Разделы сайта
Интересно
О том, о сём
Хвалите чаще себя

Хвалите чаще себя

Как правило, мы не забываем сказать окружающим слова благодарности за добрые дела и услуги, которые они делают для нас. А часто ли вы хвалите и благодарите самого себя? Обычно это происходит очень редко, а бывает, что мы только привыкаем ругать себя и винить во всём.

Лечебные свойства кубика льда

Лечебные свойства кубика льда

У льда есть множество полезных функций. Например, при помощи кубика льда может остановить кровотечение, снять воспаление. Также всем известно, что самое популярное применение льда – в косметологии. А массаж льдом способен избавить Вас от отеков. Как же еще можно применять «чудо» - лед? Об этом и поговорим в нашей статье.

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Такая обувь, как валенки и угги, требует специального ухода. Заботясь о них правильно, Вы сможете продлить «жизнь» любимой обуви.

Поведение в обществе

Поведение в обществе

Прежде всего, необходимо воспитать в себе внимательное отношение к людям. Без этого человек на каждом шагу ставит в неловкое положение и себя, и окружающих.

Как вести себя за столом

Как вести себя за столом

Культура питания имеет очень важное значение для здоровья человека. Есть, когда придётся и что попало – это своеобразная распущенность и непростительная небрежность.

Упражнения на пилоне


Упражнения для танца на шесте

     Танец на пилоне или pole dance подарит вам массу возможностей независимо от того начинаете ли вы профессиональную карьеру танцора или желаете удивить своих знакомых в ночном клубе.

     У вас появилось желание начать заниматься танцами на пилоне или вы уже освоили несколько направлений данного танца, и вы стремитесь достигнуть гораздо большего. Тогда вам нужно подготовить тело к будущей нагрузке, разные упражнения помогут быстрее освоить сложные трюки.

     Для занятия танцами на пилоне необходимо развить силу рук. Это понадобится при переходе в перевернутое положение (вниз головой). Также необходимо иметь сильный пресс и сильные ноги, тогда вы сможете выполнять красивые позы на шесте для стриптиза, в движении и статике.

     Необходимо развивать многие мышцы: мышцы плеча, мышцы груди и конечно мышцы рук. Самое важное здесь, пожалуй, хорошо развить мышцы рук. Так как на зону запястья и предплечья ложиться большая нагрузка, когда вы берётесь за пилон двумя расставленными руками и отрываетесь от земли. Если эти мышцы недостаточно развиты то при нагрузке они могут расслабиться, в результате вся нагрузка ложится на сухожилия и связки и возникает растяжение и боль.

     Можно выполнять упражнение для укрепления запястья, что важно для танца на пилоне. Например, можно взять гири или бутылки с песком и делать такое упражнение, поднимать кисти рук и опускать их. Это упражнение следует делать 15 раз. Также можно сжимать экспандер, так как пальцы тоже участвуют в захвате шеста.

     Чтобы развить мышцы предплечья можно выполнять следующие упражнения. Например, колено поставьте на стул, наклонитесь и отведите руку назад. Не смещая локоть, сгибайте и разгибайте её. Необходимо выбрать такой вес, чтобы вы сделали 15-20 раз и устали, старайтесь выполнить по три подхода каждое упражнение. Это упражнение помогает быстро развивать мышцы. Также можно посещать тренажёрный зал и под руководством инструктора выполнять такого рода упражнения. Не стоит давать телу сразу чрезмерную нагрузку, иначе вы можете на несколько дней выйти из колеи.

     Для развития мышц плеч есть много упражнений: подъем гантелей вверх от плеч, подъем гантелей вверх прямыми руками, можно разводить руки в стороны. Для укрепления бицепса можно выполнять следующее упражнение: сидя, нужно повернуть руки локтями вниз перед собой и сгибать и разгибать руку в локте. Для пилона самые важные мышцы это: предплечье, пальцы и запястья, развитие этих мышц помогает осваивать трудные движения и страхует руки от растяжений.

    Чтобы хорошо освоить вход в перевернутые позы, необходимы развитые ноги и пресс. Например, если вы делаете мах ногой вверх, то мышцы пресса помогают вам поднимать ноги и подтягивать корпус тела к пилону. Уделите особое внимание нижнему прессу, так как именно он помогает вам поднять ноги. Для этого можно выполнять следующее упражнение, в положении лежа поднимайте ноги и старайтесь завести их за голову.

    Существует масса красивых поз на пилоне, для которых нужны хорошо развитые ноги. Одно из них это когда расставленными руками вы фиксируете себя на пилоне, затем отрываетесь от пола, корпус тела при этом находится параллельно полу. Далее вы поднимаете обе ноги до прямого угла и немного разводите по обе стороны от пилона. Если у вас будут плохо развиты передние поверхности бедер, то вы не сможете выполнить это упражнение. Для развития бедер можно делать разные выпады.

    Помните что выполнять упражнения нужно не торопясь. Делайте упражнения медленно, не смещайте суставы в разные стороны и не размахивайте руками в воздухе. Танец на пилоне совершенно не будет привлекать внимание, если в нем не будет гибкости и пластичности. Поэтому делайте упражнение на растяжку.

    Танец на пилоне должен быть выразительным. Все движения должны быть мягкими и выполнены с чувством. Вы должны задействовать в танце тело, лицо и разум.

     Старайтесь развить воображение и отдаться танцу в полете.

Обучение танцам на пилоне | ШКОЛА ТАНЦЕВ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ DANCE EMPIRE

Что необходимо для тренировок?

Как и в любых танцах, в Pole Dance есть свои требования к форме одежды, правила техники безопасности. Безопасность превыше всего! К занятиям на пилоне ни в коем случае нельзя приступать без присутствия тренера. Конечно, если вы не новичок и уже знаете азы, к вам это не относится. Но, даже если вы опытный танцор, будьте мудры, при отработке новых трюков зовите коллег на помощь, пусть они вас подстрахуют. Спорт есть спорт!

На все тренировки берите с собой полотенце и воду. Да! Вам придётся попотеть, а иначе результата не будет. Без труда, как известно… вода Вам потребуется для восполнения водного баланса в организме. Всего несколько глотков вернут вам силы, которые так важны во время тренировки.

Записаться

Касательно одежды. Для выступлений у вас должен быть красивый яркий костюм. Но его красота не должна исключать его практичности. Помните, что в этой одежде вам предстоит взбираться на шест, скользить по нему и выделывать всяческие па в воздухе. Для ежедневных тренировок можно выбрать топ с открытым животом и шорты. Рекомендуем надевать гетры и напульсники. Это позволит мышцам рук и икроножным мышцам быстрее разогреваться и дольше оставаться эластичными. Обратите внимание, что танцевать на пилоне можно как в обуви на каблуке, так и вовсе босиком.

<<< Уроки Pole Dance в школе танцев Dance Empire

<<< Занятия Пол Дэнс для начинающих танцоров

Как проходят тренировки Pole Dance?

Каждая тренировка начинается с хорошей растяжки разогрева мышц. Это позволит избежать ненужных растяжений. Если вы ещё не умеете садиться на шпагат, вам предстоит научиться это делать. Изо дня в день. И совсем скоро эластичность ваших мышц будет куда заметней, чем до прихода в школу танцев. Помните, что даже если по какой-то уважительной причине вы пропускаете занятие, выполнить уже ставшие привычными упражнения на растяжку – это ваша святая обязанность. Не стоит относиться пренебрежительно к собственным достижениям.

  

Нижний уровень. Партер. Те танцевальные движения, которые вы выполняете на полу возле шеста, считаются первым уровнем сложности. На этом этапе начинающему танцору предстоит научиться контактировать с пилоном. Походка, касание рукой, движения на полу. Кстати, если кто-то занимался до этого стрип пластикой, смогут использовать некоторые движения для постановки своих танцевальных номеров. Этот уровень необходим, как прелюдия к более серьёзным па, уже с пилоном. Именно на этом эта девушкам предстоит научиться кокетничать, флиртовать и держать зрительный контакт с залом. Помните, ведь если бы Pole Dance не нуждался в зрителе, он бы превратился в обычную спортивную тренировку. А это не так. Ведь пол денс –это танец, пусть и такой необычный!

Средний уровень. Крутки. Вот теперь у танцоров начинается работа с пилоном. На этом этапе вам предстоит научиться кружиться на пилоне, не взбираясь на него. Не думайте, это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Достаточно попробовать покружиться вокруг пилона, обхватив его одной рукой и оторвав при этом ноги от пола. Ваш вес потянет вас вниз, спасти положение смогут только сильные руки! Тренироваться придётся долго и усердно, зато результат потом будет потрясающий!

Очень хорошо, если занятия на пилоне будут совмещаться с походами в спортзал. Так тело быстрее приобретёт желаемый тонус, и все трюки будут удаваться куда более легко. Спортзал также можно заменит какими-нибудь ритмичными танцами, требующими физической подготовки.

Верхний уровень. Трюки. Этот уровень сложности рассчитан на профессионалов. Скольжение вниз головой по пилону, стойки, шпагаты, кувырки – здесь нужна выносливость, сноровка и ловкость. Постоянная работа над своим телом –это обязательная часть ваших тренировок. Для выполнения всех трюков мышцы должны быть в прекрасном тонусе. Тренируйтесь – и вы наверняка добьётесь успеха!

  

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ НА ПИЛОНЕ

- Pole Fitness - фитнес акробатика на пилоне
- Pole Exotic - чувственный танец на пилоне

ДРУГИЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ:

- Танец на пилоне
- Клубные танцы ( R'n'B)
- Детский Хип-Хоп
- Ритмопластика для детей
- Гимнастика на воздушных полотнах
- Стрип пластика (Erotic Dance)
- Растяжка (Стретчинг)
- Работа с телом (Body Work)
- Go Go (Гоу Гоу)
- Постановка свадебного танца
- Латина Соло
- Бути Дэнс (Booty Dance)
- Джаз Фанк (Jazz Funk)

Как называется занятия на пилоне. Влияние танцев на пилоне на фигуру

Начинаете ли Вы карьеру профессионального танцора или же хотите удивлять друзей в ночных клубах, Танец на пилоне / шесте (pole dance) даст Вам многое!

Допустим, Вы собираетесь заняться изучением движений на пилоне и хотите подготовить Ваше тело к будущей нагрузке. Или же Вы уже занимаетесь данным направлением танца и желаете достигнуть большего - мы в Divadance каждый год становимся свидетлями замечательного прогрессаe. Различные упражнения позволят Вам быстрее и легче осваивать трудные трюки.

Руки и плечи

Сначала определимся с группами мышц, которые требуется развить. В первую очередь для танца на пилоне нужна сила рук . Чтобы переходить в перевернутое положение (вниз головой), следует иметь и сильный пресс, а сильные ноги позволят Вам формировать красивые позы на шесте для стриптиза, как в статике, так и в движении.

Говоря о сильных руках, мы подразумеваем развитие многих мышц: это и мышцы груди, и мышцы плеча, а также собственно мышцы рук. Многие недооценивают важность укрепления последних. А ведь, когда Вы беретесь за пилон двумя расставленными руками и отрываете себя от земли, на зону предплечья и запястья ложиться огромная нагрузка. При недостаточной силе данных мышц происходит их невольное расслабление. Так на связки и сухожилия ложиться чрезмерная нагрузка, в результате - растяжение и боль.

Для начала хочу посоветовать упражнение для укрепления запястья - это очень важно при танце у пилона . Возьмите в руки гири или бутылки 0,5 л с песком и поднимайте только кисти рук вверх и опускайте вниз. Повторяйте это упражнение около 15 раз. Полезен также и всем известный экспандер - ведь пальцы тоже активно участвуют в захвате шеста.

Мышцы предплечья можно развивать следующим образом. Поставьте колено на скамейку (или иной предмет мебели), наклонитесь вперед, отведите руку назад. А затем сгибайте и разгибайте ее, не смещая локоть. Вес берите такой, чтобы Вы смогли сделать 12-15 повторов и при этом устали. Каждое упражнение делайте по 3 подхода. Подобные приемы позволяют довольно быстро развивать мышцы. Но не переусердствуйте. Вы, наверное, не собираетесь стать культуристом. Если Вы опасаетесь травм, то сходите в тренажерный зал и возьмите 1-2 индивидуальных занятия, объяснив тренеру, какие мышцы и насколько Вы хотите развить. Обычно начинают с 1-1,5 кг. Вовлекайте свое тело в нагрузку постепенно, так Вы избежите боли в мышцах, которая выбьет Вас из колеи на неделю.

С мышцами плеч проще - для их развития существует множество упражнений: подъем гантелей вверх почти прямыми руками, разведенными по сторонам, подъем гантелей вверх от плеч, разгибая каждый раз руки и т.д. Бицепс можно упрепить так: сидя, повернуть руки локтями вниз перед собой и сгибать и разгибать руку в локтевом суставе. Но не стоит забывать, что для пилоне важнее мышцы, описанные ранее: пальцы, запястье, предплечье, хотя бы потому, что они не только способствуют освоению трудных движений (как остальные описываемые нами мышцы), а и страхуют Ваши руки от растяжений.

Ноги и пресс

Для входа в перевернутые позы требуется совместное усилие ног и пресса . С одной стороны, Вы резко делаете мах ногой вверх, с другой - мышцами пресса поднимаете ноги и подтягиваете корпус к пилону. Занимаясь прессом, стоит уделить максимальное внимание нижнему, а не верхнему прессу, так как именно нижний пресс помогает Вам поднять ноги. Соответственно, хороши упражнения, где Вы лежа поднимаете ноги и заводите их за голову и т.п.

Есть множество красивых поз на пилоне, для которых требуется сила ног. Например, Вы фиксируете себя на пилоне расставленными руками, отрываетесь от пола, корпус находится параллельно пилону, Затем поднимаете обе ноги до прямого угла к Вашему корпусу (соответственно, и к пилону), чуть разведя их по обе стороны от пилона. Без крепких мышц передней поверхности бедра не обойтись. Их хорошо развивают различные выпады, исполняя которых тоже можно использовать утяжеление: утяжелители на ногах или гантели в руках.

Выполняя любые упражнения, не стоит торопиться. Делать их стоит медленно, не размахивая в воздухе руками, и не смещая суставы в какую либо сторону. И помните, что без пластичности и гибкости Ваш танец на пилоне не будет привлекать внимание, какие бы трюки Вы не выполняли. А потому растягивайтесь, уделяя этому внимание не меньше, чем силовым упражнениям. Развитие Pole-dance как спорта.

Старайтесь танец сделать выразительным. Используйте все движения мягко и с чувством, доводя до конца каждый узор танца. Нужно, чтобы танцевало не только тело, но и лицо, и ваш разум. Пусть Ваше воображение возьмет вас в полет и все окружающие вместе с вами перенесутся в мир Вашей мечты.
Приходите к нам, и Вы научитесь превращать сказку в быль.

Sharing is caring!

ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС

Одно из первых движений в большинстве pole dance студий, которому вас обучат, это взбираться по шесту вверх. Есть множество вариаций на тему “базового подъема вверх по пилону”, но все они гарантировано задействуют плечи, бицепс, трицепс, большие грудные мышцы и верхнюю часть спины.Вы работаете с собственным весом, когда взбираетесь вверх по пилону. Таким образом в тонус приходит трицепс: вы забудете о распространенной проблеме дряблых рук, то, что пластические хирурги называют “крыльями летучей мыши”. Это проблема очень специфическая, избавиться от которой помогут немногие тренировки, а тем более, на начальном уровне.

НОГИ И ЯГОДИЦЫ

Если на тренировках по pole dance вы практикуете крутки на пилоне и занятия на полу, то интенсивную нагрузку получат ягодичные мышцы и мышцы бедер. Такой комплекс включает в себя и приседания, и вращения, и специфические танцевальные движения, требующие балансировки на согнутых коленях. Подъемы на цыпочки предадут лодыжке просто совершенную форму. Некоторые крутки начального уровня, такие как “мельница” или ближнее вращение, которые требуют выполнения в положении “ноги под углом”, дают ударную нагрузку на верхнюю часть бедер, ягодицы, нижнюю часть спины одновременно.

Вращаясь на пилоне вес тела удерживается при помощи приводящих мышц бедра, бицепса бедра, ягодичных мышц, икроножных и квадрицепса. Так что вы можете забыть о проблемных зонах на бедрах и о целлюлите.

Так же во время занятий на пилоне .

КООРДИНАЦИЯ И БАЛАНС

Pole dance самая эффективная тренировка направленная на развития координации движений и баланса. Для новичков тренировка баланса начинается с вращений и переходов вокруг пилона. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд, особенно те упражнения, которые требуют вращения у пилона на одной ноге. Как контролировать скорость вращения, как сбалансировать повороты с куртками вокруг пилона – навыки, полученные во время такой тренировки, укрепят мышцы ног, сделают сильными лодыжки, сформируют сильные мышцы кора – основы идеальной фигуры.

Мышцы БРЮШНОГО ПРЕССА и МЫШЦЫ КОРА (таз, бедра, позвоночник)

Настоящее испытание ожидает мышцы брюшного пресса через полгода регулярных занятий – на продвинутом уровне. Но сейчас, в начале тренировок пол денс , мы закладываем основу для дальнейшей работы. К нужно подходить очень серьезно: если вы укрепили только внешние мышцы пресса, недостаточно поработав над внутренними, то вы не сможете двигаться дальше. Это потому, что мышцы брюшного пресса стабилизируют ваше тело и будут иметь важнейшее значение для сложных трюков с переворотами.

РУКИ

Сила хвата – основа основ pole dance . Кисть и предплечье – эти мышцы мы практические не развиваем в повседневной жизни, поэтому новички поначалу зарабатывают крепатуру. Возможность правильно взбираться по пилону и правильный хват зависит от развитых мышц рук, мышц плечевого пояса и грудных мышц.

БИЦЕПС И ТРИЦЕПС

Ваши бицепсы работают, когда вы подтягиваетесь на пилоне вверх, они задействованы на всех этапах тренировки. Трицепс же принимает участие, главным образом, во время спуска вниз с пилона. А поскольку многие движения на тренировках пол денс требуют одновременного подтягивания и толчка, то развивают бицепс одной руки и трицепс другой. На это нужно обратить вниманием и не забывать практиковаться в разных направлениях.

ПОЯСНИЦА

Удержаться на пилоне в позиции “супермена” (а для этого вам необходимо зафиксировать вес собственного тела горизонтально) вам помогают мышцы спины. Пол дэнс обеспечивает нагрузка все мышцы практически в равной степени. Но важно развивать мышцы спины пропорционально мышцам брюшного пресса и бедер, чтобы избежать проблем с осанкой.

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ

Ромбовидные, широчайшие и дельтовидные мышцы не только отвечают за подъем тела в горизонтальное положение и перевороты, но и важны для фиксации тела в любой позиции. Комбинация трюков с переворотами, вращениями требует невероятной концентрации сил и слаженной работы верхней части спины с мышцами пресса и кора.

ПЛЕЧИ И ГРУДЬ

Любые движения в пол денсе, направленные на то, чтобы оттолкнуться от пилона всем телом (например, “бабочка”), укрепляют и приводят в тонус дельтовидные мышцы спины, а также пекотральную мышцу груди.

Обратная стойка на руках или подъем “гусеница” заставят работать все мышцы плечевого пояса и груди: дельтовидную, трапециевидную, ромбовидную, связки…

КОСЫЕ МЫШЦЫ

Эти боковые мышцы вы используете при выполнении множества движений и трюков, но особенно ударную нагрузку эти мышцы получают тогда, когда вы поднимаете тело перпендикулярно пилону (это трюки принцесса, флажок, Купидон). А когда ваши косые достаточно натренированы, талия – просто идеальна!

Интересная статья о том, почему стоит сделать выбор в пользу занятий pole dance, с чего начать обучение и как получить быстрый результат. В современном мире реалии таковы, что женщинам приходится […]

Интересная статья о том, почему стоит сделать выбор в пользу занятий pole dance, с чего начать обучение и как получить быстрый результат.

В современном мире реалии таковы, что женщинам приходится выдерживать очень большую конкуренцию. Брак или постоянные отношения больше не являются гарантом того, что женщина будет всегда под защитой своего мужчины. Поэтому она должна постоянно самосовершенствоваться и прилагать максимум усилий, чтобы как можно дольше быть привлекательной.

Культ красивого тела сегодня — это не шутка, современная леди не только умна и обаятельна, но и максимально долго поддерживает свою внешнюю красоту. А она не возможна без хорошей физической формы. Пол дэнс для начинающих помогает улучшить фигуру. Далее обсудим нюансы шестовой акробатики.

Чем полезен пол дэнс

Poledance быстро строит красивые формы тела. Это на экране кажется, что девушки легко и непринуждённо летают вокруг пилона, на самом деле только постоянные изматывающие тренировки позволяют достичь профессионализма в танце. При выполнении трюков на шесте задействовано огромное количество мышц, более всего работают мышцы плечевого пояса, пресса и ног.

Помимо этого танец развивает чувство равновесия, гибкость, чувственное восприятие музыки и себя в ней. Женщина становится увереннее, появляется красивая осанка, блеск в глазах, изящная походка. Воздействие танца невозможно скрыть.

Это прекрасно — не только чувствовать музыку, но и уметь выразить свои чувства через движения. Также обучение poledance дарит довольно острые ощущения: быстрые вращения, трюки вниз головой, ложные падения, выполнения упражнений, которые, кажется, противоречат законам физики, никого не оставят равнодушными.

pole dance — танец на шесте (пилоне) сочетающий акробатику, хореографию и элементы спортивной гимнастики

Как начать заниматься пол дэнсом

Важно оценить удобство зала для танцев. Достаточно ли далеко расположены пилоны друг от друга? Нужно понимать, что вращения вокруг шеста требуют много места, и ученицам важно не задевать друг друга. Также стоит посмотреть, с каждого ли танцевального места видно себя в зеркале, поскольку опоздавшим обычно достаются не самые выгодные места, а оценивать свои движения в зеркале очень важно.

Если есть место в квартире и материальная возможность, лучше купить пилон для отработки элементов дома. Это очень ускорит результаты и поможет «чисто» отработать технику. Не обязательно покупать новый пилон, можно выбрать б/у.

Одежда для занятий должна быть максимально удобной, нигде не тянуть, не мешать движениям. Важно, чтобы были открыты области под коленками, локтевые сгибы, живот и лодыжки, поскольку они будут помогать максимально крепко прижиматься к пилону. Помимо этого понадобятся спиртовые салфетки для обработки шеста и магнезия — специальный порошок, помогающий не скользить частям тела по пилону.

Не стоит забывать, что танец на шесте — большой труд. Изначально не получится избежать натёртостей и синяков. Помимо посещения занятий для достижения хороших результатов необходимо каждый день уделять время растяжке, поскольку без этого не получится выполнять движения плавно и завораживающе.

Поскольку для упражнений на пилоне нужны крепкие мышцы, важно проводить укрепляющие тренировки: делать различные скручивания, отжимания, подтягивания, стойки на руках и тяги. Но результат стоит того! Ведь на выходе женщину ждёт красивая подтянутая фигура и умение чувственно и зажигательно танцевать.

Это новый вид спорта, аэробная нагрузка с большим количеством тяжелых упражнений и трюков. Занятия на пилоне поддерживают тело в форме, укрепляют мускулатуру, развивают гибкость. К сожалению, не в каждом городе существуют школы, обучающие pole dance. Но это искусство можно постигнуть самостоятельно, поискав в сети нужную информацию. Главное – правильно начать и хорошо подготовиться, чтобы избежать травм.

С чего начинать

Первый шаг – это выбор музыки. Она может быть ритмичной, соул, джазовой, подходит даже рок или реп. Следует остановить предпочтение на исполнителях, мелодии которых вызывают больше эмоций и ближе подходят по духу, тогда удастся попадать в такт и чувствовать себя более уверенно.

Следующий этап – подбор одежды. Костюм обязательно должен быть удобным, комфортным. Не обязательно надевать сексуальное платье или мини-юбки. Рole dance – это не стриптиз, это атлетический вид спорта. Лучше остановить выбор на коротких эластичных шортах и такой же майке. Такая одежда не будет мешать выполнять трюки, но и не скроет красоту подтянутого тела. Что касается обуви, можно обойтись вообще без нее. Не стоит выбирать туфли на каблуке или босоножки. Вначале комфортнее окажется в чешках либо в носочках.

Конечно же, нужно установить сам пилон (шест). Купить его можно в специализированном магазине или в отделе спорттоваров, многие заказывают данный атрибут через Интернет. Существуют статичные и крутящиеся пилоны, новичкам лучше выбрать первый вариант. Нужно хорошо закрепить пилон снизу и сверху, используя саморезы. Можно обратиться с этим вопросом к специалисту.

Тренировочная программа

Теперь можно приступать к самим тренировкам. Следует скачать в сети или купить на диске курс уроков по pole dance. Перед занятием обязательно размяться, чтобы разогреть мышцы. Нужно выполнить простые упражнения: легкий бег, прыжки, махи руками, неглубокие приседания.

После этого можно приступать к изучению трюков. Сперва нужно научиться правильно двигаться вокруг пилона. Для этого следует встать боком к шесту, взяться за него одной рукой и идти по кругу, плавно переставляя ноги. Носки нужно вытягивать, а колени слегка сгибать в такт музыке. Обязательные элементы – это крутки. Начать стоит с самого простого: взяться за пилон двумя руками и попробовать покрутится вокруг него, оторвав ноги от пола.

Следующий шаг – научиться взбираться на шест. Делать это нужно при помощи как рук, так и ног. Спускаться нужно красиво и плавно, выполняя при этом разные трюки. Более подробно о таких сложных упражнениях можно узнать из видеокурса или у профессионалов.

Завоевывает все больше почитателей этого завораживающего и поражающего мастерства. Это не только зажигательно и красиво, а и сексуально, и роскошно. Многие хотят освоить это умение и довести его до уровня мастерства, но попросту не знают с чего начать. Для того чтобы освоить танец на пилоне и научиться ему самостоятельно, необходимо не только иметь желание, хотя и оно немаловажно.

Основные нюансы для начинающих

Прежде всего, определитесь с выбором стилевого направления танца. Для того, чтобы выбор был максимально правильным и не разочаровал в будущем, можно обратиться за консультацией к преподавателю стрип – пластики. В зависимости от вашей пластичности и физического состояния тела, тренер может посоветовать сделать свой выбор в пользу эротичности или ритмичности. Или же, если вы осознаете в каком направлении хотели бы танцевать, выбор может быть просто подкорректирован.

Для начала важно прочувствовать шест. Если вы новичок и вам не нужны ошеломляющие результаты, лучше купить статичный шест. В противном же случае можно обратить внимание на крутящиеся, но для занятий на таких агрегатах нужно иметь начальную базу. Многочисленные видео тренировочных уроков позволят ознакомиться с простейшими элементами. Но даже занимаясь в домашних условиях, не следует пренебрегать качественной разминкой на все группы мышц, которая должна составлять не менее получаса и выполнением упражнений по стретчингу, без которых ваши элементы будут скучными и неяркими.

Освоив базовые элементы, и даже еще до их освоения, следует уделять время импровизации – основе танцев на пилоне. Важно понимать, что в такого рода танцах нет традиционного заучивания элементов и их безупречного воспроизведения. Здесь также не может быть конкретной постановки танца. Есть только основные направления элементов и неограниченная фантазия, которая делает танец незабываемым.

Занимаясь танцами на пилоне важно поддерживать свое тело в хорошем физическом состоянии, поскольку связки и крутки требуют серьезных физических затрат. Безусловно, с первых занятий самоподготовки вряд ли будет получаться, но уже на 3-4 уроке вы заметите за собой определенный прогресс.

Визуальная картинка важна не только в конечном результате, а и на ежедневных тренировках. Для того, чтобы вы больше и больше зажигались от своих танцев, важно не только обладать пластикой, а и подобрать правильную одежду. Не спешите сразу же становиться на каблуки. Тренировки можно проводить и в более мягкой обуви (чешки, мягкие легкие кеды или просто носки), от которой не будут переутомляться ноги. Привлекательная, обтягивающая и эластичная одежда должна создавать внешнюю привлекательность вашего образа.

Pole Dance для начинающих - уроки Пол Дэнс в спб для новичков

Pole Dance для начинающих – уроки танца на пилоне, позволяющие познакомиться с направлением, увеличить физическую выносливость, укрепить мышечную силу. Они подходят для людей, не имеющих предварительной подготовки и для тех, кто занимался этим видом спорта давно. Проводятся занятия курсом, рассчитанным на 4 недели.

Особенности и преимущества

Pole Start позволяет освоить ключевые принципы работы на пилоне. Новички изучают различные хваты и зацепы, учатся делать крутки. На стартовом курсе можно приобрести уверенность в себе, навыки, снижающие риск получения травм. С каждым занятием будет повышаться физическая выносливость, что позволит приступить к более серьезным тренировкам и высоким нагрузкам.
Общие преимущества Pole Start:

  • развитие гибкости и пластичности;
  • улучшение осанки;
  • приобретение плавности и изящности движений;
  • снижение веса.

Важно! Результат похудения можно заметить уже после восьмой тренировки. На одном занятии сжигается до 800 калорий. Для достижения максимальной эффективности желательно сочетать Pole Start с тренировками по растяжке и ОФП.

Как проводятся занятия Pole Start

Тренировка включает в себя несколько этапов:

  • разминку;
  • освоение и повторение базовых элементов;
  • динамические упражнения;
  • растяжки и силовые трюки;
  • заминка.

Первый этап необходим для разогрева и подготовки тела к тренировке. Он длится около 15 минут. Далее выполняются базовые упражнения и отрабатываются крутки. На завершающем этапе осуществляется подкачка и расслабляющая заминка.

Pole Start безопасен для новичков. Для снижения риска травм используются специальные маты. Тренер тщательно контролирует каждое движение, исправляет ошибки. Курс можно пройти дважды, чтобы полностью освоить навыки, преодолеть неуверенность.

К занятиям нужно подготовиться, приобретя к первой тренировке соответствующую одежду. Подойдет максимально удобный и комфортный комплект, состоящий из коротких шорт и топа. Увеличить эффективность разогрева помогут утепленные вещи – гетры, спортивная кофта, лосины. Заниматься можно босиком либо в носках.

Pole Start под руководством опытного тренера – быстрый, безопасный и комфортный способ приблизиться к мечте о красивом и гибком теле, освоении навыков работы на пилоне.

Pole Dance

  Pole Dance представляет собой уникальный синтез танцевального искусства и спорта, хореографии и акробатики.
Стать более пластичными, освободить в себе роковую соблазнительницу, научится выполнять сложные движения, одновременно чувственные, артистичные и акробатические, в ритм музыки, укрепить мышцы, повысить уверенность в себе поможет танец на пилоне. Танцуя на пилоне, можно не посещать тренажерный зал, ведь его заменят занятия на пилоне.
По всему миру проходят чемпионаты по этому направлению, включая Всемирный. Pole Dance стал самостоятельным и креативным жанром. Его использование становиться очень популярным среди танцоров разных стилей.
Для чего стоит заниматься Pole Dance?
Во-первых, Pole Dance значительно укрепляет мускулатуру. Ваше тело станет сильным и подтянутым. Здесь вы не встретите нудных повторяющихся упражнений, которые надоедают уже в самом начале выполнения. Вы танцуете, а это всегда интересно и захватывающе.
Во-вторых, Pole Dance прибавляет любой женщине уверенности в себе.
В-третьих, Pole Dance доступен абсолютно всем, вне зависимости от вашего веса и возраста, пола и внешности.

Для занятий по Pole Dance не нужно заранее иметь отличную физическую подготовку, со временем и опытом вы научитесь легко выполнять даже самые сложные элементы танца. Результат занятий Pole Dance превзойдет все ваши ожидания. Pole Dance подарит вам отличную фигуру, уверенность в собственной привлекательности и компанию единомышленников.
Результатами занятий на пилоне будут: Ваше красивое, спортивное, подтянутое, накаченное тело и сильные мышцы безупречной формы.
Pole dance классифицируется как силовая тренировка с интервальными нагрузками, которая сочетает в себе изотонические и изометрические упражнения, обеспечивая нагрузку для всего тела. За свои усилия вы получаете множество вознаграждений, что является мотивацией для дальнейших тренировок. Это весело, к этому быстро привыкаешь, каждый может научиться, и вы тоже можете сделать это, если захотите.

Различают несколько видов - pole-dance:
1) Pole-dance acrobatic представляет собой выполнение программы под музыкальное сопровождение,
программа имеет спортивный характер. Основу программы составляет акробатическая композиция упражнений на статичном и крутящемся пилонах (70%), а также партер (30%).
2) Pole-dance exotic - это направление танца, которое сочетает элементы pole dance и стрип-пластики, акцентируя внимание на изучении трюков и связок не столько вокруг пилона, сколько в партере - то есть на полу. Это танец, в котором сохранилась сексуальность женщины с пилоном, но нет места пошлости. Она красива, чувственна и сексуальна от выхода до последней секунды танца. Это образ соблазнительницы со своим шармом.
Занимаясь Pole Dance Exotic, вы не только достигните спортивных результатов, подтянете фигуру, но и сможете расслабиться и насладиться красотой своего тела!
Соотношение трюков и партера 30% и 70% соответственно.
3) Pole-dance artistic представляет собой постановочный номер на пилоне и в партере (50%/50%), в котором обязательно должен просматриваться образ или сюжетная линия. Образ передает костюмом, актерской игрой, музыкой.
4) Pole-Fitness - прокачка разных групп мышц с помощью пилона. Эти занятия эффективно модулируют и укрепляют тело, специально подготовленные упражнения помогают полденсерам быстрее осваивать и выходить в новые элементы, благодаря целенаправленному укреплению и подготовке необходимых групп мышц.

Направления студии спорта и танца на пилоне Neon в Томске

Многие впервые боятся набрать номер студии, что бы записаться на занятия или придти в зал, т.к. думают что на пилоне занимаются только фитнес - модели, гимнастки и акробатки. «Еще не время», «Вот похудею» , «..немного похожу в зал» и к тому же « я не достаточно растянута» Все с чего-то начинают и все были новичками! И сейчас самое время что бы начать! Лучше времени не придумаешь!

Pole Dance с нуля

Подготовительная группа специально для тех, кто только начинает свои тренировки в этом искусстве и спорте. На этой тренировке мы будем постепенно готовить вас к разучиванию элементов на пилоне. Будем изучать основные хваты, зацепы, крутки и шаги и перешаги. Это занимает в среднем 8 тренировок. Ваш преподаватель сообщит, когда вы сможете перейти в другую группу. Таким образом вы перестанете волноваться, приобретаете уверенность и базовые знания для того, что бы двигаться дальше!

Форма: короткие шортики, топ (майка) , на ноги носочки + разогревочная форма сверху (леггинcы\штаны, кофта). Не забудь тряпочку, чтобы протирать руки и пилон ;)

Pole Dance начинающие\продолжающие

Акробатику и танец на пилоне может освоить каждый! Это очень увлекательный процесс и отличается от многих видов физической активности тем, что никогда не скучно! Всегда есть новая информация, есть над чем работать. Самое важное – это действительно ЗАХОТЕТЬ и настроиться на тренировки. Это идеальное сочетание силовой и кардио нагрузки! Это способ получить красивое сильное тело! На этих тренировках мы будем учить вас трюкам на пилоне – от простых круток до зрелищных элементов и связок на пилоне.

Группы начинающие и продолжающие делятся исходя из уровня подготовки на пилоне и выполнению определенных элеменетов (Элементы взяты из таблицы IPSF)

Pole Exotic начинающие\продолжающие

Exotic - это всегда чарующий танец и очень много стилей пришло сюда за последнее время. Но неизменна в этом танце сексуальность и нет в этом танце пошлости.
Exotic Pole начинающие – здесь мы учимся работать на скосах, работаем над пластикой тела (осваиваем волны, провороты), выполняем не сложные крутки на пилоне. Собираем все в простые связки и работаем над качеством их исполнения.
Exotic Pole продолжающие – данный класс – это не только сильные трюки на пилоне. Основной упор делается на усложненную окоплопилонну и партерную хореографию,на развитие пластики и грации.
Exotic choreo - это класс, где разучивается партерная хореография без использования пилона. На этом классе мы развиваем навыки и умение соединять танцевальные движение с акробатикой в партере и именно протанцевать все под музыку, попадая в акценты и сохраняя эмоциональную подачу.

Эти тренировки раскрепощают и придают уверенность в себе. Они развивают мышцы тела, формируют красивый женский силуэт.

Форма: Pole Exotic танцуют в стрипах (танцевальная обувь на высоком каблуке и платформе), но если вы пока не обладаете ими, ничего страшного. Все придет со временем и это не повод отказать себе в занятиях. На ноги лучше надеть леггинсы и наколенники.

Танцевальная акробатика

Тренировка, на которой подробно разбираются кувырки, перевоты, фризы , перекаты и пр. - всё то, что максимально улучшит ваше исполнение Pole Dance.

Силовая акробатика/стойки

Хотите удивиться тому, что может ваше тело? Прокачать свою силу? Научиться делать стойки? Обязательно к посещению!

СФП (специальная физическая подготовка)

Этот класс мы рекомендуем посещать для того, что бы ваш прогресс пошел гораздо быстрее. Не важно какое направление вы танцуете, СФП – прекрасное дополнение к этим занятиям.

Цель – максимально прокачать свои мышцы, которые задействованы в работе на пилоне. Вы быстрее и чище научитесь делать заходы на пилон, разовьете выносливость, и вам легче будут даваться силовые элементы на пилоне.

Растяжка

Занятие растяжкой с преподавателями студии NEON – это лучшее, что может случится с вашей растяжкой. На классах мы работаем над улучшением общей гибкости тела, над продольными, поперечными шпагатами, стопами, плечами, руками, спиной. Тренировка включает в себя хороший разогрев и целенаправленную поэтапную работу с мышцами. Эти занятия позволят вам исполнять самые зрелищные трюки на пилоне, увеличат вашу амплитуду в танце а так же принесут пользу вашему здоровью: уменьшение риска травм, улучшение подвижности суставов, увеличиваем работоспособность мышц.

Форма: леггинсы, носочки, футболка или кофточка, которая закрывает спину. Рекомендуем надевать согревающий пояс.

Пилатес

Пилатес может стать хорошей отправной точкой для тех, кто длительное время не занимался физическими тренировками. Упражнения выполняется медленно и под контролем, без ударных сессий и повышенных нагрузок. Таким образом, вы можете привести в тонус мышцы и постепенно влиться в спорт, не травмируя связки и суставы, без риска травм. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Choreo

Танцевальная тренировка без использования пилона. Это микс танцевальных направлений в одной хореографии!

Twerk

Потрясем активно бедрами? Потрясно потрясем! +Красивые и упругие ягодицы обеспечены! Эти крутые тренировки растанцуют вас и внесут ИЗЮМА в ваш Pole dance. Просто добавь пилон :)

Одним словом, мы за ваше гармоничное развитие как ни крути!

Полезная информация для новичков pole dance

Вам нравится пол дэнс , но вы не можете решиться на пробный урок?

В этой статье обсудим все вопросы, обычно возникающие у тех, для кого обучение pole dance пока ассоциируется с чем-то новым и пугающим.

  1. Возможно ли осваивать танцы на пилоне без хорошей физической подготовки?
Да. Главный закон любого спорта – постепенность. Вас не попросят на первых занятиях выполнять что-то непосильное. Начинаем всегда с самых простых вращений, помогающих как раз укреплению мышц рук, спины и пресса.
Осваиваете базовые элементы pole dance, закрепляете их, и лишь затем программа тренировок усложняется.
Краткое резюме: все возможно, но для начала выбирайте группу пол дэнс для начинающих.
Такую мы, разумеется, с радостью порекомендуем. 

2. Синяки. Этот негативный эффект, к сожалению, возможен. Но все индивидуально.
Чтобы понять, как будет именно у вас, ответьте себе на простой вопрос: легко ли у вас появляются синяки в обычной жизни? Когда задеваете край стола, например?
Если да, то и пилон некоторое время будет доставлять неудобство в этом плане.
Но это совершенно не повод отказываться от любимого пол денс.
Приобретите в аптеке одно из средств от синяков: Бадяга (гель, не требующий смывания – уточните обязательно этот момент у фармацевта), Синяк-off (без тонирующего эффекта, чтобы не испортить одежду), гепариновая мазь.
Наносите средство СРАЗУ после занятия пол дэнс на те места, которым на тренировке особенно досталось.
Так вы не оставите синякам даже шанса проявиться на ваших восхитительных ножках! 

3. Возможно ли осваивать пол данс без хорошей растяжки? Да, но над гибкостью нужно тоже начать работать.
Растяжка на шпагат дает свободу движений, без нее танцы на пилоне не будут выглядеть красиво.
Хорошо выполнять упражнения для развития гибкости сразу после тренировки на пилоне , т.к. мышцы разогреты и вероятность травмы отсутствует.
К тому же это поможет расслабиться после силовой нагрузки.
Да-да, именно расслабиться)))
Кажется, после занятия пол дэнс единственное, чего будет хотеться, так это лечь и лежать на диване.
И покушать. Но это лишь на первый взгляд.
Стрейчинг — замечательный урок.
Посетите его обязательно и убедитесь лично.

  4. Можно ли заниматься на пилоне , имея в запасе несколько лишних кг? Не только можно, но и нужно!
В нашей студии пол дэнс девчонки теряли по 10 и 12 кг. Разумеется, не после первого урока))) Но все реально!
Пол дэнс – отличная физическая нагрузка, т. е. именно то, что нужно для стремящихся похудеть.
Разумеется, сочетать тренировки стоит с определенными ограничениями по еде. Если после занятия на пилоне кушать булочки, то желаемого эффекта ждать не стоит, сами понимаете))))

  5. Помогает ли пол денс укрепить мышцы спины? Да. Все чаще к нам записываются девушки, кому танцы на пилоне посоветовал врач.
Эффект положительный при соблюдении одного единственного, но очень важного условия: выполняйте все элементы pole dance на обе руки! Тушью для ресниц вы пользуетесь с утра для преображения как правого глаза, так и левого.
Поскольку для красоты важна симметрия.
Так и с вашей спинкой, только помимо красоты правило важно еще и для здоровья позвоночника.

На сегодняшний день pole dance уже достаточно популярен. Однако, в связи с тем, что направление молодое, существует множество заблуждений. Попробуем развеять мифы о пол дэнс и дать об этом направлении достоверную информацию.

Миф №1. Танец на пилоне выглядит пошло.

К сожалению, несмотря на большую популярность, танец на пилоне по-прежнему у многих ассоциируется со стриптизом. Это огромное заблуждение. 90% времени от урока посвящено разучиванию силовых элементов(трюков на пилоне). Pole dance можно сравнить с акробатикой. Это вид спорта, требующий крепкого мышечного корсета, гибкости, координации, физической выносливости. Нет ничего пошлого в занятиях спортом. Только грация и красота.

Миф №2. Вращения вокруг пилона не требуют особых усилий. Вы расстанетесь с лишними килограммами легко.

Этот миф существует благодаря многочисленным рекламным кампаниям танцевальных студий, заманивающих клиентов и обещая, что Pole dance – это легко. Это вводит людей в заблуждение. Ничего в жизни не бывает легко. Если Вы хотите привести в порядок свое тело, придется приложить усилия. И занятия пол дэнс в школе танцев NaSheste отлично помогут Вам добиться Вашей цели.

Миф №3. Я буду качком. У меня будут широкие плечи.

Безусловно, при занятиях пол денс очень хорошо прорабатываются руки и плечевой пояс. Через несколько месяцев после начала занятий, мышцы рук и брюшного пресса приобретут рельеф. Если вы занимаетесь не первый год, разучиваете с преподавателем очень сложные элементы, вероятно, мышцы у Вас на руках немного увеличатся. Важно понимать, что нельзя вырасти в плечах на 2 размера и некрасиво выглядеть в платьях за несколько занятий в группе начального уровня. В целом, глядя на учениц нашей студии, можно сказать, что пол данс пошел им исключительно на пользу. Никаких «лишних» мышц, гармоничные спортивные фигуры.

90 000 УПРАЖНЕНИЙ С ПАЛКАМИ | Скандинавская ходьба BT ORION

I.
Встань верхом.
Переместите шесты перед собой на ширине плеч. Выполните подъем на носок. Перенесите вес на пятки, оторвите пальцы ног от земли.

II.
Возьмитесь за столбы грейфером перед собой. Делайте круговые движения обеими руками вперед (от себя). Также выполните действие в другую сторону (на себя).

III.
Ведите палки немного шире перед собой, чем плечи. Поднимите прямую ногу в сторону. Отведите ногу во фронтальной плоскости (перед собой) в другую сторону.

IV.
Ведите палки немного шире перед собой, чем плечи. Поднимите согнутую ногу до уровня бедра. Энергично отведите ногу назад в маховом движении, в заключительной фазе движения выпрямите коленный сустав.

В.
Встаньте широко друг от друга. Задвиньте палки перед собой широко перед ногами.Положите палку на землю (перпендикулярно вашим ногам).
* Старайтесь не сгибать колени

VI.
Встаньте, расставив ноги. Ведите палки на расстоянии плеч перед собой. Потяните одну палку на себя, другую наклоните вперед. Выполните упражнение и другой рукой
* не забывайте держать спину прямо!

VII.
Задвиньте шесты перед собой под острым углом. Положите руки на ручки. Передняя нога согнута вперед, задняя нога прямая.Прижмите пятку задней ноги к земле. Выпрямите туловище и переднюю ногу и направьте пальцы стопы вверх.

VIII.
Присядьте, поднимая палки над головой.
Убедитесь, что колено не выходит за пальцы ног

IX.
Соедините столбы вместе и вбейте их перед собой. Встаньте, расставив ноги. Сделайте глубокий присед. Поднимите пятку одной ступни от земли (носок плотно упирается в землю)

Х.
Вставьте палки на ширину плеч, встаньте немного врозь. Делайте приседания. Подпрыгните, силой рук оттолкнувшись от шестов.

XI.-XII.
Вставьте шесты под острым углом перед собой. Положите руки на палки. Поместите свое тело в положение опоры так, чтобы оно представляло собой прямую линию.

(фото слева) Поднесите согнутую ногу в колене к груди.

(фото справа) Поднимите выпрямленную ногу вверх.

XIII.-XIV.
Заведите палки под острым углом позади себя так, чтобы ручки палок находились на уровне бедер. Делайте приседания, опираясь на палки и перенося вес назад.

(фото слева) Поднимите прямую ногу перед собой.
(фото справа) Скрестите одну согнутую ногу над другой.

XV.
Заведите палки под острым углом позади себя так, чтобы ручки палок находились на уровне бедер.
Выполните приседание, опираясь на палки и перенося вес назад.
Вытяните ноги вперед и поднимите бедра.
Вытяните руки, опираясь на шесты.
Подтянитесь на палках, согнув руки.

.Скандинавская ходьба

разминка с Александром Вилановски.

Время прогрева!

Такое начало тренировки позволяет лучше использовать физиологические и психологические возможности, снижает или исключает травмоопасность. В связи с тем, что ходьба с палками задействует все тело, к тренировкам следует готовиться комплексно. Разогрейте как мелкие, так и крупные группы мышц и суставы. Разминку начинают с простых упражнений для поднятия температуры в мышцах.Хорошо, если в разминку будут также включены упражнения на растяжку. Но не забывайте следовать "пластилиновому принципу" - разогреваться перед растяжкой - делать это в конце разминки. Растяжка мышц перед тренировкой должна быть иной, чем после тренировки: щадящей и совершенно безболезненной, направленной на придание гибкости мышцам, в том числе связкам и суставам, и подготовке к работе.

Помните: хотя скандинавская ходьба не является дисциплиной, связанной с травмами, и ходьба в медленном темпе может считаться подготовкой к правильной ходьбе, всегда выполняйте заранее хотя бы несколько основных разминочных упражнений.

Готов? Устойчивый? Его!

ОПИСАНИЕ РАЗМИНКИ

Упражнение 1 ), быстро чередующиеся движения лазанием стопы на носках.

Упражнение 2
Подъемы на носки: встаньте, расставив ноги, ноги на ширине плеч, упритесь шестами в землю или вбейте их в землю (они помогают удерживать равновесие) и попеременно ступайте на пятки двумя ногами.

Упражнение 3
Циркуляция в голеностопном суставе: встать на одну ногу, поднять другую ногу вверх, палки помогают удерживать равновесие, делать ногой большие круги, несколько в одну сторону и несколько в другую. Смените ногу и сделайте то же упражнение для другой ноги.

Упражнение 4
Стоя на ребре стоп: встаньте слегка врозь, стопы на ширине бедер, упритесь палками в землю или воткните их в землю (помогите сохранить равновесие), встаньте на внешние ребра ноги.
Примечание: если вам трудно двигаться одновременно, выполняйте упражнения на каждую ногу отдельно.

Упражнение 5
Удар ногой вперед: встаньте, слегка расставив ноги, воткните палки в землю, чтобы сохранить равновесие, чередуйте движения ногой вперед, включая динамичный удар ногой вперед.

Упражнение 6
Коленодвижение: встать на одну ногу, другую ногу согнуть перед собой под углом 90°, жерди упираются в землю или воткнуты в землю широко рядом друг с другом, упражнение с поднятыми нога: двигайте ногой по кругу, разогревая коленный сустав.Затем поменяйте ногу и сделайте то же самое в другую сторону.

Упражнение 7
Махи ногами: встаньте, слегка расставив ноги, воткните палки в землю, чтобы сохранить равновесие, махайте ногами вперед и назад, стараясь поднять ногу как можно выше. Затем поменяйте ногу.

Упражнение 8
Боковые махи: встаньте немного врозь, палки упираются в землю или вбиты в землю, на ширине бедер, примерно 50 см от стоп; использовать палки в качестве дополнительного вспомогательного средства для удержания равновесия, совершать подсечки, свободные махи одной ногой, затем другой в сторону.
I Другой вариант : попробовать качать быстрее, но в меньшей степени.

Упражнение 9
Циркуляция в тазобедренном суставе: встаньте слегка врозь, палки упираются в землю или вбиваются в землю перед собой на ширине бедер, поднимают одну ногу, например правую, прямую в колене, к в сторону и делайте ею большие круги, после нескольких повторений вперед и назад повторите это упражнение другой ногой.
I Другой вариант : повторить это упражнение с согнутой в колене ногой.

Упражнение 10
Круги бедрами: сделайте 10 кругов бедрами влево и 10 кругов вправо, выполните быстрые чередующиеся круги, один вправо и один влево, бедрами «восьмеркой», несколько повторений в обоих направлениях.

Упражнение 11
Попеременные выпады: встаньте немного врозь, упритесь палками в землю или вбейте в землю широко перед собой, сделайте поочередные выпады с прямым углом согнутой передней ноги, обопритесь на палки и поддержите разгибание колен сильными ударами плечами.
I nn at пункт: попробуйте это упражнение с круговой версией, т.е. попеременные круги (нога назад).

Упражнение 12
Круговые движения руками вперед двумя руками: объемные круги руками вперед; когда руки вверх, они должны быть на ширине плеч, внизу – вплотную к бедрам.

Упражнение 13
Круговые движения руками на спине: объемные круговые движения руками на спине; когда руки вверх, они должны быть на ширине плеч, внизу – вплотную к бедрам.

Упражнение 14
Круговые движения с шестами перед грудью: делать объемные круги перед грудью, упражнение в другом темпе, повторять так же перед грудью. Наконец, постарайтесь циркулировать быстро и попеременно.

Упражнение 15
Большой веер: поочередно поднимать и опускать руки; когда правая рука поднимается, левая опускается; таким образом вы заставите палочки вращаться.

Упражнение 16
Маленький веер: возьмите палочки на ширине плеч или узко, руки в руки и поднимите их на высоту груди, скрутите руки и предплечья так, чтобы палочки заканчивались попеременно вверху или внизу , движение аналогично движению винта самолета.

Упражнение 17
Два быстрых веера: возьмите палки посередине длины, по одной в каждой руке, руки подняты в стороны параллельно полу, сделайте вращательное движение предплечьями.

Упражнение 18
Циркуляция туловища: встаньте, расставив ноги, выпрямите колени, возьмитесь за оба конца палок вместе, делайте объемные круги вокруг тела, делая круги палками: низко к земле, в стороны и высоко над головой; тренируйтесь туда и обратно.

Браво! Вы только что сделали профессиональную разминку и готовы к тренировке на 100% :)

Если у вас есть предложения или вопросы - пишите в комментарии.

.

Интервальная тренировка - как использовать в скандинавской ходьбе?

Неоднократные отговорки о том, что у вас нет времени на тренировку, возможно, уйдут в прошлое. В этой статье я покажу вам, как можно тренироваться не более 25 минут в день. Именно интервальная тренировка не имеет себе равных в процессе набора эффективности и сжигания лишних килограммов.

Интервальная тренировка - что это вообще такое?


Интервальная тренировка, также известная как HIIT (анг.High Intensity Interval Training) — это тренировка с переменной интенсивностью упражнений. Он был разработан для нужд соревнующихся спортсменов, чтобы улучшить их выносливость, силу и скорость. Выяснилось, что побочным эффектом интервальных тренировок является значительное уменьшение жировых отложений. Именно благодаря уникальной эффективности в снижении избыточных жировых отложений (в 3 раза эффективнее стандартной аэробной тренировки) эта тренировка стала чрезвычайно популярной и среди любителей.

Что такое ХИТТ?

ИНТЕРВАЛ = ФАЗА ИНТЕНСИВНЫХ НАГРУЗОК + АКТИВНЫЙ ОТДЫХ

например Быстрая ходьба в гору (фаза интенсивных усилий), чередующаяся с неторопливой прогулкой по прямой (активный отдых). Время определяет, а не расстояние.

Как заниматься HIIT?

Тренировка HIIT очень проста, но очень утомительна.В основном он состоит из одного упражнения, выполняемого с разной интенсивностью (например, бег).

Первоначальная концепция предполагает соотношение ускорения и замедления 2:1. Однако пропорции 1:2 и 1:3 также используются для начинающих, например, ускорение 15 с и замедление 45 с (соотношение 1:3) повторяются 3 - 10 раз. Помните, что нельзя делать интервальные тренировки на голодный желудок. Тренироваться стоит с монитором сердечного ритма, который позволяет получить более подробное «понимание» того, что на самом деле происходит в вашем теле во время тренировки, и более точно спланировать фазы ускорения и замедления.Каждая фаза упражнений начинается, когда утомление, вызванное физическими упражнениями, еще не полностью спало. Неполный отдых означает, что следующую интенсивную фазу следует начинать, когда ЧСС (частота сердечных сокращений) упадет до уровня примерно 120 ударов в минуту. Перерыв между последовательными фазами высокоинтенсивных упражнений следует проводить активно. Он позволяет мышцам отдыхать, но поддерживает активность систем, отвечающих за обеспечение кислородом.

HIIT-тренировка для занятий скандинавской ходьбой:

Интервальная тренировка нашла своих сторонников и в обучении скандинавской ходьбе.Очень важный элемент в формировании выносливости и аэробных возможностей. Полезно как любителям, так и профессионалам, принимающим участие в соревнованиях.

Без него будет сложнее развлечься, особенно если местность гористая и требует должной подготовки. Важно подходить к интервальным тренировкам индивидуально. Не навязывайте график и подстраивайте тренировки под состояние, состояние здоровья и возраст занимающегося.

Ниже приведен пример тренировки для новичка:


• 5-7 минут разминка
укрепляющие упражнения

  • выпады с палками - 2 серии по 12 повторений
  • приседания с палками – 2 серии по 12 повторений
  • упражнения на грудь в парах - 2 серии по 12 повторений
  • Гребные палки в падении туловища - 2 подхода по 12 повторений
  • Скручивания туловища с шестом – 2 серии х 12 повторений

• основная часть - интервал

  • подъем 20 п.
  • Спуск 30 стр.
  • повторяется 7 х

растяжение

или


• 5-7 минут разминка
• основная часть - интервал в виде скоростных упражнений

  • Комбинезон с булавами 20 стр.
  • выпады с булавами 20 стр.
  • боксерский бег с 20 клюшками стр.
  • Отдых между упражнениями 30 секунд.(активный марш)
  • Мы повторяем эти упражнения 3 раза, что дает нам 9 повторений

растяжение


Преимущества HIIT-тренировок по скандинавской ходьбе:

Основным преимуществом интервальной тренировки при ходьбе с палками является улучшение физического состояния и малая продолжительность тренировочных занятий.

Второстепенным элементом, который может порадовать многих, является высокая эффективность устранения жировой ткани без одновременной потери мышечной ткани.Было доказано, что интервальные тренировки снижают риск развития диабета и отлично подходят для женщин и мужчин, страдающих гипотиреозом или аутоиммунным заболеванием, таким как болезнь Хашимото.

Сводка

Интервальная тренировка не обязательно должна быть связана только с бегом. Это также можно сделать с помощью жердей, что дает еще больше возможностей. Стоит вести дневник тренировок, чтобы контролировать и выбирать подходящие фазы работы и отдыха.Я также рекомендую вам инвестировать в монитор сердечного ритма и систематически записывать свой пульс. Помните, что интервальные тренировки подходят не всем. Людям с кардиологическими проблемами и другими противопоказаниями к анаэробным нагрузкам следует подходить к нему с осторожностью. Но вот наблюдение я оставляю врачу.

просмотров: 12809 .

Как улучшить технику ходьбы с палкой?

Про полную технику мы писали в прошлый раз, теперь пришло время автозамены :) Есть несколько простых приемов, с помощью которых можно улучшить свои навыки и улучшить свой марш. Приглашаем к чтению!

Первый, видео

Лучший и часто недооцененный метод самокоррекции — это запись себя.Для этого не нужно никакого специального оборудования, все, что вам нужно, это телефон, который в наши дни есть у каждого в кармане. Лучше всего отдать телефон тому, кто идет с нами, и самый удобный способ пройтись по Т-образному маршруту (вперед, влево, вправо, влево, вниз), благодаря которому мы имеем возможность наблюдать за своей фигурой и движения с каждой стороны и видеть каждое несовершенство. Для сравнения смотрите видео справа.

Бояться нечего, и часто оказывается, что даже опытным инструкторам есть еще что улучшать, а увидев себя издалека, вы увидите то, чего не чувствуете при ходьбе.

Во-вторых, не сразу

Помните, что процесс обучения должен быть постепенным. Если у нас есть проблема с работой рук и прохождением руки за бедро, давайте сначала забудем о руке и сосредоточимся на движении руки, а затем перейдем к сжатию, толчку и расслаблению.

То же самое касается одновременной тренировки обеих рук — так будет легче сосредоточиться только на одной. Итак, возьмем левый стик под мышку и отработаем движение правой рукой, а потом наоборот.

Когда у нас возникают проблемы с махом бедром или раскрытием руки в конце, попробуйте оглянуться назад, проследить взглядом за брошенной рукой и задержать ее в воздухе на несколько шагов - благодаря этому мы можем легко работать над вращение туловища, длинный мах, разгибание локтя и работа рук.

В-третьих, иногда стоит сходить на пляж

Распространенная проблема, которую трудно решить, — шаркание земли палками. На начальном этапе обучения и чисто развлекательного стиля это не имеет значения, но когда мы хотим начать лучше ходить, эта тема должна всплыть.Тянуть палки таким образом может быть проблематично на ухабистых лесных и полевых дорогах, где палки будут просто отскакивать от различных камней и корней, заставляя их неудержимо подпрыгивать.

Самый простой способ проверить наши навыки в этом отношении — использовать палки без обуви для пляжа или также без обуви для асфальта. На пляже можно увидеть следы от проколов – умелая палка должна оставлять после себя только точки, а не линии. На асфальте слышно каждый удар палкой, ее надо бить за ударом, а не дергать.

Палка поднимается (о подъеме сжатой рукой речь не идет) и работает правильно только при плавном и размашистом движении руки. В момент, когда палка находится за линией бедра и мы тянем руку вперед, само движение вызывает «разрыв» палки в воздухе - рука на месте перчатки ударяется о рукоять, поднимая кончик палки в воздух так, чтобы он не касался земли.

Нам не нужно держать ручку, потому что у нас есть перчатки, которые делают это за нас - вы можете брать палки во время ходьбы, даже с открытыми руками без остановки.

В-пятых, выполняйте упражнения на сайте

Мы знаем, что разминка очень важна, но ее можно обогатить элементами для улучшения самой ходьбы. Прежде всего, могут оказаться полезными два простых упражнения.

  1. Доение коровы Название может быть забавным, но это то, на что похоже упражнение. Руки в перчатках с палками вытягиваем перед собой так, чтобы палочки оказались в воздухе, затем сжимаем и разжимаем сначала правую руку, потом левую, потом обе одновременно.Это простое упражнение учит привычке иметь правильный размер руки.
  2. Метание шестов в воздух - начать с левой палки под мышкой, правую палку бросить на ладонь по прямой линии спереди, далеко позади бедра, расслабить руку за бедром так, чтобы не заблокировать движение, затем поменять руки. Это упражнение, в свою очередь, учит держать руку прямо в локте, а также забрасывать далеко за бедро и сжимать и разжимать руки.

просмотров: 10935 .

Тренировочная палочка - как ею пользоваться?

Вы начинаете свое приключение с тренировок и ищете безопасное устройство, благодаря которому вы сможете укрепить мышцы и избавиться от лишних килограммов ? У нас есть кое-что для вас! Вы слышали о тренировочной палке? Это устройство идеально подходит для людей всех возрастов , независимо от физической подготовки! Тренировочная палка изготовлена ​​из материалов высочайшего качества, благодаря которым ваши тренировки будут безопасными и комфортными!

Палка для тренировок Hop-Sport — это универсальное устройство, благодаря которому вы будете выполнять тренировку всего тела.Он состоит из штанги, которую можно разобрать на две части для удобства хранения, и двух эспандеров с прикрепленными к ней ручками. Несомненный плюс тренировочной палки в том, что заниматься на ней можно где угодно! Вы можете тренироваться на открытом воздухе, в своей комнате, на террасе или в очаровательном месте на отдыхе!

Приседание с палкой на спине

  • Зацепите ручки эспандера за стопы и положите тренировочную палку на спину (выше лопаток).
  • Сделайте присед и вернитесь в исходное положение. Посмотрите, как это сделать правильно.
  • Это упражнение в основном работает для: ягодичных мышц и четырехглавой мышцы

Гребля туловища

  • Встаньте верхом, рукоятки эспандеров положите под ноги, а штангу возьмите в руки. Отведя бедра назад и слегка согнув колени, опустите туловище.
  • Выполнить тянущее движение палки к телу (ближе к тазовым костям), напрягая мышцы спины; опустите руки и выполните последовательность несколько раз
  • Это упражнение задействует в основном верхнюю часть спины и разгибатели позвоночника

Становая тяга на прямых ногах

  • Встаньте немного врозь, подставьте рукоятки эспандеров под ноги и возьмитесь руками за перекладину (держите ее близко к ногам на протяжении всего движения).Начинайте отводить бедра назад
  • Выполняя наклон вперед, слегка согните ноги в коленях; когда ваши руки пересекут линию коленей, вернитесь в исходное положение
  • Это упражнение включает в себя так называемые задняя лента, то есть двуглавая мышца бедра, ягодичная мышца и мышцы спины

выпады с шагом

  • Зацепите ручки эспандера за стопы и положите тренировочную палку на спину (выше лопаток).
  • Сделайте выпад и коленом передней ноги опуститесь как можно ниже.Помните, что колено передней ноги не опускается внутрь и весь корпус
  • Держите в стабилизации. Выполняйте выпады поочередно
  • Это упражнение работает в первую очередь с квадрицепсами, ягодичными мышцами, бицепсами и мышцами туловища.

Нажатие палки перед грудью над головой

  • Встаньте немного врозь, чтобы занять устойчивое положение, и поставьте ручки эспандера под ноги. Возьмите штангу руками и поднимите ее на высоту плеч.
  • Вдохните, напрягите живот, затем вытолкните руки с палкой над головой, слегка отклонив ее назад. Медленно опустите штангу к груди
  • В этом упражнении в основном задействуются дельтовидные и плечевые мышцы

Наклоны назад (трицепсы)

  • Встаньте немного врозь, чтобы занять устойчивое положение, и поставьте ручки эспандера под ноги. Возьмите штангу руками и поднимите ее над головой.
  • Согните предплечье назад (в локтевом суставе), затем выполните разгибание.Повторите последовательность несколько раз
  • В этом упражнении мы в основном задействуем трехглавую мышцу руки и мышцы предплечья

Сгибание предплечий (бицепс)

  • Встаньте немного врозь, чтобы занять устойчивое положение, и поставьте ручки эспандера под ноги.
  • Возьмитесь руками за перекладину, держите локти вдоль туловища, согните предплечья и подтяните руки к груди.
  • Выполните последовательность несколько раз
  • В этом упражнении работают бицепсы и мышцы предплечья
.

Тренировки по скандинавской ходьбе - упражнения на растяжку, техника

Тренировки по скандинавской ходьбе — это не только ходьба. Он состоит из разминки, правильных упражнений и растяжки. Расслабление мышц после физических нагрузок – один из важнейших элементов гимнастики.

В этой статье вы прочтете много полезной информации о растяжке, а также узнаете об упражнениях, которые обогатят ваши тренировки по скандинавской ходьбе:

  1. Почему стоит обогатить тренировки по скандинавской ходьбе упражнениями на растяжку?
  2. Польза растяжки не только в тренировках по скандинавской ходьбе.
  3. Делайте упражнения во время тренировки по скандинавской ходьбе, растягивайтесь и чувствуйте себя все лучше и лучше.
  4. Упражнения, дополняющие занятия скандинавской ходьбой.

Растяжка - растяжка предполагает использование специальных упражнений для доведения мышечных волокон до максимального растяжения, а через некоторое время они полностью расслабляются.

На курсах и тренировках по скандинавской ходьбе мы выполняем этот элемент упражнений в самом конце встречи.Растяжка после ходьбы расслабляет и уменьшает боль, возникающую во время тренировки. Не стоит забывать об этом элементе и включать его в свой план тренировок.

Почему мне следует дополнить тренировки по скандинавской ходьбе упражнениями на растяжку?

Оказывается, растянуться можно двумя способами:

  1. Растяжка перед тренировкой, которая подготовит мышцы к работе в качестве разминки.
  2. Статическая растяжка - этот тип упражнений выполняется после тренировки Nordic Walking.

В этом посте речь пойдет о методе растяжки, который заключается в устранении негативных последствий тренировок с палками. Однако стоит иметь в виду, что все упражнения из этой статьи можно использовать и в дни, когда вы не тренируетесь. Я бы даже сказал, что их стоит использовать, особенно после многих часов работы за столом.

Преимущества растяжки не только в тренировках по скандинавской ходьбе

Регулярная растяжка делает мышцы более гибкими и увеличивает диапазон движений. Расслабляет тело, успокаивает дыхание и ускоряет сердцебиение. Вот как вы мягко завершаете тренировку, входя в состояние покоя.

Растяжка также положительно влияет на связки и мышечные соединения. Это компоненты мышечной системы, которые непосредственно способствуют стабилизации тела. Упражнения стоя стимулируют глубокие (основные) мышцы, благодаря чему вы повышаете мышечный тонус и чувство равновесия.

Дополнение занятий скандинавской ходьбой упражнениями на растяжку тела снижает вероятность получения травмы.Эта информация важна не только для любителей спорта, но и для людей, находящихся в процессе выздоровления. Они перенесли травму или имеют заболевания опорно-двигательного аппарата. Например, остеопороз, фибромиалгия, аутоиммунный миозит или артрит, сахарный диабет и другие.

Тренировки по скандинавской ходьбе и упражнения на растяжку рекомендуются беременным женщинам. Они особенно благотворно влияют на позвоночник и мышцы тазового дна.

ПРИМЕЧАНИЕ! Вы работаете за столом? Вы водитель? Вы часто застреваете в одном положении? Вы повторяете одни и те же движения мышц? Вы сильно напрягаетесь? Чувствуете покалывание в шее, руках, боль в позвоночнике? У тебя отекают ноги? Вышеуказанные виды деятельности создают нагрузку на определенные участки костной системы.Возраст, гормональные изменения, стресс и недостаток тренировок в конечном итоге приводят к необратимым травмам. Дегенерация позвоночника, дископатия, грыжи, синдром запястного канала и многое другое. Если вы мало физически активны и избегаете тренажерного зала, вам определенно стоит подумать о 90 022 регулярных упражнениях на скандинавскую ходьбу и растяжку. Вероятно, они сохранят ваше здоровье, предотвратив острую фазу заболевания.

Упражнения во время тренировки по скандинавской ходьбе, растяжка и улучшение самочувствия

Упражнения на растяжку можно рассматривать не только как дополнение/завершение тренировки, но и как самостоятельную часть тренировки.Смотрите йогу.

Вы растягиваете те части тела, которые были наиболее нагружены во время данной тренировки. После тренировки Nordic Walking вы должны растягивать все части тела по очереди. Растяжка увеличивает кровоснабжение мышц и их регенерацию. В литературе указано, что для начинающих оптимальное время напряжения составляет около 20 секунд. По истечении этого времени мышца должна быть расслаблена. У некоторых моих учеников при растяжке возникает напряжение, что не совсем хорошо. Выпускной вреден для ваших мышц.Лучше всего напрягать их до тех пор, пока вы не почувствуете небольшой дискомфорт, и дать себе время, затем сильнее растянуть мышцу в следующем повторении.

После маршей с палками для скандинавской ходьбы важно размять ноги, пояснично-крестцовый отдел и плечи. Растяжка стоп приносит удивительные ощущения — и мы чаще всего ее недооцениваем. Используйте упражнения на растяжку не только во время тренировок, но и дома. Ваш ковер - прекрасное место для отдыха.

.

Национальный центр диетологического образования | Феномен скандинавской ходьбы. Почему пожилым людям рекомендуется ходить с палками?

Скандинавская ходьба признана самой естественной формой физической активности. Эта форма ходьбы с активацией верхней части тела обеспечивает гармоничную и комплексную работу тела. Он способствует безопасной физической активности в любом возрасте и особенно рекомендуется пожилым людям, поскольку заставляет их заниматься умеренно. Тренировка используется как в физкультурно-оздоровительном, походном, так и в реабилитационном .С таким большим количеством преимуществ для здоровья, которые предлагает скандинавская ходьба, она по-прежнему очень популярна. Организуются все новые и новые массовые мероприятия для людей, марширующих с палками, а сочетание нотки соревнования с возможностью встречи со многими сторонниками здорового образа жизни дает огромную мотивацию к планомерной деятельности!

Откуда эта универсальность и всеобщность?

Скандинавская ходьба – комплексная тренировка всего тела, повышение общей работоспособности организма, повышение силы мышц рук, плечевого пояса, выносливости, равновесия, координации движений .Подчеркнуто также влияние такой физической нагрузки на снижение психоэмоциональной нагрузки . Это отличное средство от стресса!

Наличие необходимого оборудования в настоящее время очень велико, а тип и качество палок для скандинавской ходьбы, предлагаемых на рынке, означает, что каждый найдет что-то для себя. Универсальность этой формы физической активности обеспечивает, прежде всего, возможность занятий для всех возрастных групп, обоих полов.Это отличная форма активного и полезного времяпрепровождения с семьей вне зависимости от возраста и физического состояния. Очень хорошо работает как в городских парках, так и во время горных походов.

Самые последние исследования указывают на особую важность скандинавской ходьбы для поддержания хорошей физической формы и физической формы пожилых людей посредством одной из самых безопасных форм с простой структурой движения для пожилых людей. Скандинавская ходьба также позволяет улучшить и поддерживать ориентацию на местности как можно дольше.Важным оздоровительным аспектом также является разгрузка суставов нижних конечностей, которую предлагает ходьба с палками. Эксперты подчеркивают влияние тренировок с палками на улучшение поддержания правильной осанки, а также на расслабление мышц шеи и плеч.

Как начать приключение с палками и как выбрать интенсивность упражнений?

Не забывайте начинать с менее интенсивной активности и, прежде всего, научиться правильной технике ходьбы с палками.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) различает упражнения средней интенсивности (при которых частота сердечных сокращений составляет от 50 до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений) и упражнения высокой интенсивности (от 70 до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений) . Скандинавская ходьба предлагает возможность тренировки в обоих этих диапазонах интенсивности. Мы также должны помнить, что когда вы выходите с палками в поле, они являются отличным оборудованием для занятий спортом на месте. Они отлично подойдут для упражнений, растягивающих мышцы груди или задние мышцы ног.Расположенные симметрично прямо перед нами сбоку, они обеспечивают хорошую стабильную исходную позицию для упражнений на равновесие и укрепления.

Подробнее:

В здоровом теле – здоровый дух надолго!

Физическая активность в профилактике заболеваний пожилого возраста

Национальный центр диетологического образования рекомендует:

Пирамида здорового питания и физической активности для пожилых людей

  1. Кокур П., Вилк М.Скандинавская ходьба – новый вид физических упражнений в реабилитации. [Скандинавская ходьба - новая форма упражнений в реабилитации] Медицинская реабилитация. 2006 г. (10) 2:9-14,
  2. Саулич М., Саулич Э., Кнапик А., Медрек М., Роттермунд Дж. Влияние 4-недельной тренировочной программы скандинавской ходьбы на физическую форму людей среднего возраста. Физиотерапия: новые потребности - новые возможности. 2010; 12: 163-168,
  3. Figard-Fabre H, Fabre N, Leonardi A, Schena F. Эффективность скандинавской ходьбы при лечении ожирения. Int J Modyrts Med.2011. 32 (6): 407-14, doi: 10.1055/s-0030-1268461,
  4. .
  5. Figard-Fabre H, Fabre N, Leonardi A, Schena F. Физиологические и перцептивные реакции на скандинавскую ходьбу у тучных женщин среднего возраста по сравнению с обычной ходьбой. Eur J Appl Physiol. 2010, 108 (6): 1141-51.
.

Смотрите также