавление / всплески эмоций (нарушения регуляции эмоциональных процессов)
    • Депрессия (гнев на партнера превратился в самого себя - защитный механизм от самого себя)
    • Чрезмерная бдительность (эмоциональная «чрезвычайная ситуация»)
    • Тревога и тревога (экзистенциальные, биологические, панические атаки)
    • Компульсивные наклонности (способ управления событиями, не подлежащими контролю)
    • Быть жертвой насилия
    • Сохранение интимных отношений, несмотря на пережитое насилие (мазохистская черта)


    Механизм созависимости:

    • самооценка зависит от воспринимаемой способности контролировать и влиять на чувства и поведение себя и других;
    • ограниченная способность распознавать события и ситуации, которые можно контролировать, и те, которые находятся за пределами способности нарушать границы JA;
    • нестабильная самооценка; базовый критерий самооценки - благополучие и поведение других людей, удовлетворение или разочарование потребностей партнера, а не собственных;
    • отсутствие четкого понимания того, кто я и каковы мои потребности и желания, отрицание моих собственных ограничений и бессилия перед лицом поведения моего партнера;
    • Иллюзия чувства контроля и положительное влияние на поведение наркомана.


    Факторы, способствующие возникновению зависимости: 9000 3

    • сильная эмоциональная и материальная зависимость,
    • плохое профессиональное положение жены, изоляция семьи и давление со стороны окружающей среды с целью сохранения брака любой ценой.
    • агрессивное поведение алкоголика,
    • создает в семье атмосферу угрозы и неуверенности, которая может вынудить партнера адаптироваться к деструктивной ситуации, что укрепляет договоренность (Меллибруда).


    Характеристика созависимого человека: 9000 3

    • постоянная концентрация мыслей, чувств и поведения жены вокруг алкогольного поведения мужа
    • Чувство необходимости контролировать употребление алкоголя моим мужем и упорная надежда сохранить его питье в безопасности
    • Укрепление жесткого контакта с мужем, включая периоды пьянства и временного воздержания
    • чувство неспособности навсегда расстаться с партнером и парадоксальное усиление связи после последовательных инцидентов с алкоголем или попыток расстаться


    Неписаные правила эксплуатации:

    • НЕ ГОВОРИТЬ (о том, что на самом деле происходит в семье)
    • НЕ ЧУВСТВУЙ (что ты думаешь о питье)
    • НЕ ДОВЕРЯЙТЕ никому, иначе вам будет больно


    Основные дефициты и травмы подростков из алкогольных семей: 9000 3

    • отказ от собственных чувств и потребностей
    • отрицание собственного опыта, принятие ложного видения реальности (семьи, мира, себя) - чтобы поддерживать связь со своими родителями
    • перед лицом хаоса и дезорганизации - попытки контролировать ситуацию, брать на себя ответственность, ребенок ограничивает свое развитие и инвестирует в выживание своей семьи, без аутентичных шаблонов и норм, ему трудно определить: кто он и что для меня важно, т.е. в формировании собственной идентичности

    Психотерапия совместной зависимости
    Правомерность начала психотерапии в обсуждаемой проблеме определяется возникающими симптомами и эмоциональными нарушениями, которые становятся источником страданий.Меллибруда предлагает многоступенчатую терапию и продвигается все глубже и глубже в поисках механизмов созависимости (Mellibruda and Sobolewska, 1997). Первый этап установлен на , что позволяет вам узнать о ситуации , в которой вы находитесь, и понять свои модели взаимоотношений. Желательно повысить понимание того, как пациент реагирует на поведение алкоголика в семье и такие проблемы, как насилие, половой акт, финансовые трудности, воспитание детей и т. Д.Важно распознавать те реакции, которые проявляются в жестких, совершенно неэффективных моделях поведения. Признание этих закономерностей необходимо для их изменения. Следовательно, также необходима диагностика личных ресурсов, способность справляться с различными типами проблем и обучение конструктивному поведению. Оказание эмоциональной поддержки (поддерживающая терапия) также играет важную роль.
    Второй этап терапии - это узнать источник стойкости деструктивного поведения и созависимого человека и не дистанцироваться от него.Признается видение супружеской жизни, которое пациент пытается реализовать в отношениях (убеждениях). Особенно важны убеждения, усиливающие чувство беспомощности и страха перемен, чувство вины, негативное отношение к себе, оправдывающие прекращение поиска новых решений, поддерживающие иррациональную надежду на чудесное улучшение ситуации. Психотерапевтическая работа направлена ​​на преодоление дисфункциональных механизмов.
    Поскольку большая часть этих убеждений и внутренних конфликтов возникла в детстве, некоторым пациентам требуется третий этап терапии, т.е.
    По своей природе психодинамическая психотерапия, выросшая из глубинной психологии, предпринимает анализ скрытых механизмов, оттесненных в подсознание, которые иногда превращаются в психопатологические симптомы.

    Таким образом, в форме длительной терапевтической работы вместе с человеком, вовлеченным в свои проблемы (и дополнительно попадающим в сеть связанных с алкоголем отношений), устраняются причины, вызывающие указанные выше симптомы. Это позволяет вам контролировать свою жизнь и вести ее в чувстве внутренней свободы, а не в созависимости, зависимости от человека или от себя.

    Fr. Krzysztof Wędrychowicz 9000 5 психолог, психотерапевт

    .

    Смотрите также